Hoe ontdoen van flitsen

Voel je onzeker vanwege hun gearomatiseerde handen? Als dit je moreel of fysiek ongemak veroorzaakt - het is tijd om iets te veranderen en je handen sterk, sterk en mooi te maken. En hoewel er geen magische tool is, die je in staat is om je te redden van het probleem, zullen toning en krachtoefeningen samen met een gezond dieet je handen drastisch veranderen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Algemene bepalingen
  1. Titel afbeelding Get Rown of Flabby Arms Stap 1
een. Denk echt. Wacht niet Wonderland - de voortgang zal alleen zijn als het resultaat van uw werk. Ook is het onmogelijk om alleen maar handen te laten afvallen - je moet het hele organisme doen. Houding aan een goed dieet en complexe oefeningen, zult u opmerken dat het resultaat al vrij snel is.
  • Het moet duidelijk zijn dat eenvoudige oefeningen niet genoeg zijn. Als je de spier straft, maar ze zullen de dikke laag bedekken - extern zal niets veranderen.
  • Ook afvallen kan alleen je handen dunner maken, maar zonder uitoefening zullen de soort geen AHTI zijn.
  • Daarom is het nodig om het dieet en de fysieke inspanning in evenwicht te brengen, zodat ze in een paar werken, en het bereiken van het doel is effectief.
  • Titel afbeelding Get Row of Flabby Arms Step 2
    2. Bepaal hoeveel overeenkomt met uw gewicht. Drogende handen - in principe het resultaat van overgewicht.
  • Leer je lichaamsmassa-index.
  • Als het meer dan 30 is - is het de moeite waard om een ​​arts te raadplegen om te beginnen.
  • Titel afbeelding Get Row of Flabby Arms Stap 3
    3. Zit op lage calorie-dieet. Er zijn veel diverse diëten, maar de betekenis van hen in principe is één - een vermindering van de calorie-inname en het gebruik van voedsel dat nuttig is voor het lichaam.
  • Probeer geen vet voedsel te gebruiken. Het helpt alleen maar om gewicht te krijgen. Vergeet het fastfood.
  • Probeer de porties te snijden en hun aantal te verhogen, dat wil zeggen, in plaats van 3 overvloedige voedselmaaltijden, maak 6 recepties bij een halve portie.
  • Ontbijt! Studies hebben aangetoond dat mensen die `s morgens ontbijten, beter afvallen, en het effect is veel vast.
  • Drink veel water. Het verbruik van 6-8 glazen water per dag helpt het lichaam om metabolisme te ondersteunen, meer gifstoffen te brengen en minder honger te voelen.
  • Eet meer groenten en fruit, vlees, vis en eieren. Er zijn hoogwaardig en effectief dieet op basis van complexe voeding door deze producten.
  • Drink geen alcohol- en energiebars.
  • Titel afbeelding Get Rown of Flabby Arms Step 4
    4. Opdracht maken. Samen met gezond voedsel zullen oefeningen helpen overtollig vet te verbranden en tegelijkertijd je lichaam te versterken.
  • Wandelen, hardlopen, dansen, fietsen - al dit voldoende belastingen en tonen je lichaam.
  • Titel afbeelding Get Rown of Flabby Arms Stap 5
    vijf. Bevestigingsresultaten. Als u positieve wijzigingen in uw toestand opmerkt - Gefeliciteerd! Maar om deze veranderingen te beveiligen, is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te behouden.
  • Je zult het gemak van het lichaam opmerken, de groei van energetische en verbeterde stemming.
  • Doorgaan met fysieke oefeningen. Er is geen behoefte aan een dergelijke intense training, zoals eerder, maar het handhaven van fysieke vorm is zeer wenselijk.
    • Methode 2 van 2:
    Opdrachten
    1. Titel afbeelding Get Row of Flabby Arms Stap 6
    een. Stel de routine in. Vorm een ​​schema en voeg er 3-4 verschillende oefeningen toe aan.
    • Maak meerdere keren per dag 5-10 cycli van elke oefening.
  • Titel afbeelding Get Row of Flabby Arms Stap 7
    2. Opdrukken. Deze eenvoudigste oefening heeft zichzelf zeer effectief gebleken. Naast het feit dat de belasting op de armen en schouders - push-ups andere delen van het lichaam beïnvloeden.
  • Naast fundamentele pushups van de vloer kun je push-ups van de bank proberen (benen op de bank).
  • Titel afbeelding Get Rown of Flabby Arms Stap 8
    3. Achterkleding. Je zit op een bankje en blijf op de rand van je handen, de benen uitgerekt naar voren.
  • Dan schuif je in je handen soepel van de bank en ga naar de vloer. # * Dan op je handen klimt en ga terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Titel afbeelding Get Rown of Flabby Arms Stap 9
    4. Halters. Nog een goede oefening - til je handen op met halters (5-10 kg) naar de hoogte van de schouders, waardoor een brief wordt gevormd "t". Zo`n oefening die je ook je borstspieren ontwikkelt.
  • Als versterking kunt u een oefening in 2 fasen doen - eerst roept u de halters op het schouderniveau op en tilt ze vervolgens boven uw hoofd op.
  • Titel afbeelding Get Rown of Flabby Arms Stap 10
    vijf. Aanscherping. Deze oefening, je zult niet alleen de spieren van de handen stimuleren, maar ook de buik, rug en borst, die ongetwijfeld een lichaam zal noemen.
  • Titel afbeelding Get Row of Flabby Arms Step 11
    6. Barbell. Hengels van de borst liggen - een zeer grondige manier om spieren te pompen en de in het bijzonder de handen te versterken. Omdat je niet de taak hebt om een ​​bodybuilder te worden, kan het gewicht klein worden genomen - 15-20 kg.
  • Het zal niet overbodig zijn om een ​​persoon naast je te hebben om je te beschermen - met ongebruikelijk kun je het gewicht niet berekenen of gewoon de barbell op de borst laten vallen.
  • 7. Rotatie met handen. Maak cirkelvormige maughanden. Voor een advieseffect, kunt u deze oefeningen uitvoeren met halters in uw handen (niet meer dan 5 kg).

    • Tips

    • Raadpleeg een trainer of kijk op zijn minst naar de internetvideo-oefeningen om een ​​idee van de juiste techniek te hebben.
    • Kook de basishulpmiddelen - dezelfde halters. Of, indien mogelijk, bijwonen van het gymnasium.

    Waarschuwingen

    • Vergeet niet - het zal niet mogelijk zijn om een ​​resultaat te bereiken voor een aantal een personage. Het is noodzakelijk om nauwelijks aan minstens een maand te werken, de veranderingen zijn zichtbaar geworden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar