Hoe wakker te worden in het midden van de nacht: 13 stappen

Slaap is een van de belangrijkste kenmerken en behoeften van het lichaam. Maar als je ooit in het midden van de nacht wilde wakker worden om een unieke meteoorregen te zien, bel dan een vriend aan de andere kant van de wereld en feliciteer het op je verjaardag of verander je je slaapmodus volledig, jij Weet perfect goed hoe moeilijk het is om je dagelijkse ritme te veranderen. En hoewel het niet wordt aanbevolen om de slaapmodus volledig te veranderen, hebben vervangbare werknemers bewezen dat het zo nodig is, het is vrij mogelijk.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe u uw slaapmodus kunt wijzigen

een. Begin binnen een maand te wakker worden. Je innerlijke horloges, bekend als circidaalritme, worden gecontroleerd door zenuwen in de hersenen. Om zo`n ritme te ondersteunen, moet je een voorspelbare volgorde volgen. Dat is waarom je in het weekend op hetzelfde moment wakker kunt worden als op een weekdag, als alle factoren samenvallen. De beste manier om uw slaapstand te wijzigen is om constantheid en bestelling te gebruiken.

Het is erg belangrijk om geen slaap te verliezen. Er zijn veel studies die het gevaar van slaapverlies bewijzen, dus voordat u de kardinale verandering in de slaapmodus probeert, is het het beste om met uw arts te praten.
Verhoogde slaapduur is niet altijd beter in termen van gezondheid. Tegenwoordig kunnen wetenschappers geen antwoord geven, of een lange slaap een teken of een zwakke gezondheid is. Als u lange tijd slaapt, neemt u contact op met uw arts en leer of het de moeite waard is om zich zorgen te maken over dergelijke problemen als apneu in een droom of depressie.

Titel afbeelding Wakker in het midden van de nacht Stap 2

2. Ga naar bed als je vermoeid voelt en elke dag tegelijkertijd opstaan. Als je langer wakker bent dan het gebruikelijke, omdat je je niet vermoeid voelt, dwing jezelf dan niet om in slaap te vallen en het lichaam aan te passen. Door de tijd begin je eerder moe en je zult zonder problemen in slaap vallen. Het lichaam zelf zal de slaapmodus aanpassen.

Het is niet nodig om boos te zijn als je niet in slaap kunt vallen, anders kun je slapeloosheid ontwikkelen, veroorzaakt door angst uit de gedachte aan onmogelijkheid om in slaap te vallen. Geloof gewoon in het feit dat de nieuwe slaapcyclus normaal komt.

Beeld met de titel Wakker in het midden van de nacht Stap 3

3. Plan je nachtmodus. We bezitten allemaal verschillende krachten voor het reserves, wat blijft in geval van hallustboard of gebrek aan slaap. Sommigen zijn voldoende 4 uur slaap, terwijl anderen meer dan 8 uur duren.Bereken de optimale slaaptijd voor het voltooien van de taak en plan vervolgens uw nachtmodus. Als je bijvoorbeeld om drie uur `s morgens wilt wekken en meteorische regen wilt zien, terwijl je weet dat vier uur slaap je genoeg bent voor een normaal welzijn, ga dan ongeveer 22:30 uur naar bed.

Als je midden in de nacht wakker wilt worden omwille van een speciale eenmalige gebeurtenis, wordt het aanbevolen om de exacte tijd van afval te plannen om te slapen. Als u de slaapmodus voor een langere tijd probeert te wijzigen, pas dan de nieuwe cyclus van nature aan, zonder gedwongen inspanning.

Deel 2 van 3:

Hoe wakker te worden

een. Start wekker. Als je geen alarm hebt, dan is het tijd om het te kopen, zoals het echt nodig is. Voor digitale klokken met wekker kunt u individuele volumeparameters, type en signaalduur configureren.

Titel afbeelding Word wakker in het midden van de nacht Stap 5

2. Wekker op mobiele telefoon. Naast het gemak en de compacte maten hebben alle vriendelijke telefoons alarmfunctie. Stel de gewenste signaaltijd in en controleer het volume om ervoor te zorgen dat het alarm u wakker kan maken.

Zet niet te veel volume, anders wordt je het hele huis wakker. Met een te stille signaal zal het alarm gewoon nutteloos zijn.

Beeld met de titel Wakker in het midden van de nacht Stap 6

3. Gebruik een tablet of computer. Als u geen gewone wekker heeft, en deze functie in de telefoon voldoet aan uw vereisten, kunt u verschillende toepassingen gebruiken. Lees gebruikersrecensies en beoordelingen en selecteer en installeer en installeer het gewenste programma op uw smartphone, tablet of pc.

Vergeet niet dat aanvragen worden betaald en gratis.

Neem uw besturingssysteem. Sommige toepassingen zijn niet compatibel met specifieke versies van besturingssystemen. Lees altijd de beschrijving en vereisten van het programma voordat u de tablet of computer installeert.

Beeld met de titel Wakker in het midden van de nacht Stap 7

4. Gebruik geen functies zoals verschillende alarmen of herhaling. Gevaar LINS In het volgende: Wanneer deze functie wordt geactiveerd, is een persoon in een halfbewuste staat en schakelt de wekker meestal instinctief uit. Als u vele malen op de knop Signaal herhalingen drukt, dan bent u later laat of uit het bed vermoeid. Tijdens het eerste signaal van het alarm veroorzaken adrenaline en cortison een stressvolle reactie van onmiddellijke ontwaken, dus druk op de knop Signaalherhaling onderdrukt de natuurlijke functies van het lichaam, desoriënteert en creëert een gevoel van zwakte.

Beeld met de titel Wakker in het midden van de nacht Stap 8

vijf. Drink veel water voor het slapen gaan. Urineren is ook een belangrijke functie van het lichaam. Water kan je wakker maken in het midden van de nachtelijke hoeveelheid water hangt af van vele factoren zoals massa-orgaan en leeftijd, dus het moet worden bepaald door monsters en fouten.

Probeer veel water te drinken of een ander bedrag te drinken gedurende meerdere nachten om het optimale volume op te halen. Water is een uitstekende keuze, omdat in tegenstelling tot stimulerende middelen zoals warme dranken met cafeïne of suiker die je normaal kunt slapen.

Je zult zeker `s nachts wakker worden als je veel water drinkt, maar het is onmogelijk om de exacte tijd van ontwaken te berekenen. Deze methode staat bekend om zijn effectiviteit en niet nauwkeurigheid.

Beeld met de titel Wakker in het midden van de nacht Stap 9

6. Meld je intentie om `s nachts wakker te worden voor iedereen die bij je woont (als je niet van plan bent om ze te verrassen). Voor zover hun kracht zullen ze proberen je te helpen bij het juiste moment wakker te worden. Ze kunnen bijvoorbeeld het alarmsignaal horen en u wakker maken als u verzendt.

Beeld met de titel Wakker in het midden van de nacht Stap 10

7. Vraag een vriend om te bellen en je wakker te maken. Als je samen met een vriend samenwerkt of een gezamenlijk nachtavontuur hebt gepland, zal het telefoontje in het midden van de nacht je kunnen schudden. Zet de telefoon naast u en zorg ervoor dat het geluid erop is. Controleer voor het slapen gaan het gespreksvolume en vraag een vriend om te bevestigen dat uw plan van kracht blijft.

De betrouwbaarheid van deze methode hangt alleen af op je vriend.

Kom op met een manier om voor je vriend te promoten, zodat hij niet zal vergeten om je op te roepen en wakker te maken.

Deel 3 van 3:

Hoe niet in slaap valt na het ontwaken

een. Observeer de regel van negentig minuten. Volgens het onderzoek hebben onze slaapcycli een interval van 90 minuten. Elke 90 minuten van de cyclus bevatten twee fasen van snelle en één fase van langzame slaap. Fase van snelle slaap - dit is de periode van de diepste slaap, dus observeer dit interval van 90 minuten. Als je je wakker maakt aan het einde van de snelle slaapcyclus van 90 minuten, dan ben je op hun hoede en waakzaam en waakzaam dan wanneer we in het midden van een diepe slaapfase wakker worden.

Leer minder slapen, waardoor de duur van de stadia wordt verminderd. Verminder de slaaptijd gedurende 30 minuten tegelijk. Een week begint bijvoorbeeld 7,5 uur in plaats van acht, waarna je een droom tot zeven uur snijdt en ga zo maar door totdat je de optimale slaapmodus uitwerkt.

Titel afbeelding Word wakker in het midden van de nacht Stap 12

2. Gebruik koude watersterkte. Drinken in de ochtend zal een glas koud water in staat zijn om je metabolisme te runnen. Je kunt ook koud water wassen of een koude douche nemen. Een scherpe afname van de temperatuur zal worden behandeld en helpen om in het bewustzijn te komen.

Veeg de huid of het haar niet droog en ga naar de straat zodat de frisse lucht de lichaamstemperatuur nog meer verlaagde en je ontwaakt.

3. Koffie drinken. Het is al lang bekend dat cafeïne helpt om wakker te worden. Als deze truc niet langer werkt, omdat je elke ochtend koffie drinkt, probeer dan de hoeveelheid suiker en melk te verminderen of een andere variëteit aan koffie te kiezen met high cafeïne-inhoud.

Cafeïne is een stimulerend middel, waardoor de bloeddruk en de hartslag kort toeneemt, dus beschouw de koffie niet als een constante oplossing, omdat het lichaam snel immuniteit zal uitwerken. Mensen met een ziek hart moeten worden geadviseerd om te adviseren met de behandelende arts.

Zoek een nachtcafé of restaurant waarin je favoriete koffie serveert. Je zult makkelijker zijn om niet in slaap te vallen als je jezelf uit het huis haalt en met onbekende mensen kunt praten.

Tips

Als je `s nachts rustig over het huis haast, kun je per ongeluk worden ingenomen voor de overvaller. Vertel al je cohabiters over de plannen om in het midden van de nacht wakker te worden en NIET Probeer het huis te lopen.
Tactvol zijn en geen extra ruis opheffen.
Kinderen en volwassenen die problemen hebben met blaas, kunnen overleven als je veel water drinkt voor het slapen gaan.
Probeer verschillende methoden tegelijkertijd te gebruiken.

Waarschuwingen

Probeer je slapeloosheid niet te starten, want het is beladen met negatieve gevolgen.
Het is niet nodig om de persoon te schrikken die je wilt wekken. Plan uw acties van tevoren.