Hoe niet om gewicht te krijgen tijdens het studeren in het instituut

"Eetpatroon" en "studies", Misschien twee woorden die zelfs niet in de buurt staan, en hoe meer niet in één zin wordt gebruikt. Studie (op de universiteit, school, instituut) is de tijd van het actieve leven, een leuke student, die zich herinnerd zal worden voor het leven. Helaas leiden de gevolgen van een studenten levensstijl vaak tot de verwerving van overgewicht. Maar als u wilt voldoen aan een dieet tijdens het studeren, moet het worden behandeld als een spel waarin er zijn eigen regels zijn die hieronder zijn uiteengezet.

Stappen

Methode 1 van 3:
Denken
een. Maak je geen zorgen, maar misschien zal een dieet moeilijk zijn. De meeste studenten dineren in de eetkamer, drinken broodjes en Pyshki, zijn bovendien gevonden met vrienden in een café, tientallen heerlijke desserts, en als je ook in een hostel woont, dan zorg je ook voor elkaar - "op thee". Meetings met vrienden zijn geweldig, maar het is de moeite waard om na te denken over de gevolgen van dergelijke bijeenkomsten.
  • Studie is altijd het leven op schema, dus het is ook nodig om te eten tijdens deze periode, je hebt ook een schema nodig dat bij jou past.
  • Je bent niet alleen. Veel van je vrienden proberen ook een dieet te plakken. Je kunt dit onderwerp in gesprek met vrienden verhogen en hen ondersteunen.
  • Toen het academische jaar net begint, bezet het bestuderen en het sociaal leven de hele tijd, dus het denken aan dieet slechts één keer.
  • Herinner jezelf eraan hoe je eerder hebt gevoed, waarschijnlijk was het een drievoudige maaltijd op schema waarin er geen snacks of nachtmaaltijden waren. Nu moet u een manier vinden om gewicht te besparen, de vorige vermogensmodus op nieuwe voorwaarden te toepassen.
  • 2. Vergelijk jezelf niet. Vergelijk jezelf vooral niet met klasgenoten of klasgenoten.Er zal altijd een tonnex van een match van een meisje zijn, en jongens met perfecte biceps, maar het betekent niet dat je hetzelfde zou moeten zijn. Bepaal wat je precies je lichaam wilt zien, en probeer er niet uit te zien als iemand anders.
  • Bepaal jezelf wat je speciaal maakt. Je hebt zeker een soort kwaliteit die je leuk vindt. Belangrijker voor jou, en geen schattige buurman voor een hostel.
  • Laat niemand je de schuld geven voor het feit dat en wanneer je eet. Zelfdiscipline is belangrijk als je aan het dieet houdt, maar soms kun je iets heerlijks veroorloven, tegelijkertijd de echidiale opmerkingen onmiddellijk achterlaten.
  • Als je vriend elke dag bezig is met de sportschool, betekent dit niet dat als je begint te doen, dan moet het ook dagelijkse trainingen zijn. Selecteer het trainingsprogramma dat geschikt is voor u.
  • 3. Breng de zaak niet voor de stoornis van voedselgedrag. Veel studenten, vooral meisjes, lijden aan voedselaandoeningen. In de regel verschijnen hun oorzaken zelfs voordat ze de universiteit invoeren. Ze worden veroorzaakt door het feit dat meisjes een zekere onbereikbare standaard van schoonheid zoeken, waardoor de situatie naar anorexia of boulimie brengen. Bij het regelen van de voeding van de periode van studie, kiest u alleen gezonde methoden, de extreme maatregelen kunnen de fysieke en geestelijke gezondheid in gevaar brengen.
  • Als je niets anders kunt bedenken, behalve voor eten, dan heb je een gespecialiseerde hulp nodig.
  • Misschien moet je ouders vertellen over je oplossing om het recht te eten om hun steun te krijgen.
    • Methode 2 van 3:
    Zelfdiscipline gedurende de dag
    een. Vervang schadelijke producten nuttig. Om af te vallen, maak jezelf geen honger. Let op wat je eet, en zet meer heerlijker en voedzamer in het dieet in, en het belangrijkste - handig, producten. In plaats van zoete broodjes voor het ontbijt, bereid je pap met honing of bessen voor, eet fruit of zoete yoghurt in plaats van chocoladekoekjes. Nog een paar advies:
    • Vermijd vettig voedsel en hoge suikerproducten. Verminder de consumptie van cookies, ijs, jam en al die broodjes die in de eetkamer bakken. Vervang deze producten door iets gezonds.
    • Kies nuttige koolhydraten. In plaats van Pyshek - volkorenhoorns, in plaats van Macaroni - volkorenpasta, in plaats van witte rijst - bruin.Het is belangrijk om een ​​gezond evenwicht van vetten, koolhydraten, eiwitten in het dieet te behouden, niet minder belangrijk om hun kwaliteit te bewaken.
    • Het is niet nodig om het hele gedeelte in de eetzaal te eten. Bursted met gezonde snacks om te voorkomen dat je minder gezond eten. Hoewel het naar de winkel gaat, is het problematisch voor een student, baquentie van bunting, kilogram appels en een grote yoghurtverpakking kan u een gezond ontbijt voor een week bieden.
    • Zorg ervoor dat je drinkt. Studenten drinken veel koffie, die gewichtstoename kan veroorzaken, als je een ton room en suiker toevoegt. Minimaliseer alles dat voegt aan dranken toe, of gebruik tenminste een opoffeerbare en magere melk.
    • Vervang salade sandwiches. Probeer eerst een paar dagen per week salades te eten.
  • 2. Eet drie keer per dag. Het is vrij moeilijk om drie keer gebalanceerde voeding- en klasseschema te combineren, maar het zal je beschermen tegen snacking schadelijke maaltijden. Het maakt niet uit hoe het een dag maakt, je moet altijd het ontbijt tijd, lunch en diner markeren. Hier is hoe het te doen:
  • Ontbijt - de belangrijkste maaltijd van voedsel per dag.Hoogstwaarschijnlijk, wanneer u om 8 uur een beroep hebt in de economie, dan niet voor het ontbijt. Maar het gevoel van honger zal zo sterk zijn dat je klaar bent om alles te eten wat in zicht valt.
  • Als je de hele dag in de bibliotheek gaat doorbrengen, vergeet dan niet om met je te lunchen of te dineren. Als je het eten bent vergeten, krijg je uiteindelijk honger en bestel je pizza.
  • Probeer ongeveer elke dag tegelijk te eten.Als je gewend bent aan ontbijt, dineer en diner op ongeveer dezelfde tijd elke dag, dan kun je hongeraanvallen in ongeschikte momenten vermijden.
  • 3. Vermijd schadelijk voedsel in het hostel. Het hostel is een plaats van daten en communicatie met betrekking tot gezamenlijke diners, diners, thee drinken en feesten van allerlei vakanties, waarvan de gevolgen van invloed kunnen zijn op de figuur.Dit is wat u moet vermijden:
  • Vermijd schadelijke snacks. Als er geen gezond voedsel in de dichtstbijzijnde kiosk naar het hostel is, dan is het beter om van tevoren thuis te komen aan gezonde snacks.
  • Niet noodzakelijkerwijs al het voedsel hebben waarvoor ik niet hoefde te betalen. Als iemand een pizza op iedereen bestelde, of je buurman een lunch heeft voorbereid, betekent dit niet dat je het moet stoppen, gewoon het verbruik van dergelijke producten in het bedrag beperken.
  • 4. Sport. Vechten met overtollig gewicht zal gemakkelijker zijn als u zich bezighoudt met sporten. Training geeft je het vertrouwen in jezelf, laad energie op en beïnvloedt de Nazyvye in het algemeen positief.Wat is de moeite waard:
  • Ga naar de sportschool van je onderwijsinstelling. Waarschijnlijk kunt u genieten van renbaan, elliptische simulators of zwembad.
  • Kies sport. Gedroomd leren om tennis te spelen? Excellent. Zoek een vriend die in het weekend met je wil spelen.
  • Word lid van de club. In de regel zijn er op onderwijsinstellingen sportclubs, waaraan u zich kunt aansluiten en een twee keer per week een training kunt trainen.
  • Meer. In plaats van gedurende 20 minuten op een bus te wachten, breng deze keer door om te voet te lopen.
    • Methode 3 van 3:
    Wees waakzaam `s nachts
    een. Kijk voor wat je eet en drink aan feesten. Partijen, misschien het meest gedenkwaardige deel van het studentenleven, maar ze kunnen bijdragen aan het gewicht van het gewicht.Daarom is het de moeite waard om te vergeten om ervoor te zorgen dat je eet. Hier is hoe het te doen:
    • Drink eerst eenvoudige drankjes. Geef de voorkeur aan een laag caloriearm of een wijnglascomplex, dat hoogstwaarschijnlijk is gevuld met suiker. Een dergelijke keuze aan drankjes zal niet alleen de figuur positief beïnvloeden, maar ook helpen bij het bijhouden van hoeveel alcohol je echt dronk.
    • Vermijd schadelijke snacks. In de regel zijn snacks bij de studentenfeest chips, noten, Fri-aardappelen, probeer ze niet te veel te eten, maar indien mogelijk, om een ​​gezondere keuze te maken (als het is).
    • Eet voordat je het huis uitkomt. Je wordt achtervolgd door het verlangen om een ​​snack te hebben als je het huis verlaat met een lege maag. Als je weet dat de nacht lang en opgewekt zal zijn, dan heb je een beetje meer dan normaal, om niet honger te krijgen.
  • 2. Uitgebalanceerd dieet tijdens het studeren. Alle regels voor gezonde voeding worden meestal vergeten tijdens de sessie of voorbereiding op het examen. Maar zelfs in deze moeilijke periode is het noodzakelijk om de maaltijden bij te houden. Dat is wat je kunt doen:
  • Onthoud altijd wat je drie keer per dag nodig hebt.
  • Volg de nuttige snacks die u voorzien van energie- en vitaminomo-tijdstudie. Deze omvatten amandelen, cashewnoten, pindakaas, selderij, wortels en bananen. Deze producten zullen u voor een langere periode met energie vullen dan chips.
  • Vergeet het opladen niet. Hoogstwaarschijnlijk moet je de tijd doorgebracht in de sportschool, maar blijven minstens dertig minuten per dag deden of een of twee keer per week naar de sportschool gaan. Sport helpt bij het omgaan met stress en kosten van energie.
  • 3. Geen tweede diner. In de regel, redenen voor het "tweede diner" in 3 nachten. De eerste is `s nachts verbonden met lange feesten en plezier, die bijna altijd vergezeld is door het bestellen van de levering van pizza of het feit dat iedereen naar de dichtstbijzijnde eter gaat.De tweede reden wordt tijdens de sessie geassocieerd met de manier van leven, wanneer iemand pizza of een beetje Chinees eten bestelt. Hier is hoe u beide redenen kunt vermijden:
  • Als je de figuur echt wilt houden, moet je het "tweede diner" weigeren.Het is moeilijk - kijken hoe vrienden flitsen met broodjes en taarten met vlees, maar als je `s nachts aankunnen, dan zul je in de ochtend veel beter voelen.
  • Als de reden voor het verlangen om `s nachts te eten is geassocieerd met examenvoorbereiding, moet u de dagmodus wijzigen. Nacht - tijd om te slapen, en niet voor voedsel. Geef het lichaam om de krachten correct in te stellen, de dagmodus correct instellen. Vergeet niet dat acuut of olieachtig eten `s nachts niet bijdraagt ​​aan een sterke slaap.
  • 4. Vergeef jezelf de zwakheden. De keuze ten gunste van een slanke figuur in de leeftijd van de student kan wijs worden genoemd, maar laat u van tijd tot tijd blij zijn. De meeste mensen herinneren zich de studentenjaren zo de beste in hun leven, daarom is het niet de moeite waard om te offeren met alle geneugten en te gefocust zijn op een dieet.
  • Vergeet niet dat je plezier kunt hebben en nog steeds aan het dieet blijft. Geef vergaderingen niet op met vrienden, omdat je bang bent om extra te eten.
  • Vergeet niet om jezelf van tijd tot tijd te verwennen. Als er iets anders lang en heel veel wil, laat u dan dessert of het diner verwelkomen in uw favoriete restaurant. Kijk gewoon dat het niet al te vaak gebeurt.

    • Tips

    • Volg de nuttige snacks om nachtevallen in de dichtstbijzijnde kiosk te vermijden.
    • Denk eraan, de zomer is het juiste moment voor een dieet, blijf bij de juiste voeding veel eenvoudiger als je zelf de routine van de dag reguleert.

    Waarschuwingen

    • In studentenjaren verwerven veel meisjes stoornissen van voedselgedrag. Als u merkt dat de meeste van uw gedachten verbonden zijn met voedsel - raadpleeg dan een psycholoog.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar