Hoe bessenitsy te behandelen

Voor slapeloosheid wordt gekenmerkt door chronisch onvermogen om in slaap te vallen of te slapen. Mensen die lijden aan slapeloosheid wakker worden de volgende dag onafscheidelijk, wat een negatieve invloed heeft op hun dagelijks leven. Uit dit artikel leert u over enkele advies en aanbevelingen om slapeloosheid te bestrijden.

Stappen

Methode 1 van 4:
Verandering van levensstijl en routine
  1. Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 1
een. Stel de oorzaak of bron van slapeloosheid in. Probeer erachter te komen dat het niet in staat is om in slaap te vallen en, indien mogelijk, het probleem te elimineren. Om insomnia te genezen, moet je misschien eerst andere problemen oplossen:
  • Indien spanning of depressie Geef je niet om in slaap te vallen, ontdek wat je zorgen maakt en probeer het te repareren, het probleem met je dokter bespreken of antidepressiva accepteert.
  • Misschien houdt je buurman in de kamer leuk om te lezen of te laat werken, en het licht van de lamp staat je niet toe om in slaap te vallen. Als je buurman niet kan of weigeren om naar een andere kamer te gaan, koop je een slaapmasker.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 2
    2. Hecht aan de avondroutine van voorbereiding om te slapen. Probeer elke nacht voordat ik hetzelfde ga doen. Met andere woorden, je zou naar bed moeten gaan en tegelijkertijd `s ochtends wakker wordt. Doe wat ontspannende bezigheid, bijvoorbeeld het boek lezen of kalme muziek inschakelen. Dus je geest begint met het associëren van dergelijke activiteiten met het feit dat het tijd is om naar bed te gaan en met slaap.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 3
    3. Voordat je naar bed gaat, zorg er dan voor dat je comfortabel in de slaapkamer hebt. De kamer moet een comfortabele temperatuur en donker genoeg zijn, zodat u kunt slapen.
  • Als de kamer te heet is, probeer het af te koelen, het venster openen, een extra deken trekken of de ventilator of airconditioning inschakelen.
  • Als de kamer te koud is, probeer dan meer warme pyjama`s te dragen of een paar dekens te nemen.
  • Als je in een regio woont met zeer heldere nachten (zelfs wanneer het licht is uitgeschakeld), koop dan een slaapmasker dat je ogen zal sluiten.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 4
    4. Draai de slaapkamer niet in iets anders. In de slaapkamer kunt u alleen slapen en ontspannen. Ontdoen van afleidende factoren zoals een computer of tv, zodat u niet achter hen zit in plaats van slapen. Het betekent ook dat lessen (en ander werk) in een andere kamer moeten worden gedaan.
  • Als u in een studio-appartement woont of niet ergens anders kunt werken, doorbrengt u al het werk aan de tafel, in de bibliotheek of andere plaatsen. Werk niet in de slaapkamer, want je onderbewustzijn begint het te associëren met een werkplek, en niet met een slaapplaats.
    • Methode 2 van 4:
    Folk remedies
    1. Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 5
    een. Neem voor het bedtime hete bad of douche. Het zal je niet alleen helpen om je schoon te voelen en uit te rusten, maar zal helpen om te ontspannen. Wanneer het lichaam begint af te koelen na een hete ziel of bad, begin je met klonen om te slapen.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 6
    2. Drink kruidenthee. Als je iets moet drinken voor het slapen gaan, laat het het kruidenthee zijn. Sommige variëteiten van thee (Romashkova, Bijvoorbeeld, ondanks de afwezigheid van wetenschappelijk bewijs, staat bekend om hun vermogen om slaperigheid te veroorzaken.
  • Wees voorzichtig als je nog nooit eerder de thee hebt geprobeerd. Sommige mensen hebben mogelijk allergieën voor sommige kruiden, waaronder allergieën voor kamille.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 7
    3. Probeer aromatherapie. Hoewel er geen wetenschappelijke rechtvaardiging zijn, zeggen velen dat sommige kruiden, zoals lavendel, stress verwijderen en hen helpen kalmeren. Om dit te doen, scrolt u op de huid van een lavendelolie of voeg deze toe aan het bad of aromadiffusie.
  • Zie dat de olie niet in zulke gevoelige plaatsen valt, als ogen, neus of mond.
  • Zeer voorzichtig zijn met aromatherapie, als u last heeft van astma.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 8
    4. Relaxing of ademhalingsoefeningen uitvoeren. Als je faalt om te slapen, Voer ademhalingsoefeningen uit, Ga op yoga of Meditatie.
    • Methode 3 van 4:
    Ontvangst van drugs
    1. Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 9
    een. Ga naar een dokter. Als je vaak last hebt van slapeloosheid, heb je misschien iets ziek of heb je een voorwaarde die een professionele behandeling vereist. Raadpleeg uw arts. Misschien kan hij je iets schrijven van slapeloosheid of een ziekte diagnoses die slapeloosheid veroorzaakt en de behandeling voorschrijft.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 10
    2. Neem een ​​medicijn niet-graad. Er zijn veel niet-recetibele drugs tegen slapeloosheid, bijvoorbeeld antihistaminica en melatonine. Voordat u een medicijn koopt, moet u een arts of apotheker raadplegen om ervoor te zorgen dat u een geschikt geneesmiddel hebt gekocht.
  • Vertrouw niet op niet-recept. Na een tijdje begint het lichaam tolerantie te produceren en verhoogt ook de waarschijnlijkheid van bijwerkingen. Neutervrije fondsen helpen alleen om in slaap te vallen, maar behandel de slapeloosheid niet.
  • Als u al een receptmedicijn van een andere ziekte of ziekte gebruikt, raadpleegt u uw arts of apotheker om ervoor te zorgen dat de combinatie van een slaapzak met een geneesmiddel op recept geen negatieve reactie zal zijn.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 11
    3. Neem een ​​medicijn voorgeschreven medicijn. Wanneer u een arts raadplaatst over uw slapeloosheid, kan hij u enkele medicijnen toewijzen. Neem geld volgens de aanwijzingen van de arts of apotheker.
    • Methode 4 van 4:
    Weigering van stimulerende middelen
    1. Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 12
    een. Gebruik geen caffener-bevattende drankjes in de avond. 6 uur voor de slaap drinkt niets dat cafeïne bevat, zoals koffie, zwarte thee of koolzuurhoudende dranken. Cafeïne is een stimulator door te accepteren wat je moeilijker zult zijn om in slaap te vallen.
    • Als je iets warms wilt drinken voor het slapengaan, geef dan de voorkeur aan kamille thee.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 13
    2. Probeer niet te veel te veel eten. Zwaar of te pittig eten voor het slapengaan kan ongemak in de maag veroorzaken, waardoor u slaapt.
  • In extreme gevallen, snack wat lichte snack, zoals crackers. Vergelijkbaar eten belet je slaap niet.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 14
    3. Vul de oefening niet af voor het slapen gaan. Hoewel oefenen en belangrijk zijn om een ​​gezonde levensstijl te behouden, is het beter om niet te doen. Voer oefeningen 3-4 uur uit voordat u naar bed gaat.
  • Titel afbeelding Treat Insomnia Stap 15
    4. Probeer niet te slapen gedurende de dag. Laat in plaats daarvan een droom voor de avond. Als je begint met klonen in een droommiddag, leid jezelf met iets af. Praat met de andere, maak opladen, lees het boek of doe iets anders. Frequente slaapzalen in de middag leiden `tot een afname van het aantal en de kwaliteit van de slaap` s nachts.

    • Tips

    • Niet alle methoden die zijn beschreven in het artikel geven een direct resultaat. Op sommige van hen, zoals ontvangst van drugs, kan een paar dagen voordat een effect op zijn minst een effect verschijnen.
    • Als je niet in slaap kunt vallen, onderscheid je dan van bed en doe je iets ontspannend, waar je niet meer hoeft te bewegen, bijvoorbeeld naar muziek luisteren of het boek lezen of het boek lezen.

    Waarschuwingen

    • Neem geen medicijnen mee met alcohol.
    • Slechte slaap kan een teken zijn om ziekte te ondergaan. Als u lange problemen heeft met de slaap, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
    • Slaap niet aanbevolen voor een lange periode van tijd. In de loop van de tijd worden deze medicijnen niet alleen minder effectief, maar kunnen ook leiden tot bijwerkingen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar