Hoe erg slank te worden

Velen willen een dun figuur-figuur hebben. Dunne middelen zijn om slank te zijn, en een gezonde levensstijl helpt je om te bereiken. Snelle en veilige manier om af te vallen en geen gewicht. Extreme diëten en grote fysieke inspanning geven een tijdelijk effect, dus de enige manier om af te vallen en niet weer gewicht te krijgen is om de gewoonten te veranderen. Het resultaat is afhankelijk van deze wijzigingen, dus u bepaalt hoeveel significante wijzigingen die u nodig hebt. Als u klaar bent voor moeilijkheden, volgt u de aanbevelingen in dit artikel.

Stappen

Methode 1 van 4:
Opleiding
  1. Titel afbeelding Get Super Skinny Stap 1
een. Informatie verkennen. Begin met het bevestigen van dagelijkse oefening en voeding. Leer hoeveel je weegt en denk na hoeveel je wilt wegen.
  • Praat met uw arts. Moet niet worden besloten over cardinale veranderingen zonder een arts te raadplegen. Samen met de dokter vind je een voedingsdeskundige of coach die je zal helpen om af te vallen. U moet ook tests en pass-enquêtes doorgeven om gezondheidsproblemen te elimineren.
  • Ontdek hoeveel calorieën je consumeert. Er zijn veel sites waar je de voedselwaarde van voedsel kunt vinden.
  • Zet voor jezelf een specifiek doel. "ik wil afvallen" - Dit is een niet-succesvol doel. Goed doel klinkt als volgt: "Ik wil afvallen met 15 kilogram". De dokter helpt u te begrijpen of uw doel haalbaar is en zal het schadelijk zijn voor de gezondheid.
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Step 2
    2. Denk aan het plan en schrijf het op. Na het bezoek aan de dokter, maak een plan voor gewichtsverlies, wat uw levensstijl zal benaderen. Koop een dagboek en noteer die veranderingen in de voeding die u nodig hebt, en doelen in de sport die u met uw arts hebt besproken. Doelen moeten beton zijn. Slot in het dagboek alles zal je toestaan ​​om naar het doel te komen.
  • Weet hoeveel calorieën je moet uitgeven. Om gewicht te verliezen met 500 gram per week, moet u 7 dagen 3500 calorieën verbranden dan om te consumeren. Dienovereenkomstig moet u 500 calorieën per dag meer doorbrengen, of uw 500 calorie-dieet te snijden. U kunt kleine wijzigingen aanbrengen: verminder de grootte van de porties, stop met het drinken van zoete drankjes enzovoort. Op alle producten die u in de winkel koopt, is hun voedingswaarde aangegeven.
  • Begin met klein. Als je op de trap loopt, en niet op de lift rijdt, zul je elke dag meer energie uitgeven. Als je een sedentaire levensstijl hebt, maakt je vaker vaker en loop je op kantoor of huis. Dit zal je helpen calorieën door te brengen, en je metabolisme zal sneller werken, namelijk het aangelegd in het proces van gewichtsverlies.
  • De fitnessarmband helpt je te zien hoeveel energie je overdag doorbrengt. Eenvoudige en comfortabele fitness-trackers produceren Fitbit, Garmin en Jawbone.
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Step 3
    3. Zoek de bron van motivatie. Overweeg een beloningssysteem voor het bereiken van doelen.
  • Beloon jezelf. Zet een speciaal spaarpot in een bepaald bedrag voor elke overleden kilogram. Wanneer je het doel bereikt, besteed je geld voor iets dat je al lang wilt (bijvoorbeeld op het strakke shirt).
  • Laat je deliceren. Wanneer moet je je doel bereiken, laat je eten "verboden" Voedsel of sla één training over. Het belangrijkste is niet om het hiermee te overdrijven.
  • Hou van je lichaam. Zelfs als je een doel hebt om vele kilogram te verliezen, moet je het lichaam liefhebben die je hebt. Elke dag lof je figuur. Zelfs als je alleen de kleine dingen leuk vindt, zal je toestaan ​​dat je meer zelfvertrouwen zult raken in jezelf, en dit zal je helpen bij je plannen.
    • Methode 2 van 4:
    Veranderingen in voeding
    1. Titel afbeelding Get Super Skinny Step 4
    een. Eet de gewenste hoeveelheid voedsel. Om af te vallen, hoeft niet altijd minder te eten. Soms heb je nog meer nodig. Als je wilt dat je figuur veel verandert, is het het gemakkelijkst om met maaltijden te beginnen.
    • Eet de hele dag. Dit zal het handhaven van het metabolisme toestaan. Kom op met het Power-schema en blijf eraan. Het zou niet drie en vijf keer per dag moeten zijn, maar de porties zouden minder moeten zijn.
    • Bereid nuttig voedsel voor snacks. Het moet eten tussen de hoofdmaaltijden, omdat je het nodig hebt, het zal niet minder dan eens in de vier uur zijn. Dankzij dit wil je geen snoep of koekjes, die altijd bij de hand is. Als u van tevoren voedsel kookt, bent u gemakkelijker om de juiste keuze te maken.
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Stap 5
    2. Eet nuttige producten. Alleen controle over calorieën producten helpt je niet om af te vallen. Het is belangrijk om te weten welke producten u deze calorieën krijgt.
  • Eet meer eiwitten. Eiwit is je beste vriend. Eiwit verlengt een gevoel van verzadiging en draagt ​​bij aan het vetverbrandingsproces. Tijdens gewichtsverlies, niet alleen vet, maar ook gespierde stof, dus het is belangrijk om meer eiwitten te eten om de spieren te houden.
  • Eet groenten met elke maaltijdinlaat. Groenten zullen u helpen om te voldoen, niet te overschrijden van de calorietrates. Veel groenten bestaan ​​voornamelijk uit water, en het is erg handig wanneer gewichtsverlies.
  • Eet nuttige koolhydraten. Weigeren zoete en zetmeelachtige producten (wit brood, aardappelen). Eet bruine rijst en batt - deze producten zullen u de nodige energie geven.
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Stap 6
    3. Eet op het juiste moment. Eten gedurende de dag zal het metabolisme op het gewenste niveau ondersteunen. Eet `s avonds geen grote porties omdat je deze energie niet voor het slapen gaan. Het is het beste om `s ochtends en minder` s avonds te eten - hiermee kunt u gewicht verliezen en het gewicht behouden.
  • Ontbijt moet dicht zijn. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd. Als je in de eerste paar uur na het ontwaken ontbijt ontbijten, zal het het metabolisme lanceren, en je eet niet alles op een rij voor de lunch. Hier zijn enkele voorbeelden van nuttige dichte ontbijt:
    1. Gebakken eieren van drie eieren en wholegrain toast
    2. Havermout, vers fruit, twee gekookte eieren
    3. 2 eieren gebakken met avocado en cornpap
    • In de laatste maaltijd moeten er kleine koolhydraten zijn. Probeer eerder koolhydraten te eten, en voor het diner is er meer eiwitten en groenten.
    • Bereid het hele eten thuis. Wanneer je jezelf kookt, weet je dat je in eten hebt gestopt. Onafhankelijke koken is een voorwaarde voor gewichtsverlies. Meet delen in overeenstemming met uw doelen en bereid u van tevoren voor. Je moet altijd nuttig voedsel bij de hand hebben, zodat je geen schadelijk voedsel eet.
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Step 7
    4. Drink veel water. Om af te vallen, is het belangrijk om veel te drinken. De verzadiging van het lichaamswater maakt sneller mogelijk om vet te verbranden. Bovendien kan water de eetlust onderdrukken. Begin elke ochtend vanuit een glas water. In plaats van zoete drankjes met voedsel drinken eenvoudig water. Drink de hele dag. Koop een grote fles en maak elk uur markeringen. Maar hoe te begrijpen hoeveel water je moet drinken?
  • Leer hoeveel u wegen in kilogrammen.
  • Drink elke dag 30-60 milliliter water voor elke kilogramgewicht.
  • Check op de fles, hoeveel je dronk, elk uur. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om het waterverbruik te beheersen.
    • Methode 3 van 4:
    Sportklassen
    1. Titel afbeelding Get Super Skinny Stap 8
    een. Begin met Cardion Loads. Cardigaries omvatten verschillende sporten: wandelen, hardlopen, fietsen, roeien, enzovoort. Dergelijke belastingen zijn geassocieerd met het overwinnen van een lange afstand. Vraag een dokter dan je kunt doen. Zwemmen geeft geen grote belasting op het lichaam en de gewrichten en de run kan problemen met de knieën veroorzaken.
    • Voer het gewenste aantal hart-. Aan de sport brengt maximaal voordeel, je hebt ten minste 30-50 minuten trainingskardion nodig. Deze keer zal je in staat stellen om effectief vet te verbranden.
    • Overweeg calorieën. Als u zich bezighoudt met een kaartlezer in de sportschool, stelt de simulator toe dat u het calorieverbruik kunt volgen.
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Step 9
    2. Probeer een hoge intensiteitstraining. Dit is een nieuw type training dat meestal weinig tijd kost en laat je alle spieren van het lichaam werken. In 30 minuten, met de juiste oefening, kunt u 500 calorieën doorbrengen. Dergelijke training zijn meestal rond en ontworpen voor het maximale energieverbruik. Bijvoorbeeld, binnen een minuut, moet u de volgende oefeningen uitvoeren en 6 cirkels maken zonder te stoppen:
  • Springen op het platform
  • Opdrukken
  • Springen met een touw
  • Tillen
  • Loopt vooruit op de knie
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Stap 10
    3. Probeer krachtbelastingen. Liftgewichten heeft een smallere richting. In het geval van vermogensbelastingen verbrandt meer calorieën dan bij Cardiotrans, als alles correct wordt gedaan, als er een risico op letsel bestaat.
  • Huur een personal trainer zodat hij je opleidt met de juiste techniek. Veel mensen die zich bezighouden met krachttraining willen leren hoe ze een barbell moeten ophalen of omhoog trekken.
  • Gebruik de fitness armband. Cardiothers hebben calorie-tellers, maar met vermogensbelastingen is het energieverbruik moeilijk te berekenen. Je komt in handige fitness tracker.
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Step 11
    4. Probeer kleine intensiteit op te leiden (Pilates, yoga). Met dergelijke soorten belasting zal minder energie worden besteed, ze zullen echter nog steeds nuttig zijn als u wilt afvallen. Uitrekkende oefeningen helpen u het werk van metabolisme te ondersteunen en calorieën door te brengen.
  • Zoek naar groepen in hun omgeving. Vaak wordt de eerste proefbezetting in dergelijke studio`s gratis aangeboden.
  • Als je geen tijd hebt om de studio of sportschool te bezoeken, koop dan video-tutorials. Zoek naar opname met trainingen op internet.
    • Methode 4 van 4:
    Voortgang volgen
    1. Titel afbeelding Get Super Skinny Step 12
    een. Zoek een persoon die je zou kunnen rapporteren over de voortgang. U moet een partner hebben met wie u uw voortgang en storingen kunt bespreken. Afvallen is snel onmogelijk, dus je hebt ondersteuning nodig.
    • Betaal genoeg tijd om te communiceren. Zoek een persoon die je comfortabel zou zijn en wie je de waarheid kon vertellen. Als je niet echt kunt praten, maakt het het alleen maar moeilijk.
    • Neem contact op met een persoon met dezelfde ervaring. Communiceer indien mogelijk met een persoon die ook probeert af te vallen of al verloren is. Als je partner je begrijpt, ben je gemakkelijker.
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Step 13
    2. Zet kleine doelen. Weeg een keer per week of meer. Kleine doelen zullen je helpen om naar de droom te gaan, en je zult gemakkelijker voor je zijn om te zien wat er nog meer moet veranderen.
  • Zorg ervoor dat uw acties consistent zijn. De sequentie speelt een belangrijke rol in het proces van gewichtsverlies. Als je wordt gewogen na ontwaken, doe het dan elke keer op hetzelfde moment.
  • Neem je kleine doelen op. Verwijder jezelf voor het bereiken van deze doelen.
  • Titel afbeelding Get Super Skinny Step 14
    3. Zet een maand doel. Controleer elke maand, kunt u het gewenste gewicht bereiken. Maak daarna wijzigingen in het afslankplan indien nodig.
  • Onderzoek je lichaam. Als je die veranderingen niet ziet die zouden moeten verschijnen, wees dan niet bang om iets te veranderen. Iedereen heeft verschillende lichamen, dus iedereen reageert anders op diëten en sport.
  • Verander alles. Als u de stroom- en trainingsmodus niet verandert, komt u vroeg of laat het plateau tegen. Het betekent niet dat je niet alles doet. Dit betekent dat uw lichaam zich heeft aangepast aan uw nieuwe manier van leven. Wijzig de stroom- en trainingsmodus om weer af te vallen.

    • Tips

    • Onthoud dat alle mensen anders zijn. Om altijd in een goed humeur te zijn, leef je lichaam elke ochtend. Hiermee kunt u zich zelfverzekerd voelen, zelfs als uw figuur nog niet is veranderd.
    • Slaap speelt een belangrijke rol. In een droom wordt je lichaam hersteld en voorbereid op de volgende dag. Slaaptekort leidt tot een vertraging van het metabolisme, vanwege wat het moeilijker wordt om af te vallen.
    • Rijsdagboek. Neem al uw prestaties vast met betrekking tot het veranderende dieet en de sporten. Dagboek helpt je om naar het doel te gaan.
    • Het verliezen van gewicht is constant. Maak een uitgevoerd plan dat je kunt blijven.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar