Hoe wakker te worden zonder alarm

Zoals de meeste mensen, word je waarschijnlijk `s morgens alleen op het alarm wakker. Het menselijk lichaam heeft echter al biologische klokken aangelegd die helpen bij het opstaan ​​zonder de hulp van dergelijke apparaten. Het gebruik van dagelijks (circadian) ritmes en aanpassing van de slaapmodus helpt u beter genoeg slaap en verbetert in het algemeen de gezondheid.

Stappen

Methode 1 van 3:
Onderzoek uw dagelijkse ritmes
  1. Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 1
een. Bepaal uw slaapmodus. Circadiane ritmes worden dagelijks (24-uur) ritmes genoemd die van invloed zijn op fysiek en mentaal gedrag. Naast wat ze uw natuurlijke slaapmodus besturen, beïnvloeden ze ook de productie van hormoonorganisme, lichaamstemperatuur en gevoel van honger. Als je wakker wordt vanwege het gevoel van dorst van de nacht of vroeg in de ochtend, dan zijn je natuurlijke circadiane ritmes waarschijnlijk gebroken.
  • Circadiane en andere organism-ritmes worden uiteindelijk gecontroleerd door de "hoofdklok", die bekend staan ​​als de "suprahiasmische kern" - het bevindt zich in de hypothalamus.
  • Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 2
    2. Rijd een droomdagboek. Voordat u het alarm verlaat, moet u uw huidige slaapmodus begrijpen. Vier tenminste voor een week, hoe laat ga je naar bed en hoe laat je wakker wordt. Studies hebben aangetoond dat tijdens de week mensen elke dag naar bed gaan, en veel uiteindelijk hebben chronisch gebrek aan slaap. Streef ernaar natuurlijke bioritmes te volgen en altijd op hetzelfde moment naar bed te gaan.
  • Verstoring van de circadiane ritmes treedt op wanneer uw biologische klok niet overeenkomt met sociaal. Specialisten in Snah genoemd dit fenomeen jetlag. Het kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld aan obesitas en ontstekingsziekten.
  • Wetenschappers raden aan om 7-8 uur `s nachts volwassenen en 9-10 uur adolescenten te slapen.
  • Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 3
    3. Breng wat tijd aan de straat. Circadiane ritmes zijn gedeeltelijk verbonden door zonlicht en duisternis. Als je vroeg in de ochtend moet gaan werken, zelfs voor zonsopgang, en gedurende de hele dag zie je de zon, dan kan je natuurlijke slaapmodus breken.
  • Als je je werkschema hebt, heb je zo dat je moet gaan werken en in het donker naar huis komen, probeer dan minstens kort uitgaan tijdens de werkdag om het zonlicht te zien.
  • Als je tijdens de werkdag niet naar buiten kunt gaan, probeer dan tenminste om bij het raam te blijven om daglicht te zien.
    • Methode 2 van 3:
    Weigering van wekker
    1. Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 4
    een. Oefen om op te staan ​​zonder wekker in het weekend en op feestdagen. Als u een strikt werkschema hebt, dan wilt u waarschijnlijk niet riskeren en naar bed gaan zonder wekker. Vooral hoog risico op wat je kruipt, als je `s nachts niet slaapt aanbevolen 7-10 uur. Probeer in plaats daarvan wakker te worden zonder een wekker in het weekend.
    • Misschien kun je proberen op te staan ​​zonder een wekker in het weekend. Als je een lange vakantie hebt, is het de perfecte tijd om te leren wakker worden zonder wekker.
  • Afbeelding getiteld Wakker worden zonder een wekker Stap 5
    2. Verander de alarmmelodie tot stil en kalm. Waarschijnlijk, op dit moment heb je een erg luide melodie op je wekker, wat zeker niet toestaat om te slapen. Probeer een wekker te plaatsen in plaats daarvan, die van nature zal klinken, zoals vogels zingen of regen-geluid. Als uw ramen de Noisy Street overzien, probeer dan een wekker te vinden die lijkt op de geluiden van de omgeving om u heen, dat wil zeggen, de geluiden van stedelijke beweging.
  • Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 6
    3. Gebruik de gebruikelijke wekker in plaats van alarm op uw mobiele telefoon. Wanneer u voor het slapengaan naar het scherm van een mobiele telefoon kijkt, vertragen u door de productie van Melatonin-organisme. Dit hormoon is vereist om de circadiane ritmes te behouden.
  • Verwijder alle telefoons en tablets weg, vooral als je midden in de nacht wakker wordt.
  • Als u op de wekker op uw telefoon of tablet wakker wordt, installeer deze dan van tevoren, een paar uur voor de slaap - dankzij dit gaat u niet meer toegang tot het scherm van het mobiele apparaat voor het slapengaan.
  • Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 7
    4. Gebruik de knop Setup niet. Als u vaak de "postpone" -knop op de wekker gebruikt, raden wij u aan het te doen. Wanneer u op deze knop klikt en blijft slapen, wordt het cirkelvormige ritme fragmentarisch.
  • Wanneer slaap vaak gebroken, een hoog risico op slaapstoornis, die slaaptrinertie wordt genoemd. Slaap-traagheid weerspiegelt negatief over de gezondheid van de mens en leidt tot diabetes, kanker en cardiovasculaire ziekten.
    • Methode 3 van 3:
    Natuurlijk ontwaken
    1. Afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 8
    een. Bereid alles voor om te slapen. Zodra u tegelijkertijd zonder wekker op kunt staan, en uw slaapmodus wordt geïnstalleerd, kunt u proberen regelmatig zonder wekker wakker te worden. Pas op dat in de slaapkamer alles overeenkomt met je circadiane ritmes is het belangrijkste punt. Raamgordijnen moeten enigszins open zijn, zodat het lichaam `s ochtends aan het zonlicht aanpast. Probeer geen donkere gordijnen te gebruiken.
    • Vergeet niet dat de zon in het oosten stijgt, dus op het noordelijk halfrond krijgt de zuidelijke zijlichten meer zonlicht. Daarom is het beter als de ramen van je slaapkamer naar de oostelijke of zuidelijke kant gaan - als je natuurlijk niet van plan bent om wakker te worden als de zon al hoog is.
    • Als je moet wakker worden voor zonsopgang, probeer dan een lamp te vinden met een timer en installeer het voor een bepaalde tijd - het kan helpen wakker te worden, maar zal zeker de wekker niet vervangen.
  • Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 9
    2. Laat in de kamergeluiden. Als u witte ruis gebruikt om buitenruis te blokkeren, stop dan met doen (of gebruik de timer om de witte ruis voor de in de ochtend uit te schakelen). Als het weer het toelaat, houdt u het raam het raam om de geluiden van de ochtend te horen - ze gaan uit.
  • Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 10
    3. Vergeet normale training niet. Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit helpt verbeteren - vooral voor mensen die lijden aan slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Probeer minstens 3-4 keer per week om 30-40 minuten aerobic oefeningen uit te voeren.
  • Aërobe Oefeningen kunnen de volgende soorten activiteiten zijn: lopen, rennen, zwemmen of voetballen of basketbal spelen.
  • Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 11
    4. Eet gezond eten. Probeer geen producten te eten met een grote inhoud van suiker, vetten en behandelde korrels. Probeer in plaats daarvan meer vetarme eiwitten, groenten, fruit, wholegrain-granen te eten en de hoeveelheid vet te beperken. Zware en overvloedige diner kan uw droom negatief beïnvloeden, omdat het veel energie kost om het te verteren.
  • Probeer meer producten te eten die tryptofaan bevatten - bijvoorbeeld melk, eieren, bananen of noten. Tryptofaan helpt om te slapen.
  • Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 12
    vijf. Probeer geen drankjes met cafeïne te drinken. Je weet waarschijnlijk al dat het gebruik van koffie in de avond leidt tot slaapstoornissen. Veel niet-recetible drugs (bijvoorbeeld pijnstillers en drugs tegen koude) bevatten cafeïne. Zorg ervoor dat er geen cafeïne is in de voorbereidingen die u voor het slapen gaan.
  • Titel afbeelding Wakker worden zonder een wekker Stap 13
    6. Creëer een comfortabele slaapatmosfeer. Als je worstelt met stress of angst, probeer dan enige tijdmeditatie voor het slapen gaan te betalen en de geest schoon te maken van extra gedachten - hiervoor, zelfs een paar minuten. U kunt rustige ontspannende muziek opnemen en deelnemen aan ademhalingspraktijken - het zal u helpen slapen. Tips hieronder hebben betrekking op meditatie voor slaap:[een]
  • Zorg ervoor dat de kamertemperatuur comfortabel is. Mogelijk moet u een extra deken meenemen als het koud is, of de airconditioner tot het maximum wordt ingeschakeld, indien erg heet. Om `s nachts niet wakker te worden vanwege de hitte of kou, controleer dan de timer - zorg ervoor dat de airconditioner of de kachel de hele nacht zal werken. Om wakker te worden zonder wekker, kunt u een combinatie van temperatuur en licht gebruiken: zodra de ochtend het te warm en licht wordt, wordt u op hun hoede.

    • Tips

    • Gebruik dagelijks alarmklok en begin periodiek overslaan dagen: installeer geen wekker. Als je bang bent om te slapen, probeer het een paar minuten later te installeren - dus je bent gegarandeerd niet wachten.
    • Verberg de gordijnen niet volledig - laat het zonlicht in de kamer binnendringen.

    Waarschuwingen

    • Als u een "ongecontroleerd" werkschema hebt, dan viel uw cyclus "in slaap wakker" al in meer of mindere mate. Met behulp van de bovenstaande methoden helpt u het lichaam om een ​​beter slaapritme te ontwikkelen, maar vergeet niet dat het veel tijd zal duren. Als je vaak in verschillende ploegen werkt, zijn deze technieken vooral voor jou.
    • We besloten om op te staan? Voorzichtig met dit bedrijf, verwart het het dagelijkse ritme. Tegen de middag zal het moeilijker zijn om `s avonds te slapen. Als je nog steeds besloten om te gaan liggen, probeer dan niet meer dan een half uur te slapen. Als je elke dag slaapt, maak het dan een deel van de dagelijkse cyclus en rust tegelijkertijd dagelijks.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar