Hoe vervoert u raises voor biceps

Biceps liften zijn een van de belangrijkste oefeningen in gewichtheffen. Als je nadenkt over injectie van spieren, stel je je de lumpan meteen op de bank die zijn biceps schudt.

Stappen

  1. Titel afbeelding Do Bicep Curls Stap 1
een. Begin met 2 halters, met een gewicht van 3-8 kilogram elk.
  • Titel afbeelding Do Bicep Curls Stap 2
    2. Houd halters in je handen.
  • Titel afbeelding Do Bicep Curls Stap 3
    3. Koop ellebogen aan het heupbeen en laat de handen van een enigszins hangen.
  • Titel afbeelding Do Bicep Curls Stap 4
    4. Leg het gewicht langzaam op voordat je onderarm de borst niet aanraakt.
  • Titel afbeelding Do Bicep Curls Stap 5
    vijf. Verlaag je handen langzaam thuis.
  • Titel afbeelding Do Bicep Curls Stap 6
    6. Herhaal 2-3 benaderingen 15 keer.

    • Tips

    • Vergeet niet te ademen.
    • Tijd 3 seconden om halters en 3 seconden op te tillen.
    • Voer 2-3 keer per week op verschillende tijden uit.
    • Concentreer je op biceps-spieren.
    • Zittend zal gemakkelijker zijn.
    • Gebruik halters, met een gewicht van 3-8 kilogram voor betere resultaten.

    Waarschuwingen

    • Vergeet niet dat bewegingen langzaam moeten worden uitgevoerd.
    • Til niet te zware gewichten op.
    • Rekken voor en na.
    • Wees voorzichtig en laat de halters niet vallen, vooral voor jezelf te voet!

    Wat je nodig hebt

    • Twee halters.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar