Hoe een man in slaap te laten vallen

Er zijn veel redenen waarom een ​​persoon niet in slaap kan vallen. Slapeloosheid kan worden geassocieerd met de omgeving en afleidende factoren. Bovendien kan een persoon moeilijk in slaap vallen na een zware werkdag. Misschien kan hij misschien niet ontspannen, als hij de volgende dag verwacht dat hij acceptatie van verantwoordelijke oplossingen. Ongeacht de oorzaak, slapeloosheid conjugeert altijd met stress. De dag na een slapeloze nacht, heeft een persoon zich gebroken, slaperig en prikkelbaar. Gelukkig zijn er manieren die een persoon kan helpen ontspannen en slapen. Dit zal in dit artikel worden besproken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Maak een slaapfeer
  1. Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 1
een. Fit licht. Ongeveer een uur vóór de verwachte slaaptijd, moffel het licht in het huis of appartement. Fel licht stimuleert het werk van de hersenen, met het resultaat dat een persoon moeilijk in slaap is. Zorg daarom voorzichtig dat het licht in de kamer zwak is. Dankzij dit kan een persoon sneller in slaap vallen.
  • Als je het licht in de kamer niet kunt madle, probeer dan alle verlichtingsapparaten uit te schakelen, alleen de dim lamp achterlaten.
  • Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 2
    2. Bereid een slaapkamer voor. Zorg ervoor dat de kamer comfortabel is voor een slaaptemperatuur als u de mogelijkheid heeft om de temperatuur in de kamer aan te passen. Als de kamer te koud is, zal de persoon bevriezen, en het is onwaarschijnlijk dat hij in slaap kan vallen. Als het te warm is, kan je dichtbij zweten en zich ongemakkelijk voelen. In de regel is 21 de perfecte temperatuur voor slaap. Pas op dat de kamer rustig is. Sluit indien nodig de vensters.
  • Als u niet de mogelijkheid heeft om de temperatuur in de kamer aan te passen, gebruikt u de ventilator om de nodige koelte te maken, of een extra deken om voldoende te zijn.
  • Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 3
    3. Bekijk een persoon om een ​​favoriet ding te doen voor het slapen gaan. In plaats van onmiddellijk het licht uit te schakelen en naar bed te gaan, bied dicht bij om te doen wat hij leuk vindt, scept, dat deze passie ontspannend zal zijn. Het zal hem helpen in slaap te vallen. Ontspannende klassen verminderen hersenstimulatie, wat bijdraagt ​​aan de slaap.
  • Kijk dicht om een ​​half uur voor het slapengaan te lezen.
  • Zorg ervoor dat de persoon geen elektronische apparaten gebruikt voor het slapengaan. Fel licht van een tablet of telefoon stimuleert de hersenen, vanwege wat een persoon moeilijk te slapen zal zijn.
  • Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 4
    4. Leer een persoon ontspannen. Na ontspannende klassen, zoals het lezen, kunt u dicht bij het maken van een oefening die extra ontspanning bevordert. Een van de oefeningen is progressieve gespierde ontspanning. Progressieve spierontspanning is een ontspanningsmethode die bestaat uit spanning en ontspanning van alle spiergroepen in een bepaalde sequentie. Bovendien kan je geliefde diep ademhalingstechniek oefenen. Met deze techniek kunt u ontspannen en rustig slapen.
  • Bovendien, aanbieding om een ​​oefening uit te voeren die de hersenen zal helpen af ​​te leiden van verontrustende gedachten. U kunt bijvoorbeeld proberen fruit en groenten te bellen die op dezelfde letter beginnen.
    • Methode 2 van 3:
    Een persoon maken om levensstijl te veranderen
    1. Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 5
    een. Bekijk een persoon om de consumptie van koffie en olieachtig voedsel te verminderen. Koffie en andere drankjes die cafeïne bevatten, zoals frisdrank, stroomdranken, thee en warme chocolademelk zijn stimulerende middelen. Het zal moeilijk zijn voor een persoon om in slaap te vallen als hij dergelijke drankjes in de middag gebruikt. Als iemand van je nauwe probleem met slaap, kan de reden hiervoor het gebruik van drankjes bevatten die cafeïne bevatten. Vraag een geliefde om te stoppen met het drinken van Caffery-drankjes tot 12:00 uur. Vertel hem over het feit dat de actie van cafeïne duurt van vier tot zeven uur. Evenzo kunnen vet en zoet voedsel maagstoornissen en buikpijn veroorzaken. Hierdoor zal een persoon moeilijk slapen.
    • Een persoon aanbieden om de consumptie van caffery drinkt drinken geleidelijk te verminderen. Als hij bijvoorbeeld binnen een week drie kopjes koffie per dag drinkt om het aan te moedigen het volume tot twee en een half te verminderen, en dan een week vraagt ​​hem om niet meer dan twee kopjes koffie per dag te drinken.
  • Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 6
    2. Vraag dicht bij het niet drinken van alcoholische dranken voor het slapengaan. Alcoholische dranken eten voordat het met het bed de angst verhoogt. Het kan interfereren met een volledige slaap. Als iemand in de avond graag alcoholische dranken drinkt, vraag hem dan om het uiterlijk drie uur voor de slaap te doen. Bovendien moet het alcoholgebruik met twee of drie porties gedurende de dag beperken.
  • Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 7
    3. Stick Regular Graphics. Je in de buurt moet elke dag tegelijkertijd wakker worden, inclusief weekends. Merk op dat het tegelijkertijd wakker moet worden, ongeacht welke hij in slaap viel. De geïnstalleerde afbeelding moet altijd worden gevolgd, zelfs als je dichtbij moeilijk is om `s ochtends wakker te worden. Door de tijd zal het lichaam aan de gevestigde modus wennen, en uw geliefden ontstaan ​​door in slaap vallen.
  • Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 8
    4. Iemand doen om fysieke oefeningen te doen gedurende de dag. Regelmatige trainingen hebben een gunstig effect op de slaap. Ten eerste verminderen sportoefeningen het alarm dat slapeloosheid kan veroorzaken. Ten tweede, oefening veroorzaakt vermoeidheid. Wandelen is de beste oefening die sterke slaap bevordert.
    • Methode 3 van 3:
    Krijg medische hulp
    1. Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 9
    een. Raadpleeg een specialist in bed - dynamoloog. Als je dichtbij het probleem niet kunt oplossen met slaap, kun je het voorstellen om tot twijfel te wenden. In de regel worden mensen met problemen met de slaap behandeld op zo`n specialist. Er zijn 88 soorten slaapstoornissen. Een dynamoloog kan je in de buurt helpen om met je probleem om te gaan.
    • Aanvankelijk kun je met de therapeut raadplegen, wat als je het noodzakelijk acht, je twijfelt.
  • Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 10
    2. Het benodigde onderzoek voltooien. Hoogstwaarschijnlijk zal de dynamoloog een verscheidenheid aan vragen stellen die zullen helpen bepalen of een persoon nodig heeft in een aanvullend onderzoek. De dokter kan polysomnografie voorschrijven. Polysomnografie is een methode voor het bestuderen van het werk van het menselijk lichaam tijdens de slaap, waarmee u de reden voor zijn overtreding kunt identificeren.
  • Met deze studie kun je hersengolven, spiertoon, luchtstroom in de mondelinge en neusholte, hartslag en ademhalingsfuncties volgen.
  • Afbeelding getiteld oorzaak Een persoon om in slaap te vallen stap 11
    3. Volg de aanbevelingen van de expert. Een dynamoloog kan verschillende behandelingsmethoden aanbieden. Misschien zal hij je dichtbij aanbevelen om levensstijl en gewoonten te veranderen (zoals hierboven vermeld). Bovendien kan het medicijnen voorschrijven die zullen helpen om insomnia te bestrijden of apparaten aan te bieden die bijdragen aan lichtere ademhaling tijdens de slaap. Wat de dokter ook benoemt, zorg ervoor dat uw geliefde alle afspraken precies uitvoert.

    • Tips

    • Spreek niet met bed over wat negatieve gedachten kan veroorzaken.
    • Zorg voor de slaapplaats van de persoon om comfortabel te zijn. Hoofdkussen en deken moeten comfortabel genoeg zijn. Sommigen hebben de voorkeur aan slapen op een stevig kussen, anderen houden van zachte kussens. Vraag een geliefde over zijn persoonlijke voorkeuren.
    • Probeer de zorg voor het slapengaan te verminderen. Vraag iemand om een ​​paar uur voor slaap te vertellen over zijn alarmen, en niet wanneer hij al in bed ligt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar