Hoe stoppen met slapen op de maag

Slaap op de maag, zij het handig, maar schadelijk voor de achterkant en kan leiden tot problemen met de achterkant.

Stappen

een. Probeer op mijn zijde (bruikbare positie) te slapen:
  • Zet de zijkant van drie of vier kussens voor ondersteuning.Titel afbeelding Stop Slaap op je maag Stap 1bullet1
  • Ga in bed in bed en leg een kussen tussen de knieën om de druk uit de onderkant van de rug en het bekken te verwijderen.Titel afbeelding Stop Slaap op je maag Stap 1bullet2
  • Ondersteun je hoofd en nek genoeg kussens (vouw ​​het kussen in de helft om de dikkere te maken, als je dun bent), zodat ze op dezelfde lijn staan ​​met de wervelkolom.Titel afbeelding Stop Slaap op je maag Stap 1 Bollet3
  • Holle het kussen van de bovenste hand op het borstniveau, proberen om je handen boven de schouders niet te verhogen, om de bloedcirculatie niet te breken en de zenuwen niet te beschadigen. Dit is misschien het belangrijkste dat zal helpen om aan de kant te gaan slapen, omdat tijdens het slapen op de maag je gewend bent om te voelen dat je op de voorkant drukt.Titel afbeelding Stop Slaap op je maag Stap 1 Bollet4
  • 2. Probeer op je rug te slapen (de tweede bruikbare positie), als je op de zijkant slaapt.
  • Gebruik een kussen als ondersteuning voor de nek om de nekboog te houden. De achterkant van het hoofd moet vrij dicht bij de matras of zelfs gelijk zijn.Titel afbeelding Stop Slaap op je maag Stap 2bullet1
  • Zet het kussen onder de knieën om de druk uit de onderkant van de achterkant te verwijderen. Knieën moeten behoorlijk opgewekt zijn.Titel afbeelding Stop Slaap op je maag Stap 2bullet2
  • 3. Pas je levensstijl aan voor de meest gezonde slaap:
  • Voer regelmatig uitrekken of meditatie-oefeningen uit om u te helpen de geest te kalmeren en te ontspannen.Titel afbeelding Stop Slaap op je maag Stap 3bullet1
  • Eet geen cafeïne na 10 uur als je van plan bent om te gaan liggen op 22.00 uur. Cafeïne kan van invloed zijn op je vermogen om na 12 uur in slaap te vallen, en daarom kunnen de spieren erg gespannen zijn.
  • Maak oefeningen gedurende de dag om stress te verminderen en spieren te ontspannen na het verbruik van cafeïne.
  • Verminder de hoeveelheid licht in uw kamer. Studies tonen aan dat elk licht, inclusief het alarm, de interne klok zal beïnvloeden.

    • Tips

    • Vermijd het gebruik van medicijnen om beter in slaap te vallen, omdat ze verschillende bijwerkingen hebben en gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar