Hoe het opgeven van kauwgom: 12 stappen

Sommige mensen gebruiken kauwgom episodisch en van tijd tot tijd. Anderen worden echter een dagelijkse gewoonte en verandert in dwangmatig gedrag. Als je gelooft dat je gewoonte van het kauwen van de kauwgom onder controle kwam, dan weten hoe je het kunt weigeren en iets anders kunt vervangen, zal je helpen je tanden en financiën te redden.

Stappen

Deel 1 van 2:

De gewoonte overwinnen

een. Bepalen wanneer en waarom je een kauwgom kauwt. Bij het omgaan met een gewoonte, moet je er meer over weten. Het is noodzakelijk om te begrijpen wanneer u het meest vatbaar bent voor deze gewoonte, wat er op dit moment om u heen gebeurt, en dat helpt het te vermijden.

Probeer te bepalen welke momenten die je het liefst een gom wilt kauwen. Probeer je op deze manier met stress om te gaan, of je ervaart een dwangmatig verlangen om de adem te vernieuwen? Met andere woorden, wat geeft je kauwgom?
Denk aan je gevoelens die je kauwgom veroorzaakt. Associeer je met kindercampagnes om snoepjes op te slaan? Of je kauwt een kauwgom om andere slechte gewoonten te overwinnen, zoals roken?
Denk aan of er geen in het milieu is, je emotionele staat of vouwsituaties van triggers die je aanmoedigen om de kauwende rubberen band te bereiken. In de toekomst gebruik je de kennis van deze triggers.

2. Erken de behoefte aan verandering. Voordat je echt probeert te stoppen met je slechte gewoonte, moet je het belang van deze stap realiseren. Studies hebben aangetoond dat de stevige veroordeling in een dergelijke noodzaak een belangrijk onderdeel is van een gedragsverandering, en het is noodzakelijk om succes te behalen.

Bepaal of u wilt stoppen met het kauwen van een fluxing gom, maar gebruik tegelijkertijd andere soorten kauwgom, of weigert al zijn formulieren. Het vervangen van de fluxing kauwgom door andere typen helpt u gemakkelijker om deze gewoonte te gooien.

Begrijpen waarom je deze gewoonte wilt opgeven: om redenen van gezondheid en hygiëne, op financiële of andere redenen?

Bewustzijn Waarom je de slechte gewoonte wilt verlaten, zal je motivatie verhogen. U zult bijvoorbeeld meer geld in uw portemonnee vinden of minder geneigd worden om pijn in uw tanden en kaken te ervaren.

Denk positief over het resultaat. Geloof in jezelf en in je vermogen om te veranderen.

Denk aan om contact op te nemen met de hulp van anderen. Vraag vrienden, familieleden en collega`s om je te stoppen, als ze pijn doen hoe je naar de verpakking van kauwgom trekt.

3. Let op de einddatum. Bij het besluit om elke gewoonte te verlaten, is het nuttig om echte deadlines vast te stellen om succes te bereiken dat geschikt is voor u. Er is geen algemeen aanvaarde consensus aan welke tijd u de gewoonte kunt verlaten, omdat elke gewoonte op hun eigen manier wordt gevormd. In de regel, om de gewoonte volledig te verlaten, kan het ten minste twee maanden nodig zijn.

Studies tonen aan dat de dagelijkse gewoonte in 66 dagen kan worden gevormd. Daarna is het nieuwe gedrag (in ons geval, wat is ontworpen om de kauwgom te vervangen) volledig geabsorbeerd.

4. Zet opeenvolgende doelen. Het is moeilijk om de kauwgom in één avond volledig te verlaten, vooral als deze gewoonte vele jaren heeft, of dat doe je om met stress om te gaan. Als u niet gemakkelijk bent om onmiddellijk en volledig succes te bereiken, kunt u teleurstelling begrijpen. Om dit te vermijden, plaatst u kleine tussendoelen, waarvan de verwezenlijking zal leiden tot het einde van de volledige kauwgom.

Om te beginnen, breek je de dagelijkse gewoonte om elastische band te kauwen. Als u gewend bent aan de geringste irritatie, het kijken naar tv of uitstapjes om constant te reiken naar rubberen band, geef dit dan op.

Kan heel moeilijk zijn om de kauwgom op te geven wanneer je stress ervaart. Zet het doel om dit een beetje later te bereiken wanneer je van de gewoonte kwijt bent om een rubberen band in dagelijkse situaties te kauwen.

Beslissen met de einddatum. Beslis om uw gewoonte in een bepaalde periode volledig te verlaten en redelijke tussenstappen te maken die u zullen helpen bij het bereiken van succes tot deze datum.

vijf. Bekijk je voortgang naar het doel. Het is noodzakelijk om uw voortgang te observeren - het zal u helpen hoge motivatie te behouden en gestaag streven naar het uiteindelijke doel. De gemakkelijkste manier om uw succes bij te houden bij het veranderen van de levensstijl is om een dagboek of tijdschrift te starten.

Dagelijkse afschrijvingen als je de wens hebt meegemaakt om een kauwgom te kauwen en inferieur aan hem, en wanneer ze hem met hem kunnen omgaan.

Controleer de tijd, dag en omstandigheden waarin je de wens hebt meegemaakt om een kauwgom te kauwen (en afgezien of inferieur aan hem). Dit zal u helpen meer te weten te komen over uw verlangens en gewoonten.

6. Saboteer uw inspanningen niet. Veel mensen pogingen om eventuele gewoonten te verlaten die eindigen met het feit dat ze onbedoeld hun inspanningen blijken te saboteren. Het gebeurt vaak wanneer mensen een bepaalde vooruitgang bereiken wanneer ze geloven dat ze een `vergoeding` waard zijn en over het hoofd zien.

Ontdoen van een kauwgom en haal het niet langer.

Maak jezelf niet over het hoofd. Bij het periodiek om een tijdig een gewone gewoonte te weigeren, is er een verlangen om een kleine rust te regelen, maar het moet hem worden gestopt.

7. Moedig jezelf aan voor succes. Elkaar bereiken, verwen jezelf. Zo zult u uw motivatie verhogen bij het bereiken van het volgende doel en het gevoel dat inspanningen het waard zijn. Het is echter noodzakelijk om iets nuttigs te kiezen, en niet toestaan dat u een kauwgom kauwt nadat u grote inspanningen hebt genomen om van deze gewoonte op te reken.

Probeer jezelf te belonen wat je leuk vindt. Koop een ticket aan de bioscoop, bezoek je favoriete museum of regeel een feestdag in het park dat je leuk vindt.

Je kunt jezelf en eten belonen, maar probeer tegelijkertijd een gezonde keuze te maken, bijvoorbeeld, je kunt jezelf verwennen met een plakje chocolade. Eet niet in plaats van kauwgom een groot deel van ijs.

Deel 2 van 2:

Vind de vervanging

een. Verhoog jezelf de gewoonte van nieuw gedrag. Denk niet dat het de moeite waard is om alle (of andere) gewoonten te verlaten, hoe onmiddellijk alles verandert. In plaats daarvan, overweeg dan dat je jezelf opnieuw formatteert. Weigering van de ene gewoonte zal je helpen je leven ten goede te veranderen, omdat je emotionele of fysieke gezondheid niet langer afhankelijk is van deze gewoonte.

Een dergelijke stap van gedachten zal u helpen de motivatie te vergroten. Elke keer dat je een verlangen hebt om een overklepje te regelen, onthoud dan dat je "voormalige" versie een kauwgom nodig had, maar je "nieuwe" versie is sterker en kan het zonder.
Denk er aan, ook in je nieuwe stijl en andere veranderingen in levensstijl. Misschien vindt uw nieuwe versie graag sporten of deelnemen aan vrijwilligersactiviteiten.

2. Ga naar gezonde snacks. Als je kauwgom hebt gebruikt omdat je iets moet kauwen, probeer dan gezondere producten te consumeren. Je kunt snacken met knapperige of pulpproducten die niet leiden tot slijtage van de tanden en de consumptie van suiker niet verhogen.

Als een gezonde en onschadelijke snacks voor tanden, kunt u fruitkauwgom zonder suiker of kruipende kaas gebruiken.

Geweldige en nuttige vervanging van kauwgom zal dienen en knapperig voedsel, zoals appelplakken of kleine wortelen. Ze dragen bij aan een toename van de hoeveelheid speeksel in de mondholte, wat leidt tot een afname van het aantal bacteriën dat cariës en andere problemen met tanden kan veroorzaken.

Raad van de specialist

Claudia Carrerry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee in Karberry Karberry - een geregistreerde voedingsdeskundige die gespecialiseerd is bij het werken met patiënten die niertransplantatie hebben ondergaan, en overleg om het gewicht te verminderen, bij de medische universiteit van Arkansas. Hij is lid van de Arkansa Academy of Nutrition and Dietology. Ontving een masterdiploma in voeding aan de Universiteit van Tennessee, Noksville, in 2010.

Claudia Carrerry, Rd, MS
Master in Dietology, University of Tennessee in Knoxville

Specialist: "In extreme gevallen kan kauwgom worden vervangen door ijsblokje. Wees echter voorzichtig - als je vaak ijs kauwt, kan het de tanden negatief beïnvloeden!"

Titel afbeelding Give Bubble Gum Stap 10

3. Vernieuw je adem zonder kauwgom. Als je een elastische band hebt gebruikt om je mond te vernieuwen en schoon te maken, kun je andere, nuttige manieren voor tanden gebruiken. Het belangrijkste is om de overblijfselen van voedsel en de dentale flare te verwijderen, evenals vernietigende bacteriën die een onaangename geur bevestigen.

Onthoud van voedsel met een scherpe geur om minder vaak een behoefte te ervaren om je adem te vernieuwen.

In plaats van kauwgom reinig de tanden met een borstel en draad. Gebruik tandpasta, die goed schoonmaakt en uw mond verfrist en met u draagt in een tas of een rugzak een tandenborstel, plakken en draad.

Neem met u een handige fles met een mondwaterlamp waarmee u bovendien de mond kunt schoonmaken. Bovendien helpt de mondspoelvloeistof u de geur van bacteriën te vernietigen en de adem te vernieuwen.

Draag met maaltijdkussens, spray of strips voor verfrissende ademhaling, die in de mond oplossen. Deze hulpmiddelen zullen u helpen uw adem te verversen zonder kauwgom te kauwen.

Titel afbeelding Give Bubble Gum Stap 11

4. Vind de beste manieren om met stress om te gaan. Sommigen kauwen een kauwgom om beter aan te kunnen met stress op het werk, op de wegen of met andere gewone situaties. Er zijn echter gezondere manieren om stress te overwinnen, en velen van hen zijn efficiënter en brengen de beste resultaten op de lange termijn.

Doe lichaamsbeweging. Zelfs een dagelijkse wandeling of jog van 20 minuten helpen om stress te verminderen en gezonder en energieker te voelen.

Om onmiddellijk te kalmeren, gebruik de diepe ademtechniek. In het binnenland en langzaam inademen en adem lucht uit met een diafragmaverbinding (het is onder de ribben). Wanneer u inademt, telt u tot vijf, houd uw adem gedurende 5 seconden, adem dan de lucht uit voor vijf seconden.

Probeer mediteren. Zit in een comfortabele houding en focus op mijn adem met behulp van diepe ademhalingstechniek. Probeer niet te worden afgeleid. Elke keer dat je gedachten worden afgeleid door iets anders, focus je opnieuw op je adem.

Verminder cafeïne, nicotine en alcoholinname. Deze stoffen kunnen angst en zelfs fysiek alarm veroorzaken.

vijf. Kauwen kauwgom zonder suiker. Het grootste deel van de soorten kauwgom bevatten veel suiker, die kan leiden tot een toename van bacteriën in de mondholte. Daarom is het beter om de voorkeur te geven aan de soort die geen suiker bevatten. In het geval van het kauwen van zo`n kauwgom, neemt het aantal speeksel in de mond toe, en bacteriën - daalt. Als je het na het eten doet, kun je zelfs de zuren in de mond neutraliseren.

Tips

Probeer niet onmiddellijk een keer en voor altijd afval kauwgom. Pogingen om elke gewoonte van een avond te weigeren, kunnen leiden tot frustratie en teleurstelling. Zet echte doelen en toegewezen genoeg tijd om ze te bereiken.
Ga naar gezondere kauwgom alternatieven.

Deel in het sociale netwerk: