Hoe af te vallen met water

Als u op een dieet zit om af te vallen, kunt u een grote hoeveelheid water bijdragen. Water draagt ​​bij aan de uitwisseling van stoffen, onderdrukt de eetlust en helpt om het overtollige vocht in het lichaam kwijt te raken. De consumptie van de aanbevolen 8-10 glazen per dag kan een moeilijke taak zijn, maar vanwege de vastberadenheid die u al snel op de juiste manier op de juiste manier kunt zetten om water te gebruiken ten gunste van gewichtsverlies.

Stappen

Methode 1 van 4:
Vergroot het waterverbruik
  1. Titel afbeelding Afvallen met water Stap 1
een. Drink de hele dag water. Dit zal een gevoel van verzadiging brengen, en je hoeft niet high-calorie-drankjes te consumeren, zoals melk, thee met melk, sappen en snacks, waarvan je gewoon in gewicht in gewicht toeslost. Bovendien zal water minder helpen om minder te eten als je nog steeds besluit te eten, omdat je een gevoel van verzadiging zult hebben. De consumptie van een kleinere calorieën op dagelijkse basis zal helpen het proces van het gewichtsverlies te versnellen.
  • Als je niet leuk vindt om water te drinken, probeer dan water met smaakadditieven (appel, citroen, oranje). Koop een fles water met een additief, dus ze zal smakelijker voor je zijn.
  • Meer tips over hoe u van de smaak van water houdt, u zult in ons artikel vinden http: // ni.panoutx.info / love-water liefde.
  • Installeer een wekker die u gedurende de dag aan de waterinname zal herinneren. Dus je vergeet absoluut niet om een ​​beker te drinken. Het zal ook helpen bij het ontwikkelen van een gewoonte om regelmatig water te drinken.
  • Houd water bij de hand. Als je een fles water bij de hand hebt, ben je gemakkelijker om meer water te drinken. Koop een herbruikbare fles en houd haar bij de hand als je thuis bent, op het werk of te rennen.
  • Titel afbeelding Afvallen met waterstap 2
    2. Drink een glas water voor elke voedselinname. De Saturation Sense geeft je niet veel te eten, dus je zult minder calorieën consumeren om een ​​beter resultaat te krijgen in gewichtsverlies.
  • Als u water gebruikt voordat u voedsel neemt om meer af te vallen, vergeet dan niet om het bedrag en de calorieën in het voedsel te bewaken. Drink geen water, maar toch is er ongezond voedsel, volledige calorieën.
  • Drink eerder een vol glas water, tijdens en na de maaltijd. Het zal bijdragen aan de spijsvertering en zal gewichtsverlies van water versnellen. Water helpt het organisme om voedsel te splitsen en de nuttige stoffen te assimileren.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 3
    3. Vervang gezoete dranken met water. In plaats van het drinken van gasproductie, alcoholische dranken, cocktails of andere high-caloriedranken, neemt u een glas of een fles water. De verandering van high-calorie-drankjes op een alternatief voor nulcalorie zal je redden van honderden extra calorieën per dag, wat zal helpen met gewichtsverlies.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 4
    4. Combineer alcoholgebruik met gelijk water. Dit gemengde vloeistofverbruik wordt niet geteld in uw dagelijkse waterverbruik. Elke hoeveelheid water die u op een dergelijke manier consumeert, moet een aanvulling zijn op uw dagelijkse waterdoel.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 5
    vijf. Drink water en verminder zoutconsumptie om het watergewicht in uw lichaam te verliezen. Het verminderen van het aantal gebruikte voedselzouten helpt snel het watergewicht te resetten, vooral in combinatie met een toename van het dagelijkse waterverbruik.
  • Controleer de labels voor natrium. Sommige producten waarin het lijkt, bevatten geen grote hoeveelheid zout, het kan rijk zijn aan natrium.
  • Probeer andere smaken en specerijen om smaak te geven. Verse kruiden en knoflook hebben geen negatieve impact op de gezondheid, u kunt ze toevoegen om de smaak van vele producten te versterken.
  • Ingeblikte en bevroren groenten kunnen veel zout bevatten, dat als conserveermiddel wordt gebruikt. Koop zo vaak mogelijk verse groenten.
  • Als het merk een optie biedt met een lager natriumgehalte, maak dan een keuze in zijn gunst. Dit is een gemakkelijke manier om te genieten van de producten die je leuk vindt om jezelf te redden van onnodig zout.
  • Bekijk de feiten over de voedingsstoffen van het gerecht voordat u buiten het huis eet. Gerechten en drankjes in restaurants bevatten een enorme hoeveelheid zout, zelfs dergelijke gerechten waarin u niet verwacht. Veel restaurants in onze tijd publiceren informatie over de gebruikte producten en stoffen online.
    • Methode 2 van 4:
    Probeer aquatisch dieet-uitgang toxines
    1. Titel afbeelding Afvallen met water Stap 6
    een. Probeer een kort detoxdieet. De essentie is om water te drinken in gedang van groenten en fruit. Koop groenten en fruit om op hen te staan, je kunt komkommers, meloenen, aardbeien, muntblaadjes en andere kruiden, verschillende citrusvruchten, appels en ananas gebruiken.
    • Je kunt een glas kopen met een deksel en stro. Je kunt dringt aan het water in verschillende bril met verschillende vruchten, en ze opslaan in de koelkast.
    • Groenten en fruit moeten zo vers mogelijk zijn als water. Als fruit en groenten beginnen te verslechteren, gooien ze ze weg en vul de aandelen aan.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 7
    2. Bepaal hoe lang je op een detoxdieet zult zitten. Een dergelijk dieet voor een lange tijd kan negatieve gevolgen hebben, omdat uw lichaam niet alle voedingsstoffen ontvangt die gewoonlijk geen vezel en eiwitten krijgen. Beter zitten op zo`n dieetweek of minder.
  • Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u op dit dieet zit. Als u bepaalde beperkingen in voeding heeft, is een detox-dieet niet geschikt voor u door gewicht te gooien.
  • Als je merkt dat ze te moe zijn of getest zijn, stop dan met het zitten op een detox-dieet en kom je terug naar de normale voeding. De algemene staat van uw gezondheid is belangrijker dan snel gewichtsverlies.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 8
    3. Gooi gesneden fruit en groenten in het water en vertrek in de koelkast gedurende enkele uren. Je kunt een heel kruik water maken met een smaak die je leuk vindt, of individuele porties van verschillende combinaties. Experimenteer en vind die combinaties van smaken die het meest willen.
  • Voeg geen suiker of andere zoetstoffen toe, hoewel het een zeer verleidelijk idee kan zijn. Als u andere specerijen wilt toevoegen, bijvoorbeeld Cinnamon of Nutmeg - Boldt toevoegen. Vermijd alles dat calorieën bevat, en alles wat zal bijdragen aan het retentie van water in het lichaam.
  • Snijd de korst met citrusvruchten, zodat het geen bittere smaak geeft.
  • Gebruik geen water dat meer dan drie dagen in de koelkast staat, omdat groenten en fruit gek kan zijn en loon in water. Het is het beste om een ​​drankje in de koelkast op te slaan, maar binnen een dag kunt u opslaan bij kamertemperatuur.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 9
    4. Drink een dag op zijn minst aanbevolen 2 liter water. Drink niet alle 2 liter tegelijk, maar drink gedurende de dag een beker 9-10 keer. Dit zal water in het lichaam retourneren dat u gedurende de dag verliest. Drink meer water, als je kunt, zijn 2 liter minimaal.
  • Het is beter om het in een bepaalde periode te doen wanneer u vrij bent van werk en andere taken, zodat u zich zo veel mogelijk kunt concentreren op het gebruik van zoveel mogelijk. Als je dit niet kunt doen, probeer dan alleen in het weekend op dit dieet te zitten, wanneer het grootste deel van de tijd thuis is.
  • Gedurende deze tijd zullen er veel pauzes op het toilet zijn. Blijf niet ver van het toilet, zodat u niet in zijn zoektocht hoeft te rennen wanneer de natuur zal bellen.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 10
    vijf. Eet voedsel rijk water, tijdens dit dieet. Als je daar iets bent, vind je producten met hoogwatergehalte. Fruit en groenten passen opmerkelijk. Je kunt watermeloen, aardbei, courgette, perziken, tomaten, bloemkool, ananas, aubergine of broccoli eten. Als je vlees moet eten, eet mager vlees, zoals kip of kalkoen, in plaats van rood vlees of varkensvlees.
  • Combineer een dieet met een beperkte calorieverbruik met aquatisch dieet. 500 gram water vóór elke voedselinname en beperking van de dagelijkse consumptie van calorieën (1200 voor vrouwen en 1500 voor mannen) zullen een significante impuls geven aan gewichtsverlies en zal u helpen met het gedurende het hele jaar met succes het verminderde gewicht te houden.
  • Titel afbeelding Afvallen met waterstap 11
    6. Vergeet niet dat dit geen oplossing op de lange termijn is. Hoewel een dergelijke dieet u zal helpen om snel af te vallen, als uw gebruikelijke manier van leven niet bijdraagt ​​aan het gezonde leven, krijgt u het meest waarschijnlijk dit gewicht terug.
    • Methode 3 van 4:
    Houd het waterpost
    1. Titel afbeelding Afvallen met water Stap 12
    een. Bepaal hoe lang je post wilt houden. In de regel is het het beste om dit slechts een paar dagen te doen. Als u niet zeker weet dat u zo lang kunt weerstaan, probeer dan eerst 24 uur te houden. Als u aan het einde van deze 24 uur vindt, zult u het gevoel hebben dat u kunt doorgaan, dus doen.
    • Vergeet niet dat dit een tijdelijke manier is om snel af te vallen. Als je een hele post niet kunt weerstaan, kun je het gewoon stoppen en de normale gewoonten in eten hervatten.
    • Stick post met onderbrekingen. Houd de post helemaal lang vast en herhaal het vervolgens opnieuw in een paar weken of een maand.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 13
    2. Raadpleeg uw arts. Bewaar zo`n bericht niet als u beperkingen heeft in een dieet of gezondheid die uw welzijn (bijvoorbeeld diabetes) in gevaar kan brengen, of als u een verplegingmoeder bent. Het is het niet waard. Kies een andere manier om het gewicht te resetten als je niet snel kunt.
  • Als je niet volledig bij de post kunt plakken, probeer dan een of twee maaltijden te vervangen met water en er is iets low-calorie voor de lunch om een ​​duwgewichtsverlies te geven.
  • Weet dat dit dieet een aantal langetermijngevolgen kan hebben vanwege het gebrek aan eiwitten en vezels erin. Het kan leiden tot een laag niveau van energie en slechte darmgezondheid. Overweeg dit voordat u de post start.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 14
    3. Eet binnen een paar dagen lichtgewicht voedsel in kleine hoeveelheden om uw lichaam voor te bereiden om te posten. Verhoog de hoeveelheid verbruikte water, groenten en fruit, eet alleen mager vlees en alleen bruine rijst.
  • Voeg geen zout toe in voedsel, terwijl het water vertraagt ​​en het niet door het lichaam mist, namelijk dat nodig is.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 15
    4. Doe geen fysieke oefeningen. Hoewel je doel is om af te vallen, en de oefeningen in dit bedrijf erg behulpzaam zijn, moeten ze toch worden vermeden tijdens de post. Je lichaam zal heel moeilijk zijn om dergelijke inspanningen te leveren en fluïdum te verliezen door zweten.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 16
    vijf. Begin met vasten. Drink alleen water voor ontbijt, lunch en diner, en gedurende de dag dat je je honger voelt. Bekijk het lichaam zorgvuldig op dit moment. Let op de factoren die honger veroorzaken. Als je duizeligheid voelt, drink dan wat thee of rustiger water, het zal helpen om het lichaam te kalmeren en terug te keren naar de sleur.
  • Ook tijdens dit bericht kunt u 15-minuten meditaties gebruiken. Focus op je emotionele welzijn en maak de geest schoon van alle ongewenste gedachten en gevoelens. Vul deze link in om meer advies over meditatie te krijgen - http: // ni.panoutx.info / mediteren.
  • Je kunt kruidenadditieven nemen of een veilig additief vinden voor water dat het niveau van elektrolyten in evenwicht is. Hoewel het water post zoetstoffen en vaste voedsel elimineert, worden pruimadditieven of natuurlijke zouten aanbevolen om water inxicatie te voorkomen.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 17
    6. Voer langzaam licht voedsel terug naar het dieet. Probeer te eten net zoals je aan de boel hebt gevoerd om geleidelijk terug te keren naar een normaal dieet. Eet rauwe groenten en fruit, mager vlees, bruine rijst en blijf aan de voormalige hoeveelheden water.
  • Het meeste verloren gewicht zal spiermassa zijn. Daarom, als u na de waterpost u opnieuw een paar kilogram paal krijgt, is het normaal. Wees niet ontmoedigend en denk niet dat je post niet succesvol was. Ondersteuning van andere gezonde gewoonten, verbeteren het dieet en oefen regelmatig oefenen om de resultaten van het waterpaal te behouden.
    • Methode 4 van 4:
    Andere methoden voor gewichtsverlies
    1. Titel afbeelding Afvallen met water stap 18
    een. Probeer een dieet op groene thee. De essentie is om vier keer per dag een 250-gram-beker van koude of hete groene thee te drinken: wanneer je net wakker werd en voor elke maaltijd. Thee zal het niveau van antioxidanten in het lichaam verhogen en zal u helpen om verzadiging te voelen voor de maaltijd, en u, dus eet minder.
    • Drink meer thee in plaats van snack. Een toename van de hoeveelheid geconsumeerde fluïdum zal bijdragen aan gewichtsverlies en consumptie van een kleinere calorie per dag.
    • Houd drinkwater gedurende de dag. Groene thee kan je lichaam eigenlijk uitdrogen. Om dit te vermijden, drink dan de gebruikelijke hoeveelheid water, naast thee.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 19
    2. Probeer het sapdieet. Dit is een uitstekende en gemakkelijke manier om meer groenten en fruit in het dieet te introduceren. Zoek een goede juicer of blender, die voedsel kan brengen aan de consistentie van de smoothie. Je kunt alleen sap gebruiken tijdens deze periode, of wordt eenvoudig een of twee maaltijden gezonde smoothies vervangen, meestal voor ontbijt en lunch. Probeer op deze dieetweek te houden.
  • Gebruik niet alleen vruchtensappen en smoothies, maar ook groente. Bladgroenten zijn goed geschikt, zoals bladkool of spinazie. Als je geen pure plantaardige smoothie wilt en het een beetje wilt zoeten, voeg je een appel toe.
  • Eten voor het diner rauwe groenten en mager vlees. Als u op dit moment ongezond voedsel consumeert, geeft het een tegenovergestelde effect.
  • Als je honger hebt, drink dan meer sap, water of snack, bijvoorbeeld amandel of gedroogd fruit om het gevoel van honger te kalmeren.
  • Titel afbeelding Afvallen met water Stap 20
    3. Voer meer schone producten in het dieet in. Eet gewoon voornamelijk rauwe producten die geen conserveermiddelen en additieven bevatten. Omvatten meer groenten, fruit en natuurlijke producten in uw dieet, en blijf weg van kunstmatige additieven, zoals zoetstoffen en kleurstoffen. Het zorgt ervoor dat u voedsel eet in de meest natuurlijke staat, wat de meest gezonde optie voor u zal zijn.
  • Kijk altijd naar het label om de ingrediënten te controleren. Als u iets onbekends ziet - kijk dan op internet. Het kan een technische term zijn voor iets bekende en niet schadelijk. Als in de lijst met ingrediënten te veel items die u niet weet, koop dit product niet beter.
  • We gaan winkelen in gezonde voedingsmiddelen of markten. Op deze plaatsen is het gemakkelijkst om producten te vinden die het dichtst bij uw natuurlijke staat zijn.
  • Grow groenten en fruit jezelf. Er is niets natuurlijker dan wat er op hun eigen tuin wordt gekweekt. Probeer een kleine vruchten en plantaardige kleuterschool te planten om te controleren wat je lichaam binnenkomt.
  • Probeer meer te koken. Als je kookrecepten vindt, zoals het tanken voor salade, ijs of zelfs babyvoeding, weet je precies wat je familie eet.
  • Titel afbeelding Afvallen met waterstap 21
    4. Wijzigingen aanbrengen in de levensstijl die het gezonder zal maken. Oefening en gezonde voeding zijn de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen en het in goede staat te houden. Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige, het zal u helpen om de fouten die u mogelijk maakt te herkennen en een gezondheidsplan kunt maken waar u zich aan kunt houden.
  • Vermijd harde diëten, omdat ze slechts een tijdelijk resultaat bieden. Voor resultaten op lange termijn is het beter om meer gezonde gewoonten te produceren.
  • Wees geduldig in gewichtsverlies. Als je snel gewicht hebt laten vallen, betekent dit niet dat je een langetermijnresultaat hebt bereikt. Het is meer waard om zich te concentreren op een gezonde levensstijl, en niet op snel gewichtsverlies.

    • Tips

    • Een toename van het waterverbruik of een waterdieet geeft het grootste effect in gewichtsverlies, als u ze combineert met een plan van oefeningen en een gezond, evenwichtig dieet.
    • Maar u kunt het waterdieet volgen dat in dit artikel wordt beschreven, wat een speciale nadruk doet op een significante toename van het dagelijks verbruik van water en geen oefeningen en veranderingen in voeding vereist voor gewichtsverlies. Hoewel deze diëten een bepaald risico dragen als gevolg van de onvoldoende hoeveelheid mineralen en elektrolyten, aan de andere kant, zijn ze heel gemakkelijk te volgen. Sommige mensen kunnen leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.
    • Studies hebben aangetoond dat de relatieve en absolute toename van de hoeveelheid water die u elke dag drinkt, verbetert resultaten van het gewichtsverlies. Probeer uw dagelijkse waterconsumptie te verhogen om de aanbevolen dagnormen aan of iets overschreden. Typische aanbevolen dagelijkse regels: 3,7 liter per dag voor een volwassen man en 2,7 liter per dag voor een volwassen vrouw uit alle bronnen (drinkwater, andere drankjes en eten).
    • Als u een atleet bent, raadpleegt u uw arts over de juiste hoeveelheid water tijdens de training. Het kan alternatief water adviseren met sportdranken die elektrolyten bevatten.

    Waarschuwingen

    • Een toename van de hoeveelheid geconsumeerde fluïdum kan ook de frequentie van het gebruik van het toilet verhogen, dus probeer er regelmatig toegang toe te hebben.
    • Als een persoon te veel water drinkt, legt hij zich bloot aan het risico van elektrolytonbalans, schade aan de nieren en zelfs de dood. Drink geen water in overmatige hoeveelheden en vervang haar voedselinname niet zonder zorgvuldige aanvulling van elektrolyten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar