Hoe in slaap in slapeloosheid te vallen

Insomnia wordt vaak veroorzaakt door stress, maar soms leidt ze tot een stressvolle situatie. Wanneer je niet in slaap kunt vallen vanwege alledaagse ervaringen, opwinding of zulke sterke emoties, zoals angst of woede, dan begin je al snel zorgen te maken vanwege het feit dat een sterke gezonde slaap je vermijdt. Deze onaangename sequentieketen leidt tot het feit dat de kansen om naar nul te vallen. Klinkt bekend? Hier is een stapsgewijze plan waarmee u de betoverde cirkel kunt breken.

Stappen

  1. Afbeelding Assleep stap 1
een. Bereid je hersenen voor.
  • Verander je houding ten opzichte van wat er gebeurt: stop met piekeren vanwege de slaap! Natuurlijk is sterke slaap nuttig voor het lichaam, maar zonder dat je een paar dagen kunt leven. Slaap helpt de hersenen beter geconcentreerd, maar er zijn veel mensen die altijd ongepast zijn. Neem bijvoorbeeld reddingsgroepen, politici of ouders van een pasgeboren baby! Herhaal jezelf de hele dag: "Natuurlijk wil ik goed slapen, maar ik hoef het niet te doen".
  • Gooi onnodige gedachten weg. Denk aan het einde van de dag na over wat je stoort en schrijf het op papier. Collega, vriend of familielid maakte je nerveus? Schrijf wat u deze persoon wilt zeggen als reactie. Je bent te downloaden van werk op kantoor? Verdeel het volledige aantal taken in kleine delen, dat zal helpen om elk geval constructief te benaderen. Noteer alle verontrustende problemen, alle schulden en onaangename kleine dingen. Denk je dan dat je in de ochtend kunt beslissen (annuleer het abonnement dat je niet langer gebruikt? Betaal uw accountant? Bedankt Tante Lucy voor een ansichtkaart?). Vergeet niet om de dingen te vermelden die u zich zorgen maakt, maar die u niet kunt veranderen (Weral Warming, Children`s Health tijdens schoolreis). Tijdens het opnemen, stel je voor dat je alle zorgen van je hersenen mentaal verwijdert en ze op papier verplaatst.
  • Afbeelding Assleep stap 2
    2. Bereid een slaapplaats voor.
  • Selecteer bed. Naarmate de verwijderde tafel helpt om te werken, en het gereinigde bed helpt sneller in slaap te vallen. Bed vers of nieuw ondergoed. Kies een set lichte tinten, zonder patronen. Het is het beste om ondergoed van natuurlijke stoffen te kopen, aangenaam voor de aanraking. Vers, netjes en een handig bed bevordert snelle slaap en helpt u ook niet van de zijde aan de zijkant te zweren.
  • Schone slaapruimte. Verwijder alle buitenstaanders (platen, tijdschriften, laptop en t.NS.) weg van het bed. Laat alleen wekker achter op een nachtkastje, een lamp voor lezen, boek en een glas water. Naast het bed zet schone pyjama`s, net als voor de gast.
  • Afbeelding Assleep stap 3
    3. Bereid je lichaam voor.
  • Een bad nemen. Heet water ontspant spieren en elimineert vermoeidheid. Je kunt aromatische oliën gebruiken, zoals lavendel. In plaats van een warm bad kunt u douchen, het zal ook helpen om spanning te verwijderen.
  • Maak de theekok van Valerian voor. Valeriana is een natuurlijk kalmerend middel. Het helpt de meeste mensen snel in slaap vallen. Voordat u drinkt, bedek de beker en geef vloeistoffen om 10-15 minuten te broeden.
  • In bed liggen. Nu dat je lichaam ontspannen is, zo leuk om op pyjama`s te zetten en onder de deken te glijden. Slow Tea-thee tijdens het lezen van een boek. Voel een slaperigheid? Snijd het gemakkelijker, zet het licht uit. Welterusten!

    • Tips

    • Rus niet om het licht uit te schakelen. Probeer zo lang mogelijk te lezen totdat je ogen onwillekeurig sluiten.
    • Als je wakker werd en je weer angst begon te kwellen, probeer dan het onderwerp te veranderen in een aangenamer en interessant (in tegenstelling tot het tellen van schapen). Onthoud bijvoorbeeld de details van de eerste date met uw favoriet of dialoog vanuit de film.
    • Wat niet zou gebeuren, maak je geen zorgen over de slaap. Als je begint met panelleren, stel je voor hoe goed je omgaat met de zaken. Trouwens, je merkte niet dat het gebrek aan slaap de ogen donkerder maakt, geeft de stem een ​​aangenaam hees en voegt ontspanningsbewegingen toe? Geniet hiervan!
    • Het boek moet voldoende fascinerend zijn, zodat je uit je eigen gedachten kunt afleiden, maar niet genoeg om je hard te houden. Zo zijn complexe werken van pruns of manna, eventuele detectives en thrillers niet geschikt. Zoek een goed, gemakkelijk en entertainmentwerk (je kunt bijvoorbeeld iets kiezen uit Jane Austin,.G. Woodhaus of Bill Bryson).
    • Ontdek wat je helpt slapen. Artsen adviseren vroege avond, licht diner, koele temperatuur in de kamer en de volste duisternis, maar veel, integendeel, voelen slaperigheid na een dichte diner laat in de nacht, in een warme verlichte kamer. Kies precies wat bij u past.

    Waarschuwingen

    • Neem nooit een slaappillen zonder het recept van een dokter, zelfs als u het vrij kunt kopen.
    • Als de krachtigste slapeloosheid meer dan een paar dagen doorgaat en niet afhankelijk is van stress - raadpleeg een arts.

    Wat je nodig hebt

    • Papier en handvat
    • Beddengoed
    • Pure pyjama
    • Thee uit Valeriana
    • Goede roman
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar