Hoe kubussen op de maag in één maand te ontwikkelen

De vorming van de ideale pers lijkt een uiterst moeilijke taak, maar dankzij de juiste voeding en regelmatige training kan het in een maand worden bereikt. De sleutel hiervan is de oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van de spieren van de pers en de schors en een afname van het aantal lichamelijke vet rond de torso.

Stappen

Methode 1 van 2:
Oefeningen voor de ABS
  1. Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 1
een
Bereken het percentage vet in het lichaam, om uit te vinden of je wilt afvallen. Met een hoog percentage vetblokjes zal niet zichtbaar zijn, zelfs als u maximale inspanning hecht om ze te pompen. Dat is waarom je eerst het percentage vet in je lichaam moet achterhalen. Als de waarde niet op het juiste niveau is, moet u afvallen.
  • Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 2
    2. Oefeningen voor rechte buikspier. Voor het uiterlijk van kubussen op de maag beantwoordt de rechte spier op de maag. Om de pers op te pompen, ga door de training van deze spier. Volg de volgende oefeningen om de rechte buikspier te pompen:
  • twist - 3 benaderingen van 10-12 herhalingen;
  • Plannen - 5 herhalingen, houd de balk zo lang mogelijk vast;
  • Housing Housing - 3 benaderingen van 10-12 herhalingen;
  • Vastdraaien inverse grogging - 2 benaderingen van 10 herhalingen;
  • Opheffende benen - 3 benaderingen van 10-12 herhalingen.
  • Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 3
    3. Oefeningen voor de interne spieren van de schors. Om de pers op te pompen, moeten de interne spieren van de schors ook worden gebruikt. Ze zullen dienen als basis voor kubussen. Hier zijn enkele oefeningen voor het trainen van interne spieren Cora:
  • brug - 2-3 benaderingen van 12 herhalingen;
  • Groeping op een gymnastiekbal - 2-3 benaderingen van 8-12 herhalingen;
  • Zijbalk - 5 herhalingen, houd de balk zo lang mogelijk;
  • Mahi liggend op de rug - 3 benaderingen van 15-20 herhalingen;
  • Fiets liegen - 3 benaderingen van 15 herhalingen.
  • Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 4
    4. Inclusief in het Cardorative Workout-programma, als u wilt afvallen. Hoge intensiteit Cardoopulaties zullen helpen vet te verbranden en een pers meer merkbaar te maken. Als het percentage van het vet in uw lichaam te hoog is, dan naast oefeningen voor de pers en spieren, voert de schors noodzakelijkerwijs een aantal hartslag uit. Hier is een lijst met verschillende oefeningen die u zullen helpen om af te vallen:
  • loop;
  • Oefeningen in Orbitrek;
  • fietsen;
  • Door het touw springen;
  • roeien.
  • Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 5
    vijf. Neem 6 dagen per week tot 45 minuten per dag. Aangezien u verwacht de pers gedurende een maand op te pompen, moet u voldoen aan een intensief trainingsprogramma. Cardoopers of oefeningen voor de pers en de schors voor 45 minuten 6 dagen per week brengen u naar uw doel.
  • Wet elke workout met hartstroom- of oefeningen op de pers en spieren van de schors. Voer bijvoorbeeld op maandag verschillende oefeningen op de pers uit, zoals wendingen, planken en het tillen van het lichaam, en al op dinsdag, breng een aantal oefeningen door voor de spieren van de schors (brug, zijplank en mah benen).
  • Als u wilt afvallen, wijdt u 2 dagen (of nog meer) per week Cardoopers toe.
    • Methode 2 van 2:
    Veranderend dieet
    1. Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 6
    een. Consumeer meer producten rijk aan eiwitten. Eiwit is een sleutelelement voor spiergroei. Om kubussen een maand te pompen, moet je elke dag 0.85-1,7 g eiwitten eten voor 1 kg lichaamsgewicht, zodat de buikspieren kunnen groeien en repareren. Hier zijn enkele nuttige producten met een hoog eiwitgehalte:
    • vis;
    • bonen;
    • Ontvette Griekse yoghurt;
    • skimaas;
    • noten;
    • eieren.
  • Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 7
    2. Inclusief complexe koolhydraten in uw feed. Koolhydraten bieden het lichaam energie tijdens het trainen, zodat u meer kunt doen. Het is noodzakelijk dat koolhydraten ongeveer 50% van de totale calorie per dag bedroegen. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten zoals vezel en zetmeel. Ze zijn veel nuttiger dan eenvoudige koolhydraten. Hier zijn enkele producten met complexe koolhydraten:
  • massieve granen;
  • fruit en groenten;
  • Boon.
  • Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 8
    3. Eet meer producten met nuttige vetten. Niet alle vetten zijn schadelijk. Bovendien kunnen sommige vetten u helpen bij het pompen van de pers. Vetten met een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren dragen bij aan de verbetering van het metabolisme en het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen te recyclen. Passen, zodat nuttige vetten ongeveer 15-20% van de totale caloriecalorie goed waren. Handige vetten zijn te vinden in de volgende producten:
  • avocado;
  • walnoten;
  • olijfolie;
  • amandel olie.
  • Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 9
    4. Eet geen schadelijke producten die technologische verwerking hebben gepasseerd. Veel producten die technologische verwerking zijn geweest zoals chips, cookies, fastfood en vleesproducten bevatten een enorme hoeveelheid schadelijke vetten, suiker en natrium. Frequente consumptie van deze producten kan leiden tot wat u begint te winnen. Vanwege de overaffect van vet wordt uw pers minder opvallend, dus blijf beter uit de buurt van deze producten.
  • Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 10
    vijf. Drink genoeg water per dag. Omdat je bijna elke dag traint, begin dan meer water te drinken om uitdroging te voorkomen. Water zal ook voorkomen dat het opgeblazen gevoel van de buik is, omdat de pers mogelijk niet zichtbaar is. Naast de aanbevolen 8 glazen (2 liter) water per dag, zou u moeten drinken:
  • 440-590 ml water 1-2 uur voor de training;
  • 240-300 ml water 15 minuten voor de training;
  • 240 ml water voor elke 15 minuten training.
  • Drink geen zoete koolzuurhoudende en energiedranken - geef de voorkeur aan gewone water.
  • Titel afbeelding Krijg een Six Pack in een maand Stap 11
    6. Rijsdagboek. Om de pers op te pompen, blijf je bij gezond eten. Record dat je elke dag eet om niet van de weg te komen. Het is ook een goede manier om het aantal calorieën bij te houden als u probeert af te vallen.
  • Volg wat u eet, kan dergelijke fitness-applicaties gebruiken als MyFitnessPal of Calorific.

    • Tips

    • Om mee te beginnen, op te lossen waarom je buikblokjes nodig hebt. Als je een slank figuur wilt hebben of er goed uitziet in een badpak, dan maak je je geen zorgen over iets - je bent op het juiste pad, maar als je het doet op het aandrang van een andere persoon, zul je niet genoeg motivatie hebben breng dit plan naar het einde.
    • De Raad van Inspiration zal u helpen om niet halverwege te stoppen. Zoek op de internetafbeeldingen die u inspireren naar wat u wilt bereiken (druk bijvoorbeeld op met kubussen). Hang aan de muur poster of sla de afbeelding op aan de telefoon om ernaar te kijken op de momenten van zwakte.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar