Hoe in goede fysieke vorm te blijven: 11 stappen

"Makkelijk te zeggen, maar om te doen!"- Het is deze zin volgens statistieken die het meest worden gebruikt bij het beschrijven van de overgang naar een gezonde levensstijl. Vergeet schalen en kilogram, omdat dit artikel gericht is op het kopen van een sport- en mooie lichaamsvorm, en hiervoor heb je een brede glimlach nodig, een beetje geduld en vrijwillig na stappen.

Stappen

een. Allereerst moet u naar de vorm in uw gedachten komen, het ideaal presenteren, naar uw mening, de samenstelling van uw lichaam en een duidelijk plan maken voor het implementeren van uw wensen.

2. Baten records, niet jezelf. Als u al heel lang niet in sport bent, moet u het goed proberen in de eerste fasen. Steek jezelf en je lichaam niet op, maar geef me tegelijkertijd niet op.

3. Zet echte doelen. Krijg een van het verre doel en tussen het en je vandaag zal een pad afsluiten van de kleinere doelen die in de nabije toekomst worden vervuld. Vandaag push-up, en morgen - twee!

4. Als u de reliëfkubussen van de pers in het gebied van de buik wilde zien, voer dan 30 herhalingen van de takels 2 keer per dag uit - in de ochtend en in de avond.

vijf. Ga naar de ochtend joggen. Ochtendoefeningen helpen je je positieve energie voor de hele dag op te laden.

6. Koop videobessen aerobics en gebruik ze.

7. Vooruitgaan. Als je de dag van trainingen moet overslaan, compenseer dan dit soort rijden de volgende dag.

acht. Fit matig en zonder fanatisme. Overbinden kan al je werken in de sportschool levelen. Eet meer fruit, groenten en magere eiwitten.

negen. Frankrijk Overmatige trainingen die uw lichaam niet minder zijn dan de afwezigheid van oefening.

10. Als u de bicepsen van handen met gewichtheffing traint, kiest u een handig gewicht en begint u ermee, geleidelijk vergroten van gewichtsgewichten. Vergeet niet om te rusten, maar ook oefeningen voor andere lichaamsspieren.

elf. Volg hoeveel workouts die je vorige week hebt doorgebracht en probeer dit resultaat deze week te verbeteren. Let op de toestand van je lichaam en morele geest. Zoek naar Self Sport Partners, omdat Samen leuker en aangenamer zal zijn om positieve resultaten te bereiken. Onthoud dat moderatie de sleutel tot succes is in bijna alles.

Tips

Als je echt moeilijk bent om je aan je plan te houden, probeer dan de klassen te combineren die je wilt met oefening. Als u bijvoorbeeld wilt tv kijken, maak dan squats voor het scherm van dit wonder van de 20e eeuw.
Zelfs slaap is niet helemaal simpel en stel je nu voor wat je moet doen oefenen. Net als in het geval van slapeloosheid, probeer het schaap te tellen, alleen in plaats van schapen - squats en push-ups!
Als de Peru geen plaats in je drukke routine van de dag valt, probeer dan alleen slechte gewoonten te vervangen die je nog steeds tijd, gezond doorbrengt. In plaats van een reis naar de winkel op de auto, rijd daar met de fiets. In plaats van de deur van de koelkast te openen voor de volgende sandwich, opent u de chakra`s van de kracht van uw wil en neem 10 pushups, om nog maar te zwijgen van de volledige afschaffing van meer slechte gewoonten.
Maak je geen zorgen over de dreigende workout - je moet spieren laden, en geen zenuwen.
Geef niet op. Het proces kost tijd en geduld. Probeer een paar nuttige boeken te bekijken met betrekking tot een gezonde levensstijl. Bovendien is het internet gevuld met niet alleen belachelijke video`s over grappige katten, maar ook nuttige fysieke oefeningen - DARE!
Boek uw tijd voor training en probeer de sessie van fysieke activiteit niet te missen zonder een goede reden.
Running is een goede manier om de spieren van de benen, harten en longen te ontwikkelen, maar het dragen van schoenen van slechte kwaliteit tijdens het hardlopen kan de verwondingen van stop en achterkant activeren. Zwemmen dient als een uitstekend type spieractiviteit, wat u zal helpen deze spiergroepen te ontwikkelen die u niet eens hebt vermoed.
Probeer het gebruik van defecte voedsel volledig te verlaten. "We zijn wat we eten". Merk op dat mensen die hamburgers misbruiken een lichaamsvorm hebben die denken aan deze beroemde delicatesse van de westerse beschaving.
Speel sportspellen zoals voetbal, basketbal of volleybal, die je zal helpen in goede fysieke vorm te blijven en tijd door te brengen in een gezelschap van aangename mensen.

Waarschuwingen

Je riskeert het beschadigen van spierweefsel of krijgt een ander soort letsel als je jezelf eerst start.
Als je reisde en je hoofd draait, ontspant en drinkt water. Niet overstellen.
Als je hoofd draait, maakt het je niet uit, het gevoel van misselijkheid verscheen, dan betekent dat dat betekent dat je bent gestopt. Muscle-pijn gebeurt anders - goed en kwaadaardig, dat wil zeggen, als je ergens een acute pijn ervaart, ga dan meteen naar de dokter en raadpleeg je nog beter, raadpleeg je therapeut voordat je begint te trainen in je zaak, omdat Wie, als geen dienaar van de gezondheidszorg, is het beter om te weten hoe ze gemeenschappelijk moeten beschermen.
Pas op voor vet en calorieën producten - ze zijn geen vrienden meer. In de vleesafdeling van de Deli, gooi je ogen naar kip of Turkije, sluit je ogen op rood vlees, want het heeft veel slecht cholesterol - een van de belangrijkste provocateurs van myocardiaal infarct.
Ga rond fastfoodrestaurants feesten, waar het ruikt zoals de gezondheid.

Deel in het sociale netwerk: