Hoe jezelf in vorm te houden en gezond en mooi te blijven

Ondersteuning van fysieke vorm, wij rekenen energie, verbeteren uw uiterlijk en versterken de gezondheid in het algemeen. Helaas is het niet altijd gemakkelijk om in goede vorm te blijven. Als u zich echter concentreert op voeding en sporten, kunt u veel nuttige fysieke veranderingen maken. Vergeet niet dat de positieve houding ook erg belangrijk is om in de vorm te blijven en mooi en gezond te zijn.

Stappen

Methode 1 van 3:

Deelnemen aan sport-efficiënt

een. Selecteer tijd. Sportklassen - dit is een van de belangrijkste aspecten om fysieke vorm en gezondheid te behouden (of te verbeteren). Specialisten raden aan om minimaal een half uur per dag voor fysieke activiteit toe te wijzen. Probeer tijd te plannen voor training, net zoals u andere vergaderingen en toezeggingen plant. Je hebt meer kans op het plan als het in de kalender wordt vermeld.

Als je probeert af te vallen of het lichaam in een toon te brengen, moet je misschien meer dan een half uur trainen. Als u een abonnement op de sportschool hebt, raadpleegt u een personal trainer. Het helpt u om een schema op te stellen om uw specifieke doelen te bereiken.
Treinstadia. Als het moeilijk voor u is om 30 of 60 minuten per dag te markeren voor sport, probeer dan actief kleinere tijdsegmenten te verplaatsen. Loop bijvoorbeeld naar het werk, loop tijdens de lunch en ga ook naar huis.

Titel afbeelding Blijfit en prachtig gezonde stap 2

2. De gewoonte maken. Je zult een groot voordeel zien van training als je ze regelmatig vervult. Een goede manier om een gewoonte te maken en vast te houden - kies het type training dat je plezier brengt. Als je bijvoorbeeld wilt zwemmen, leg dan een doel om twee keer per week met cirkels te zwemmen.

Maak zodat u gemakkelijk aan de afbeeldingen kunt vasthouden. Probeer kleding te vouwen voor training en sporttas aan de vooravond van de avond. Dus je zult in volle gevechtsbereiding zijn voordat je het huis `s ochtends verlaat.

Gebruik technologieën. Selecteer een gadget die u zal helpen bij het bijhouden van uw bewegingen, zoals een fitnessarmband. Er zijn zelfs gratis applicaties voor de telefoon waar je een herinnering kunt instellen, die je een keer per uur je op de hoogte brengt die je moet opstaan en verplaatsen.

Geef niet op. In de regel is de gewoonte nodig van 20 tot 30 dagen. Blijf trainen, en uiteindelijk wordt het een natuurlijk deel van je dag.

Titel afbeelding Blijfit en prachtig gezonde stap 3

3. Naar buiten gaan. Absoluut, sport in de sportschool heeft enkele voordelen, zoals de beschikbaarheid van airconditioning of televisie. Wetenschappers melden echter dat sport buiten, ten minste een deel van de tijd, een enorm voordeel hebben. Diverse wegendekking, stoep of voetgangers trope daagt ons lichaam uit, omdat het geen loopband of elliptische simulator kan maken.

Fysieke oefeningen in de frisse lucht hebben ook een positieve invloed op de geestelijke gezondheid. Volgens onderzoek meldden mensen die zich bezighouden met wandelen op straat en binnenshuis, dat ze veel meer voldoening van luchtactiviteit ontvingen.

Gebruik lokale parken. In veel parken zijn er uitstekende races voor hardlopen of wandelen. Als je van sporten houdt, kun je ook tennisbanen of basketbalbanen spelen.

Titel afbeelding Blijf fit en prachtig gezonde stap 4

4. Socialiseren. Als u andere mensen in onze trainingen betraat, heeft het een positieve impact op uw resultaten. Trainingspartner zal u helpen met zelfbeheersing. Als je een training plant met een vriend, heb je minder snel om het te annuleren dan als je het alleen zou doorbrengen.

Groepslessen bieden ook een aantal voordelen. In de klas kunnen instructeurs een aanmoedigende woorden spreken, en u motiveren en uw uitvoeringstechniek corrigeren, zodat u zeker bent van de veiligheid en werkzaamheid van elke beweging.

Sportlessen is een geweldige manier om kennis te maken met nieuwe mensen. Probeer jogging of tennisclub. Dus je maakt vrienden met mensen met dezelfde interesses en je blijft in uitstekende vorm.

Titel afbeelding Blijf fit en prachtig gezonde stap 5

vijf. Verander het trainingsprogramma. Geweldig als je de oefeningen hebt gevonden die je leuk vindt. En er is geen reden om te verlaten waar je van houdt, bijvoorbeeld van yoga of zwem. Niettemin kan het nuttig zijn om het trainingsprogramma te variëren. Het lichaam zal een positieve reactie hebben op nieuwe uitdagingen, en u zult de beste resultaten bereiken als u alternatieve oefeningen wisselt.

Het lichaam raakt aan het reguliere regime en begint uiteindelijk minder energie te besteden tijdens de training. Dit betekent dat je minder calorieën zult verbranden en, hoogstwaarschijnlijk, markeer de stagnatie bij het bereiken van je fitnessdoelen.

Probeer kracht en hart-. Probeer bijvoorbeeld twee minuten te rennen en stop dan om verschillende oefeningen uit te voeren voor de cortex-spieren, zoals een bar of afval. U kunt de volgorde van lichaamsbeweging wijzigen en nieuwe toevoegen in uw programma.

Als je liever binnenshuis doet, probeer dan CardiotryR`s te gebruiken, zoals een loopband. U kunt de sportschool bezoeken of uw eigen simulator kopen. Misschien krijg je zelfs gebruikte apparatuur te vinden en te kopen.

Probeer het programma om de twee of vier weken te wijzigen om snellere resultaten te vieren.

Methode 2 van 3:

Duidelijk

een. Bereid je voor. Juiste voeding heeft veel voordelen. Het helpt gezond gewicht te handhaven, de huidconditie te verbeteren en biedt meer energie voor het lichaam. Een van de beste manieren om goed te eten - het is om voedsel zelf te bereiden. Studies tonen aan dat mensen die zelf hun voedsel voorbereiden, minder suiker en vetten consumeren. Koken uit verse producten helpt ook minder producten te consumeren die onderhevig zijn aan chemische verwerking, die in de regel veel natrium bevat.

Draai het koken in een leuke les. Voer familieleden in om minder routine te zijn. Markeer elk gezinslid van de dag van de week wanneer het een specifiek gerecht kan aanvragen en een nieuw recept vinden dat u kunt proberen.
De organisatie zal het kookproces vereenvoudigen. Probeer van tevoren menu te maken. Als u een wekelijks nuttig voedingsmenu bent, verkleint het het aantal wandelingen naar de supermarkt en helpt ook niet van de weg te komen om uw fitnessdoelen te bereiken.

Titel afbeelding Blijf fit en prachtig gezonde stap 7

2. Krijg de nodige voedingsstoffen. Als u zich voorbereidt, kunt u volledig controleren welke ingrediënten gebruiken. Dit zal u helpen ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen nodig hebt die nodig zijn voor uw lichaam. De juiste voeding helpt het gewicht te beheersen en geeft u ook energie voor reguliere sporten.

Probeer vast te houden aan het dieet dat verschillende porties van vers fruit en groenten per dag omvat. Ze zijn vol met vitamines en vezels.

Eet mager vlees en vis. Ze zullen u voorzien van eiwitten, evenals nuttige vetten.

Maak je kleurrijke plaat. De meer verschillende kleuren staan op je bord, hoe meer fruit en groenten je waarschijnlijk eet. Probeer een groene greens te plaatsen, zoals kool, en iets in fel oranje kleuren, zoals zoete aardappelen of wortelen.

Titel afbeelding Blijfit en prachtig gezonde stap 8

3. Raadpleeg uw behandelende arts. U kunt een standaard nuttig dieet maken. Maar als u speciale zorgen heeft over uw gewicht of algehele gezondheid, zou het leuk zijn om met uw arts te raadplegen. Hij helpt u te ontdekken welke producten u zullen helpen om uw fitnessdoelen te bereiken, of het nu gaat om het huidige niveau van fysieke training of gewichtsverlies te behouden.

De dokter helpt u ook te ontdekken welke producten moeten worden vermeden. Als u bijvoorbeeld aan hoge bloeddruk lijdt, zal de arts u waarschijnlijk een dieet aanbevelen met een verminderd natriumgehalte.

Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen gebruikt voor gewichtsverlies. Ondanks het feit dat tabletten van het gewichtsverlies het effect kunnen brengen, terwijl het veilig wordt gebruikt, is het beter om naar de dokter te verwijzen, ze zijn geschikt voor u of niet.

Raadpleeg een arts om een verwijzing naar een gekwalificeerde voedingsdeskundige te krijgen. Hij zal u helpen bij het heroverwegen van uw dieet en het plannen van maaltijden om te verliezen of een gezonde levensstijl te behouden.

Titel afbeelding Blijf fit en mooie gezonde stap 9

4. Lees labels. Let op labeling die de voedingswaarde van de producten die u koopt die u aanduidt. De verstrekte informatie zal u helpen de juiste keuze te maken over hoe u uw lichaam kunt leveren. Let bij het lezen van markering speciale aandacht aan de hoeveelheid suiker, vetten en calorieën, die zijn aangegeven. Ze zijn bijvoorbeeld te zien welk deel van de aanbevolen dagelijkse suikersnelheid daar is opgenomen.

Let op de grootte van het gedeelte. Als u bijvoorbeeld een pakket chips wilt kopen, lees dan de verpakking om erachter te komen of er informatie is over de totale caloriecalorieën. Soms wordt een derde van de verpakking als een compleet gedeelte beschouwd.

Als u hypertensie heeft, moet u hoogstwaarschijnlijk het verbruik van zout volgen. Zorg ervoor dat u leest hoeveel zout / natrium in elk product is vastgesteld om ervoor te zorgen dat u niet meer dan 1500 mg per dag consumeert.In ingeblikte en halffabrikaten bevatten vaak een grote hoeveelheid natrium.

De meeste ingrediënten hebben verschillende namen. Suiker heeft bijvoorbeeld ten minste 61 naamopties, waaronder sucrose, maïssiroop met hoge fructose, dextrose en rijstsiroop. Als u ernaar strijdt om een specifiek ingrediënt te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u alle namen kunt herkennen.

Methode 3 van 3:

Voer een gezond wereldbeeld in

een. Een positieve houding ten opzichte van je lichaam ontwikkelen. Geestelijke gezondheid is erg belangrijk om zich goed te voelen en in uitstekende staat te zijn. Het is moeilijk om een positieve houding ten opzichte van je lichaam te ontwikkelen wanneer we worden omringd door foto`s van zeer slanke actrices en modellen. Er zijn echter manieren om te leren zich tevreden over jezelf te voelen, ongeacht hun vorm. Positieve houding ten opzichte van je lichaam zal je helpen motivatie te besparen om te eten en sporten.

Vind iets dat je leuk vindt in je uiterlijk, en focus hierop. Bijvoorbeeld, als je de laatste tijd veel rende, lof jezelf voor hoe sterk je benen eruit zien.
Vermijd negatief. Probeer jezelf niet te bekritiseren. De wens om veranderingen aan te brengen is perfect, maar probeer aan te moedigen, en niet om jezelf in de pluis en stof te verspreiden. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf te bewerken voor de gegeten koekjesbundel, vertel het me: "Ik denk dat ik nu een motivatie heb om morgen 20 extra squats te maken morgen!"

Titel afbeelding Blijfit en prachtig gezonde stap 11

2. Focus op wat je voelt. Positieve houding ten opzichte van zijn lichaam komt neer op wat je voelt over je uiterlijk. Dus probeer je te concentreren op positieve sensaties. Concentreer je op goede dingen die het lichaam voor je zorgt, bijvoorbeeld, geeft je een energie om met een hond te spelen. Als je je gezond voelt, voel je je ook meer geraakt en mooi.

Maak je geen zorgen over de figuren op de schalen. Beter focus op hoe sterk je voelt en hoe de kleding op je zit. Basis uw persoonlijke beoordeling van zijn fysieke training op het niveau van energie en algemene gezondheid, en niet in zijn gewicht.

Titel afbeelding Blijf fit en prachtig gezonde stap 12

3. Vergelijk jezelf niet met anderen. Natuurlijk, verleidelijk om jezelf te beoordelen, gebaseerd op hoe andere mensen eruit zien. Deskundigen beweren echter te vergelijken met andere mensen - schadelijk. Hierdoor kan bijvoorbeeld zelfrespect bepalen. Het kan ook leiden tot een afname van het zelfrespect en een gemeenschappelijk energieniveau.

Zet je eigen doelen. Proberen eruit te zien als iemand anders je niet helpt je doelen te bereiken. Het is beter om uw niveau van fysieke training te waarderen, waarbij verbeteringen en sensaties van het verschil in het lichaam zijn.

Houd rekening met je lichaam. Alle mensen zijn anders. Iemand heeft een smal bot, en iemand heeft een wijd. Mogelijk hebt u gemiddeld. U kunt uw lichaam definiëren, de polscirkel meten en naar een speciale tabel wordt verwezen. Denk eraan - als je een breed bot hebt, heb je andere gewichtsdoelen dan een persoon die minder van de natuur is.

Probeer dagelijks om een dagboek te houden en een positieve uitspraken over jezelf te schrijven. U kunt dit dagboek gebruiken om training en dieet te volgen of gewoon voor blij te zijn, gedachten aanmoedigen om de motivatie te houden.

Tips

Probeer verschillende trainingsplannen om degene te vinden die het beste bij u past.
Nieuwe variaties van oude trainingen verschijnen altijd. U kunt bijvoorbeeld zo`n programma als yoga-gelach verkennen, wat helpt om het niveau van endorfines te verhogen.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u verder gaat met een nieuw trainingsschema.

Deel in het sociale netwerk: