Hoe overtollig vet in de dij te verbranden

Je kunt het overtollige vet op de heupen verwijderen alleen met een dieet in combinatie met sporten. Fysieke inspanning en juiste voeding waarmee u in het algemeen gewicht wilt verliezen. Als u ernstig bent afgestemd om af te vallen in de heupen, is dit artikel voor u.

Stappen

Methode 1 van 3:
Oefeningen voor heupen
  1. Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 1
een. Voer speciale oefeningen voor heupen uit. Misschien zijn je heupen niet zo elastisch als je zou willen. Dit is goed. Om zich te ontdoen van losheid, maakt u oefeningen die u zullen helpen om vet op spieren te vervangen.
  • Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 2
    2. Squats. Er zijn een miljoen verschillende variaties van squats, maar de belangrijkste betekenis is hetzelfde: je moet je benen op de breedte van de schouders plaatsen en naar de grond gaan, totdat de heupen evenwijdig aan de vloer lopen. Houd gedurende drie seconden op het onderste punt en verhoog.
  • Probeer te hurken op de bal. Druk de bal op de muur onder de achterkant. De bal zal de lading niet alleen verhogen, maar ook aangenaam gieten.
  • Titel afbeelding verlies dij vet stap 3
    3. Ontkoppelen. Neem halters in elke hand met een gewicht van 2,5 - 4 kg, maak een pas naar voren naar de ene voet en laat het tweede been naar de vloer zakken, praktisch aanraken. Keer terug naar de startpositie en herhaal uit het tweede been. Draai je been aan jezelf vast, herhaal, herhaal vanaf de tweede.
    • Methode 2 van 3:
    Juiste voeding en dieet
    1. Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 4
    een. Drink meer vloeistof, maar weigeren zoete drankjes. Kies water. Water is handig, het is veel, het is goedkoop, en de smaak van water is aangenaam. Water spoelt gifstoffen uit het lichaam, verzadigt cellen met voedingsstoffen en biedt alle weefsels met het vocht dat u nodig heeft. Artsen raden aan om ongeveer twee liter water per dag te drinken.
    • Vermijd zoete limonade, energiedranken, geconcentreerde sappen en andere zoete vloeistoffen. We houden allemaal van ze, maar ze remmen het proces van gewichtsverlies. Deze drankjes bevatten veel suiker (soms tot 300 calorieën), en dit kruist één training volledig.
    • Drink groene thee - er zijn veel antioxidanten erin en bijna geen calorieën.In groene thee, bevat bijna 10 keer meer polyfenolen dan in groene groenten, en dit helpt het lichaam om zichzelf te verdedigen tegen vrije radicalen. Maar het belangrijkste is dat in groene thee slechts 1-2 calorieën per liter, wat een kopje thee maakt zonder suiker met plezier zonder consequenties.
    • Drink een kopje thee of een glas water onmiddellijk eerder Eten. Het zal het lichaam misleiden, en hij zal beslissen dat hij vol is, wat betekent dat honger niet zo sterk zal zijn, en je zult minder eten dan.
  • Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 5
    2. Eet nuttig voedsel. Het is niet nodig om op het dieet te zitten om goed te eten. Power Control kunt u afvallen en uzelf in vorm brengen. Als u alleen nuttig voedsel beslist, moet u bepaalde producten uit alle voedselgroepen kiezen. Probeer een uitgebalanceerd gerecht te eten telkens wanneer je voedsel neemt.
  • Koolhydraten. Complexe koolhydraten splitsen langzamer, dus het gevoel van verzadiging blijft langer. Moeilijke koolhydraten omvatten havermout, wholegrainproducten en onbehandelde graangewassen (bijvoorbeeld bruine rijst).
  • Eiwitten. Kies Eiwitvoer met vetarme inhoud - Vis en vogel. Bronnen van nuttige eiwitten dienen ook erwten, soja en noten.
  • Fruit en groenten. Dit kan moeilijk te geloven zijn, maar sommige vruchten zijn nuttiger dan alle anderen, hoewel ze allemaal goed zijn. Geef de voorkeur aan de kool, bosbessen en bladbieten.
  • "Mooi zo" en "Slechte" Dik. Omega-3-vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn goed voor de gezondheid - ze dragen bij aan een afname van het bloed cholesterol. Deze "goed" Vetten zijn opgenomen in noten, olijfolie, plantzaadolie en vis. Transjira en verzadigde vetten dragen niet bij aan gewichtsverlies. Ze zijn opgenomen in de meeste gerecycled voedsel, snoep, halffabrikaten.
  • Zuivel. Geef de voorkeur aan lage vetmelkproducten. Yoghurt is vooral handig omdat het bacteriën heeft die uw maag zullen helpen om voedsel te verteren en te assimileren. In zuivelproducten bevatten ook eiwit en calcium.
  • Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 6
    3. Kijk naar het koolstofarmeet (Atkins-dieet). Het dieet is gebaseerd op de overtuiging dat mensen te veel koolhydraten ervaren, en koolhydraten die het lichaam dwingen om insuline te produceren. In reactie op het wordt geproduceerd door glucose (suiker), die uiteindelijk uitgesteld in de vorm van vet. De basis van een koolstofarm dieet is eiwit eten, soja, groenten, fruit en noten die geen scherpe insulinesprongen toestaan. Verminder het aantal koolhydraten de moeite waard, maar het is niet nodig om ze volledig uit het dieet uit te sluiten. Laat de koolhydraten goed voor 20% van het hele voedsel dat je hebt gegeten. Organisme Onnodig Glucose en koolhydraten dienen als een uitstekende bron van deze suiker. De volgende producten zijn toegestaan:
  • Rauw vlees met hoog eiwitgehalte (rundvlees, lam, varkensvlees, kip, kalkoen).
  • Onverwerkte vis met hoog eiwit (zalm, tonijn, kabeljauw, makreel).
  • LAGE Koolhydraatgroenten en bladgroene groenten.
  • Kaas van niet-gefesteriseerde vette koe, geit of schapenmelk.
  • Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 7
    4. Weet welke producten verboden zijn bij een koolstofarm dieet. Deze producten omvatten:
  • Korrel. Je kunt geen pasta, brood, snoep en bakken eten.
  • Vruchten en vruchtensappen.
  • Verwerkt voedsel (er is meestal toegevoegde suiker in).
  • Zetmeelrijk groenten. Verboden aardappelen, maïs, bieten.
  • Suiker en margarin.
  • Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 8
    vijf. Denk aan een dieet met een laag calorieën. Als je meer calorieën doorbrengt dan je consumeert, verlies je gewicht. Low-calorie-dieet omvat een vermindering van het daglicht tot 1200-1500 calorieën voor vrouwen. Het wordt aanbevolen om niet meer dan één kilogram per week af te vallen. Proberen om te verliezen gewicht sneller gevaarlijk voor de gezondheid, en het is alleen toegestaan ​​onder toezicht van een arts.
  • Beperk de consumptie van vet, stop bij 35-60 g per dag. Dit betekent dat er 20-35% van uw dag dieet op vetten moet zijn.
  • Probeer 170-240 g complexe koolhydraten per dag te eten (hele graanproducten, groenten, fruit). Koolhydraten moeten 45-65% van het dieet hebben.
  • Streef ernaar om 55-95 g vetarme eiwitten te eten, inclusief vlees, vogel en vis. Eiwitten moeten 15-25% van het dieet zijn.
  • Titel afbeelding Verlies dij vet Stap 9
    6. Leer alles over ketogene dieet. Ketiogene diëten zijn laag-carbid dieet, waarbij de vervanging van koolhydraten met eiwitten en vetten inhoudt. Ze verschillen van Atkins-dieet in het feit dat meer vetten en minder eiwit zijn toegestaan.
  • Waarom zijn er vetten in plaats van eiwit? Als er veel eiwitten is, begint het lichaam het teveel aan deze substantie in glucose te verwerken, maar dit is precies wat u probeert te voorkomen dat de koolhydraten. Vetten hebben echter geen invloed op het niveau van suiker en insuline in het bloed.
  • Probeer 70-75% calorieën te krijgen van vetten, 20-25% - van eiwitten en 5-10% koolhydraten. Beperk het gebruik van koolhydraten 20-50 gram per dag.
  • Omdat het ketogene dieet voorschrijft om het verbruik van koolhydraten te volgen, is het belangrijk om te weten hoe koolhydraten te corrigeren. Koop een koolhydraatteller en studeer het zorgvuldig.
    • Methode 3 van 3:
    Lichamelijke gezondheidszorg
    1. Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 10
    een. Sport. Als je niet in details gaat, wordt het lichaam van het vet af en draait het in energie. Dit proces wordt ketosis genoemd.Maar wanneer het gebeurt, bladeren vet helemaal in het lichaam, en niet alleen vanuit een bepaald gebied zoals heupen. Om van vet op de heupen te komen, moet je aan het hele lichaam werken.
  • Titel afbeelding verlies dij vet stap 11
    2. Werk volledige workouts in de hal. Als je wilt trainen om intens te zijn en dat alle spieren worden uitgewerkt, maar de gewrichten niet worden geladen, probeer dan een fiets te fietsen en te zwemmen. Deze soorten belasting worden aanbevolen aan mensen met artritis en mensen die herstellen na ernstig letsel. Draaipedalen of zwemmen rond de cirkel op slechts drie keer per week.
  • Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 12
    3. Speel Sports Games. Meld je aan bij het amateurteam of speel gewoon met vrienden en het zal je figuur positief beïnvloeden. De persoon is geneigd om te communiceren en te concurreren vanwege de wens om te communiceren en te concurreren, wat betekent dat je het spel waarschijnlijk naar het einde wilt brengen en alle geplande calorieën wilt verbranden, en niet om een ​​trainingssessie in het midden te stoppen.
  • Als je niet van sportspellen houdt, maar je wilt doen in de groep, bied vrienden aan om samen te trainen. Maak het tijdschema van wandelen in de hal en help elkaar aan het. Je kunt de oefeningen thuis doen onder de video van iedereen samen. Kijk niemand achter.
  • Titel afbeelding Verlies dijvet Stap 13
    4. Weet welke oefeningen steeds minder calorieën verbranden. Helaas zullen Yoga en Pilates u niet helpen om extra kilo`s te verliezen, dus vertrouw er niet alleen op zo`n type belasting, omdat u slechts 200 calorieën op dergelijke klassen zult uitgeven. Vergelijk dit met 800 calorieën die bij een basketbalwedstrijd gaan. Als je serieus van plan bent om overtollig vet af te komen, maar houd van yoga, vind je een plaats in je schema voor een ander type ladingen.
  • Titel afbeelding verlies dij vet stap 14
    vijf. Probeer meer te lopen. Als je niets meer doet, loop. Lopen als oefening wordt vaak onderschat. Afhankelijk van het gewicht van het lichaam en het tempo, kunt u verbranden van 100 tot 400 calorieën per uur. Hoe we allemaal weten, de wandeling geeft niet uit, dus zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Zoek een kameraad om te wandelen en begin samen calorieën te verbranden.
  • Titel afbeelding verlies dij vet stap 15
    6. Uitwassen. Training kan worden uitgetrokken en dit is een goed teken. Weet dat droom je ook helpt om af te vallen. Dat klopt: Slaap in voldoende hoeveelheden helpt bij het kwijten van overtollig gewicht.
  • Als je niet genoeg slaap krijgt, begint het lichaam Grelin`s hormoon te produceren en verlaagt de concentratie van de globe van Leptine in het bloed. Leptine is verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging en Grethin stimuleert de eetlust. Met andere woorden, als je geen pijn doet, heb je een eetlust intensify, en het brein ontvangt geen berichten van de maag die je vol bent.
  • Mensen die lijden aan apneu (ademhalingsstops tijdens nachtrust) zijn vaak overgewicht. Als u denkt dat u APNEA, raadpleegt u een arts. Slaap moet je profiteren en je helpen af ​​te vallen.

    • Tips

    • Staan, niet zitten. Als je staat, verbrand je calorieën - als je zit - verzamel ze. De gemakkelijkste manier om calorieën te verbranden door verticale lichaamspositie. Loop door de kamer tijdens het kijken naar tv of praat aan de telefoon. Het zal geen fysieke oefeningen vervangen, maar zal het proces van gewichtsverlies versnellen.

    Waarschuwingen

    • Maak jezelf niet honger om af te vallen. Vasten leidt tot een vertraging in het metabolisme, omdat het lichaam zich voorbereidt op een onbepaalde tijd zonder voedsel en pannen in dit geval. Zo`n manier van gewichtsverlies is niet alleen niet effectief, maar ook schadelijk voor de gezondheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar