Hoe melatonin te nemen

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat de interne fysiologische "klok" van uw lichaam regelt. Het activeert bepaalde chemische receptoren in de hersenen, waardoor bijdraagt aan gezonde slaap.Meltredonin-productie wordt geregeld door licht. Melatonine-niveau neemt toe met het voorkomen van donker als je meestal naar bed gaat. Studies tonen aan dat melatonine helpt de slaap in verschillende schendingen aan te passen, en ook bijdraagt aan de verbetering van verschillende functies van het lichaam als gevolg van de regulatie van andere hormonen.De melatonine aanbevelen en het volgen van verschillende gewone tips, kunt u het correct gebruiken om de slaap te verbeteren, het hoofd te bieden aan de verandering van tijdzones en andere problemen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Wat is melatonine

een. Leer hoe melatonine handelt. Melatonin is een natuurlijk hormoon geproduceerd door een Sidberry-ijzer in de hersenen. Het fungeert als een neurotransmitter of een chemische tussenpersoon, activeert bepaalde paden in de hersenen. Het is bekend dat zijn rol is om slaapcycli te vormen, maar recente studies hebben aangetoond dat het ook kan deelnemen aan andere functies van het lichaam.

Melatonine wordt verkocht zonder een recept als een voedingssupplement, u kunt het in de meeste apotheken kopen ("melaxen", "melelane") of in Internet.
Ontvangst van andere slaappillen is gewoonlijk vergezeld door verschillende problemen, zoals de ontwikkeling van verslaving, die uiteindelijk minder efficiënt wordt en de dosis moet verhogen. Melatonin is het beste alternatief, omdat het een natuurlijk hormoon is waarop verslaving zich niet ontwikkelt.

2. Ontdek wanneer u melatonine moet nemen. Melatonine kan worden genomen om slaapstoornissen te behandelen, zoals slaapfase Delay-syndroom - weergave van slapeloosheid, waarin een persoon niet eerder in slaap kan vallen 2: 00-3: 00 uur `s ochtends. Het kan ook worden gebruikt om problemen op te lossen met slaap veroorzaakt door werk `s nachts, gemeenschappelijke slapeloosheid en verandering van tijdzones.

In de regel, als u melatonine in de juiste hoeveelheid gebruikt om deze problemen op te lossen, is het absoluut veilig. Als u serieuze problemen hebt met de slaap, die niet alleen kan worden opgelost, raadpleeg dan uw arts.

Als u andere medicijnen neemt, moet u ook een arts raadplegen voordat u melatonine inneemt om mogelijke interactie van drugs te voorkomen.

3. Herken bijwerkingen. Melatonine nemen, kunt u enkele gewone bijwerkingen tegenkomen. Kan worden waargenomen dag slaperigheid, hoofdpijn of duizeligheid. Er kunnen ook enkele minder gewone bijwerkingen verschijnen. Deze omvatten: ongemak in de buik, lichte angst, prikkelbaarheid, verwarring en kortetermijngevoel van depressie.

Als u resistente bijwerkingen heeft, raadpleegt u een arts.

4. Neem verschillende vormen. Melatonine wordt geproduceerd in verschillende vormen. Het wordt verkocht in de vorm van gewone tabletten of capsules. Het kan een trage-afgifte-tablet zijn, die langzaam in het lichaam worden geabsorbeerd gedurende een lange periode. Dergelijke medicijnen zullen helpen om de hele nacht hard te slapen. U kunt ook geschatte onmiddellijke tabletten kopen die onder de tong oplossen en onmiddellijk in het lichaamssysteem vallen, in plaats van in het maagdarmkanaal te zuigen. Dit betekent dat melatonine sneller zal werken dan aangenomen in de vorm van gewone tabletten of capsules.

Je kunt ook melatonine in vloeibare vorm kopen. Zoals pylitische tabletten, in vloeibare vorm wordt het onmiddellijk geabsorbeerd en handelt sneller dan in gewone tabletten of capsules.

In sommige apotheken kan melatonine worden vrijgegeven in andere vormen, bijvoorbeeld in de vorm van kauwende snoepjes, zachte gels of crèmes.

vijf. Neem contact op met uw arts. Melatonine nemen, moet u naar de dokter verwijzen als de slapeloosheid niet passeert of beïnvloedt de dagelijkse activiteit. Als u bovendien geneesmiddelen gebruikt voor het behandelen van diabetes, bloeddruk, controle van epileptische aanvallen, drugs, overweldigend immuunsysteem of anticonceptiepillen, moet u contact opnemen met uw arts voordat u melatonine neemt.

Methode 2 van 3:

Ontvangst van melatonine voor slaap

een. Beoordeel uw slaaphygiëne. Slapeloosheid kan het resultaat zijn van je gewoonten. Voordat u additieven gebruikt, moet u ervoor zorgen dat uw gewoonten bijdragen aan de slaap. Het wordt slaaphygiëne genoemd. Goede slaaphygiëne behoort tot: Ga naar bed en sta elke dag tegelijkertijd op, weiger om te slapen uit alcohol en cafeïne, verbreken elke verlichting. Ook voordat je naar bed gaat, moet elke opwinding worden vermeden.

Alvorens naar bed te gaan, kan elke activiteit worden vermeden, die u kan vervoeren, bijvoorbeeld: fysieke oefeningen, kijken naar een tv of computerwerk.
Bed moet worden geassocieerd met slaap. Het beste in bed lees niet en werk geen werk, zodat het lichaam erin wordt gebruikt om erin te slapen.

2. Neem Melatonin op het juiste moment. De tijd van de dag dat je melatonine neemt, is van groot belang. Als het nodig is om `s nachts niet` s nachts wakker te worden, kan voor het slapengaan gecontroleerde afgifte tabletten nemen. Als Melatonine nodig is om noodzakelijk te zijn voor problemen met in slaap vallen, wordt het aanbevolen om het 1-3 uur voor de aanbetaling te nemen.

Als je in het midden van de nacht wakker wordt, neem dan geen melatonine om weer in slaap te vallen. Het zal je innerlijke biologische klok slaan. Melatonine moet alleen worden ingenomen voordat je meestal naar bed gaat.

Onderwerpsvorm, die onmiddellijk in de bloedbaan valt, begint sneller te handelen. Als u melatonine in een geschatte, vloeibare vorm of een snelle release-vorm gebruikt, doe het dan dichterbij om te slapen, ongeveer 30 minuten voordat u van plan bent om naar bed te gaan.

In de regel is het mogelijk om melatonine te nemen zonder schade aan de gezondheid tot twee maanden of langer, als dit wordt aanbevolen door uw aanwezige arts.

3. Pak de juiste dosering op. Aanbevolen wanneer u melatonine moet nemen, moet u ook achterhalen hoeveel het duurt. Het is beter om te beginnen met een lagere dosering en, indien nodig, geleidelijk verhogen. Om beter in slaap te vallen, neem melatonine in een vloeistof- of subwage-vorm in de dosering van 0,3 tot 5 mg. Al de nacht slapen, probeer een langzame afgifte-tabletten in een dosering van 0,3 tot 5 mg te nemen.

4. Vermijd een bepaald gedrag. Nadat u melatonine hebt geaccepteerd, moet u bepaald gedrag vermijden, zodat deze daadwerkelijk het efficiënte zal beïnvloeden. Om de efficiëntie van melatonine te waarborgen, is het noodzakelijk om cafferij-bevattende drankjes en producten te voorkomen.Deze omvatten: koffie, thee, zoete koolzuurhoudende drankjes, energiedranken en chocolade.

Het accepteren van melatonine, je moet ook het licht uitschakelen. Elk licht vermindert de melatonine-productie, dus het verstoort u met u.

Methode 3 van 3:

Ontvangst van Melatonin om andere redenen

een. Los het probleem van het dagelijkse ritme op. Je kunt melatonine nemen tijdens het reizen om het om te gaan met een disorderritme, die optreedt bij het veranderen van tijdzones en manifesteert de dagmoeslag. In de eerste avond, bij aankomst op de bestemming, kunt u 0,5-5 mg melatonine nemen. Het zal je helpen om in slaap te vallen en de slaap in overeenstemming te stellen in overeenstemming met de nieuwe tijdzone waarin je bleek te zijn. Blijf het binnen 2-5 dagen nemen.

Het wordt aanbevolen om lagere doses te ontvangen, bijvoorbeeld van 0,5 tot 3 mg om sedatieve bijwerkingen te voorkomen die zich soms kunnen manifesteren bij het nemen van hogere doses.

Titel afbeelding Neem melatonine stap 11

2. Help jezelf met andere stoornissen. Studies hebben aangetoond dat melatonine kan helpen omgaan met veel symptomen van andere stoornissen, zoals: de ziekte van Alzheimer, depressie, fibromyalgie, migraine en andere hoofdpijn, late dyskinesie, epilepsie, menopauze en kanker.

Titel afbeelding Neem melatonine stap 12

3. Neem de juiste dosis. Als u melatonine gaat nemen, niet vanwege de insomnia of het veranderen van tijdzones, raadpleeg dan eerst met uw arts. De dokter helpt u bij het kiezen van de dosering en optimale ontvangsttijd van melatonine, zodat het effectief is in uw toestand.

Neem het nummer aangesteld door de dokter. Met verschillende aandoeningen zijn verschillende doseringen effectief. Bovendien mag het niet langer worden gedaan dan de dokter aanbevolen.

Waarschuwingen

Binnen 4-5 uur na ontvangst van melatonine, vermijd dergelijke activiteiten zoals autorijden of onderhoud van complexe apparatuur.
Neem tegelijkertijd geen verschillende slapende pillen of drugs.
Denk aan dat melatonine, volgens FDA (sanitair toezicht management voor voedselkwaliteit en medicijnen), niet bedoeld is om een diagnose, behandeling, uithardbare of voorkomen van ziekten te vormen.
Tijdens de ontvangst van melatonine moet het onthouden van de ontvangst van alcoholische dranken. De effectiviteit neemt af bij het nemen van alcohol.

Deel in het sociale netwerk: