Hoe minder emotioneel te worden (met illustraties)

Overmatige emotionaliteit is een snelle reactie op gevoelens, zoals woede, verdriet en angst, wanneer een persoon de geest niet in de situatie kan ingrijpen. Als je overmatig emotioneel bent, dan is je waarschijnlijk niet altijd constructief aan je verbinding met je eigen emoties. Maar het is noodzakelijk om op zo`n manier naar hun emoties te luisteren die u voordeel zal brengen, en niet schade toebrengt.

Stappen

Deel 1 van 4:

Verander emotionele aanpak

een. Oefen ademhalingstechnieken. Ademhaling helpt je te kalmeren als je sterke emoties voelt, zoals woede, eindeloze tranen of diepe teleurstelling. Als je het gevoel hebt dat emotionele spanning overweldigd is, neem dan een pauze om je te focussen op je adem. Respiratoire-technieken zullen u helpen uw emoties effectiever te beheren en beter om te gaan met intense gevoelens. Misschien merkte je dat wanneer je sterke emoties ervaart, het gevoel van jezelf en je eigen lichaamsverdomme. Ademhaling helpt je om terug te gaan naar je eigen lichaam, tot nu toe.

Leer je emoties te beteugelen met ademhalen. Om te beginnen, vertragen de ademhalingen en uitademingen. Let op hoe u meer en meer ontspannend bent. Inhaleer diep in de longen, voel hoe de buik daalt en stijgt. Overweeg langzaam als je uitademt, en voel hoe het lichaam en de geest ontspant, en de emoties verdwijnen.
Lees ons artikel om meer te weten te komen over de ademhalingsoefeningen Hoe diep te ademen.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 2

Woon niet op gebeurtenissen in het verleden. Als je te veel tijd doorbrengt in reflecties over het verleden, denken "en wat als ...", je begint verdriet, negatief en depressie te voelen. Natuurlijk is het leren in het verleden fouten en reflecteren op je gedrag goed, maar als je gedachten en gevoelens meer in het verleden leven dan in het heden, kan het je in depressie brengen. Wanneer een persoon constant over hetzelfde denkt, wordt het moeilijker om zichzelf of anderen te vergeven, hij begint negatieve gevoelens te koesteren.

Als je merkt dat je begint na te denken over de onaangename situatie uit het verleden, probeer je je geest en emoties ervan uit te leiden. Oefening, lees het boek of bel een vriend (maar praat niet met hem over deze onaangename situatie!).

Gebruik het verleden om te leren en te groeien, maar weet nog steeds wanneer je los kunt laten. Als reflecties over het verleden veroorzaken dat u lijdt of u weer en opnieuw en opnieuw terugkeert naar de situatie die "verwend", leert los te laten als u weet dat er niets kan worden gewijzigd. Laat de ervaren me gewoon gedragen in de toekomst.

Bevindende reflecties over het verleden worden geassocieerd met depressie. Vanwege depressie vind je het misschien moeilijk om het harde verleden te vergeten en verder te gaan. Bij depressie helpt psychotherapie vaak. Als u denkt dat u depressie hebt, lees dan onze artikelen: Hoe te begrijpen dat je depressie hebt en Hoe depressie te overwinnen.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 3

3. Maak geen haastige conclusies over de toekomst. Als je je alarmerend voelt, merkt je misschien dat het verbranden van veel emotionele energie door angst. Je kunt allerlei angsten ervaren. Je bent bijvoorbeeld bang dat je niet kunt omgaan met de taak of wat ziek is dan de effecten van microben. Je kunt zelfs begrijpen dat je angsten irrationeel zijn, maar je kunt er niets aan doen, je maakt je nog steeds zorgen. Misschien ben je bang voor een ramp en verwacht je het ergste resultaat van de situatie. Als je het vindt, leer meer over hoe je het alarm kunt kalmeren. U kunt bijvoorbeeld ontspanningstechnieken (in het bijzonder, visualisatie) gebruiken en cognitieve benaderingen (in het bijzonder de goedkeuring van onzekerheid) uitoefenen.

Meer informatie is te vinden in het artikel Hoe het alarm te regelen.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 4

4. Leer anders te reageren. Als je probeert om te gaan met onaangename emoties, is het voor jou moeilijk uit de situatie, probeer dan een andere aanpak. Misschien kun je geen emotionele ervaring elimineren, maar je kunt er effectiever mee omgaan. Als u bijvoorbeeld probeert met woede om te gaan, maar nog steeds woede voelt, probeert u na de situatie afstandelijk te gaan, om te beginnen met tekenen, kleuren of uitvoeren van wat oefening.

Probeer jezelf af te leiden met muziek of lopen. Speel met je huisdier, lees het boek of deal met het werk in de tuin.

Toonde afbeelding Wees minder emotionele stap 5

vijf. Gebruik het stress-dagboek. Gedurende de dag, maak een verslag van stressfactoren in het dagboek, over hoe je het met hen aanhoudt, hoe op hen te reageren. Analyseer welke gebeurtenissen je goed hebt gereageerd en die moeilijker voor je zijn. Zoek manieren om consequent om te gaan met emoties die u helpen snel van hen weg te gaan.

Het dagboek helpt je bij het volgen van welke methoden goed werken, welke situaties scherpe emotionele reacties veroorzaken, en hoe gaat het met je met elke situatie.

Deel 2 van 4:

Kijk uit op emotionele gezondheid

een. Wees voorzichtig met uw verwachtingen. Soms kunnen onze gevoelens worden gemedieerd door welke gevoelens we verwachten. Als je bijvoorbeeld verwacht dat het kijken naar een film je verdriet kan veroorzaken, uiteindelijk, waarschijnlijk, voel je het. Als je hebt gemerkt dat je verwachtingen moet hebben over het feit dat je `moet voelen, haast je dan niet met oordelen totdat je de aanstaande situatie leeft. Misschien overweegt u de situaties van tevoren waarin u wilt krijgen.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 7

2. Controle wat kan controleren. Denk na over welke evenementen sterke emoties van u uitproberen en beslissen om ze te vermijden of hoe u uw reactie kunt houden. Als u bijvoorbeeld alarm voelt vanwege het feit dat u vaak te laat bent om te werken, pas dan uw ochtendroutine aan, zodat u geen haast hebt en een extra tijd voor files of andere verrassingen kunt trotseren. Als er een bepaalde groep mensen is die je veel onaangename emoties veroorzaken, verklein je de tijd van het verblijf in hun bedrijf. Als u de situatie kunt regelen - Controle.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 8

3. Verander de situatie. Als je constant teleurgesteld bent in jezelf of je vaardigheden, verander je je verwachtingen. Je hebt misschien een perfectionist en denkt dat als iets niet 100% is, dan is het niet de moeite waard om te delen met andere mensen. Vooral als je een harde tijd hebt, is er niets mis met het corrigeren van de situatie voor een efficiënter beheer van eigen emoties. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Hoewel mijn project niet 100% perfect is, ben ik trots op hen en ik weet dat ik goed werk heb gedaan.".

Als u vatbaar bent voor hoge ideeën en verwachtingen, begin dan te veranderen hoe u ze bereikt. U kunt bijvoorbeeld om hulp vragen van andere mensen of minder hoog kiezen, maar een bereikbaar doel.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 9

4. Herinner jezelf eraan dat gevoelens krachtig zijn, maar niet altijd "waarheid". Natuurlijk kun je je gevoelens voelen, maar onthoud dat het gevoel niet equivalent is aan de waarheid. Hetzelfde geldt voor gedachten. Als je op iets wilt reageren, herinner jezelf eraan dat je misschien niet alle informatie hebt, en gedachten en gevoelens kunnen veranderen.

Gedachten en gevoelens veranderen constant en bepaal je absoluut niet.

Deel 3 van 4:

Communicatie met anderen

een. Vraag voordat u het oordelt. Misschien heb je haast om conclusies te trekken, in plaats van eerst alle informatie te verzamelen. In plaats van haastige conclusies te doen, wacht dan tot je alle informatie hebt. En terwijl u informatie verzamelt, moet u de volgende voortgang niet plannen als u in ruzie bent. Stel vragen en streef ernaar om de hele situatie te begrijpen voordat u zelf zich oordelen of emotioneel verspreiden.

Als je boos bent vanwege het feit dat je partner te laat is, moet je niet haasten met conclusies waarom hij te laat kan zijn. Het is beter om rustig te vragen wat er is gebeurd, maar zonder veroordeling en beschuldigingen.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 11

2. Reageer niet op emotionele bursts. Als iemand zeer emotioneel reageert in een ruzie, moet je geen vergelijkbare reactie beantwoorden. Beter uw actieve hoorvaardigheden beoefenen. De reactie op de sterke emoties van een andere persoon, zal waarschijnlijk de situatie verergeren en zal het probleem niet helpen oplossen.

Stel dat als uw interlocutor boos is en probeert u pijn te doen met verbale aanvallen, moet u niet direct naar de bescherming gaan. Beter luisteren naar de mens, probeer zijn gedachten en gevoelens te begrijpen, stel vragen en reageer rustig.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 12

3. Gebruik zinnen met "I". Wanneer u een persoon beschuldigt, zet u het automatisch in een defensieve positie, die kan leiden tot conflicten. Bovendien zal in dit geval uw gesprekspartner meer geneigd zijn om u te beschuldigen van iets in reactie. Neem de verantwoordelijkheid voor uw eigen emoties en druk deze uit, het beschuldigen van anderen niet. Wanneer je de verantwoordelijkheid neemt voor je eigen emoties, maak je controle over hen.

In plaats van een man met de woorden te beschuldigen: "Je hebt me niet gekomen! Wat ben je idioot!", Vertel me:" Ik voelde me beledigd en verlaten vanwege het feit dat je niet vanavond bent gekomen. En ik begreep niet waarom je me niet vertelde dat je niet zult komen.

Deel 4 van 4:

Installeer een positieve verbinding met emoties

een. Bepaal emoties. Je moet weten wat je voelt, zodat je adequaat op elke emotie kunt reageren. Begin te reflecteren over wat gevoelens in je lichaam ontstaan als je het uiterlijk van een bepaalde emotie opvalt. Als u bijvoorbeeld woede voelt, merkt u misschien niet hoe de adem wordt gelezen, hoe de spieren spanten of hoe de huid op het gezicht bloost. Als je gelukkig bent, merkt je misschien dat een glimlach zelf op het gezicht verscheen, en in het lichaam - een gevoel van lichtheid. Stem af op de taal van het communiceren van uw lichaam.

Neem elke emotie op. Schrijf bijvoorbeeld in de "droefheid" in het dagboek, en schrijf onder dit woord alles op dat je verdrietig maakt. Doe hetzelfde met woede, vreugde, vredig, woede, of een andere emotie waarop je je wilt concentreren.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 14

2. De boodschap van elke emotie decrderen. Vaak maken emoties deel uit van het communicatiesysteem. Je kunt bijvoorbeeld alarm voelen, wat eigenlijk een uitdrukking is aan angst. Emoties kunnen emotionele of fysieke stressfactoren veroorzaken die we van onszelf kunnen nemen of verwijderen. Als je het gevoel hebt dat emoties brouwen, vraag ze dan dat ze je proberen te informeren.

Als je je verdriet voelt, vraag jezelf dan: "Wat ben ik verloren of wat ik denk dat ik denk, verliezen?"

Wanneer u woede ervaart, vraag dan: "Ik voel dat mijn waarden worden bedreigd?"Of" Moet ik maatregelen nemen?"

Wanneer je gelukkig bent, vraag het: "Wat lijkt het mij, geadresseerd in mijn leven?"

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 15

3. Laat meer zien empathie. Empathie is wanneer je je eigen emoties minder ziet, en je let op de emoties van anderen. Empathie maakt deel uit van emotionele intelligentie. Als je merkt dat dat in principe gericht is op je eigen emoties, ga dan een stap terug en let op de emoties van mensen om je heen. Analyseer hun emotionele ervaring en erken de emoties die ze voelen. Het verhogen van het gevoel van empathie zal u helpen om een efficiëntere verbinding met mensen vast te stellen, hun emotionele ervaring te respecteren en aandacht te geven van uw eigen persoon.

Vraag jezelf af: "Wat is er nu en ervaart deze persoon?"

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 16

Beoefenen van bewustzijn.Wanneer u in het heden aanwezig bent, bent u gemakkelijker om uw emoties te beheersen. De praktijk van bewustzijn betekent dat je je gedachten en gevoelens toestaat om te komen en te vertrekken, je bekijkt ze zonder oordeel. Als je verdrietig wordt, probeer dan de veroordeling van gedachten te negeren als "Ik zou er nog steeds verdrietig over moeten zijn. Wat is er mis met mij?"Probeer beter objectief te zijn, alleen opmerken:" Ik voel nog steeds sterke emoties vanwege dit incident. Het is interessant". De praktijk van bewustzijn kan ongelooflijk nuttig zijn voor emotionele, mentale en fysieke gezondheid. Eén gangbare praktijk van bewustzijn is een stemming om te voelen (aanraking, smaak, gezichtsvermogen, geur en hoorzitting) en ze bewaken. Focus op ademhaling en zie hoe het je gevoelens zal kalmeren.

Meer informatie is te vinden in het artikel Hoe meditatie van memo te leren.

Titel afbeelding Wees minder emotionele stap 17

vijf. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Als je het moeilijk vindt om een positieve verbinding met je emoties te vinden of kun je ze niet vinden om ze te beheersen, neem dan contact op met je psychotherapeut. De dokter zal u helpen om complexe emoties uit te werken en zal ook de mogelijkheid bieden om uw emoties te bevrijden met een positieve en constructieve manier. Als controle over je eigen emoties, lijkt het je onmogelijk, praat met een psychotherapeut om manieren te vinden om dit probleem aan te kunnen.

Zoek een specialist met wie u comfortabel kunt praten en regelmatig kunt zien. De psychotherapeut zou een persoon moeten zijn die je kunt vertrouwen, en met wie je comfortabel zult zijn om Frank of ongemakkelijke informatie te delen. Als u zich ongemakkelijk voelt met uw arts of voel gewoon geen verbinding, is het beter om tot een andere specialist te wenden.

Deel in het sociale netwerk: