Hoe om te gaan met alarm

Angst is een mentale toestand, die minstens één keer in het leven elk van ons heeft ervaren. Normaal gesproken zorgen voor een belangrijke uitvoering of examen, evenals een eenvoudige zorg in de geladen periode. Maar chronisch gevoel van angst is niet alleen maar stress. Als je hebt gemerkt dat je al lange ervaring hebt om angst te ervaren en niet van dit gevoel af te komen, denk er dan na over er meer aandacht aan te betalen. Angst kan zich manifesteren als een stoornis van de geestelijke gezondheid, het leidt meestal tot constante angst, sterke aanvallen van paniek, angst en zelfs obsessief-compulsieve stoornis. Als het u lijkt dat het niveau van uw angst normaal is geschakeld, is het belangrijk om erover te praten met een psycholoog of psychotherapeut.

Stappen

Methode 1 van 3:

Veranderingen in levensstijl

een. Elimineer voedsel en drankjes uit hun dieet, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van angst. Het maakt niet uit hoe vereenvoudigd het klinkt, uw dagelijkse dieet heeft veel invloed op uw mentale toestand. Als je een gevoel van angst en paniek opmerkt, probeer dan, evenals de dagelijkse stress, het veranderen van minstens één punt van je dieet. Dus verminder het verbruik van de volgende producten:

Koffie. De meest populaire energiedrank van alle tijd kan een van de belangrijkste redenen zijn voor uw constante angst. Als je elke ochtend koffie drinkt, probeer dan op koffie zonder cafeïne, thee of gewoon water (binnen een paar weken). Het kan vrij moeilijk zijn, maar waarschijnlijk zult u tijdens deze periode een afname van de stressniveaus opmerken.
Suiker en zetmeel. We zijn allemaal erg lekker met een geweldige inhoud van suiker en zetmeel (ijs, koekjes, pasta), vooral als je stress moet verwijderen, omdat heerlijk eten zorgt voor een gevoel van kalmte. Niettemin kunnen de opkomst en vermindering van de bloedsuikerspiegel (die plaatsvinden na het gebruik van deze producten) emotionele stress en stress veroorzaken.
Alcohol. Na een drukke werkdag geven velen de voorkeur aan een glas alcohol. Alcohol helpt om een tijdje stress te verwijderen, maar na het einde van zijn actie wordt het gevoel van ontspanning gecompenseerd door ernst. Drink redelijk en probeer veel water te drinken, dus niet te slecht voelen na het einde van de alcohol.

2. Omvatten in uw dieetvoeding die de stemming verhogen. Het behoud van een gezond en uitgebalanceerd dieet - de beste manier voor een goed humeur. Als u voldoende voedingsstoffen krijgt, zal uw lichaam eenvoudigweg werken, vanwege wat angst en angst aan u worden gehecht in stressvolle situaties. Om negatieve impact op de geestelijke gezondheid van voedsel zoals koffie, alcohol en suiker te voorkomen, probeer dan deze producten te vervangen door groenten en fruit.

Consumeer meer producten met een hoog gehalte aan antioxidanten (zoals bosbessen en Asai). Ze helpen de stemming te vergroten en het niveau van stresshormonen te verminderen.

Gebruik producten die rijk zijn aan vitamines D, B en E, bijvoorbeeld eieren, amandelen en zalm.

We kunnen ook producten zijn die rijk is aan vetzuren omega-3, zoals walnoten en linnenzaden.

Draai het dieet aan wordt geproduceerd met een hoog mineraalgehalte: magnesium, volkoren (brood en pasta), PUGUAN en ALGAE Poppy. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium, wat kan leiden tot verschillende mentale symptomen, waaronder alarm.

Consumeer meer producten en drankjes die GABC bevatten (type neurotransmitter, wat helpt om de slaap en ontspanning te verbeteren). Deze omvatten bijvoorbeeld Kefir, Kimchi en Oolong Tea.

3. Oefeningen om angst te verminderen. Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het niveau van angst vermindert en ook helpen om andere psychische stoornissen aan te pakken. Tijdens de training en binnen een paar uur erna verschijnt een gevoel van tevredenheid. Cardio-oefeningen (zoals hardlopen of fietsen), evenals kracht en andere oefeningen gericht op het opbouwen van spiermassa, helpen bij het ontdoen van bezorgdheid.

Probeer yoga te doen. In de studio-yoga vrij rustgevende sfeer, en heb je een kans om te ontspannen en voor een uur om je op jezelf te concentreren. Daarom helpt dit type fysieke activiteit zich te ontdoen van angst.

Als het idee van fysieke oefeningen zelf naar horror leidt, probeer dan een programma te maken met een minimum aantal sportoefeningen. Begrijp dat je niet hoeft te gaan met een soort teamsport of naar de sportschool gaan om oefening uit te voeren. Zelfs de gebruikelijke dagelijkse wandeling in het gebied zal helpen de stemming te verhogen.

4. Diepe ademhalingsoefeningen uitvoeren. Diep en langzaam ademt snel om van stress af te komen. Veel mensen geven de voorkeur aan fijne borstademhoeken wanneer de lucht langzaam in de longen wordt geïnhaleerd, en vervolgens snel uitademt. Wanneer we een stress-situatie hebben, beginnen we nog sneller te ademen, waardoor stress sterker wordt. Concentreer je in plaats daarvan je adem met een diafragma of buik. Maag met dergelijke ademhaling moet opblazen.

Diepe en langzame ademhaling stelt u in staat om meer lucht te krijgen dan gewone ademhaling. Bovendien helpt het om de bloeddruk te verminderen, de spieren te ontspannen en te kalmeren.

Probeer op 4 rekeningen te ademen: Adem 1-2-3 in en adem uit op account 4. Probeer voor één minuut slechts 8 inhales te maken. Dit zal heel snel het niveau van angst verminderen.

vijf. Neem een favoriet ding. Vaak verschijnt het gevoel van angst wanneer we moe zijn en niet van levensproblemen kunnen ontdoen. Markeer ten minste 10 minuten overdag naar uw hobby of de oefening die u plezier veroorzaakt. Het kan worden gelezen, sport, muziek of kunst. Geef jezelf de kans om te ontspannen, en het zal helpen om het alarm van beide op het moment als voor de toekomst te verminderen.

Als je een beetje vrije tijd hebt, meld je aan voor cursussen die je geïnteresseerd bent. Als je bijvoorbeeld heel veel van decoraties houdt, meld je je aan voor een sieradencirkel. Als je altijd al een nieuwe taal wilde leren, begin dan met het doen op cursussen.

Accepteer de bewuste beslissing om niet na te denken over de alarmerende dingen terwijl u aangename dingen doet. Het zal helpen en meer plezier krijgen van je favoriete lessen en stoppen met het losmaken van dergelijke gedachten in de toekomst.

6. Ontspan thuis met familie en vrienden. Thuis zou je angst moeten vertrekken. Huis en mensen waar je van houdt, is je toevlucht. Als je constant bent aangetroffen met stressvolle situaties, moet je thuis vaak rusten. Markeer genoeg tijd om bij je geliefden te blijven in een rustige gezellige sfeer.

Neem een warm bad, luister naar ontspannende muziek en probeer geen stressfactoren te vermijden.

Als je niet de mogelijkheid hebt om bij je huis te blijven, bel dan een vriend en vraag hem over de vergadering. Communicatie met je favoriete mensen kan helpen kalmeren.

Praat met familieleden of vrienden over wat je voelt. Vertel me iets als: "Onlangs maak ik constant zorgen, en daarom kan ik niet rustig leven. Het overkomt je?"

7. Breng tijd door in de zon. Een van de alarmfactoren kan een gebrek aan vitamine D zijn. Om het niveau van vitamine D in het lichaam te verhogen, moet in de zon minstens 50 minuten per dag in de zon worden uitgevoerd. Indien nodig (vooral in de tekort aan zonlicht), neemt u additieven met vitamine D.

acht. Niet overstellen. Als u een gespannen schema hebt, neemt u constant deel van het werk thuis of maakt u zich zorgen over hoe perfect uw school werkt, het meest waarschijnlijk te overbelast is en vaker wordt bezorgd. Maak een grafiek van de meest noodzakelijke aangelegenheden en de rest probeert een beetje te snijden. Markeer genoeg tijd om alarm te bestrijden, en binnenkort kun je het overwinnen.

Natuurlijk, vergaderingen met vrienden - de zaak is zeer aangenaam, maar te frequente vergaderingen kunnen ook zorgen maken dat u niet genoeg tijd voor uzelf hebt, maar u wilt uw vrienden niet van streek maken. Probeer de tijd in evenwicht te brengen met vrienden en alleen doorgebracht.

Leer om "Nee" te beantwoorden Voor sommige verzoeken. Ongeacht of het wordt geïnstrueerd voor werk of gewoon verzoek, van tijd tot tijd is het vrij normaal om hun uitvoering te verlaten.

negen. Probeer meer te slapen. Gebrek aan slaap is de reden voor de reden en vermoeidheid, en het is erg gevaarlijk voor mensen die last hebben van chronische angst. Vanwege het gebrek aan slaap kan uw alarm toenemen. Onthoud dat je per nacht minstens 7-9 uur moet slapen.

Probeer elke dag naar bed te gaan en wakker te worden op hetzelfde moment. Dit zal helpen de slaapcyclus aan te passen en de nachtrust te verbeteren.

Als je problemen hebt met de slaap (je kunt niet in slaap vallen of wakker worden), hoogstwaarschijnlijk heb je een gebrek aan melatonine. Melatonine - een hormoon dat in het lichaam wordt gesynthetiseerd en stimuleert een goede nachtrust. Dit hormoon bevindt zich in kleine doses in tabletten en verkocht in apotheken.

Gebruik de telefoon, laptop en tv niet per uur voor de slaap. Deze apparaten doen zich nadelig in op de productie van melatonine vanwege het feit dat fel licht uitstraalt.

Methode 2 van 3:

Psychologische tactieken gebruiken om angst te bestrijden

een. Probeer de bronnen van het alarm te confronteren dat u kunt controleren. Er zijn veel verschillende situaties die angst kunnen veroorzaken, dus het is erg belangrijk om te begrijpen wat je je precies zorgt, en actie ondernemen. Als u bijvoorbeeld niet op tijd een schuld hebt teruggestuurd of nog niet een belangrijke taak hebt gepasseerd, kan het u totdat u dat eindelijk doet.

Als de oorzaak van stress in uw werk of een tekort aan geld ligt, probeer dan een plaats te vinden met een hoger salaris of de mogelijkheid van aanvullende inkomsten. U kunt de kwalificaties ook verhogen of zelfs volledig wijzigen.
Rijd een dagboek dat zal helpen bij het bepalen van de oorzaak van uw alarm. Noteer je gedachten erin: het zal helpen om de redenen voor angst te identificeren die je niet kunt vinden, en bedenk met hoe je ermee kunt omgaan.
Ontdek zoveel mogelijk over wat voor soort angst is en hoe het ontstaat. Deze kennis zelf helpt je het gevoel dat je in staat bent om het te beheersen.
Zelfs als u begrijpt dat u de alarmbron niet kunt beheersen, kunt u de situatie gemakkelijk wijzigen om minder stressvol te zijn. Bijvoorbeeld, als u zich zorgen maakt vanwege de reis naar mijn ouders voor een gezinsvakantie, hoewel voor hem een paar maanden, denk dan hoe de situatie te veranderen. Laten we zeggen dat je je familieleden aan je huis aan jezelf hebt uitnodigen, zodat je ergens nergens heen hoeft te gaan of een vakantie in het restaurant te organiseren, zodat je niemand hoeft uit te nodigen. Probeer flexibiliteit te tonen om een uitweg te vinden uit de stressvolle situatie.

2. Probeer de bronnen van angst te vermijden die je niet kunt beheersen. Als u merkt dat u in bepaalde situaties alarmerend voelt, vermijd deze situaties gewoon. Als je het haat om te vliegen en te voelen dat deze angst nooit zal passeren, reist je door andere soorten transport. Weet wat de dingen absoluut onaanvaardbaar voor je zijn en dienovereenkomstig handelen. Niettemin is het belangrijk om te kunnen omgaan met angst, als het voorkomt dat je normaal leeft. Als uw beroep bijvoorbeeld frequente vluchten vereist, is de overgang naar een ander type transport geen uitweg uit de situatie. In dit geval is het het beste om tot een psychotherapeut te wenden, zodat hij u helpt om te gaan met angst voor vluchten.

Als u dat in uw leven (financieel, sociaal, professioneel of persoonlijk) voelt, is de crisis gekomen, bijvoorbeeld vanwege het verlies van werk, slechte aanbevelingen of spanningen in relaties met uw geliefde persoon, en dat de reden is dat u vermijdt De bron van bezorgdheid is het tijd om tot een psychotherapeut te gaan.

Als iemand van degenen om je heen ergert, voel je je ongemak en je kunt er niet mee vechten, probeer dan de situatie te veranderen, zodat je niet in de samenleving van deze mensen hoeft te zijn.

Als de stress u een studie of werk brengt, markeert u uw tijd gedurende de dag wanneer u uw mobiele telefoon en laptop kunt uitschakelen om het alarm te vergeten dat zij veroorzaken. Als u weet dat een Angst-bron uw e-mail is die u elke minuut controleert, wacht op berichten voor werk, neem een tijdje een pauze en ga er niet mee in.

3. Cirkelmeditatie. Ontspanning en meditatie zijn zeer effectief om stress te verwijderen. Er zijn veel verschillende soorten meditatie, dus het is het beste om te experimenteren en de manier van meditatie te kiezen waarmee u kunt ontspannen en zich op uw gemak voelen. U kunt meditatie bezighouden zodra u alarm of stress voelt, evenals dagelijks om spanning te verwijderen.

Beheerde meditatie, waar u de instructies volgt - de juiste optie voor beginners. Je kunt mediteren in de praktijk leren met een coach, maar de gemakkelijkste manier om een schijf te kopen of video te bekijken met aanbevelingen over YouTube. Je kunt dus leren over verschillende manieren om te ontspannen als je hart er als een gek begint te beuken of als je het gevoel hebt dat je je gedachten niet kunt beheersen.

4. Begin met realisatie-meditatie. Dit type meditatie omvat het concentreren van aandacht op een specifieke gedachte of op het beeld dat u angst veroorzaakt. Je blijft op deze afbeeldingen totdat ze uit de geest beginnen te verdwijnen. Om dit te doen, moet je gewoon een rustige plek vinden waar je 5 minuten kunt zitten en kunt ontspannen. U kunt de volgende techniek proberen:

Geef handig en sluit je ogen.

Pak gedurende 5 minuten, concentreren zich op de bewegingen van je borst tijdens elke ademhaling en uitademen.

Laat je nu wat emotie voelen: alarm, depressie, een soort pijnlijk geheugen, een recente ruzie. Houd deze emoties in de geest, maar verdiepen er niet in. Gewoon "zitten" met deze emoties, hoe zou je zitten met een vriend.

Bekijk nu deze emoties. Vertel het hen: "Ik ben hier, ik zit in de buurt. Ik zal hier zoveel bij je zitten als je nodig hebt ".

Sta emoties toe om veranderingen uit te drukken en te kijken. Als je deze emoties als vrienden waarneemt, zullen ze beginnen te veranderen en stoppen met pijn.

vijf

Visualiseren. Dit proces zal u helpen de geest te reinigen van angst, obsessieve gedachten en afbeeldingen, helpt ze te vervangen door positieve gedachten en afbeeldingen. Probeer de verbeelding te gebruiken om je een plek voor te stellen waar je kalm en veilig voelt. Zodra u een plaats hebt ingediend, richt u zich op de details om uzelf volledig te onderdompelen op deze plaats met de hulp van de verbeelding.

Ronite gedachten en angst om het lichaam en de geest te kalmeren en bereiden het voor om angst te bestrijden.

Titel afbeelding Actie Wit Angst Stap 15

6. Vraag om hulp. Veel mensen helpen praten over waar ze zich zorgen over maken. Als je uit moet praten, praat met je partner of andere en vraag om advies. Vertel me hoe je je voelt. Heel vaak kun je van negatieve gedachten ontdoen, gewoon meer emoties in woorden zetten.

Probeer iets leuks te zeggen: "Ik wil met je praten over het gevoel. Onlangs, ik constant nerveus en ik kan dit gevoel niet kwijt. ".

Als u te vaak op dezelfde persoon voor het advies van toepassing bent, kunnen uw problemen het ongemak leveren. Zorg ervoor dat je de grens niet gaat.

Als je met een sterk alarm moet omgaan, denk dan aan om contact op te nemen met de psychotherapeut voor hulp. Met hem kunt u uw problemen bespreken zoals u nodig hebt. Vergeet niet dat hij in zijn geval een professional is en u zou moeten helpen.

Methode 3 van 3:

Medische behandeling

een. Meld je aan voor een receptie aan een psychotherapeut. Het is belangrijk om te begrijpen dat u een gespecialiseerde hulp nodig heeft. Als je chronische angst hebt en je voelt dat je het niet kunt omgaan met angst, zoek dan hulp aan een psychotherapeut of psychiater. Het is erg moeilijk om dergelijke aandoeningen alleen en zonder de hulp van een arts te genezen. Hoe sneller je een specialist raadpleegt, hoe sneller je je beter voelt.

Hoewel "diagnose" - voor velen, is het woord erg eng, misschien heb je een psychische stoornis (alarmerende stoornis) en alleen een psychotherapeut weet het specifiek in je geval te handelen.
Om een psychotherapeut te vinden, praat dan met de behandelende arts. Hij kan aanbevelingen geven en adviseren waar een goede professionals in de geestelijke gezondheidszorg te vinden. Bovendien kunt u een psychotherapeut in uw stad vinden met behulp van internetbronnen. Zoek een website waarmee u een psychotherapeut kunt kiezen en u aanmeldt voor de receptie.
Het is erg belangrijk dat je je therapeut kunt vertrouwen, voel me comfortabel en kalm met hem. Houd er ook rekening mee dat de diensten van een goede specialist niet-sjerp kunnen kosten.

2. Leg de dokter uit waarom u zich zorgen maakt. Probeer zo mogelijk om de symptomen van angst te beschrijven. Vergeet niet dat de dokter hier is om u te helpen en hij kent een aantal symptomen van geestesziekte en inclusief angstbeanificatie. Als u specifieke redenen voor zorg heeft, vergeet dan niet te vertellen. Alarmerende stoornissen zijn goed behandeling, maar alleen als een specialist alle nodige informatie van u krijgt. Vertel me bijvoorbeeld het volgende:

"Meestal voel ik me goed, maar elke keer als ik in de menigte van mensen ben, is de ademhaling duur, het hart klopt sneller, en ik word erg verontrustend".

"Ik heb zoveel verontrustende gedachten in mijn hoofd, die moeilijk te focussen op iets gedurende de dag".

3. Probeer cognitieve gedragstherapie. Dit type therapie is gebaseerd op het feit dat u moet leren om anders te denken om van het alarm af te komen. Specialist zal eenmaal per week of in tweeën met u behandelen. Cognitieve gedragstherapie kan worden vergezeld door andere vormen van therapie of medicatiebehandeling.

Misschien zal de psychotherapeut u aanraden om bepaalde oefeningen thuis uit te voeren. Volg altijd zijn instructies - dus de therapie zal effectiever zijn.

Cursus van cognitieve gedragstherapie kan tot enkele maanden duren. Zodat ze de vrucht heeft gebracht, in geen geval gooi het het midden niet in.

4. Denk aan na te beginnen met het nemen van kalmerend middel. Als je chronische angst hebt, beïnvloedt het waarschijnlijk een negatieve invloed op je slaap, evenals op je wakeloosheid. Stel een dokter om u een medicijn aan te wijzen om de angst te verminderen (houd er rekening mee dat alleen een psychiater de preparaten voor recept kan aanwijzen, maar geen psychotherapeut). Veel sedativa hebben negatieve bijwerkingen, sommige kunnen verslavend zijn, dus probeer voor het kopen van medicijnen, de behandeling met oefening en verschillende psychologische technieken.

Paniekaanvallen, sterke sociale angst en andere symptomen worden eenvoudig behandeld met sommige geneesmiddelen die voor een specifiek geval moeten worden geselecteerd.

vijf. Probeer de behandeling met natuurlijke agenten. Sommige kruiden, thee en natuurlijke supplementen helpen de symptomen van angst verminderen. Hoewel homeopathische methoden niet van een medisch oogpunt zijn bewezen, kunnen kruiden en kruideninfusies een rustgevend effect hebben. Probeer het volgende:

Kamille wordt traditioneel gebruikt als een middel van angst, stress en maagaandoeningen. Deze bloem heeft eigenschappen die vergelijkbaar zijn met de eigenschappen van antidepressiva-medicijnen. Je kunt kamille-thee brouwen of een kamille nemen in de vorm van een biosder.

Ashwaganda - een plant gebruikt in Ayurvedische geneeskunde om stress te bestrijden. Het kan ook worden gekocht in de vorm van een additief.

Ginseng. Er wordt aangenomen dat het helpt om stress te verwijderen. Om angst te bestrijden, probeer dan dagg dagelijks in te nemen als een additief.

Kava cava. Dit is een Polynesische plant met een kalmerende actie die de angst vermindert. Probeer het in een gezonde voedselwinkel of bestelling op internet te zoeken.

Valeriaanse wortel is erg populair vanwege hun kalmerende eigenschappen. Neem Valerian-extract wanneer je sterke angsten hebt, aanvallen die moeilijk te maken hebben.

Tips

Begrijp dat je angst niet `s nachts zal vertrekken. Om intern en extern te veranderen en met een gevoel van angst te gaan, is veel tijd vereist.
Wees lief voor jezelf. Angst is een zeer veel voorkomende emotie, en je moet haar niet alleen vechten.
Verberg uw alarm niet van anderen. Deel je gevoelens met degenen die je vertrouwt en probeer het samen door te gaan.
Koop zeepbellen. Punch bubbels, je concentreert je op ademhaling, dus ze zullen helpen kalmeren als je een bijlage hebt.

Waarschuwingen

Wat betreft sterke angst en depressie, het is het beste om uw arts te raadplegen. Als u zich zorgen maakt over uw toestand, moet u medische hulp raadplegen.
Neem geen fabrieksupplementen zonder voorafgaande consult met uw arts.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met angst

Stappen

Tips

Waarschuwingen