Hoe minder emotioneel in relaties te zijn

Stappen

2. Bekijk emoties zonder beoordelingen. Als je boos bent op een partner, laat je je woede voelen. Geen noodzaak om emoties te onderdrukken of jezelf te schelden voor bepaalde sensaties. We zijn allemaal alleen mensen! Neem de gedachten en sensaties die emotie veroorzaakt. Laat u emoties verkennen en ervaren, en probeer ze niet te onderdrukken.

3. Bepaal de redenen voor wanorde. Na het bepalen en observeren van emoties, deal met detective werk. Probeer tegelijkertijd geen zin te projecteren op een partner die kan ontstaan ​​vanwege uw persoonlijke problemen. Stel jezelf een paar vragen om de oorzaken van dergelijke gevoelens te begrijpen. Wat bijvoorbeeld een dergelijke reactie heeft geprovoceerd? Je bent boos, terwijl je een respectloos gevoel voelt van de partner, of woede is meer verbonden met het feit dat je niet aan het werk hebt gevraagd?

4. Woon niet op negatieve emoties. Ervaringen vanwege de details van het verleden ruzie en gedachten als "en wat als?"Kan gek zijn. Laat alle conflicten in het verleden in het verleden en focus op het heden.

vijf. Neem contact op met een specialist als u het moeilijk vindt om emoties te beheersen. Als je vaak last hebt van stemmingsdruppels en te snelle verschuivingen van emotionele toestand, kan je fysieke gezondheid blijken te zijn. Dus de ziekte van de schildklier kan veranderingen in uw algemene toestand veroorzaken, het alarm, depressie en de stemmingswisselingen veroorzaken. Vertel de arts over uw gevoelens en zoek een geschikte oplossing.

2. Luister naar de partner en verdedig niet. Woede en verlangen om zichzelf te beschermen - dit is een natuurlijke reactie, maar probeer te begrijpen dat het partner is die probeert te zeggen. Probeer deze situatie te zien met de ogen van een partner.

3. Breng de stem niet op. In geval van schreeuwen kan de situatie onder controle verlaten. De stem moet glad en kalm zijn, zodat het gesprek succesvol is geweest.

4. Gebruik geen agressieve lichaamstaal. Als u niet begrijpt waarom de partner dit reageert, waarderen uw lichaamstaal dan. Je steekt je handen over, zet, squeeze vuisten? Dergelijke acties zien er meestal vijandig uit en kunnen een geschikte partnerreactie veroorzaken.

vijf. Train jezelf zeg traag. Als je op een peloton en opgewonden bent, probeer dan je spraak te vertragen. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om het alarm te verminderen, om over uw woorden te moeten nadenken en de partner u te helpen begrijpen.

6. Maak diep adem om jezelf in handen te houden. Dit is een van de gemakkelijkste manieren om de controle over emoties te nemen. Diepe ademhaling vermindert het aantal hormonen dat stress veroorzaakt, met als gevolg dat u gemakkelijker zult zijn om te ontspannen in minuten van geschillen.

7. Stop met ruzie totdat je naar buiten komt. Deze sensaties zijn bekend met jou: het gezicht bloost, de buik is gespannen en de handen beginnen te schroefen. Stop het gesprek met de emotionele explosie en keer terug naar het gesprek wanneer u een beetje kalmeert. Volg de regel: blijf voordat je niveau van woedieniveau vier op een schaal van één tot tien terugstapt.

acht. Focus op de huidige vraag. Als u ruzie maakt vanwege het reinigen in het huis, hoeft u vorige week geen mislukte datum te bespreken, ongeacht hoeveel u wilt. Dus je zult alleen uit elkaar gaan en geen probleem bepalen.

negen. Stel je voor iets grappigs of ontspannend na geschil om te kalmeren. Laten we zeggen dat je je kunt voorstellen dat je een picknick hebt ingesteld in je favoriete park of een ongelooflijke avond met de beste vrienden herinnert. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om van restwoede af te komen.

2. Focus op goed, niet slecht. Als negatieve emoties u overlappen, moet u naar de situatie aan de andere kant kijken. Focus op de positieve aspecten van relaties in plaats van negatief. Let op de waardigheid van de partner en neem niet rekening met elk nadeel onder de microscoop.

3. Vervang negatieve gedachten positieve oordelen. Een gesloten cyclus van negatieve gedachten kan hun eigen leven leiden. Een dergelijke gedachte creëert een ander, en je zult het niet eens merken hoe je alleen maar gaat nadenken over het slechte! Bewijd je negatieve gedachten met echte neutrale ideeën. Het is de moeite waard om neutraal en objectief volledig te denken, als positieve ideeën en oordelen zelf zullen beginnen.

Denk aan alle mensen die je een geweldig persoon beschouwen.

1. 
   een. Haast je niet met conclusies. De hersenen zijn vaak de slechtste van de mogelijke opties, maar meestal is een dergelijke uitkomst onwaarschijnlijk. Merk op in jezelf de neiging om je zorgen te dramatiseren en te verdrijven met logica.
2. Als de partner niet de oproep beantwoordt, betekent dit niet dat hij u verandert. Beter denken: B "Yana vergeet altijd een oplader te nemen. Ze heeft zeker de telefoon geloosd ".
3. 
   2. Let op cognitieve verstoringen. Iedereen kan het slachtoffer worden van een onwerkelijke en onproductieve manier van gedachten. Let op dergelijke verstoringen en probeer niet in de val te vallen. Gemeenschappelijke cognitieve vervorming:
4. Zwart en wit denken of neiging om niet op te merken dat de situatie niet alleen zwart of wit kan zijn (bijvoorbeeld "Ik ben een verliezer" of "mijn partner is een slecht persoon").
5. Overmatige generalisaties waarin u een specifieke gebeurtenis projecteert op alle aspecten van het leven. Als je relatie bijvoorbeeld niet lukte, kan een persoon denken: "Ik kan geen gezonde relatie opbouwen".
6. Filtratie waarbij een persoon de positieve aspecten van de situatie elimineert en alleen lening is op negatief.
7. Veronderstelling dat een persoon gedachten kan lezen. Bijvoorbeeld: "is Julia afgestudeerd aan de universiteit, en dat doe ik niet. Zeker beschouwt ze me een stomme ".
8. Ontlading of aannames dat de situatie veel slechter is dan in werkelijkheid. Je hebt bijvoorbeeld uitgemaakt met een partner en denkt: "Ik zal niet langer mijn liefde ontmoeten".
9. Argumenten op basis van emoties, geen objectieve feiten. U zegt bijvoorbeeld: "Het lijkt erop dat ik niets goeds kan doen. Eigenlijk is alles daar.
10. Hangende labels in plaats van pogingen te richten op acties en intenties. Dacht bijvoorbeeld: "Ze is gewoon een slechterik!"- in plaats daarvan:" Ze was niet te tactvol in deze situatie. ".
11. Fortuin vertellen op de koffiedekken of proberen de uitkomst van de situatie te voorspellen op basis van hun sensaties, en geen redenering: "Waarom proberen iets te repareren? Als gevolg hiervan zullen we nog steeds deelnemen ".
12. 
    3. Noteer je voordelen. Als je een slechte mening bent over jezelf, kun je afgunst, jaloezie of andere negatieve emoties over het hoofd zien. Maak een lijst met uw voordelen en positieve kwaliteiten. Bekijk regelmatig de lijst om zelfrespect te verhogen. Je zult verrast zijn hoe goede mensen je bent!
13. Iedereen heeft waardigheid. Neem contact met u op voor hulp bij een goede vriend of inheemse als er niets in de geest komt.
14. 
    4. Zorg ervoor dat je een gezonde relatie hebt. Emoties kunnen worden veroorzaakt door de ontrouw van de partner en slechte behandeling of pogingen om u te manipuleren. Je relatie is gebaseerd op vertrouwen en respect? Zo niet, dan moet u contact opnemen met een psychotherapeut of dergelijke relaties volledig beëindigen.

• Wees niet ontmoedigd vanwege je emotionaliteit. Emoties zijn handig voor creativiteit en versterken de geest. Neem deze kwaliteit en leer in uw voordeel toe te passen.

• Als emoties interfereren met het dagelijks leven en andere relaties, neem dan contact op met een psycholoog of psychotherapeut.