Hoe af te vallen met 2 kilogram 5 dagen

Velen willen graag een paar kilogram verliezen. Dit geldt vooral vóór een belangrijke gebeurtenis, het is het een vergadering van afgestudeerden, een feestelijke partij of een bruiloft. Ondanks het feit dat snel gewichtsverlies meestal niet wordt aanbevolen, kunt u een beetje overgewicht resetten om meer zelfverzekerd te voelen of dat uw favoriete kleding niet is verkrampt. Misschien krijg je niet in 5 dagen 2 kilogram, maar in elk geval kunnen het juiste dieet en lichaamsbeweging je laten afvallen en slanker voelen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Snel vermageringsdieet
  1. Titel afbeelding Verlies 5 pond in 5 dagen Stap 1
een. Verminder het aantal calorieën. Om af te vallen, moet u het aantal verbruikte calorieën verminderen.
  • In de regel is een afname van het dagelijkse dieet ongeveer 500 calorieën, kunt u een halve kilogram per week verliezen. Als u echter in een week 2 kilogram reset, moet u uw dagelijkse dieet verminderen naar een grotere calorieën.
  • De meeste professionals raden aan om caloriehoeveelheden niet minder dan 1200 per dag te verminderen. Met een kleiner aantal calorieën zult u moeilijk zijn om alle voedingsstoffen te krijgen, het dagelijks noodzakelijk voor uw lichaam.
  • Desalniettemin, als je slechts een paar dagen bij een heel laag caloriedieet vasthoudt, zal het waarschijnlijk geen bijwerkingen veroorzaken.
  • De wijdverspreide bijwerkingen van zeer low-calorie-diëten (ongeveer 800-1000 calorieën per dag) omvatten snelle vermoeidheid, vermoeidheid, hoofdpijn, vaagheid van denken, gebrek aan energie. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u op een dieet zit. Let niet op een zeer laag caloriearm dieet zonder medische observatie.
  • Titel afbeelding 450488 2
    2. Beperk het gebruik van koolhydraten. Studies hebben aangetoond dat dieet met lage koolhydraten bijdragen aan het snelle gewichtsvermindering. Dergelijke diëten helpen vet te verbranden en het gehalte aan onnodige vloeistof in het lichaam te verminderen.
  • Bij lage koolstofdieet, het gebruik van producten die een aanzienlijk aantal koolhydraten bevatten. Dit zijn voornamelijk graanproducten, aardappe groenten, zuivelproducten en fruit.
  • Onredelijk verlaten alle producten die koolhydraten bevatten, omdat het schadelijk is voor de gezondheid. In dit geval moet u 4 of 5 soorten producten verlaten, en uw lichaam zal worden beroofd van de belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn voor normale werking.
  • Beperk het gebruik van die producten die rijker zijn in een koolhydraat, maar op hetzelfde moment een kleine hoeveelheid andere voedingsstoffen bevatten. Dit zijn graanproducten en zetmeelrijke groenten. De voedingsstoffen in hen zijn ook opgenomen in andere producten.
  • Als u besluit om koolhydraten niet volledig op te geven, beperkt u ze met 1-2 gerechten per dag. Het is genoeg 30 gram korrel (½ kopje), ½ kopje fruit of 1 kopje zetmeelrijke groenten per dag.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 5 dagen Stap 3
    3. Probeer vetarm voedsel en greens te gebruiken. Om snel af te vallen, beperkt u de consumptie van koolhydraten, waardoor de nadruk ligt op "vetarm en groen" voedsel. Dit betekent dat uw dieet voornamelijk bestaat uit magere eiwitten en groene, necrogrische groenten.
  • Omvatten in elke maaltijd een of twee kleine gerechten met magere eiwitten. Meestal is een dergelijk gerecht het meest als een kaartdek en weegt 80-110 gram.
  • Laag-dikke eiwitten zijn opgenomen in eieren, vogel, vetarm en varkensvlees, noten en zeevruchten. De bron van dergelijke eiwitten dient ook als vetarme zuivelproducten en peulvruchten, maar ze moeten met gematigdheid worden gebruikt omdat ze koolhydraten bevatten.
  • De tweede helft van uw dieet moet bestaan ​​uit niet-behuizing groenten. Elke receptie, gebruik 1-2 kleine plantaardige gerechten. Een dergelijk gerecht is 1-2 glazen groene groenten.
  • Voorbeelden van gerechten die voldoen aan het criterium "vetarm en groen" dieet, kunnen een gegrilde zalm dienen met een salade van spinazie, kippenvlees met gebakken groenten, gehaktballen met courgettaire plakjes.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 5 dagen Stap 4
    4. Drink voldoende vloeistof. Het is erg belangrijk dat je lichaam geen tekort aan vloeistof heeft, vooral als je snel probeert af te vallen.
  • Organisme Verzadigingsvloeistof is erg belangrijk voor algemene gezondheid. Vloeistof helpt de lichaamstemperatuur te handhaven, de interne organen beschermt en zelfs gewrichten smeert.
  • De meeste specialisten bevelen dagelijks een drankje van 8-13 glazen water of andere vloeistoffen aan. Dit bedrag kan variëren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit.
  • Naast het handhaven van het benodigde niveau van fluïdum in het lichaam, helpt overvloedige drank om af te vallen. Om het gevoel van honger te verminderen en het volume van porties te verminderen, wordt het aanbevolen om 1-2 glazen water te drinken voordat u het eet.
  • Drink nuttige drinkdranken, zoals puur of gearomatiseerd water, koffie zonder cafeïne, thee. Probeer geen sappen, sport, energie en koolzuurhoudende drankjes te drinken, evenals alcoholische dranken.
  • Titel afbeelding 450488 5
    vijf. Snack niet tussen de maaltijden. Als u in 5 dagen 2 kilogram wilt resetten, geef dan snacks op of beperkt ze aanzienlijk.
  • Hoewel lichte snacks tussen de hoofdmaaltijden en kan deel uitmaken van een gezond dieet, zullen ze niet toestaan ​​om 2 kilogram 5 dagen opnieuw in te stellen.
  • Als je nog steeds hebt besloten om geen snacks op te geven, probeer dan ook `niet-vet en groen` te zijn. Kies producten die rijk zijn aan eiwitten en met kleine koolhydraten bevatten.
  • Kijk voor elke snack die u niet meer dan 150 calorieën hebt gebruikt. U kunt dus de hoeveelheid calorieën regelen en de vastgestelde limiet niet overschrijden.
  • Geschikte snacks dienen bijvoorbeeld 1 eiervaartuigen, 80 gram gedroogde rundvlees, 50 gram kaas of 1 eiwitbar of cocktail.
  • Titel afbeelding 450488 6
    6. Limiet voedselconsumptie veroorzaakt gassen. Sommige producten dragen meer bij aan de afgifte van gassen en opgeblazen gevoel dan andere. Hoewel het gewichtsvermindering niet noodzakelijkerwijs belemmert, vermijdt u dergelijke producten op slanker.
  • Sommige producten veroorzaken overvloedig gasvorming bij het verteren. Dit leidt tot een opgeblazen gevoel van de buik, waardoor het moeilijk is om nauwe kleding te dragen.
  • Dergelijke producten omvatten broccoli, coaching, kleur en Brusselkool, peulvruchten (bonen, linzen, erwten en dergelijke), uien en knoflook.
  • Kauwgom en koolzuurhoudende dranken kunnen ook leiden tot ongewenste gasemissies en opgeblazen gevoel.
    • Deel 2 van 2:
    Oefening voor snelle afslanken
    1. Titel afbeelding Verlies 5 pond in 5 dagen Stap 7
    een. Elke week om 150 minuten met cardiografie te wijden. Naast het verminderen van het aantal calorieën, doen Cardiotrans - het zal u helpen nog meer calorieën te verbranden.
    • Het wordt aanbevolen om wekelijks te wijden aan de oefeningen voor het cardiovasculaire systeem minstens 150 minuten, of gedurende 30 minuten 5 dagen per week gedurende 30 minuten.
    • Probeer te trainen met gemiddelde intensiteit. Tegelijkertijd moet je tijdens de oefeningen zweten en een beetje meer ademen, en na de training voelt vermoeidheid. Er zijn veel oefeningen van gemiddelde intensiteit, afhankelijk van je huidige fysieke training.
    • Je kunt rondlopen, rennen (lafaard of sneller), zwemmen, oefeningen op elliptische of roeitimulators, aerobics of dansen.
    • Na verloop van tijd kunt u de duur van de trainingen tot 300 minuten per week verhogen en nog meer - er is geen toplimiet in dit opzicht. Als u echter een zeer strikt of zeer laag-caloriedieet houdt, kunt u vermoeidheid voelen voor de training of kort na hun start. Het vinden van deze bijwerking van het dieet, wees voorzichtig en zorg ervoor. Als u pijn of ongemak voelt, stop dan de training en raadpleeg onmiddellijk uw arts.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 5 dagen Stap 8
    2. Verhoog uw dagelijkse fysieke activiteit. Naast cardiovers kunt u zich actiever en in uw dagelijks leven gedragen. Er zijn veel eenvoudige dingen, die presteren die kunnen worden verbeterde fysieke activiteit.
  • Voor gewone soorten fysieke activiteit (zoals routinewerkzaamheden op thuis of lopen), is een groot aantal calorieën niet vereist. Als u echter de hele dag actief bent, kunt u veel calorieën verbranden.
  • Denk aan wat je actiever (s) kunt zijn en meer bewegen. U kunt bijvoorbeeld parkeren van de bestemming, gebruik de lift niet, voert u oefenen uit tijdens reclame op tv, het lezen.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 5 dagen Stap 9
    3. Probeer de intervaltraining. Dit is een nieuw populair beeld van oefeningen. Deze training maken het mogelijk om een ​​groot aantal calorieën voor relatief korte tijd te verbranden en de snelheid van het metabolisme in het lichaam te verhogen.
  • In de regel kost Intervaltraining minder tijd dan conventionele cardiotrans (zoals joggen). Intervaltraining bestaat uit het afwisselen van de intervallen van de hoge en middelgrote intensiteit van fysieke inspanning.
  • Intervaltraining is geschikt voor diegenen die regelmatig bezig zijn met fysieke oefeningen en voldoende fysieke fitheid heeft om te weerstaan ​​op korte termijn hoge belastingen.
  • Intervaltraining kan een reeks oefeningen voor het cardiovasculaire systeem omvatten. Bijvoorbeeld, op de loopband, kunt u achtereenvolgens overschakelen van de straalmodus naar de Sprint-modus of in de berg, en terug.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 5 dagen Stap 10
    4. Rust in de stoomkamer. Veel fitnessruimte bieden hun bezoekers een loon of een sauna. Daar kun je niet alleen ontspannen en de strijdkrachten herstellen na de training, maar resetten ook een beetje gewicht.
  • Bij het kloppen verlies je gewicht. Het helpt sneller om af te vallen en je gemak en kracht te voelen.
  • Ontspan in de stoombad gedurende 10-20 minuten. Een langer verblijf in de stoomkamer kan leiden tot uitdroging van je lichaam.
  • Houd bij het gebruik van de stoom voorzichtig, vooral als u strijdt om af te vallen. Het wordt niet aanbevolen om te proberen af ​​te vallen ten koste van het loon, dus gebruik het met voorzichtigheid.
  • Bovendien kunnen buitensporig zweten leiden tot uitdroging van het lichaam, die onveilig is. Voel je niet dorst voordat je de stomen bezoekt.

    • Tips

    • Uitwassen. Je lichaam brandt calorieën in een droom. Sleep, je laadt de energie op, wat de taak zal vergemakkelijken.
    • Kleine dingen, zoals een fietstocht, lopen op de stappen en een hoge motoractiviteit van het huis dragen ook bij aan het bereiken van het doel.
    • Als je met familie of cohabiters woont, vraagt ​​u hen om schadelijk voedsel in kluisjes uit te gooien of zich op zijn minst te verbergen. Extra verleidingen aan jou helemaal niets.
    • Raadpleeg een arts voordat u doorgaat met extreme dieet- of trainingsmodi. De dokter zal bepalen of het naar u toe komt en geen gevaar draagt ​​voor uw gezondheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar