Hoe de duur van de snelle slaapfase te verhogen

Snelle slaap is een van de fasen van de slaap, waarmee de hoge hersenactiviteit wordt bewaard en het vermogen om dromen te zien. Snelle slaapfase wordt vergezeld door snelle oogbeweging. De duur van de snelle slaap hangt af van leeftijd en andere factoren. In baby`s neemt snelle slaap de helft van de slaaptijd in, terwijl het bij volwassenen is, duurt het ongeveer 20%. Verhogen van de duur van de snelle slaap helpt bij het verbeteren van het geheugen en de algemene mentale vaardigheden. Bovendien kunt u deze fase van de slaap in staat om felle dromen te zien, waarvan de duur ook zal toenemen.

• De eerste fase: in dit stadium is er een overgang naar een droom die ongeveer vijf minuten duurt. De beweging van de ogen onder de eeuwen vertraagt, en de spieractiviteit neemt af, maar de persoon kan nog steeds gemakkelijk wakker worden van externe geluid of geluid.
• Tweede fase: dit is de eerste fase van de huidige slaap die 10-25 minuten duurt. Oogbeweging stopt volledig, verminderde hartslag en lichaamstemperatuur.
• Derde fase: deze fase is het begin van diepe slaap, waarbij het moeilijk is om wakker te worden, en in het geval van ontwaken, voelt een persoon vaak zwakte of tijdelijke desoriëntatie. In dit stadium vertraagt ​​hersengolven en de bloedstroom is van de hersenen naar de spieren gericht om de fysieke krachten van het lichaam te herstellen.
• Vierde fase: de laatste fase is een fase van diepe slaap of dromen. Ze komt 70-90 minuten nadat de man in slaap viel. Op dit moment zijn er snelle bewegingen van het oog, oppervlakteademen, een toename van het hartritme en de bloeddruk. In deze fase zijn ook verlamde handen en voeten.
• Nachtslaap vindt plaats volgens een specifieke regeling met constante schakeling tussen de fasen van diepe en snelle slaap. Elke cyclus duurt ongeveer 90 minuten en herhaalt van vier tot zes keer per nacht. Na verloop van tijd verandert de duur van elke fase. De diepste slaap wordt in de eerste helft van de nacht waargenomen. Daarna neemt de duur van snelle slaap toe.

• Melatonin wordt ook aanbevolen om ouderen en mensen te nemen die in een nachtdienst werken om de slaapstand te normaliseren en de algehele gezondheid te verbeteren.