Hoe depressie te overwinnen

Lijden aan depressie is meer dan alleen te maken met een mislukte week of zelfs een mislukte maand - depressie is een verzwakte staat die het voor u onmogelijk kan maken om het dagelijkse bestaan te genieten. Als je wordt gekweld door het gevoel van overweldigende droefheid, eenzaamheid, nutteloosheid, en je kunt je niet eens voorstellen dat alles verbeterd is, dan kan je last hebben van depressie. Als je wilt leren hoe je depressie kunt overwinnen en weer kunt genieten van het leven, volg dan dit advies.

Stappen

Methode 1 van 3:

Deel één: Uw depressie begrijpen

een. Erkent tekenen van depressie. Om je depressie te overwinnen, moet je eerst controleren of je de symptomen van depressie hebt. Hoewel depressie anders is dan verschillende mensen, zijn er verschillende tekens die je iets meer hebt dan alleen een mislukte dag. Als u denkt dat u depressie hebt, kijk dan of u geen last hebt van de volgende problemen:

Voel je je nutteloos, hulpeloos of schuldig, niet weten waarom?
Voel je je hopeloosheid in de meeste aspecten van je leven en kan je je niet voorstellen hoe alles beter kan worden?
Voelt u een afname van het niveau van energie en vermoeidheid, wat u ook doet?
Je kunt niet lang slapen en je hebt problemen met slaap en ontwaken in de ochtend?
Je hebt gestopt met genieten van de gebeurtenissen die je eerder gelukkig deden, zoals het vasthouden van tijd met vrienden, de bezetting van je hobby of seks?
Heeft een scherpe verandering in uw slaapgewoonten, bijvoorbeeld slapeloosheid, te vroeg ontwaken of overmatige slaap?
Je bent je eetlust kwijt, of je kunt niet stoppen?
Het werd veel gemakkelijker om alleen te zijn dan om inspanningen te doen om met andere mensen te communiceren?
Je wilt liever alleen dan communiceren met andere mensen?
Je voelt constant irritability zonder reden?
Heb je gedachten over zelfmoord? Als u gedachten over zelfmoord had, neem dan onmiddellijk contact op met uw hulp.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 2

2. Neem contact op met uw arts voor hulp. Als u last heeft van ernstige depressie, is het tijd om een arts te raadplegen. Zelfs als je categorisch weigert om antidepressiva of andere medicijnen zonder noodzaak te ontvangen, kan een gesprek met een dokter je helpen om enkele medische redenen voor je depressie te bepalen. U kunt op zoek naar levensredenen na een gesprek met de dokter. Hier zijn enkele redenen voor uw depressie die de arts kan onthullen:

Drugsverslaving of alcohol. Als u afhankelijkheid van alcohol of drugs heeft, dan kan dit de oorzaak zijn van uw depressie. De dokter kan u helpen begrijpen of u verslaving heeft en follow-up stappen voorstellen.

Genetische redenen. Als iemand depressief is in je familie, dan ben je meer vatbaar voor deze angst. U kunt bespreken of de leden van uw gezin last hadden van depressie, zelfs als ze deze diagnose nooit hebben ingesteld. Je kunt ook praten met ouders of andere familieleden om erachter te komen of er gevallen waren van depressie in je familie waarvan je het niet wist.

Hormonale disbalans. Als u problemen heeft met de schildklier of een andere hormonale onevenwichtigheid, kan het de reden zijn voor uw depressie.

Een andere ziekte. Doctor zal controleren of u geen andere ziekte heeft, die uw depressie veroorzaakt of voorafgaat, zoals een alarmerende stoornis, zoals een obsessieve-compulsieve stoornis of zelfs een psychotische aandoening, zoals schizofrenie.

Het bijwerking van het medicijn dat u neemt. Als u een medicijn van een ander probleem neemt, kan de arts u vertellen of de depressie een van de bijwerkingen is en uw geneesmiddel kan wijzigen aan hetzelfde effectieve medicijn zonder dat deze bijwerking.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 3

3. Zoek naar een persoonlijke oorzaak. Als je met je dokter sprak en ontdekt dat je het niet nodig hebt, of je geen medicijnen wilt gebruiken, moet je nadenken over bepaalde worteloorzaken van depressie die de oorzaak van pijn in je dagelijks leven kan zijn. Hoewel depressie mogelijk niet wordt veroorzaakt door de situatie in je leven, is de waarschijnlijkheid dat specifieke mensen of gebeurtenissen in je leven je diep ongelukkig kunnen maken. Hier zijn enkele factoren die uw depressie kunnen bellen of verergeren:

Mislukte of onnodige romantische relaties. Als u zich zorgen maakt over destructieve scheiding of in relaties bent die u sterke pijn veroorzaken, kan het bijdragen aan uw depressie.

Teleurstellende familie relaties of vrienden. Als je constant vecht met je moeder of een emotionele belediging maakt van de beste vriend, kan het de oorzaak zijn van je depressie.

Ondankbare carrière. Als u zich diep ongelukkig, depressief of zelfs nutteloos voelt in uw huidige werk of gedurende de loopbaan, dan kan uw richting van het werk een factor zijn die bijdraagt aan uw depressie.

Ongewenste omgeving. Als je met twee schreeuwende, ondraaglijke buren in de kamer woont of gewoon erg ongelukkig voelt in je eigen huis of gebied, kan je omgeving bijdragen aan je depressie.

Financiële redenen. Bezorgdheid over de betaling van de volgende rekeningen voor het appartement of rond wanneer het volgende salaris een ernstige oorzaak van depressie zal ontvangen, als dit een lang probleem is.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 4

4. Begin een dagboek te leiden. Het dagboek zal u helpen na te denken over uw depressie en gevoelens en uw gevoelens gedurende de dag volgen. Maak je doel om er minstens één keer per dag records in het dagboek te maken, bij voorkeur `s avonds wanneer je een korte conclusie kunt geven dat je je een dag hebt gebracht. Dagboek staat u in staat om meer verbinding te voelen met uw gedachten, zich minder eenzaam en meer bewust voelen van wat u gelukkig of ongelukkig maakt.

Dagboek staat je ook in staat om je geest te focussen en te isoleren van alle stressvolle taken om je heen.

Methode 2 van 3:

Deel twee: het verbeteren van je leven

een. Sommige radicale veranderingen (indien nodig). Als u besluit dat een soort persoonlijke oorzaken bijgedragen aan uw depressie, is het tijd om diep adem te nemen en de ongewenste elementen van uw leven af te snijden. Hier zijn enkele opties die u kunt ondernemen om uw leven te verbeteren en depressie te overwinnen:

Elimineer giftige of ongezonde relaties uit je leven. Als ze je sterke pijn veroorzaken, dan is het tijd om jezelf nog erger te doen. Als u een persoon niet kunt negeren, bijvoorbeeld een familielid, breng dan met deze persoon zo weinig mogelijk door.
Als er iets is in relaties die je zorgen maakt, begin dan een serieus gesprek. Als je je depressief voelt omdat je ervan overtuigd is dat je man je verandert, of dat je beste vriend geld van je steelt, dan is het tijd om alles te verduidelijken in plaats van passieve agressieve gevoelens te verduidelijken.
Als je je werk serieus haat, dan is het tijd om na te denken over wat je houdt.
Als u uw omgeving verdraagt, kijk dan of het mogelijk is om nieuwe behuizing voor u te vinden.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 6

2. Stok dichte afbeeldingen. Hoewel je misschien lijkt dat het laatste ding dat je wilt is een strak schema, omdat je zo verdrietig en traag bent, zorgt ervoor dat je een gespannen grafiek behoudt, je actief blijft, geconcentreerd, denk je aan het volgende punt van je lijst met zaken. U kunt een schema voor elke dag wekelijks of `s avonds op de Eva maken en het doel maken om eraan te houden. Hier zijn enkele dingen die de moeite waard zijn om tijd te betalen:

Positieve vriendschappen onderhouden.

Opdrachten.

Hobbies en interesses.

Een tijdje voor jezelf om de druk te verminderen, maak dan een records in het dagboek of lid.

Tijd om iets dom te zijn dat je aan het lachen maakt.

Tijd om gewoon het huis uit te komen. Besteed niet al je tijd in de kamer - ga beter uit in de zon, maak je huiswerk of lees in een café, dus je voelt je minder geïsoleerd.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 7

3. Ondersteuning van gezonde relaties. Hoewel je zo waardeloos kunt voelen dat je je niet eens kunt voorstellen dat iemand met je wilde praten, je moet vertrouwen op je vrienden en familieleden, maar ook op je soulmate, als je het hebt. Vrienden helpen je niet alleen om het hoofd te bieden aan je depressie door een gesprek over haar, ze kunnen je ook meer liefde en ondersteuning voelen.

Knip zoveel mogelijk tijd in het gezelschap van mensen die je beter laten trakteren en de wereld.

Als je vriend of familielid lijdt aan depressie, praat er dan met hem over en kijk welk advies dat hij je kan geven. Een eenvoudig gesprek met iemand die zich bezighoudt met dezelfde symptomen, kan je minder eenzaam voelen.

Als je in een relatie hebt, neem dan de tijd voor romantiek of breng gewoon alleen tijd door met je helft. Laat je depressie je niet geven om je te genieten van je relatie.

Vrijstaand meer tijdfamilie. Je familie moet je liefde en ondersteuning geven, dus probeer zoveel tijd met hen door te brengen. Als je familie ver weg is, zoek dan zo vaak als je kunt.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 8

4. Wees genereuzer. Hoewel je in een dergelijke depressie kunt zijn dat je alleen aan jezelf denkt, moet je proberen een stap terug te nemen en genereus te zijn voor mensen die je liefhebt, en aan mensen in je samenleving. Genham maakt je belangrijker in hun eigen ogen en geeft je om te begrijpen dat er veel mensen zijn die je nodig hebt. Hier zijn enkele geweldige manieren om onze vrijgevigheid te tonen:

Een plezier maken voor een goede vriend. Het hoeft niet iets groots te zijn - als je beste vriend een gespannen week heeft, kun je aanbieden om haar lunch te brengen of op te halen van het werk. Je zult je beter voelen van wat hielp.

Word een vrijwilliger in de lokale bibliotheek. Help volwassenen en kinderen om de vreugde van het lezen te ontdekken.

Word een vrijwilliger in het centrum voor ouderen, jongeren of daklozen en zie wat je kunt veranderen.

Word een vrijwilliger in uw buurt en help het lokale park wissen. Als je gewoon tijd doorbrengt, de natuur verbetert, zal het je helpen je humeur te verbeteren.

Vergeet niet om anderen te bedanken voor hun vrijgevigheid. Als iemand aardig voor je was, beantwoord hetzelfde, stuur hem een ansichtkaart.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 9

vijf

Zoek een nieuwe hobby. Nieuwe passie helpt je te voelen dat er meer doelen in het leven zijn en je een reden kan geven om `s ochtends wakker te worden. Passie kan alles zijn dat je diep voorzichtig bent, zelfs als het iets is dat je niet erg goed bent - terwijl. Hier zijn enkele geweldige manieren om een nieuwe hobby te vinden:

Verken je artistieke kant. Meld je aan voor aquarel schilderij, keramiek, tekening of aardewerk.

Druk jezelf uit door te schrijven. Probeer gedichten, een kort verhaal of zelfs het eerste hoofdstuk van de roman te schrijven.

Zoek nieuwe liefde in het leren van een vreemde taal.

Ontdek een nieuwe sport. Neem karate lessen, ballroomdansen of yoga.

Ontdek de nieuwe teamsport, zoals volleybal of voetbal. Je zult een nieuwe passie vinden, en tegelijkertijd en veel nieuwe vrienden.

Ontdek je liefde voor het lezen door lid te worden van de boekenclub.

Methode 3 van 3:

Deel drie: Productie van gezonde gewoonten

een. Verbeter je slaapgewoonten. Het verbeteren van de slaapgewoonten kan uw geestelijke gezondheid drastisch verbeteren. Werk aan het zoeken naar het schema van slaap en de tijd van ontwaken en in slaap vallen die je past. Hier is wat u kunt nemen:

Begin naar bed en word elke ochtend op en elke avond wakker. Dus je zult je meer rusten voelen en je zult makkelijker zijn om in slaap te vallen en wakker te worden.
Start uw dag correct. Onmiddellijk omhoog van het bed en drink een glas water, in plaats van nauwelijks vijf keer te zetten voordat ze uit bed graven.
Ontwikkel een dodende gewoonte voor het slapen gaan. Reset de spanning per uur voor de slaap, zet je tv en luide geluiden uit en lees in bed.
Beperk of elimineer cafeïne uit je dieet, vooral middag. Vanaf cafeïne zul je moeilijker zijn om in slaap te vallen.
Ga niet liggen om meer dan een half uur dichterbij te komen - het zal je alleen maar meer slaperig en moe maken.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 11

Oefening. Training voor alle dertig minuten per dag zal een enorme impact hebben op uw fysieke en geestelijke gezondheid. Oefeningen zullen u gedurende de dag meer energie en motivatie geven. Zoek het oefenplan dat bij u past en het vasthoudt.

Zelfs twintig minuten lopen eenmaal per dag zal je helpen om het lichaam te strekken terwijl je denkt.

Zoek een fitnessruimte of een vriend training. Van dit werk zal aangenamer zijn.

Zet jezelf een doel als je dat doet. Misschien zal je doel met 5 kilometer worden verhoogd of de lastige poses in yoga bestuderen.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 12

Verbeter je dieet. Verbetering van voeding helpt u ook minder onderdrukt te voelen. Zelfs als je je eetlust hebt verloren, moet je drie gezonde en uitgebalanceerde maaltijden per dag hebben. Wanneer u te maken hebt met depressie, hoeft u niet te proberen af te vallen of ongelooflijk voor uw gezondheid te zorgen, maar de regelmatige consumptie van gezond voedsel zal uw mentale en fysieke conditie verbeteren.

Sla maaltijden niet over - vooral ontbijt. Drie maaltijden per dag geven u de energie die u positief en geconcentreerd moet blijven.

Voeg meer fruit en groenten toe in je dieet. Vervang ze zoete snacks of ongezond fastfood.

Zorg ervoor dat elke dag een gebalanceerde hoeveelheid fruit, groenten, koolhydraten en eiwitten.

Laat je van tijd tot tijd ontspannen. Je zult je beter voelen als je in je verlangens kunt geven.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 13

Denk positief. Positieve gedachten zullen u helpen om naar uw leven en op de wereld te kijken op een manier die u met hoop vult, niet wanhoop. Om positiever te denken, moet je leren om je negatieve gedachten te herkennen en ze te bestrijden met de hulp van sterkere positieve gedachten wanneer je alleen kunt. Vind minstens vijf dingen waarvoor het de moeite waard is om dankbaar te zijn en elke dag te genieten.

Als je je positiever gedraagt, denk je positiever. Neem de gewoonte om over positieve dingen in je leven te praten en doe wat je positief voelt.

Als je minder tijd doorbrengt aan zeuren en klachten over de kleine dingen die je van streek maken, en meer tijd om te prijzen wat je laat glimlachen, dan heb je meer positieve gedachten.

Titel afbeelding Overwin depressie Stap 14

vijf. Verbeter je uiterlijk. Hoewel jij en niet de depressie verslaan, onszelf naar het model veranderen, maar als je meer tijd geeft om de hygiëne en uiterlijk elke dag te behouden, zal je meer tevreden zijn met jezelf. Hoewel je misschien niet voor je lichaam wilt zorgen, moet je elke dag of zo nodig douchen, en om tijd te geven om je tanden en kam schoon te maken.

Werk om er presentabel uit te zien wanneer je de wereld in gaat, hoe vreselijk je ook voelt. Het zal je zelfvertrouwen en zelfrespect verhogen.

Als je denkt dat overgewicht de oorzaak is van je depressie, dan als je een doel hebt om dit aspect van je uiterlijk te verbeteren, zal het je humeur en toekomstige opvattingen verbeteren.

Deel in het sociale netwerk: