Hoe slapen als je menstruatie hebt

Aan het begin van elke cyclus kunt u problemen ondervinden met slaap. Deze problemen zijn bekend bij veel vrouwen. Ze worden verklaard door trillingen van hormoonspiegels, veranderingen in het lichaam, evenals toenemende temperatuur. Uit dit artikel leert u wat u moet doen als u moeilijk te slapen bent tijdens de menstruatie.

Stappen

Methode 1 van 4:
Zelfgemaakte betekent
  1. Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 1
een. Bepaal wat er in de aard van de slaap is veranderd. Als je tijdens elke menstruatie niet in slaap kunt vallen, moet je definiëren welke symptomen je niet toestaan ​​om elke maand in slaap te vallen. Aangezien het de symptomen van de menstruatie zijn die de slaap interfereren, als u ze kunt verzwakken, zult u gemakkelijker in slaap vallen. De behandeling zal afhangen van de oorzaak. Om te begrijpen wat voorkomt dat je slaapt, let op de symptomen, omdat je wakker wordt of niet in slaap kan vallen.
  • Denk aan wat je voorkomt van: pijn, angst, angst. Dit helpt bij het kiezen van de methode om ongewenste manifestaties te bestrijden.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 2
    2. Sport. Een van de beste manieren om symptomen van menstruatie te bestrijden, is een sport. Endorfines zullen spasmen, pijn, vermindering van angst verzwakken en u helpen beter te slapen. Probeer de afgelopen dagen vóór de menstruatie ten minste 30 minuten aan te gaan en in de eerste paar dagen van menstruatie.
  • Werk niet `s nachts. Vanwege die training zul je `s avonds te energiek zijn, wat je voorkomt dat je valt.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 3
    3. Breng een fles aan met warm water op het lichaam. Als je sterke spasmen of lagere rugpijn hebt, helpt Heat je om de pijn los te maken en in slaap te vallen. Warmte kan ook ontstekingen en zwelling verminderen die bij het opgeblazen gevoel worden geassocieerd, waardoor u ongemakkelijk kunt zijn om te slapen. Zet de handdoek of stof op de zere plaats en bevestig een fles of verwarming terrein aan het gebied waar het de sterkste pijn doet.
  • Als u besluit om de elektrische verwarming te gebruiken, installeert u de maximale temperatuur niet en houdt u deze niet langer dan 20 minuten tegelijk. Warmer kan de huid verbranden of irritatie veroorzaken.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 4
    4. Probeer acupunctuur. Acupunctuur of acupunctuur, is een procedure die naalden in bepaalde punten op het lichaam moet introduceren. Met Acupunctuur kunt u de pijn verzwakken, omgaan met spasmen, spanning en rugpijn veroorzaakt door menstruatie. Dit alles kan de slaap interfereren.
  • Probeer aan te melden voor acupunctuursessies voor de avond, zodat de pijn niet scherp is voor het slapen gaan.
    • Methode 2 van 4:
    Eten
    1. Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 5
    een. Eet meer omega-3-vetzuren. Als spasmen je niet in slaap geven, probeer dan meer omega-3-vetzuren toe te voegen aan het dieet. Deze zuren helpen het lichaam om ontsteking te bestrijden, en aangezien de spasmen afhankelijk zijn van ontstekingswerkwijzen, kunnen omega-3-vetzuren menstruatie minder pijnlijk maken. Probeer de volgende producten te eten die Omega-3-vetzuren omvatten:
    • Noten, zaden: vlaszaad, walnoot, chia-zaden;
    • Walnootoliën (walnootolie, lijnolie);
    • Vis: zalm, sig, sardine, haring, makreel;
    • Kruiden en specerijen: orego, anjer, basilicum, majora;
    • Groenten: stoffige zaden van radraat, Chinese broccoli, spinazie.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 6
    2. Eet meer vitamine D. Als tijdens de menstruatie u angst of angst voelt, moet u meer vitamine D gebruiken. Deze vitamine worstelt met ontsteking. Het is het beste om deze vitamine uit zonlicht te krijgen. Probeer 10-15 minuten in de zon door te brengen, waardoor zoveel mogelijk huid onder de zonnestralen wordt gesubstitueerd. Het zal het proces van het produceren van vitamine in het lichaam lanceren.
  • Als je op deze manier niet genoeg vitamine D kunt krijgen, probeer dan meer producten te eten met deze vitamine: COD-leverolie, tonijn, zalm, kaas, yoghurt en melk. Deze producten helpen u tijdens het koude seizoen vitamine te krijgen, wanneer er weinig zonlicht is.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 7
    3. Neem vitamines, mineralen en voedingssupplementen. Er zijn additieven die helpen spasmen en omgaan met angst en angst. Voordat u additieven begint met het nemen van additieven, bespreek het met therapeut of gynaecoloog. De volgende additieven helpen symptomen te bestrijden die zich verstoren met slapen:
  • Omega-3-vetzuren (visolie). Neem minimaal 1000-1500 milligram per dag om met spasmen te gaan.
  • Magnesium. Het ontbreken van dit mineraal kan de spasmen verbeteren, dus begin elke dag 360 magnesiummilligram in de laatste drie dagen vóór de maand te nemen.
  • Calcium. Zoals in het geval van magnesium, kan calciumtekort spasmen verbeteren. Neem 500-1000 milligram calcium vóór het begin van de menstruatie om spasmen te verzwakken en pijn te verwijderen. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om in slaap te vallen.
  • Vitamine D. Je kunt deze vitamine en in tabletten nemen. Het zal u helpen om angst en ontsteking te verminderen. Neem 400-1000 eenheden per dag.
  • Vitamine C. Neem eenmaal per dag 100 milligram van deze vitamine om spasmen te verzwakken.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 8
    4. Neem de pijnlijke agenten die worden vrijgegeven zonder een recept. Als de pijn je `s nachts niet kan slapen, probeer dan niet-terechtale anti-inflammatoire tools te nemen die je kunt kopen zonder een recept. Als je te veel tabletten neemt of ze op een lege maag drinkt, kan het irritatie in de maag provoceren, dus probeer ze samen met voedsel te nemen (bijvoorbeeld, met banaan) dichter bij de nacht. Hiermee kunt u in slaap vallen en slapen, geen pijn voelen.
  • Niet-steroïde anti-inflammatoire fondsen omvatten aspirine, paracetamol, ibuprofen.
  • Volg de gebruiksaanwijzing. Verschillende doseringen hebben verschillende drugs.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 9
    vijf. Probeer plantenbereidingen te nemen. Er zijn plantaardige preparaten die kunnen worden gebruikt om de oorzaken van symptomen te behandelen. Je kunt dergelijke medicijnen kopen in de vorm van gedroogde planten of tabletten. Om de symptomen van menstruatie te verminderen, worden de volgende planten aanbevolen:
  • Kalina. BREW 1-2 eetlepels gedroogde viburnum in een kopje water, laat het 10-15 minuten brouwen. Drink thee 2-3 keer per dag vóór het begin van de menstruatie.
  • Vitex heilig. Deze plant normaliseert het niveau van hormonen. Breng het dagelijks in tablets voor 20-24 milligram vóór het ontbijt. Als u anticonceptiepillen aanneemt, adviseert u eerst met uw arts, zoals WITEX kan communiceren met tablets.
  • Voronets rood. Deze plant vermindert spasmen, spanning en verzwakt andere symptomen. Neem het twee keer per dag in tablets voor 20-40 milligramen.
  • kamille. Kamille worstelt met angst en heeft rustgevende eigenschappen. BREW 1-2 eetlepels gedroogde kamille of kamille theezakje met warm water en vertrekken gedurende 10-15 minuten.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe je jezelf betere slaap kunt helpen
    1. Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 10
    een. Maak je klaar om goed te slapen. Naast de behandeling van symptomen is het ook belangrijk om correct voorbereid te zijn op. Probeer het volgende te doen:
    • Gebruik het bed alleen op bestemming (slaap en seks), kijk niet in de bedtelevisie en lees niet
    • Drink na de lunch geen drankjes met cafeïne
    • Twee uur voor de slaap, eet alleen lichtgewicht voedsel, dat snel zal verteren, of helemaal niet eet
    • Doe rustgevend, en niet inigorant dingen (bijvoorbeeld niet oefenen)
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 11
    2. Kom tot rust. Tijdens de menstruatie kun je irritatie en angst voelen. Als u zich niet ontspant en zich niet voorbereiden op slapen, kunt u een vallend probleem hebben. Slapeloosheid kan worden verergerd door angst, die wordt uitgelegd door verandering in hormonale achtergrond. 1-2 uur voor de slaap, probeer dan te ontspannen. Proberen:
  • Om je favoriete ding te doen: lees het boek, luister naar muziek, ga op straat zitten.
  • Voer oefeningen uit voor ontspanning, bijvoorbeeld op diepe adem.
  • Pas de methode van consistente spierontspanning toe (je moet draait en ontspan elke spier in het lichaam om te kalmeren en beter te slapen).
  • Probeer iets aangenaams te visualiseren. Stel je voor dat je op een aangename plek bent. Hiermee kunt u de angst verzwakken en zich zorgen maken vanwege de toekomst.
  • Accepteer de hete douche om de spanning te verwijderen en de spieren te ontspannen. Het zal helpen om te gaan met spasmen en opgeblazen gevoel.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 12
    3. Probeer de plaats in slaap te veranderen. Als u een ongemakkelijk bed of slaapkamer heeft, kan het problemen veroorzaken met slaap, vooral als hormonale veranderingen in het lichaam voorkomen als gevolg van menstruatie. Deze veranderingen kunnen een toename van de lichaamstemperatuur veroorzaken, vanwege wat u de beddengoed vaker moet veranderen. Gebruik zachte en comfortabele dekens en bedlinnen zodat u niet warm en niet koud bent.
  • Op verschillende tijden van het jaar en in verschillende dagen van de cyclus zal het lichaam zich anders voelen. Probeer verschillende combinaties van dekens en bedlinnen.
  • Om te ontdoen van spierpijn, leg dan een kussen onder het lichaam. Hiermee kunt u spieren ontspannen.
  • Het is van toepassing op slaapkleding. Kies kleding van ademende stoffen (katoen of vlas).
    • Methode 4 van 4:
    Oorzaken van slapeloosheid tijdens de menstruatie
    1. Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 13
    een. Meer informatie over hormonen. Een van de redenen voor slapeloosheid tijdens menstruatie is veranderingen in hormonale achtergrond. Tijdens de menstruatiecyclus, oestrogeenniveaus, veranderen progesteron en testosteron, waardoor een vrouw moeilijker wordt om in slaap te vallen. Oscillaties zijn vooral sterk voor het begin van de menstruatie.
    • Ernstige slaapproblemen tijdens of aan de vooravond van menstruatie kunnen ook een teken zijn van premenstruele dysforische stoornis. Dit is een meer ernstige aandoening in vergelijking met het premenstruele syndroom dat bekend is aan veel vrouwen.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 14
    2. Leer de symptomen van menstruatie erkennen. Bepaalde symptomen kunnen zich inspannen tijdens de menstruatie. Je hebt misschien een opgeblazen gevoel van de buik en spasmen, die genoeg zal zijn voor jou kan niet in slaap vallen. Hoofdpijn, misselijkheid, maagstoornis, warmte.
  • Psychologische symptomen omvatten depressie, angst, fiscaliness, prikkelbaarheid. Ze kunnen ook slapeloosheid verbeteren.
  • Titel afbeelding Slaap wanneer in uw menstruatie Stap 15
    3. Neem contact op met uw arts. Als je merkt dat je niet veel nachten op een rij kunt vallen of die problemen met een droom bij elke menstruatie voorkomen, raadpleeg je een arts. De dokter zal in staat zijn om vast te stellen of deze symptomen de manifestatie zijn van andere gezondheidsproblemen. Hij zal je ook een behandeling toewijzen die het mogelijk zal maken om beter te slapen.
  • Vertel de dokter over welke medicijnen u neemt. Ze kunnen slapeloosheid veroorzaken of de symptomen van menstruatie versterken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar