Hoe een dagboekvoedsel in het leven te houden

Velen van ons begonnen een dagboek van eten te houden, maar gooiden het na enkele dagen. Dit artikel geeft advies van een persoon die al 30 jaar een dagboek van voedsel heeft uitgevoerd.

Stappen

  1. Titel afbeelding Hulp een dieetjournaal voor Life Stap 1
een. Koop Notepad. Je kunt ook een cover met zakken voor hem kopen, nonon noodzakelijkerwijs. Met behulp van tekstverwerkingsprogramma, zoals Microsoft Word, kunt u een geweldig dagboek van uw rantsoen in elektronische vorm organiseren. Houd uw tijdschriften afzonderlijk per maand en jaren in afzonderlijke mappen op de harde schijf.
  • Titel afbeelding Behoud een Diet Journal for Life Step 2
    2. Maak een kalender op de eerste pagina van de Kladblok, vanaf maandag in de eerste regel, dan dinsdag - in de tweede, omgeving - in de derde en t.NS., Een hele week. Laat na zondag een lege snaar achter en begin dan opnieuw van maandag. Controleer de nummers van de maand in overeenstemming met de dagen van de week. Op één regel moet u dus twee kolommen krijgen met weken van weken van maandag tot zondag.
  • Titel afbeelding Hulp een dieetjournaal voor het leven Stap 3
    3. Op de volgende pagina op de hoogste invoerkolommen: "Calorieën", "Gewicht", "Oefeningen".
  • Titel afbeelding Onderhoud een dieetjournaal voor het leven Stap 4
    4. Neem de binder (of paperclips) en bevestig op de huidige pagina. Dit zal je helpen zonder veel moeite om `s avonds aan het einde van de dag terug te keren.
  • Titel afbeelding Beheer een dieetjournaal voor het leven Stap 5
    vijf. Schrijf alles wat je hebt gegeten en geef het calorische gehalte aan van je eten. Start uw eerste dag op de volgende pagina (na de kalender). Als u begon met het bijhouden van een dagboek in het ™ -programma van het Gewicht Watcher, geeft u het aanbevolen programma voor Goggles op.
  • Titel afbeelding Behoud een dieetjournaal voor het leven Stap 6
    6. Breng je calorieën / bril in kaart door je dag op te vullen. Ga dan terug naar de eerste pagina en stel het aantal calorieën / kilodzhoules in dat u gedurende de dag verbruikt.
  • Titel afbeelding Behoud een dieetjournaal voor het leven Stap 7
    7. Schrijf in je dagboek dat je de dag bezorgde, je emoties en verleidingen die je hebt weerstaan. Vergeet niet om ook te specificeren welke oefeningen u deed en hoe lang. Neem alles op dat u belangrijk vindt.
  • Titel afbeelding Behoud een dieetjournaal voor het leven Stap 8
    acht. Probeer op één pagina om het resultaat van 4 dagen op te nemen. Om dit te doen, deelt u eenvoudig de notebookpagina op de 4 gelijke secties met een handvat en schrijf in klein lettertype. Het zal u helpen uw voortgang in het algemeen te zien. Als alternatief kunt u één pagina alleen voor voedingsdagen toewijzen. Dus je kunt meer opmerkingen maken op één pagina (emoties, oefeningen, etc.NS.).
  • Titel afbeelding Behoud een dieetjournaal voor het leven Stap 9
    negen. Laad het resultaat van alles aan het einde van de week. Op uw hoofdpagina met de kalender, laat het resultaat van calorieën / kilodzhoules (andere parameters) aan het einde van de week. Specificeer ook uw gewicht. Wanneer u uw boek volledig invult, zult u merken hoeveel calorieën u nodig hebt om uw lichaamsgewicht te handhaven, evenals de weken te zien wanneer u in gewicht hebt geslaagd of gedropt. Je zult ook zien dat die je min of meer dwong.

    • Tips

    • Voorbeeldmarkering (met behulp van het brilsysteem):
    • Calorieën / glazen / gewicht / oefening
    • Ma20
    • W25
    • Wo 30
    • Do 35
    • FRI 20
    • SAT 25
    • Zon 30
    • Totaal 185
  • In een zak van de omslag van uw notebook kunt u recepten, voedingsraden en t opslaan.NS.
  • Maak je voedingsdagboek ding waarmee je echt wilt werken. Het is interessant om je oude tijdschrift te openen, zie je voormalige voorkeuren in eten, kijk hoeveel je woog, wat ze eten, en wat ze voelden.
  • De ™ -methode van Weight Watcher met scorentellen is veel gemakkelijker dan calorieën of kilodzhoule te berekenen. Het schrijven van calorieën of kiloDzhouli, u hebt te maken met duizenden calorieën per dag, (1200 calorieën), maar met een bril neemt uw nummers af tot 20-30, omdat elk voedsel een bepaald aantal punten heeft toegewezen.
  • Ga dan naar de pagina van maandag tot zondag en schrijf de bril, gewicht en lichaamsbeweging.
  • Een van de Sovjets - Probeer het gewichtworloge `™ -programma voor een tijdje om erachter te komen wat het is. U kunt een permanent lid worden, een van de voorwaarden is een gratis lidmaatschap voor 6 maanden, als u uw doel in gewicht kunt bereiken.

    • Waarschuwingen

    • Word niet volhardend op je dagboek, blijf gewoon aan hem. Je moet er niet aan denken aan elke minuut van je dag.
    • Houd uw gewicht binnen het normale bereik, in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts.
    • Je zult afvallen als je waakzaam blijft. Record zelfs die dagen dat je je dieet volledig hebt gebroken en zelfs 5000 calorieën op die dag hebt gegeten. Schrijf ze op en onthoud. Gooi je dagboek niet alleen omdat je meer hebt gebruikt dan het gewenste calorie-bedrag / bril. In feite een belangrijk element van het dagboek - om de trigger te identificeren, waardoor u de regels breekt en u informeert over de noodzaak om te veranderen.

    Wat je nodig hebt

    • Notitieboekje
    • Dekking voor Kladblok, Boek, Binder of Clip
    • Pen
    • Indien gewenst: een loopband, lidmaatschap van gewichtswachters ™ voor een paar weken, alleen om een ​​idee te krijgen van hoe de bril te tellen en boeken te kopen waar bril is geverfd.
    • Rekenmachine
    • schubben
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar