Hoe intervaltraining uit te voeren

Dit artikel vertelt hoe u de maximale hoeveelheid vet in korte tijd op de loopband of een andere kaartlezer die u gebruikt, verbrandt. Deze tips hebben betrekking op de intervaltraining van hoge intensiteit (ITSI) en het is bewezen dat het vet wordt verbrand en metabolisme tot 24 uur na de training ondergaat. Ze worden uitgevoerd door sommige professionele bodybuilders voordat weddenschappen de laatste druppel koppig vet verbranden.

Stappen

  1. Titel afbeelding Voer intervaltraining uit. Stap 1
een. Kies een Cardiotrel (vermijd loopbanden, omdat ze u niet toestaan ​​om het tempo snel te veranderen en gevaarlijk te zijn voor het spanning dat nodig is voor ITVI).
  • Titel afbeelding Voer interval training uit Stap 2
    2. Mind binnen 5-8 minuten, snel stappen of langzaam de lafaard runnen.
  • Titel afbeelding Voer interval training uit Stap 3
    3. Branden met al je troepen (meestal tot 85-95% van je maximale hartslag) gedurende 10-20 seconden, afhankelijk van de snelheid en het niveau van je fysieke training. Je moet zo veel indelen om een ​​oefening in ITVI langer te kunnen uitvoeren dan aangegeven (dit geldt zelfs voor de hoogste gekwalificeerde atleten).
  • Titel afbeelding Voer interval training uit Stap 4
    4. Selecteer 45 - 90 seconden om de sterkte op een gematigd tempo te herstellen.
  • Titel afbeelding Voer interval training uit Stap 5
    vijf. Herhaal deze cyclus gedurende 10-20 minuten, afhankelijk van het niveau van uw fysieke training.

    • Tips

    • Zaschali? Proberen "Piramide", Als optie-intervaltraining. Dat wil zeggen, je begint intense training minder tijd, maar verhoogt geleidelijk de tijd voordat je het opnieuw afneemt. Typisch voorbeeld "Piramides":
    • 1) Training 3 - 5 minuten.
    • 2) 30 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit;
    • 3) 45 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit;
    • 4) 60 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit;
    • 5) 90 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit;
    • 6) 60 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit;
    • 7) 45 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit;
    • 8) 30 seconden hoge intensiteit;
    • 9) Vakantie 3 - 5 minuten.
    • Deze oefening moet 3-5 keer per week worden uitgevoerd.
    • Duidelijk. Dan kun je beter trainen. Dergelijke slopende oefeningen verbranden koolhydraatvoorraden.
    • Omdat deze oefeningen erg moeilijk zijn, start ze langzaam - je wilt jezelf niet schaden.

    Waarschuwingen

    • Naar de volgende benadering van de intervaltraining is het noodzakelijk om niet eerder dan 48 uur te beginnen, als u uiteindelijk de kostbare spier wilt verliezen, in plaats van vet.
    • Raadpleeg uw arts voordat u dit of een ander fitnessprogramma start.

    Wat je nodig hebt

    • Cardiotriar
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar