Hoe af te vallen in twee dagen: 11 stappen (met illustraties)

Er zijn veel redenen waarvoor mensen heel snel veel gewicht willen verliezen. Het kan een naderende zee vakantie of een belangrijke gebeurtenis zijn. Hoewel het onmogelijk is om snel het aanzienlijke gewicht te resetten, is het vrij realistisch om van 0,5-1 kilogram af te komen. Bovendien kunt u in korte tijd uw dieet wijzigen, waardoor u het overtollige gewicht in de toekomst kunt resetten. Het zal je helpen om het opgeblazen gevoel te verminderen en meer zelfvertrouwen te voelen. Zorgvuldig doordacht dieet, lichaamsbeweging en bepaalde veranderingen in levensstijl, kunt u laten afvallen, het welzijn verbeteren en hoe u zich kunt voorbereiden op een belangrijke gebeurtenis.

Stappen

Deel 1 van 3:

Tweedaagse dieet

een. Beperk de koolhydraatverbruik. Een eenvoudige manier om het gewicht te resetten en fluïdumvertraging in het lichaam te verminderen, is het verminderen van de hoeveelheid koolhydraatproducten in hun dagelijkse dieet. Studies hebben aangetoond dat de koolhydraten die in het lichaam aanwezig zijn verschillende watermoleculen vasthouden, die gewichtstoename en opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

Koolhydraten zijn aanwezig in vele soorten voedsel, zoals zuivelproducten, ontbijtgranen, fruit, zetmeelmuis en bonen.
Het wordt niet aanbevolen om al deze producten volledig te weigeren. Beperk hun totale verbruik en probeer dergelijke koolhydraten uit te sluiten van het dieet met een lage voedingswaarde. Probeer bijvoorbeeld koolhydraten van groenten en zuivelproducten te krijgen, en geen fruit en granen. Groenten en zuivelproducten bevatten veel belangrijke voedingsstoffen.
Dit is de snelste manier om het gewicht te verminderen, af te komen van de buik en wordt slanker in de taille.

Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 2

2. Geef de voorkeur aan eiwit eten en groenten. Als u het verbruik en calorieën en koolhydraten controleert, moet u uzelf en hoofdgerechten en producten voor snacks voorbereiden. Probeer eiwitproducten en niet-zoekwoordgroenten te eten.

Eiwitproducten en niet-privégroenten vormen een integraal onderdeel van het dieet. U moet de consumptie van deze producten niet beperken, anders kunt u de gezondheid schaden. Schakel ze zowel in de hoofdmaaltijden en kleine snacks in.

Bijvoorbeeld, kleine koolhydraten en een grote hoeveelheid eiwitten en groenten bevinden zich in de volgende gerechten: roerei met kaas en spinazie, tuinkabbal salade met zalm gegrilde, gegrilde kipolie met zoete peper, ui en podolok, vetarme Griekse yoghurt met amandelen, twee gelaste gekookte eieren.

Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 3

3. Sluit uit van het dieet dat bijdraagt aan gasvorminggroenten. Weigering van dergelijke groenten zal u niet alleen helpen om af te vallen, maar voorkomt ook het opgeblazen gevoel.

De volgende groenten worden gefaciliteerd door gasvorming: bonen, broccoli, kleur, Brussel en gekookte kool, uien.

Geef de voorkeur aan groenten met lager voedingsstofgehalte, zoals peulen, peper, aubergines, bieten, wortelen, artisjokken, tomaten en komkommers, evenals champignons.

Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 4

4. Eet minder zout. Zout vertraagt water in het lichaam en in verband met dit verhoogt het lichaamsgewicht en verbetert het opgeblazen gevoel. Om dit effect te verminderen, eet dan minder zout en onthoudt u van gezouten producten.

Natrium trekt en houdt water in het lichaam, dus na zout voedsel vist vaak het opgeblazen gevoel.

Herstellen van dergelijk gezout voedsel als gerecycled vlees, bevroren gerechten, ingeblikt voedsel. Kies gerechten in restaurants zonder zoute ingrediënten (ketchup, saladedressing, verschillende sauzen) en kopen geen kant-en-klare gerechten in winkels.

Probeer zo min mogelijk zout in afgewerkte gerechten toe te voegen en niet te gebruiken tijdens het koken.

Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 5

vijf. Volg het bedrag van verbruikt calorieën. Het is erg belangrijk als je slechts in een paar dagen slanker wilt worden. Om het doel te bereiken, is het noodzakelijk om het aantal calorieën strikt te beperken.

Aanbevolen calorieën hangt af van leeftijd, geslacht, gewicht en niveau van fysieke activiteit.

Om te beginnen kunt u het dagtarief van 500 calorieën verminderen. In de regel is het veilig voor de gezondheid en helpt het geleidelijk af te vallen. Deze maatregel, in combinatie met de juiste voeding en lichaamsbeweging, zal leiden tot het feit dat u na een paar dagen verbeteringen zult opmerken.

Het wordt niet aanbevolen om minder dan 1200 calorieën per dag te eten. Minder calorieën kunnen leiden tot voedingsstekers, vermoeidheid en spierverlies.

Deel 2 van 3:

Lichaamsbeweging

een. Verhoog de fysieke activiteit. Zelfs als u het aantal calorieën en het gebruik van bepaalde soorten voedsel hebt beperkt, moet u regelmatig deelnemen aan oefening.

Oefening helpt om af te vallen en van overtollige vloeistof te verwijderen ten koste van het zweten. Zij laten u de fysieke vorm verbeteren en het opgeblazen gevoel verminderen.
Dagelijkse pass 10.000 stappen. Het is dit niveau van fysieke activiteit dat wordt aanbevolen door de meeste professionals. Als u niet weet hoeveel stappen u de dag doet, koop dan een stappenteller en draag deze gedurende de dag.

Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 7

2. Voer toningoefeningen uit. Matige vermogensoefeningen aan de vooravond van de geplande gebeurtenis zullen u helpen de fysieke vorm te verbeteren en er slanker uit te zien.

Oefeningen voor buik, handen en benen helpen u u te benadrukken en spieren te tonen. Voer deze oefeningen per dag uit op een belangrijk evenement en op dezelfde dag. Dus je zult het vertrouwen in je vaardigheden vergroten en het uiterlijk verbeteren.

U kunt de volgende oefeningen uitvoeren: Kranchi, opheffende benen in Wiste (op de dwarsbalk), lunges, squats, buigende handen, fokhanden aan de zijkant, push-ups op de bars. Met deze oefeningen kunnen we alle grote spiergroepen gebruiken en ze tellen.

Als je op een belangrijke dag iets speciaals zult dragen, denk dan aan wat delen van het lichaam open zullen zijn. Bijvoorbeeld, een mouwloze jurk opent je handen op de universele beoordeling. Delen op open gebieden.

Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 8

3. Op de eerste dag van het dieet, doe de intervalopleiding. Een dergelijke training omvat intensieve cardio-oefeningen en stelt u in staat om een grote hoeveelheid calorieën te verbranden. Tijdens de training zal de overtollige vloeistof het zweet naar voren brengen, wat zal helpen om sneller gewicht te verliezen.

Intervaltraining kan heel snel een minuut lopen, gevolgd door drie minuten joggen. Herhaal deze cyclus verschillende keren, zodat de totale trainingstijd 15-20 minuten bedroeg.

Er werd aangetoond dat de intervaltraining het metabolisme versnelt en het vermogen van het lichaam om calorieën en vetten gedurende 24 uur na het einde van de training calorieën en vetten te verbranden, verhoogt. Daarom is het wenselijk om intervalopleiding op te nemen op de eerste dag van het dieet.

Deel 3 van 3:

Tweedaagse veranderingen in levensstijl

een. Weigeren kauwgom en koolzuurhoudende dranken. In het geval van kauwgom slikt u meer lucht in, die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken of hem verergeren. Koolzuurhoudende dranken dragen ook bij aan het opgeblazen gevoel.

In plaats van kauwgom probeert het muntsnoepjes te zuigen, het komt vaker voor om je tanden te poetsen of de mondvloeistof te gebruiken - deze tools helpen ook de ademhaling te vernieuwen.
Kies in plaats van koolzuurhoudend, kies niet-koolzuurhoudende drankjes die het waterbalans herstellen, zoals eenvoudig en gearomatiseerd water, draadloze koffie en thee.

Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 10

2. Detach genoeg tijd om te slapen. Om snel het doel te bereiken dat u moet ontspannen. Probeer elke nacht gedurende 7-9 uur te slapen. Normale slaap helpt niet alleen om van stress af te komen en energie te hebben, maar vermindert ook de afhankelijkheid van verzadigde voedselkoolhydraten.

Probeer eerder naar bed te gaan. Voor het slapen gaan, zet het licht, elektronische apparaten en al het andere uit dat u met u kan verstoren. Het is erg belangrijk voor een gezonde en verfrissende slaap.

Slaap helpt onder andere te ontspannen en van stress af te komen. Als je nerveus bent of stress voor een belangrijke gebeurtenis ervaart, helpt een normale slaap je te kalmeren en om te gaan met buitensporige emoties.

Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 11

3. Verminder stressniveau. Als u probeert het overtollige gewicht in slechts een paar dagen opnieuw in te stellen, kan het stress veroorzaken en u nerveus maken. Stress veroorzaakt echter vermoeidheid, traagheid en veroorzaakt vaak meer.

Cortisol Hormoon onderscheidt zich toen stress. Hoog niveau van cortisol interfereert ontdoen van overtollig gewicht.

Probeer elke dag om een beetje tijd te omleiden voor reflectie en ontspanning. Breng een paar minuten door om naar rustgevende muziek te luisteren, lees het boek, doe meditatie of gewoon een wandeling.

Deel in het sociale netwerk: