Hoe kook je kruidenlaappillen -

Wie hoefde niet `s nachts in het bed te raden in mislukte pogingen om in slaap te vallen? Van tijd tot tijd heeft iedereen problemen met de slaap, maar als je ze elke avond tegenkomt, weet het, er zijn veel manieren om de situatie te corrigeren - bijvoorbeeld slaap kan worden verbeterd door de gezondheid van plantaardige agentia.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gebruik van plantenremedies

een. Bepaal of u thee of biologisch actieve additieven wilt nemen. De meeste groentegereedschappen voor het verbeteren van de slaap worden verkocht als in de vorm van bladeren, waarvan u de thee nodig heeft om thee te brouwen en in de vorm van kant-en-klare biologisch actieve additieven. Misschien zal het brouwen van avond kruidenthee een ontspannend ritueel voor je zijn, dat zal helpen om in slaap te vallen. Als je niet van kruidenthee houdt, kun je biologisch actieve additieven nemen. Bepaal welke optie het meest geschikt is voor u.

Merk op dat het drinken van kruidenthee voor het slapengaan de waarschijnlijkheid kan vergroten die je moet opstaan tussen de nacht om het toilet te bezoeken. Het kan je slaap onderbreken.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulpstap 2

2. Corrigeer thee. Als u besluit om kruidenthee te drinken, kookt u het water, voegt u een theelepel toe aan (ongeveer 2/3 gram) bladeren of een theezakje (als het gras al is verpakt) en de thee gedurende 5 minuten is. Recht zo nodig de thee en voeg honing en / of citroen toe aan smaak.

Plantaardige producten voor thee (zowel in de vorm van bladeren als bij gemakkelijke theezakjes) kunnen in apotheken worden gekocht.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulpstap 3

3. Volg de instructies van de fabrikant bij het nemen van biologisch actieve additieven. Als u liever kruidenlaappillen gebruikt in de vorm van biologisch actieve additieven, moet u voldoen aan de toegepaste instructies voor gebruik. Veel slaappillen bestaan uit een combinatie van verschillende kruiden.

Probeer organische biologisch actieve additieven van hoge kwaliteit te kopen, controleer de vervaldatum en zorg ervoor dat de contactgegevens van de fabrikant op het pakket is opgegeven. Als er een mogelijkheid is, kiest u Fondsen die zijn goedgekeurd of aanbevolen door het Ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie of andere officiële organisaties met passend afdrukken op de verpakking. U kunt ook zoeken naar informatie over de fabrikant op internet.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaapsteun Stap 4

4. Probeer de wortel van Valerian te nemen. Deze zachte kalmerende remedie helpt sneller in slaap te vallen en sterker. Valeriaanse wortel heeft kalmerende eigenschappen vanwege het feit dat het een substantie valpotriat bevat.

Valeriaanse wortel mag niet worden gegeven aan kinderen jonger dan drie jaar. Bovendien kan het interageren met andere middelen, zoals antidepressiva en drugs voor de behandeling van angststoornissen.

Valeriah`s wortel thee heeft een zwakke smaak, dus je kunt er honing en / of citroen aan toevoegen.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaapsteun Stap 5

vijf. Gebruik Passionwood (Passiflora). Deze plant komt uit Zuid-Amerika, het werd nog door Azteci gebruikt. Passionwood vermindert angst en heeft een lichte aangename smaak. Het kan de bloeddruk verminderen, dus als u drugs gebruikt om de druk te normaliseren, raadpleeg dan eerst uw arts.

Neem Passionwood niet tijdens de zwangerschap, want het kan samentrekkingen veroorzaken.

De invloed van passiewaardig op kinderen is niet bestudeerd. Raadpleeg een gekwalificeerde arts om de veilige doseringskluis voor het kind te bepalen.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulp Stap 6

6. Probeer een kamille te nemen. Kamille kalmeert en verlaagt een gevoel van angst. Duitse (blauwe) kamille is vaker voor dan Romeinse (sputterende nobele), hoewel je de andere kunt gebruiken. Kamille bevat flavonoïde apigenine, dat een rustgevend effect heeft.

Kamille is veilig voor kinderen, hoewel ze verdunde thee moeten worden gegeven - verdund 1/2 kopjes (120 milliliter) van 1/2 glazen gebrouwen thee (120 milliliter) warm water.

Kamille kan met veel medicijnen communiceren, inclusief drugs voor bloedintimidatie, anticonvulsieve en anticonceptiva, antidepressiva. Raadpleeg een gekwalificeerde specialist voordat u kamille neemt.

Kamille mag tijdens de zwangerschap niet worden ingenomen, omdat het het risico op een miskraam verhoogt.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaapsteun Stap 7

7. Neem dronken peper. Peper bedwelmend, of kava, - Polynesische plant, die traditioneel wordt gebruikt om angst te verminderen. Deze tool kan met veel medicijnen communiceren, dus raadpleeg met een gekwalificeerde arts voordat u het neemt.

De veiligheid van dronkenschap van peper heeft niet onderzocht voor kinderen jonger dan 18 jaar, evenals zwangere en verpleegkundige vrouwen.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaapsteun Stap 8

acht. Gebruik Melissa Medicinal. Melissa-medicijn (Melissa officinalis) Vermindert ook het alarm en verbetert de slaapkwaliteit, maar het mag niet worden genomen tijdens de zwangerschap of hyperactiviteit van de schildklier. In de VS wordt MELI`s erkend als een hele veilige tool in het geheel, het kan worden gegeven aan kinderen ouder dan 3 jaar, maar in dit geval is het noodzakelijk om thee op te lossen met warm water - 1/2 kop (120 milliliter) toevoegen van 1/2 kop (120 milliliter) thee.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulp Stap 9

negen. Probeer Ashwaganda te nemen. Ashwaganda, of Indiase ginseng, wordt nog steeds gebruikt om de slaap te verbeteren en angst te verminderen. Deze tool kan communiceren met drugs voor de behandeling van diabetes en normalisatie van de bloeddruk, dus raadpleeg met een gekwalificeerde arts voordat u het inneemt.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulpstap 10

10. Probeer Melatonin te gebruiken. Dit "droomhormoon" helpt de slaapcycli aan te passen. Melatonine kan communiceren met andere geneesmiddelen (inclusief medicijnen uit diabetes, anticonvulsieve preparaten en middelen van hoge bloeddruk), het mag niet worden gebruikt voor zwangere en verpleegborsten aan vrouwen. Neem niet meer dan 1-3 milligram melatonine, tenzij de dokter geen andere dosering aanbeveelt.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulpstap 11

elf. Neem 5-hydroxytriptopan (5-HTP). Dit medicijn is ook bekend als oxitript, het wordt in het lichaam gebruikt om een neurotransmitter van serotonine te genereren, waarvan bekend is dat het een gunstig effect heeft bij de slaap. Melatonine mag niet parallel worden genomen met antidepressiva of andere rustgevende middelen. Neem niet meer dan 50-100 milligrammen `s nachts, tenzij de dokter geen andere dosering aanbeveelt.

Titel afbeelding Maak een kruiden slaap hulp Stap 12

12. Probeer aromatische tassen in de buurt van het kussen te zetten. Als je een klein kind hebt of je kunt de hierboven genoemde grassen niet nemen omdat ze interactie hebben met andere medicijnen, probeer een sachet te maken voor rustgevende aromatherapie en op de nacht in de buurt van het kussen zetten. U kunt 1/2 kop (ongeveer 20 gram) van het mengsel van de volgende kruiden gebruiken:

hop;

kamille kleuren;

lavendelkleuren;

Melissa Medicinal.

Als je de bladeren en bloemen van deze kruiden niet kunt vinden, kun je de whisky wrijven voor het slapen gaan verschillende druppels etherische olie. Goed geschikte olie lavendel of kamille.

Methode 2 van 3:

Ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten

een. Eet geen cafeïne, nicotine en alcohol. Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen die de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden, dus je moet voor het slapengaan ervan afzien. Hoewel alcohol een depressivum is, nadat het wordt gebruikt, kunt u `s nachts vaker wakker worden, wat de slaapkwaliteit zal verergeren.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulp Stap 14

2. Draai je slaapkamer in de perfecte plek om te slapen. Zorg ervoor dat in de slaapkamer het koel, donker en stil was - het zal je helpen in slaap te vallen sneller en sterker slaap. Kijk niet in bed-tv en gebruik geen andere elektronische apparaten (mobiele telefoon, tablet, laptop).

Als de volledige stilte meer interfereert dan het helpen van je slaap, of je wilt het geluid van de straat verbergen, kun je een witte ruisgenerator gebruiken. Zo`n generator creëert een eenvoudige constante ruis die geen slaap biedt.

Licht beïnvloedt ook sterk in slaap vallen als een ontwaken. Probeer indien mogelijk de slaapkamer te verduisteren `s avonds om normaal in slaap te vallen, en laat tegelijkertijd de ochtendstralen van de zon in de ochtend wekken.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulpstap 15

3. Doe iets ontspannen voor het slapen gaan. Stressvolle en stimulerende activiteiten voordat het bed als volgt voorkomt. Haal de gewoonte om voor de slaap te studeren met iets ontspannend: lees bijvoorbeeld het boek en drink een kopje kruidenthee. Je kunt ook een warm bad nemen om te ontspannen voor het slapen gaan.

Je kunt ook diepe ademhaling uitvoeren voor het slapengaan (meer informatie wordt gegeven in het artikel Hoe diep te ademen).

Titel afbeelding Maak een kruidenslaapsteun Stap 16

4. Sta uit bed als je moeilijk in slaap bent. Het onvermogen om in slaap te vallen, zal je alleen maar van streek maken en het probleem verergeren. Als je 20 minuten niet in slaap kon vallen, sta op en probeer je iets te laten ontspannen om slaperigheid te veroorzaken, bijvoorbeeld het boek lezen of luisteren naar rustgevende muziek.

Schakel de tv of andere elektronische apparaten niet in, omdat het lichte schermlicht zelfs slaap kan verdrijven.

Probeer niet naar de klok te kijken wanneer je probeert in slaap te vallen. Het kan je ook van streek maken omdat je niet kunt slapen.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulpstap 17

vijf. Neem de geïnstalleerde slaapmodus in acht. Geef de verleiding niet laat in om rond te gaan en te lang in het weekend te slapen. De beste manier om te slapen is om de interne klok van je lichaam op te zetten. Om dit te doen, probeer dan elke nacht naar bed te gaan, slaap gedurende 7-8 uur en word elke ochtend tegelijkertijd wakker.

Merk op dat kinderen van de schoolleeftijd 9-10 uur nachtrust vereisen.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaapsteun Stap 18

6. Sla geen late namiddag. Te laat overdag kan de slaap voorkomen dat je `s nachts slaapt. Als je `s nachts slecht slaapt en in de middag laat vallen, kan het de verkeerde slaapcyclus repareren. Probeer niet meerdere keren op een rij in de middag te slapen om `s nachts genoeg slaap te krijgen.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulpstap 19

7. Eet niet minstens 2 uur voordat je naar bed gaat. Dineer niet minstens twee uur voor de slaap. Als je `s avonds moet eten, eet dan iets gemakkelijks. Zware voeding zal uw spijsverteringsstelsel hard laten werken dat de normale slaap zal breken.

De gemeenschappelijke oorzaak van slapeloosheid is de maagstoornis. Niet gebruiken in de avondproducten die maagzuur kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulpstap 20

acht. Dagelijks (en vroeg genoeg) Oefen. Hoewel intensieve trainingen u kunnen vermoeien, dragen ze bij aan de toewijzing van het stresshormoon, dus `s avonds kan sporten leiden tot een overtreding van normale slaap. Als je zo`n routine hebt van de dag dat je `s avonds de sportschool moet bezoeken, probeer het minstens 3 uur voor de slaap te doen.

Titel afbeelding Maak een kruidenslaaphulpstap 21

negen. Drink minder vloeistof voor het slapengaan. Als je `s nachts regelmatig wakker wordt om het toilet te bezoeken, kun je teveel vloeistof voor het slapengaan drinken. Probeer de hoeveelheid vloeistof op een zodanige manier in evenwicht te brengen dat u geen van de dorst hoeft wakker te worden, noch uit de noodzaak om het toilet te bezoeken.

Methode 3 van 3:

Wanneer moet worden gevraagd om medische hulp

een. Raadpleeg een arts met een sterke of chronische slapeloosheid. Als slaapproblemen langer dan een paar weken blijven of het dagelijks leven negatief beïnvloeden, bezoek dan de dokter. Misschien zal hij slapenonderzoek voorschrijven om de oorzaken van slapeloosheid en slechte slaapkwaliteit te identificeren. Naast problemen met in slaap vallen en slapen, zijn de volgende symptomen mogelijk:

gevoel van vermoeidheid, inclusief na ochtend ontwaken;
slaperigheid en vermoeidheid overdag;
prikkelbaarheid, angst of depressie;
problemen met de concentratie van aandacht en geheugen;
Het frequentienummer van onverwachte ongevallen en fouten.

2. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van nieuwe plant of biologisch actieve additieven. Kruiden slaapproducten zijn veilig en effectief voor iedereen. Bespreek alvorens biologisch actief additief de mogelijke risico`s en voordelen met een arts te bespreken. Vertel uw arts over uw ziekte en alle geneesmiddelen en biologisch actieve additieven die u neemt, omdat ze zich negatief kunnen communiceren met vegetatie.

Vertel uw arts over al uw gezondheidsproblemen, waaronder hoge arteriële druk, diabetes en hartziekten, evenals zwangerschap. Bovendien moet u een kinderarts raadplegen voordat u biologisch actieve kindersupplementen geeft.

Bovendien onthoud dat natuurgereedschap de symptomen van slapeloosheid helpen verlichten en niet om van zijn oorzaak te komen. Zelfs als plantenremedies uw slaap verbeteren, eerst is het noodzakelijk om de oorzaken van het probleem te identificeren.

Stop met het nemen van biologisch actieve additieven en raadpleeg een arts in geval van bijwerkingen of een allergische reactie, die blijkt uit zulke symptomen als jeuk, uitslag, urticaria, piepende ademhaling, zwelling.

3. Bespreek andere behandelingsopties met uw arts als natuurlijke fondsen u niet hebben geholpen. Als je je slaapgewoonten verandert en probeerde natuurlijke fondsen te nemen, maar nog steeds niet in staat om `s nachts genoeg slaap te krijgen, meld je het dan aan uw arts. Het kan bepalen wat het probleem heeft veroorzaakt en een andere behandeling biedt. In het geval van slapeloosheid worden de volgende behandelingen vaak gebruikt:

Cognitieve gedragspsychotherapie;

Voorbereidingen voor recept;

Aanbevolen slapende middelen voor niet-recept;

Alternatieve methoden, zoals meditatie, acupunctuur of yogu.

Deel in het sociale netwerk: