Hoe comfortabel slapen

Stappen

2. Zorg ervoor dat de slaapkamer donker en stil is. Als u gevoelig bent, gebruikt u oordopjes en een masker om te slapen om Nachtonderzoek te voorkomen. Als de ochtendstralen van de zon je verslagen, hang strakke gordijnen die het zonlicht niet zullen passeren.

3. Gebruik witte ruis. Als u niet alle luide geluiden kunt elimineren, gebruikt u witte ruis. Schakel de ventilator of stilte, rustgevende, gereedschapsmuziek in. Als in de kamer droge lucht is, gebruik dan een moisturizer. Het zal niet alleen de lucht hydrateren, maar ook een witte ruis creëren.

4. Kies een handige slaappositie. Dit is vooral belangrijk om te doen als je rugpijn of nek ervaart. Daarom, als u de slaapkwaliteit wilt verbeteren, een handige positie wilt maken. Volg het volgende advies:

vijf. Kies een comfortabel kussen. Sommige mensen slapen liever zonder kussens.Anderen, op zijn beurt, kunnen niet doen zonder een groot en zacht kussen. Bepaal jezelf, of je het kussen gebruikt. Het belangrijkste is dat de nek en schouders de hele nacht in een ontspannen staat zijn. Als je na het ontwaken je de spanning in de nek voelt, probeer dan de handdoek te draaien en het onder de nek te zetten. Handdoek zal extra ondersteuning bieden. Deze raad is ook relevant als u geen comfortabel kussen kunt vinden.

6. Hack een dichte deken. Onder zo`n deken kunt u in slaap vallen. Houd afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en temperatuurregime in de slaapkamer een deken waaronder u comfortabel zult zijn.

7. Creëer comfortabele voorwaarden voor slaap bij warm weer. Als je wakker wordt van het feit dat je heet bent, wees dan bereid om de voorwaarden van je slaap te veranderen. Als u gewend bent om te slapen zonder pyjama onder een deken, probeert u op pyjama`s te zetten en een klein vel te verbergen.

2. Volg het ritueel van avondindeling om dagelijks te slapen. Het juiste ritueel van het einde van de slaap om te kalmeren aan het einde van de dag en bereid je voor op slaap. Als u zich zorgen maakt over niet in staat om in slaap te vallen, probeert u vast te houden aan de gebruikelijke volgorde van actie voor het slapen gaan. Volg het volgende advies:

3. Doe `s ochtends fysieke oefeningen. Past niet direct voor het slapen gaan. Overmatige fysieke inspanning kan slapeloosheid veroorzaken. Matige oefening verbetert echter de slaapkwaliteit.

4. Eet licht voedsel voor het slapengaan.Tijdens de slaap vertraagt ​​het metabolisme naar beneden. Als je voor het slapengaan zwaar eten eet, kun je niet in slaap vallen. Het eten van zwaar voedsel voor het slapengaan creëert een ongewenste belasting op het spijsverteringsstelsel en beïnvloedt de slaap, evenals het vermogen van het lichaam om zijn kracht en energie te herstellen tijdens de slaap.

2. Gebruik geen elektrische apparaten voor het slapengaan. Blauw licht dat uit elektronische apparaten afkomt, neemt de hersenen voor daglicht, dus het is moeilijk om in slaap te vallen. Telefoons, gamingconsoles en computers - Bronnen van blauw licht. Daarnaast kunnen games en taken die mentale spanning vereisen, de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden als u ze de avond neemt.

3. Weigeren vitamines, additieven en producten die een stimulerend effect hebben. Je weet waarschijnlijk dat cafeïne en suiker het lichaam niet laten ontspannen en afstemmen. Het is ook van toepassing op cafeïne, die is opgenomen in koolzuurhoudende dranken en chocolade. Bovendien kunnen vitaminen van groepen in, steroïdepreparaten voor de behandeling van astma, bètablokkers, opiaten, ginseng en guaran een stimulerend effect hebben.Als je de bovengenoemde drugs accepteert, doe het dan in de ochtend.

4. Weigeren alcohol en sigaretten voor het slapen gaan. Een van de gevaarlijke kanten van het roken is een rusteloze droom, die het menselijk lichaam sterk vernietigt. Wat alcohol betreft, kan deze Raad op het eerste gezicht verbijsteren, omdat iedereen weet dat alcohol slaperigheid veroorzaakt. De kwaliteit van de slaap na het drinken van alcohol is echter aanzienlijk verminderd. Drink geen alcoholische dranken in twee of drie uur voor de slaap. Anders kan het leiden tot frequente nachtwoningen. Daarnaast is er een kans dat je `s morgens moe wordt, moe wordt.

vijf. Neem indien nodig voorbereidingen die de verbetering van de slaapkwaliteit bevorderen. Als u problemen heeft met de slaap, kunt u geen zorgen maken om melatonine te nemen. Als u echter last hebt van ernstige slapeloosheid, zal de arts u slapende drugs aanwijzen. Helaas zijn slaappillen verslavend op de een of andere manier. Neem een ​​slaappen, na de aanbevelingen van de dokter. Probeer echter alleen als laatste resort aan dergelijke drugs te worden toevlucht.

6. Ontdek de dokter over het APNEA-syndroom in een droom. De belangrijkste manifestaties van het APNEA-syndroom in een droom zijn snurken, rusteloze en intermitterende slaap met frequente ontwaken, afleveringen van ademhalingshaltes in een droom. Mensen die overgewicht of ademhalingsproblemen hebben, hebben een hoger risico op het ontwikkelen van dit syndroom. Dokter kan u een aanvullend onderzoek toewijzen.

• Als insomnia een chronisch karakter heeft opgedaan, begin dan een droomdagboek te houden. Schrijf op dat je voor het slapen gaan, wat ze drie of vier uur vóór slapen deden, zoals je voelde toen ze naar bed gingen, en hoe je voelde na het ontwaken. Vergelijk vermeldingen. Dankzij dit kun je begrijpen dat het slapeloosheid in je geval provoceert.
• Kaars drinkt met cafeïne. Eet geen warme chocolademelk, cola, thee of koffie.
• Als je vaak nachtmerries droomt, probeer dan een stuk kaas of een eetlepel yoghurt te eten voor het slapen gaan.

• Leg de ventilator op de afstand van de langwerpige hand van het bed om de vingers of het haar per ongeluk niet te beschadigen.
• Voordat u de ventilator of andere bronnen van "White Noise" inschakelt, onderzoekt u de regels van de veilige werking van het apparaat dat u gebruikt zorgvuldig. Let op of er een gevaar bestaat.