Hoe sporten tijdens de post: 6 stappen

Mensen houden paal om verschillende redenen - om religieuze redenen, voor gewichtsverlies of lichaamsreiniging. Als u regelmatig sporten, wilt u waarschijnlijk blijven trainen. Tijdens de post consumeren we echter veel minder calorieën dan normaal, waardoor het moeilijk maakt voor sport en maakt ze zelfs onveilig. Verken de grondslagen van het uitvoeren van gewijzigde oefeningen tijdens de paal om de activiteit te behouden en jezelf niet te beschadigen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Sport op de post

een. Raadpleeg uw behandelende arts. Voordat u verder gaat met een training, moet u naar de dokter gaan en tijdens de post is het des te noodzakelijker. De arts maakt kennis met uw medische kaart, onderzoekt u en kan aanbevelingen geven.

Bespreek uw verlangen met uw arts tot snel en trainingsplan. Hij zal in staat zijn om te bepalen of deze combinatie veilig en geschikt voor u is.
Als u tijdens het sporten een pijn of ongemak ervaart of als u bijwerkingen hebt getoond bij het onthouden van bepaalde soorten voedsel, onderbreek de post en stop met training, en neem onmiddellijk contact op met uw arts.
Hoogstwaarschijnlijk zal de belangrijkste zorg voor de dokter begrijpen of je tijdens de post genoeg gezond hart hebt voor sport.
Voedingsdeskundigen raden aan om niet minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren tijdens dieet / post, vooral als u fysiek actief bent.

Titel afbeelding Oefening tijdens een snelle stap 2

2. Geef de voorkeur aan minder energetische training. Als u de post vasthoudt, bent u nuttiger voor u. Lage intensiteitsoefeningen zullen zijn. Dankzij hen zal het lichaam geen eiwitten gebruiken als brandstof.

Tijdens de paal vertrouwt ons lichaam op de geaccumuleerde energie in de vorm van glycogeen (de belangrijkste vorm van glucose-opslag in het lichaam). Zo niet, dan is er enige tijd, het kan glycogeen eindigen, dat het lichaam zal dwingen het eiwit als brandstof te gebruiken.

Kies wandelen in plaats van hardlopen. Matig lopen is een low-uitse manier om hartslag te stimuleren.

Deelnemen aan de lichte vorm van yoga of tai chi. Langzaam, doordachte bewegingen laten niet alleen activeren en leiden tot het evenwicht van het lichaamssysteem, maar ook, zoals u weet, kalmeert en de geest schoonmaakt.

Als je in een privéhuis woont, kun je tuinieren of een eenvoudig werk in de tuin uitvoeren. Om dit te doen, moet je buigen, strekken en verschillende gewichten verhogen (naast andere gebaren). Beide klassen zijn eigenlijk fysieke oefeningen onder het mom van hobby`s of ontspannen werk.

Indien op een gegeven moment, zelfs tijdens fysieke activiteit van lage intensiteit, voelt u een scherpe zwakte of duizeligheid, stop met het onmiddellijk uit te oefenen. Mogelijk moet je water drinken en een beetje eten om je beter te voelen.

Titel afbeelding Oefening tijdens een snelle stap 3

3. Voer na het eten hoge intensiteitsoefeningen uit. Als u een kortetermijnprogramma volgt van bepaalde soorten voedsel of zit op een strikt dieet om af te vallen, kunt u nog steeds intensievere oefeningen uitvoeren.

Je kunt de intensiteit of frequentie van oefeningen verhogen, maar het is het beste om dit in die dagen te doen wanneer je eet.

Na het maken van voedsel of snack, kan het lichaam glycogeen gebruiken als de belangrijkste brandstof. Bovendien zal glucose verkregen uit eten of snack het lichaam gelijkmatiger binnengaan.

Sommige experts bevelen alleen onmiddellijk na de maaltijd hoge intensiteitsopleiding aan, zodat het lichaam gedurende de hele sessie voldoende brandstof (koolhydraten) heeft.

Methode 2 van 2:

Nuttige post

een. Consumeer eiwitten in dagen wanneer u de post niet vasthoudt. U volgt het intervalpostplan of probeert af te vallen door te onthouden van bepaalde soorten voedsel? In dit geval bevelen we aan dat er meer eiwitten is in de dagen dat u de post niet volgt.

Hoog eiwit is vooral belangrijk als u probeert de spiermassa te vergroten. Gezondheidspecialisten adviseren om elke drie of vier uur verschillende kleine delen van voedsel rijk aan eiwitten te verbruiken.
Volgens de National Academy of Medicine (VS), moet de aanbevolen dagelijkse eiwitinname 46 en 56 gram zijn voor respectievelijk mannen en vrouwen. Probeer de eiwitinname tot maximaal te verhogen.
Consumeren van ongeveer 85-115 gram lean-eiwit, u zult een organisme 20-25 gram gewone eiwitten geven.

Titel afbeelding Oefening tijdens een snelle stap 5

2. Drink water. Het is uiterst belangrijk om uitdroging tijdens sport te voorkomen (als alleen het bericht geen onthouding van water omvat).

Vloeistofverbruik in het vereiste volume is belangrijk voor de normale dagelijkse werking van het lichaam. In de regel bevelen de meeste gezondheidswerkers aan om ongeveer twee of drie liter water per dag te overtuigen.

In de meeste soorten berichten mag het water drinken (zelfs tijdens het onthouden van bepaalde soorten voedsel voor medische onderzoeken of enquêtes). Zorg ervoor dat u uw postplan opgeven of bekijk om te controleren welke vloeistoffen niet kunnen worden geconsumeerd.

Titel afbeelding Oefening tijdens een snelle stap 6

3. Een realistisch oefenplan maken. Misschien wil je rennen in plaats van wandelen of je denkt dat we de opkomst van hoge schalen omgaan, maar tijdens de post veranderen de gebruikelijke grenzen van het lichaam echter.

Als u zich moet onthouden van bepaalde soorten voedsel voor een medisch onderzoek of van religieuze overwegingen, omvatten regelmatige oefeningen van lage intensiteiten in uw plan, die kan worden uitgevoerd, volgens uw gevoelens. Nadat de post is voltooid, kunt u terugkeren naar de gebruikelijke workoutmodus.

Als je de post van de dag op zonsondergang houdt, is het waarschijnlijk beter om sport te vermijden in dit horloge. Voer fysieke oefeningen dichter bij de tijd uit wanneer u kunt eten (vroeg in de ochtend of in de avond).

Als u zich onthoudt van bepaalde soorten voedsel omwille van het gewichtsverlies of van andere petitie-motivaties, nadert zorgvuldig lichamelijke activiteit. Begrijp dat je in de dagen van de post meer lage-intensiteitsoefeningen moet uitvoeren, en de oefeningen van hoge intensiteit alleen doen in die dagen wanneer je meer calorieën consumeert.

Tips

Stam het reguliere oefenprogramma zodra u klaar bent met het bijhouden van de post. Je kunt het tempo van lichte oefeningen langzaam verhogen die je deed, en verhuizen naar meer intense training.
Vermijd fysieke activiteit als u zich onthoudt van voedsel voor bloedanalyse. Sports kan de nauwkeurigheid van vele analyses beïnvloeden, dus als u bloed gaat doneren, moet u de training overslaan.