Hoe in jezelf te verhogen

De kracht van de wil is belangrijk voor het uitvoeren van verschillende complexe en vervelende taken. Als u wilt afvallen, stop met roken of het bereiken van loopbaandoeleinden, zonder de kracht van het niet te doen. Er zijn verschillende manieren om de ontwikkeling te helpen ontwikkelen. Zet persoonlijke doelen, breng zaken naar het einde en verander je levensstijl om een meer bestand te zijn.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe doelen te zetten

een. Doele doelen voor uitvoerbare taken. Verbluffend is een normaal gevoel dat je niet zou stoppen. Het is moeilijk om de kracht van de wil te behouden, als het lijkt erop dat u zelf exorbitant hoge normen plaatst. Begin met het delen van uitdagende gevallen op kleinere, vervulde taken om de macht van wil te versterken.

In zijn memoires Vogel per vogel Schrijver Anne Lammott beschrijft het geval wanneer haar broer de schooltaak heeft uitgevoerd en een lijst met verschillende soorten vogels moest maken. Het laatste moment verlaten, de broer werd verpletterd door het aankomende werk. Op dat moment ging hun vader naar de kamer, omhelsde de jongen en zei: "Vogel per vogel. Maak een catalogusvogel per vogel". Dit is een visueel voorbeeld van hoe een grootschalige taak kan worden verdeeld in uitvoerbare onderdelen.
Als u een taak wilt uitvoeren die u ontmoedigt, begin dan "doorboren". Als u een essay met 20 pagina`s moet schrijven, beloof uzelf om 2 pagina`s per dag gedurende twee weken voor de deadline te schrijven. Als u met 20 kilogram wilt afvallen, vraag dan het doel om gewicht te verliezen door 4 kilogram per maand. Als u 10 kilometer wilt uitvoeren, begin dan geleidelijk voor op de race en gebruik uw smartphone-toepassingen. Als u de grootste taak voor verschillende delen verdelen, lijkt het vrij uitgevoerd.

Titel afbeelding Verhoog uw wilskracht Stap 2

2. Zet een redelijke termijn. Als u de kracht van de wil wilt ontwikkelen, is het belangrijk om u de eindtijd in te stellen. Je moet een plan hebben. Zet en volg de vervulling om het doel te belichamen.

Als je bijvoorbeeld vijf dagen per week lichamelijke opvoeding wilt spelen, en nu train je helemaal niet, dan zal je vilten in een week worden begraven als je onmiddellijk voor het doel van de hele schaal neemt. Ontwikkel in plaats daarvan een plan. Doe in de eerste week twee dagen, hierna - drie dagen per week en ga geleidelijk tot vijf dagen.

Bekijk je succes. Koop een grote kalender die op een muur of koelkast kan worden geplaatst. Zet op elke succesvolle dag een klein deel in de kalender. Bijvoorbeeld, op 3 oktober, kunt u schrijven: "Drie kilometer lopen". Als je je succesen visueel ziet, voel je je trots dat je niet in staat zal zijn om op de halve manier over te geven.

Titel afbeelding Verhoog je wilskracht Stap 3

3. Een plan maken. Als u uw wilskracht ervaart, wordt het aanbevolen om een methode te gebruiken die wordt genoemd "Implementatie van intentie" of frase "Als dan" Om zich voor te bereiden op situaties waarin de verleidingen kunnen optreden.

Je wilt bijvoorbeeld suiker verlaten, maar je bent uitgenodigd voor een verjaardag, waar, natuurlijk, er zal een cake zijn. Bereid een plan voor: "Als een fluitje van een cent wordt aangeboden, zal ik de voorkeur geven aan fruit".

Het voltooide plan vermindert de lading voor de kracht van Will, omdat de oplossing al is geaccepteerd en u niet hoeft te vechten met de wens om van snoep te genieten. Een dergelijke methode kan werken, zelfs bij het verzwakken van zelfbeheersing.

Methode 2 van 3:

Hoe dingen tot het einde te brengen

een. Bind jezelf verplichtingen. Persoonlijke verantwoordelijkheid - een belangrijke stap voor de ontwikkeling van geweld. Herken beide successen als obstakels voor het doel.

Probeer je acties te stemmen of op te nemen. Geef aan wat u deed, waarvoor en welke gevoelens hebben meegemaakt. Bijvoorbeeld: "Ik voelde de depressie vanwege de noodzaak om het cursuswerk af te maken, dus ik besloot om tv af te leiden en te kijken. Nu zal ik ernaar streven om het beter om te gaan met stress om de begon te voltooien, en niet lui en scherp te zijn", - of: "Vandaag schreef ik twee cacaopagina`s om het schema bij te houden, productief werk en voelt goed".
Maximale eerlijkheid is vereist om de volledige verantwoordelijkheid te nemen. Dankzij dit zul je beter leren om je impulsen te beheersen en niet te handelen, evenals de verantwoordelijkheid en niet de schuld te schakelen voor externe factoren en omstandigheden. Als u zich ervan bewust bent dat u in uw kracht zult veranderen, dan zal de wil van de wil alleen maar versterken.

Titel afbeelding Verhoog je wilskracht Stap 5

2. Controleer negatieve gedachten. Negatieve gedachten verschijnen onvermijdelijk op de weg. U kunt één mislukking als bewijs beschouwen als bewijs van de onmogelijkheid om te wijzigen of te luisteren naar de innerlijke stem die beweert dat u gedoemd bent om te mislukken. Als u de kracht van de wil wilt versterken, is het negatieve denken uw eerste vijand, omdat dergelijke gedachten een gevoel van hopeloosheid en nederlaag veroorzaken. Volledig weggooien van negatieve gedachten onmogelijk, maar u kunt uw reactie en gedrag wijzigen.

Registreer je negatieve gedachten. Dagboek is om vele redenen nuttig, dus begin met het opnemen van de negatieve gedachten die naar u komen. Binnenkort zul je patronen opmerken en kan de redenen voor hun oorsprong begrijpen.

Als je een negatieve gedachte merkt zoals: "Ik kan het doel niet bereiken", - Denk aan hoe waar deze verklaring waar is. Zoek naar feitelijk bewijs, in plaats van belificeerde binnenste stem. U kunt de pagina van het dagboek in twee kolommen verdelen met het bewijs en de referenties van zo`n gedachte. In kolom "Per" Je kan schrijven: "Ik probeerde de suiker een maand te verlaten en kon het niet. Het lijkt erop dat ik niet sterk genoeg ben om de gewoonte te veranderen". En in de kolom "Tegen" Specificeer: "Als je kleinere, bereikbare doelen legt, belichaam ik ze in het leven. Als u taken voor dagen of weken meten, dan zal ik veel succesvoller omgaan. In het verleden heb ik al doelen bereikt: de universiteit succesvol afmaken, een toename van het werk krijgen en roken. Ik denk dat het besluit tot scherp afval suiker haastig was, omdat ik zo zoete tand ben. Ik zal het opnieuw proberen, maar deze keer zal ik een andere methode gebruiken".

Om de negatieve gedachten en manieren beter te begrijpen om met hen om te gaan, lees dan ons artikel over dit onderwerp.

Titel afbeelding Verhoog je wilskracht Stap 6

3. Blijf weg. Realiseer je je beperkingen en doe adequate doelen. Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken, gooit u tijden en voor altijd - dit is een geweldig idee, maar niet voor elke persoon. Misschien rook je al vele jaren en geniet je nog steeds van het proces. Vergelijk jezelf niet met een ideale manier van een persoon die gemakkelijk de slechte gewoonte kan verlaten. Probeer geleidelijk te handelen. Dus je zult onszelf blijven en succes configureren. Doele doelen op basis van je vaardigheden.

Titel afbeelding Verhoog je wilskracht Stap 7

4. Beloon jezelf. Het is erg belangrijk om de zaak niet te verlaten en verantwoordelijk te zijn voor uw acties, maar het is even belangrijk om uzelf aan te moedigen voor goed gedrag. Geen van één persoon heeft een dergelijke solide kracht van wil om inspanningen toe te passen zonder vergoeding.

Maak een systeem van aanmoedigingen. Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, beloof uzelf een nieuw stuk kleding voor elke week wanneer u voldoet aan het dieet en naar de sportschool gaat.

Aanmoediging moet individueel zijn. Kom op met een manier om je regelmatig te verwennen met aangename dingen. Hiermee kunt u langer niet van de weg naar het doel gaan en uw eigen wil versterken.

Methode 3 van 3:

Hoe je levensstijl te veranderen

een. Koop nuttige gewoonten. De meeste kracht van zal de stress verzwakken. Wanneer een man moe en teleurgesteld is, is hij vatbaar voor gedrag waarmee. Nuttige gewoonten ontwikkelen om geen stress te zijn.

Maak klassen die nodig zijn (bijvoorbeeld training of training), onderdeel van uw dagelijkse routine. Het zal je helpen om stress te bestrijden. Als u de activiteiten waarneemt die de inspanningen van de Will-beroep als het nodige aspect van het dagelijks leven vereisen (hetzelfde als de gewoonte om tanden `s avonds te borstelen), is het onwaarschijnlijk dat u dergelijke taken in geval van stress ontwijkt.
Stress wordt minder beïnvloed door mensen die nuttige gewoonten hebben. Regelmatig deelnemen aan lichamelijke opvoeding, correct passen en een gezonde slaapmodus volgen om het effect van stress te verzwakken.

Titel afbeelding Verhoog je wilskracht Stap 9

2. Bagage niet. Eleancy is schadelijk voor de macht van wil. Als een persoon de verantwoordelijkheden uitstelt die door hem als last wordt waargenomen, is het onwaarschijnlijk dat hij voor hen wil nemen. Probeer alle krachten niet te geven aan de wens om zaken uit te stellen - het zal je helpen de macht van wil te versterken.

Vaak is de reden voor de vertraging perfectionisme. Mensen stellen het geval uit wanneer ze niet zeker weten dat ze het perfect zullen aanpakken. Het moet worden gerealiseerd dat je geen stress elimineert, maar het alleen maar versterken. Beter om voor de zaak te zorgen, in tegenstelling tot twijfels, in plaats van uitgebreid na te denken over de taak.

Titel afbeelding Verhoog je wilskracht Stap 10

3. Rijsdagboek. Hiermee kunt u uw voortgang zien en de kracht van Will versterken. Failures brengt niet zo teleurstelling als je ze vergelijkt met je prestaties. Laten we zeggen dat je twee kilogram voor vakanties hebt gescoord. Kijk in het dagboek en lees wat je op deze manier bent begonnen om af te vallen. Onthoud hoeveel je al hebt bereikt.

Titel afbeelding Verhoog je wilskrachtstap 11

4. Geniet van ondersteuning. Niemand is sterk in absoluut alle aspecten. Als u de kracht van de wil wilt versterken, heeft u ondersteuning nodig voor anderen.

In het geval van specifieke doelen (bijvoorbeeld gooien van drinken of roken), kunt u bijeenkomsten bijwonen van de juiste ondersteuningsgroep.

Vertel over je doelen voor vrienden en familieleden. Vraag hen om u te ondersteunen in dit streven. Als u bijvoorbeeld minder vaak alcohol wilt drinken, vraag dan uw familieleden geen alcoholische dranken in uw aanwezigheid.

Tips

Wees niet bang om terug te keren naar een belangrijk geval na een pauze of falen. Moskou werd niet meteen gebouwd, dus je hebt ook tijd nodig.

Deel in het sociale netwerk: