Hoe normaal gewicht te krijgen

Hoewel het aantal mensen dat lijdt aan obesitas, wordt elk jaar steeds meer, voor velen, er zijn onvoldoende gewicht, het blijft een dringend probleem. Substantie kan uw gezondheid en zelfrespect negatief beïnvloeden. Na verloop van tijd kan het ook invloed hebben op uw immuniteit. Als u denkt dat uw gewicht verre van het ideaal is en u ervoor zorgde dat het no-nones niet wordt veroorzaakt door gezondheidsproblemen, zullen zij in staat zijn om gewicht te krijgen, een gezond en uitgebalanceerd dieet te leiden en regelmatig uitoefenen te zijn die u zal helpen toenemen spieren.

Stappen

Deel 1 van 3:
Gezondheid en perfecte gewichtsevaluatie
  1. Titel afbeelding Gewicht om een ​​enthousiasme Step 1 te zijn
een. Leer je ideale gewicht. Het kan gemakkelijk worden bepaald door de BMI (Body Mass Index) te berekenen. Bereken het online of vraag om uw aanwezigheidsarts. Je BMI kennen, kun je begrijpen of ze echt last hebben van onvoldoende gewicht of je lijkt gewoon.
  • Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is de Body Mass Index 22 is een gemiddelde indicator voor de meeste gezonde mensen. Afhankelijk van de fysieke indicatoren van elk kan dit cijfer verschillen.
  • Merk op dat het ideale gewicht niet afhankelijk is van uw subjectieve perceptie. Het wordt wetenschappelijk bepaald, als basis van uw geslacht, leeftijd, groei en lichaamsstructuur.
  • Titel afbeelding Gewicht om een ​​gemiddelde grootte te zijn Stap 2
    2. Raadpleeg uw arts om het probleem van de gezondheid te elimineren. Substant kan betekenen dat met je lichaam iets verkeerd is, vooral als je heel snel gewicht hebt gevallen. Als niemand wordt veroorzaakt door de ziekte, kunt u het gebruikelijke gewicht alleen na herstel bellen. Mogelijk hebt u een van de volgende toestanden:
  • Hyperthyreoïdie
  • Diabetes 1e of 2e type
  • Tseliacia
  • Darm parasieten
  • Voedselrecessiestoornis
  • Dysmorphofobie
  • Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​geschikte maat te zijn Stap 3
    3. Raadpleeg een voedingsdeskundige of een voedingsspecialist. Net als het ideale gewicht, afhankelijk van verschillende factoren, heeft het perfecte dieet elk een eigen. De expert zal helpen bepalen wat je het beste bij je past en voldoet aan het huidige dieet met alle behoeften van je lichaam. U hoeft alleen maar te bepalen wat voedingsstoffen niet genoeg is en deze introduceert aan uw dagelijkse dieet.
  • Het handhaven van het voedingsdagboek zal helpen hun voedselgewoonten te identificeren en te begrijpen of uw dieet een soort item mist.
  • Als u last hebt van allergieën of intolerantie voor een soort van voedsel, moet u er zeker van worden. Voedingsdeskundige zal proberen op een andere manier het ontbrekende voedingselement op te nemen.
    • Deel 2 van 3:
    Verandering
    1. Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​geschikte maat te zijn Stap 4
    een. Eet meer. Als je niet perfect gewicht kunt scoren, misschien wel de reden in het versnelde metabolisme, en daarom moet je nog meer voedsel eten dan nu. Verhoogde dagelijkse voedseltarief - dit is de enige manier om uw lichaam te verzadigen met de nodige hoeveelheid voedingsstoffen.
    • Meer frequentere voedselinname door kleine porties zal het maaltijden verhogen. Als je snel eet, probeer dan onderdelen te eten, in plaats van al het eten te zitten. Eet bijvoorbeeld de vloer van de appel, en niet alle appel.
    • Drink een half uur drankjes voor het eten of daarna, maar niet tijdens. Als je drinkt tijdens het eten, doe je snel pijn.
  • Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​geschikte maat te zijn Stap 5
    2. Betere draai. Neuk jezelf niet ongezond voedsel. Voedselconsumptie rijk aan nuttige voedingsstoffen zal u helpen om gezond te blijven en gewicht te krijgen, niet vet. Door het dagelijks voedselverbruiksnelheid te vergroten, vergeet dan niet dat de kwaliteit in hoogte blijft. Uw dieet moet omvatten:
  • Hoog eiwitvlees
  • Koolhydraten (bijvoorbeeld bruine rijst en vaste graanproducten)
  • Onverzadigde en mononaturated vetten (olijfolie, amandelen en walnoten)
  • Titel afbeelding Gewicht om een ​​geschikte maat te zijn Stap 6
    3. Eet regelmatig. Onregelmatige en niet genoeg frequente voedselinname draagt ​​bij aan het feit dat uw lichaam verkeerd is verteerd. Gezond dieet betekent ook dat u aan een duidelijke schema moet vasthouden. Je zou ongeveer vijf en zes maaltijden voor de dag moeten hebben. Sommigen van hen zullen klein zijn, anderen meer.
  • Als u uw eetlust hebt verloren of eet meestal geen grote porties, eet dan minder uitgaven op de dag. Moet niet een maaltijd zijn om te eten, het belangrijkste is dat je voedselinspringen regelmatig waren.
  • Als je je meestal honger voelt of vergeet te eten, doe je alarmklok die je graag herinneren dat het tijd is om te eten.
  • Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​geschikte maat te zijn Stap 7
    4. Slangen maken. Lichte snacks en desserts zijn een goede manier om jezelf te belonen en te genieten van een kleine snack. De snack moet gezond zijn en niet van tevoren verpakt: pas op voor verzadigde vetten en overmatige suiker. Nuttige snacks omvatten:
  • gedroogd fruit
  • Orekhi
  • yoghurt
  • Mix van gedroogd fruit en noten
  • Brood met humus of pindakaas
  • Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​geschikte maat te zijn Stap 8
    vijf. Drink gemengde sappen. Een verscheidenheid aan fruit zal een grote calorie bieden. Het belangrijkste, drinkt niet tijdens het eten, anders doe je snel pijn. Voorbeelden van nuttige sappen:
  • Appel en bes
  • perzik, oranje en banaan
    • Deel 3 van 3:
    Training
    1. Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​gemak te zijn Step 9
    een. Raadpleeg een persoonlijke fitnesstrainer. Het maakt niet uit of je besluit om naar de sportschool te gaan of thuis te doen voordat je het trainingsplan begint, moet je een specialist raadplegen. Alleen een getrainde persoon kan u vertellen hoe het best het doel is. Hij zal ook een individueel trainingsplan ontwikkelen, rekening houdend met uw leeftijd en lichaamstype.
    • Voordat je achter de simulator zit of de zwaartekracht gaat opheffen, raadpleeg je een coach. Als u niet weet welke lading uw lichaam kan weerstaan, kunt u veel schade aanrichten!
  • Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​geschikte maat te zijn Stap 10
    2. Begin met gewone oefeningen op de vloer. Dit is een van de meest ideale en veilige manieren om de spieren te vergroten en het geheel te maken dat voedsel in lichaamsgewicht heeft gegeten. Zorg ervoor dat je je vasthoudt met een duidelijk schema en maak een stuk voor en na elke training. Deze oefeningen omvatten:
  • squats
  • Opdrukken
  • Druk op de schommel
  • Gevallen
  • push-ups van de bank
  • Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​geschikte maat te zijn Stap 11
    3. Neem het opheffen van gewichten. Het zal je ook toestaan ​​om spieren te laten groeien, terwijl je gezond blijft. Begin met lichte gewichten: regelmatig praten, je kracht zal geleidelijk groeien.
  • Omdat je een nieuwkomer bent, moet je je concentreren op een goede techniek, en niet voor een groter gewicht. Een oefening uitvoeren, moet je een verzet voelen zonder zich geen spanning of pijn te voelen.
  • Het beste vraagt ​​de coach om een ​​individuele klassenplan voor u te ontwikkelen.
  • Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​geschikte maat te zijn Stap 12
    4. Doe yoga of pilates. Je bent misschien verrast, maar deze anaërobe sporten kunnen je ook helpen de spieren te vergroten. Ontdek, of het nu in de lokale gymlessen is en zich aanmeld voor hen. Maar zelfs in dit geval hebt u iemand nodig die u alle oefeningen zal leren.
  • Titel afbeelding Gewicht te zijn om een ​​geschikte maat te zijn Stap 13
    vijf. Begin met aërobe oefeningen. Je zou kunnen denken dat deze oefeningen tot gewichtsverlies zullen leiden, en niet aan zijn set, maar cardiovasculaire oefeningen zijn belangrijk, zelfs bij niemand. Ze zijn nuttig voor het hart, verlichten stress en kunnen de dichtheid van botweefsel verhogen. Bovendien hebben ze een put-up eetlust! Het kan elke fysieke activiteit zijn die de hartslag verhoogt, bijvoorbeeld:
  • Loop
  • Fietsen
  • Zwemmen
  • Klassen op de hometrainer
  • Gemaakt matig. Als je naar het uiterste brengt, vanwege de cardiovabulaties, begin je te veel calorieën te verbranden en af ​​te vallen.

    • Waarschuwingen

    • Draai jezelf niet met low-powered voedingsstoffen. Misschien begin je snel gewicht te krijgen, maar het zal je niet helpen om een ​​uitgebalanceerd lichaamsgewicht te krijgen. Frequente inname-voedselconsumptie kan ook een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar