Hoe te zwemmen staan: 11 stappen (met illustraties)

Het vermogen om in een verticale positie op het water te blijven, zodat het hoofd boven het water blijft - dit is de basisaanlevervaardigheden op het water. Je kunt dit leren voordat je leert zwemmen. Ook zwemmen wordt vaak gebruikt in watersporten zoals waterpolo. Zelfs als u niet de beste zwemmer bent, kunt u het uithoudingsvermogen trainen, sterker worden en leren zwemmen te zwemmen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Basisetechniek

een. Geef handen en benen. Gebruik in een verticale positie, gebruik alle vier de ledematen. Als je horizontaal keert, begin je je benen af te weren en je handen te rijen, je zult zwemmen, in plaats van ter plekke te blijven.

2. Houd je hoofd verticaal en adem precies in. Houd je hoofd over het water en probeer langzaam de ademhaling te beheersen. Als je je adem lang vertraging, zal het gemakkelijker voor je zijn om te kalmeren, de kracht te redden en voor een manier te lachen.

3. Horizontale bewegingen maken. Als je op en neer beweegt, zal het constant klimmen en dalen omdat je de handen constant moet duwen. Maak je handen vooruit, zodat de handpalmen naar de beweging worden aangebracht en de vingers dichterbij zijn. Dus je kunt de bovenkant van het lichaam bijhouden.

4. Voet maken cirkelvormige bewegingen of snelle bewegingen terug naar voren. Als je cirkelvormige bewegingen maakt, trek dan de sok niet en beweeg de voetstappen niet. Als u snelle bewegingen maakt, stuur dan uw vingers naar beneden en stop niet met bewegen.

vijf. Ga indien nodig op je rug liggen en langzaam rijden met je handen en benen. Ga op je rug liggen en ontspannen van constante beweging met je handen en benen. Je moet nog steeds zweren met je handen en benen, maar niet zo intens, zoals met een verticale positie.

6. Als je moeilijk op het oppervlak van het water bent, houdt u vast aan een plaëliness. Log, paddle of rubberen boot - ongeacht. Gebruik elk object dat niet zinkt en waarvoor u kunt blijven om afloss te blijven.Hoe kleiner de energie die je doorbrengt terwijl je in het water bent, hoe langer je vastzit tot de hulp.

Methode 2 van 2:

Zeiltechnieken staan

een. Doggy. Zeil in doggy - het betekent om je handen voor jezelf te slikken en je benen op en neer te bewegen.

Voordeel: zo veel zwemmen, heeft geen speciale "juiste" technieken nodig.
Nadeel: je besteedt te veel energie, en daarom kun je op zo`n manier niet zwemmen.

2. Probeer je voeten te werken zoals met een konijn. Vang de benen uit, bukken je knieën enigszins bij het zwemmen met een Rabby, en je handen zijn aan de zijkanten om evenwicht te besparen.Trek voor zo`n beweging de sokken naar beneden en een voet vooruit en de andere op hetzelfde moment geleden. Verplaats uw benen afwisselend in één tempo.

Voordeel: Dankzij de beweging van de benen blijven de handen vrij voor andere acties.

Nadeel: Omdat je alleen benen gebruikt om afloss te blijven, heeft deze techniek veel moeite nodig.

3. Hawk-benen in kikker. Bij het zwemmen is Frogsy, verdeid je eerst de benen aan de zijkanten en verklein dan. Twee benen samen, draaien vervolgens de voeten naar de zijkanten en draai dan scherp samen.

Voordeel: deze techniek doet geen soja uit als de beweging van voeten of doggy.

Nadeel: u zult constant in water omhoog bewegen, in plaats van relatief vast te blijven.

4. Probeer "vrolijke" handen. Je kunt op het water blijven, met handen roeien, zoals roeispanen. Om dit te doen, duiden dan de handen af en dompelt u volledig onder. Draai je handpalmen naar elkaar en beweeg je handen totdat ze bijna in contact zijn. Breng de handen naar dit punt, breiden van elkaar uit en distribueer je handen thuis. Probeer terug te roeien met een enkele soepele beweging.

Voordeel: Omdat deze techniek geen benen gebruikt, kunt u het combineren met de andere techniek, bijvoorbeeld, de benen uitzoeken, zoals met een konijn.

Nadeel: bijna al je lichaam (behalve voor het hoofd) zal onder water zijn.

vijf. Probeer de rotor te verpakken. Dit betekent dat je één voetbeweging met de klok mee bent, en de andere is tegen de klok in. Dit is een gecompliceerde CREST-techniek, maar het bespaart veel kracht.

Voordeel: als u deze techniek kunt leren, bespaart u veel kracht.

Nadeel: dit is een moeilijke techniek en om het beheersen, veel moeten lange tijd en hard trainen.

6. Probeer "helikopter" te maken. Liggen op het water op de achterkant. Begin meteen met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen met de handen. Stop gelijktijdige bewegingen up-down.

Voordeel: deze techniek is heel gemakkelijk om de kinderen te veranderen.

Nadeel: cirkelvormige bewegingen met handen kunnen vervelend worden.

Tips

Hoe groter het zout in het water, hoe gemakkelijker te blijven drijven.
Gebruik indien nodig overstroomd. Ze zullen je helpen om afloss te blijven.
Na de training zal je gemakkelijker zijn om het lichaam op het oppervlak van het water te houden.
Als je zwemt en moe bent, probeer zeilen zonder handen te gebruiken.
Ontspan en bewaar de krachten. Hoe langer je drijvend moet blijven, hoe meer je moe bent en zelfs meer zo vatbaar is voor hypothermie.

Waarschuwingen

Nooit alleen zwemmen.
Als je onlangs hebt geleerd om te zwemmen, probeer dan niet indruk op iedereen (bijvoorbeeld, zwemmen "zonder handen", "zonder benen enzovoort).

Referenties

Deel in het sociale netwerk: