Hoe je de depressie op de heupen kwijt

Captures (of oren) op de heupen worden onschadelijke sneakers aan de zijkant genoemd tussen de billen en de bovenkant van de heup. Om ze te verminderen, voert u oefeningen uit om de toon van de spieren van de schors en de gespierde vulling van de depressie te vergroten. Voor de beste resultaten, doe de oefeningen voor dit deel van het lichaam 4-6 keer per week. Naast de oefeningen kunt u de oren verbergen met kleding, wat goed op u zit en de onvolkomenheden van de vorm verbergt. Vergeet niet dat de oren geen nadeel zijn en moeten trots op je lichaam zijn, ongeacht of je een depressie hebt op de heupen of niet.

Stappen

Deel 1 van 2:
We brengen de spieren van de schors in de toon
  1. Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 1
een. Om de dijen te versterken, voert u een bessenbrug uit. Ga op de achterkant liggen, de knieën buigen en je benen op de breedte van de schouders zetten. Scheur de heup van de vloer, houd de rugstam. Houd deze positie gedurende 2 seconden vast en laat de heupen en de rug op de vloer langzaam zakken.
  • Voor de beste resultaten, voer deze oefening uit in 2-3 benaderingen van 10-15 herhalingen, 2-3 keer per week.
  • Begin met het uitvoeren van deze oefening met je eigen gewicht en ga geleidelijk naar de weging van de halters, die aan de voorkant van de heup moet worden gehouden.
  • Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 2
    2. Proberen Gevallen, Om de vorm van de heupen, buik en billen te corrigeren. Sta op en zet je benen een beetje meer de breedte van de dijen en zet het linkerbeen ver vooruit. Verlaag de rechterknie naar de vloer en buig tegelijkertijd de knie van de voorkant. Blijf je been buigen terwijl de knie van de voorkant niet boven de enkel staat, en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
  • Voer 20 herhalingen uit en wijzig vervolgens uw been en herhaal de oefening naar een ander been.
  • Streef ernaar om 2-3 dagen per week lippen uit te voeren.
  • Buig de rug niet en streef ernaar om naar de voeten van de heup weg te laten.
  • Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 3
    3. Voor de heupen en billen, voer het tikken op de bank. Ga langs de lange kant van de sportbank. Rechterbeen stap op de bank en verwijder de linkervoet naar de zijkant. Houd deze positie 3 seconden vast en kom dan eerst van de bank met mijn linkervoet, en dan rechts.
  • Herhaal 15 keer, herhaal vervolgens de oefening door een andere voet. Voor elke kant, doe 2 benaderingen.
  • Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 4
    4. Houd het lichaam B Plank 30-60 seconden om de spieren te bestuderen schors. Ga naar beneden liggen, de palm onder de schouders leggen en naar de tenen gebogen, rust dus in de vloer. Rechtzetten je handen en verhoog jezelf hierboven. Deze positie vasthouden, spannen de spieren van de pers en de billen en ga dan weer naar de grond.
  • Begin met een plank van 30 seconden en verhoog tot 60 seconden.
  • Tijdens de uitvoering van de balk moet uw lichaam één regel worden gevonden.
  • Voor de beste resultaten, doe de oefening elke 1-2 dagen.
  • Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 5
    vijf. Maak gecompliceerd draaien om de spieren van de pers en de bovenkant van de heup te versterken. Ga op de rug liggen en trek de benen naar boven loodrecht op het lichaam. Steek je handen op de borst. Spreek de maag om je ellebogen naar de knieën vast te draaien, kom dan terug.
  • Maak 2 benaderingen 25 herhalingen, 3-4 keer per week.
  • Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 6
    6. Zat om de spieren te versterken. Leg je voeten op de afstand een beetje bredere dijen en trek je armen voor jezelf, Palmen kijken neer. Buig langzaam de knieën en duwt tegelijkertijd de heupen terug, houd de achterkant rechtdoor. Zat zo laag mogelijk, terwijl het evenwicht behoudt, dan opnieuw inkeeld van de hielfolie naar de startpositie.
  • Maak voor een volledige workout 2-3 benaderingen van 15-20 squats.
  • Probeer minstens twee keer per week te hurken om het resultaat te zien.
  • Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 7
    7. Do voetkoppen te voet. Sta op handen en vierde, volledig gedispergeerde je handen en leg ze loodrecht op de vloer. Houd het been vast aan een hoek van 90 graden, til hem op totdat het op dezelfde lijn blijkt te zijn met het lichaam en parallel aan de vloer.
  • Maak 10-15 herhalingen voor elk been in 2-3 benaderingen.
    • Deel 2 van 2:
    We vermommen kleding
    1. Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 8
    een. Kies kleding aan de figuur, maar niet strak. Strakke kleding, strak zittend op je lichaam, zal de depressies op de heupen benadrukken. Kies in plaats daarvan meer losse kleding of kleding in een figuur, maar niet te veel strak. Combineer lange losse toppen met ingeblikte rokken en broek om een ​​meer evenwichtig beeld te maken.
    • Jurken met fitting rijden en brede rok geven je figuur een meer uitgesproken vorm van "zandloper" en verberg de depressies op de heupen.
    • Jassen en blouses op de figuur kunnen de depressies op de heupen verbergen, zonder een gevoel van baggy te creëren.
  • Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 9
    2. Kies stoffen die op het lichaam worden losgemaakt. Vrije stromende stoffen, zoals katoen, is de beste keuze voor het maskeren van hoekpunten, omdat ze vrij rond het lichaam worden gedrapeerd, niet te strak. Dichte, gestructureerde materialen, zoals denim, kunnen ook dienen als een goede vermomming, omdat ze hun eigen vorm goed vasthouden, ongeacht je silhouet. Vermijd stoffen die strak op het lichaam zitten, zoals spandex of lycra, die alleen de gaten op de heupen benadrukken.
  • Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 10
    3. Draag lange truien en tops die uiteindelijk onder de dij-lijn eindigen. Om de heupen volledig te bedekken, kiest u Lange vesten, jassen, shirts of blouses. Voor de beste camouflage koopt u bovenaan die onder de heupen eindigen. Kies de juiste maat en zorg ervoor dat de schouders niet te breed voor u zijn en de bovenkant niet in het lichaam past.
  • Cardigan zonder knoppen, het laten vallen van een cascade vooraan, kan een goede aanvulling op je garderobe zijn.
  • Titel afbeelding Get Rown of Hip Dips Stap 11
    4. Draag kleding met een bad om het verschil tussen het bovenste en onderste deel van de heup te dekken. Mand is een deel van de jurk, top of jas, die zich uitbreidt in de vorm van een bel boven de heupen, en creëert de vorm van een zandloper. Vergelijkbare stijl verbergt ook de depressies op de heupen, waardoor ze onmerkbaar zijn. Koop mooie jurken en rokken met bas, evenals blouses en jassen met een bad en combineer ze met versmalde broeken of rokken.
  • Kleding met een zonnescherm kan ook helpen een bredere taille te verbergen, waardoor een slijpkrachtige steile bochten.
  • Zorg ervoor dat het gevouwen kledingstuk zich onder het breedste deel van de heup en onder de gaten op de heupen bevindt.

    • Tips

    • Veranderingen in het dieet zullen niet daadwerkelijk de heupen op de heupen beïnvloeden, omdat ze zich voordoen als gevolg van een bepaalde structuur van het lichaam, en niet vanwege het totale gewicht.
    • Houd er rekening mee dat u, hoogstwaarschijnlijk, nooit volledig van de sneakers op de heupen kwijt, hoewel het goed mogelijk is om ze minder opvallend te maken.
    • Snaps op de heupen zijn niet ongewoon, en ze zijn geen teken dat je niet in de vorm bent. Aarzel niet op de gaten op de heupen en demonstreer ze met trots!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar