Hoe houding te verbeteren tijdens de slaap

Onjuiste lichaamspositie tijdens de slaap kan de fysieke en emotionele toestand nadelig beïnvloeden en ook interfereren met de slaap. De mislukte positie van het lichaam veroorzaakt overspanning, pijn in de nek en verstoort de bloedcirculatie, en een persoon kan een psychisch ongemak hebben als gevolg van chronische pijn. Om deze problemen op te lossen, moet worden ontdekt of de positie van uw lichaam beïnvloedt tijdens het slapen op uw welzijn. Misschien kunt u de lading op uw rug, nek en schouders verminderen, de pose wijzigen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe de positie van het lichaam tijdens de slaap te herstellen
  1. Titel afbeelding Verbeter houding tijdens het slapen Stap 1
een. Evalueer welke positie je meestal slaapt. Het belangrijkste is om dergelijke bepalingen te kiezen waarin de wervelkolom glad blijft. Als je chronische hoofdpijn, rugpijn, maagzuur, apneu aanvallen tijdens de slaap en / of vermoeidheid, kan de verkeerde positie van het lichaam je toestand verergeren. Daarom is het belangrijk om jezelf te leren slapen of op de achterkant, of aan mijn zijde.
  • Als je op je kant slaapt, zet het kussen tussen de knieën, zodat de heupen op hetzelfde niveau waren. Het geeft je lichaam niet om de moeite te doen vanwege de noodzaak om mijn knie op de matras te zetten.
  • Als je op de achterkant slaapt, probeer dan het kussen onder de knieën te zetten om de achterkant uit te lijnen.Maar weet dat als je snurkt of je apneu aanvallen hebt tijdens de slaap, deze problemen kunnen worden verergerd vanwege een dergelijke situatie.
  • Als u gewend bent om op uw maag te slapen, zult u waarschijnlijk moeilijk moeten proberen om de positie van het lichaam te corrigeren, omdat deze houding het minst nuttig is. Vanwege de positie op de maag moet je je hoofd of links draaien, die de wervelkolom draait. Als je op het kussen slaapt, zet je je hoofd hoger dan de wervelkolom. Het kan pijn, gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken.
  • Als je op je maag slaapt of vaak in deze positie wakker wordt, probeer dan een plat kussen onder het bekken en de maag te plaatsen om ten minste een deel van de spanning uit de nek te verwijderen.
  • Titel afbeelding Verbeter houding tijdens het slapen Stap 2
    2. Wijzig de positie van het lichaam tijdens de slaap. Eerst zal je waarschijnlijk moeilijk zijn om niet zo gebruikelijk te slapen, maar in de tijd zal je eraan wennen.
  • Titel afbeelding Verbeter houding tijdens het slapen Stap 3
    3. Gebruik een groot aantal kussens. Als je op je rug wilt gaan slapen, doe dan de kussens onder je armen, knielen en zelfs onder het lichaam van twee kanten. Als je aan je zijde wilt slapen, zet je een kussen tussen de knieën of 1-2 kussens onder de rug om daar niet te schokken. Kussens zullen helpen het lichaam in een nieuwe positie te houden.
  • Titel afbeelding Verbeter houding tijdens het slapen stap 4
    4. Wees geduldig. Omdat het moeilijk is om de positie van je lichaam te regelen na het inslapen, om jezelf te leren in een nieuwe positie, zal niet gemakkelijk zijn. Na verloop van tijd zal de nieuwe positie van het lichaam echter positief de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, dus het zal handiger voor u in een nieuwe pose zijn.
  • Titel afbeelding Verbeter houding tijdens het slapen Stap 5
    vijf. Werk over de houding in een verticale positie. Om in de juiste positie te leren slapen, is het belangrijk om in een verticale positie te werken, omdat de verkeerde houding pijn kan veroorzaken, waardoor een persoon in een specifieke pose moet slapen. Je mag niet meteen voelen welke sensaties moeten optreden met de juiste houding, dus het is belangrijk om meerdere keren per dag tegen de muur te leunen, zodat de rug en schouders aan het oppervlak raken.
  • Worden aan de muur. Als de houding verkeerd is, raken de schouders de muur niet aan. Neem de schouders terug naar de schop aan de muur. Strek je nek uit alsof iemand je buiten trekt. Neem haar terug naar het hoofd in contact met de muur. Plaats de kin parallel aan de vloer.
  • Staan zodat het gewicht gelijkmatig tussen de twee poten wordt verdeeld. Ga naar de spiegel en herhaal deze lichaamsstand. Zorg ervoor dat de nek en schouders recht blijven. Neem de bladen zo ver mogelijk. Stam buikspieren.
  • Raadpleeg uw blad. Als het moeilijk voor u is om de juiste houding te onderhouden, heeft u hoogstwaarschijnlijk de hulp van een specialist die u uitrekkende oefeningen zal laten zien en helpen de spieren van de schors te versterken.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe de slaapcondities te verbeteren
    1. Titel afbeelding Verbeter de houding tijdens het slapen stap 6
    een. Beoordeel de staat van uw matras. Matrassen moeten om de 10 jaar of vaker worden vervangen als u het kunt betalen. Als de matras wordt verkocht als je wakker wordt met pijn in het lichaam of als je opmerkt dat je handiger bent om te slapen, is het tijd om een ​​nieuwe matras te kopen.
  • Titel afbeelding Verbetering van de houding tijdens het slapen stap 7
    2. Leer hoe je de matras kunt kiezen. Bij het kiezen van een matras moet u aandacht besteden aan verschillende criteria. Verken informatie over het kiezen van de matras.
  • Het is beter om de voorkeur te geven aan de harde matras, omdat zo`n matras het beste het skelet ondersteunt.
  • Als u geen geld hebt voor een nieuwe matras, probeer dan uw matras te draaien en de borden eronder te leggen. Dus de matras zal het lichaam beter ondersteunen.
  • Titel afbeelding Verbeter de houding tijdens het slapen Stap 8
    3. Beoordeel kussenstatus. Veel factoren beïnvloeden de frequentie van vervanging van kussens, waaronder de kwaliteit en het type materiaal dat het kussen is gevuld. Als je echter wakker wordt met pijn in de nek of met hoofdpijn, zou je zo snel mogelijk een nieuw kussen moeten kopen.
  • Om te begrijpen of uw kussen versleten was, probeer het gedurende 30 seconden in de helft te vouwen, vertraging gedurende 30 seconden en laat los. Als het kussen het bronformulier niet snel accepteert, is het tijd om te vervangen.
  • Als het kussen een hamburger werd of als op een plek waar je hoofd meestal liegt, werd een deuk gevormd, het kussen is beter om te vervangen.
  • Titel afbeelding Verbetering van de houding tijdens het slapen stap 9
    4. Weet hoe je een kussen kunt kiezen. Zoals in het geval van de keuze van de matras, moet bij het kiezen van een kussen rekening houden met een aantal factoren. Verken informatie over het kiezen van een kussen op internet.
  • Terwijl je waarschijnlijk op de zijkant of op je rug slaapt, is het beter om een ​​kussen van medium of dik te kiezen. Zo`n kussen zal goed ondersteund nek zijn.
  • Het kussen moet de nek op dezelfde lijn houden met de wervelkolom. Nek mag niet hoger of onder de ruggengraat zijn.
  • Titel afbeelding Verbeter houding tijdens het slapen Stap 10
    vijf. Meet de temperatuur in de kamer waarin u slaapt. Beste slaap in een koele maar niet te koude kamer. De meest comfortabele temperatuur voor slaap wordt als 22 ° C beschouwd.
  • Titel afbeelding Verbeter houding tijdens het slapen stap 11
    6. Ontdoen van buitengestelde geluiden. Het is onmogelijk om alles te beïnvloeden, maar in ieder geval zou je moeten proberen de kamer zo stil mogelijk te maken. Koop oordopjes of vermomde externe ruisventilator of een ander apparaat, zoals een witte ruisgenerator.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe het beste genoeg slaap krijgt
    1. Titel afbeelding Verbetering van de houding tijdens het slapen Stap 12
    een. Eet geen zwaar vetvrij voedsel voor het slapen gaan. Dit is vooral belangrijk als je op je rug wilt slapen. Geef je lichaam minstens twee uur om voedsel te verteren. Als je `s nachts een groot deel van vettig eten eet, ben je ongemakkelijk om te slapen.
    • Probeer na zes uur `s avonds niet zwaar en vettig eten te eten.
  • Titel afbeelding Verbeter houding tijdens het slapen Stap 13
    2. Drink een paar minuten voor het slapen gaan. Als je net van een sedentaire positie opstond, is je bekken hoogstwaarschijnlijk voorgedoken, en de houding is gebroken. Word een muur en ga naar huis om spieren te ontspannen.
  • Titel afbeelding Verbeter de houding tijdens het slapen Stap 14
    3. Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde moment op. Om beter te slapen, moet je elke dag aan dezelfde afbeelding blijven, inclusief het weekend. Als je naar bed gaat en tegelijk opstaan, zal je lichaam weten wanneer je je moet voorbereiden op slaap.
  • Als je op een dag later dan normaal valt, probeer dan op te staan ​​in onze gebruikelijke tijd. Hiermee kunt u niet teveel van het schema terugtrekken.
  • Als je een sterke vermoeidheid voelt, probeer dan een beetje op de dag te slapen. Het zal in de avond nuttiger zijn dan een langere slaap in de ochtend of eerder vertrek `s avonds.
  • Titel afbeelding Verbetering van de houding tijdens het slapen stap 15
    4. Kom met jezelf een avondritueel. Elke avond voordat ik naar bed gaat hetzelfde om het lichaam te geven om te begrijpen dat je moet slapen. Reinig bijvoorbeeld je tanden, krijg je gezicht, doe op pyjama`s. Je kunt dan een paar eenvoudige uitrekkende oefeningen of een paar ASAN uit yoga uitvoeren. Lees daarna een paar minuten en zet het licht uit.
  • Gebruik geen elektronische apparaten (smartphone, tv, laptop) voor het slapen gaan. Deze apparaten zijn vermaakt en ontspannen soms, maar blauwe lichten van de schermen interfereert met een fallback en verstoort zelfs de productie van melatonine.
  • Titel afbeelding Verbeter houding tijdens het slapen stap 16
    vijf. Bewegen na het ontwaken. Ga, voer rotatieschouders uit, lichtrek. Hiermee kunt u de pijn verzwakken en de druk verwijderen, die de houding zal verbeteren.

    • Tips

    • Analyseer uw gevoelens na alle wijzigingen. Hoe voel je je als je wakker wordt? Ben je minder kans geworden?? Slaagt het erin voldoende slaap te krijgen?
    • Als je aan je zijde slaat, leg het kussen tussen de knieën en zet een klein kussen tussen de matras en de nek. Dit zal de positie van het lichaam aanpassen. In de positie aan de zijkant van een man slaapt vaak rusteloos.

    Waarschuwingen

    • Weet dat allergenen en stoftang zich ophopen in matrassen en kussens. Als je astma of allergieën hebt, kijk dan naar de netheid Kussens en matras, gebruik de matras en wist het of vervang ze zo vaak mogelijk. Hetzelfde geldt voor kussens. Als het kussen geschikt is voor allergieën, wordt het erop aangegeven.

    Wat je nodig hebt

    • Goede matras
    • Goed kussen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar