Hoe woede te beheersen in relaties (met illustraties)

Relaties zijn onmogelijk zonder ups en valt, maar woede verslechtert altijd de situatie. Het kan zijn dat u alleen de negatieve aspecten van de partner opmerkt, bereidwillig aan hem schuldig of veroordeelt. Dit gedrag is zeer schadelijke relaties, dus het is beter om zo snel mogelijk het probleem om te gaan. Leer snel en constructief op te lossen conflicten om niet te focussen op de fout, de schuld en woede.

Stappen

Deel 1 van 3:

Koel

een. Denk twee keer na voordat je zegt. Denk altijd dat je het hebt, zelfs als de output van woede een gevoel van reliëf en tevredenheid geeft. Verzamelen met gedachten om niet te zeggen waar je spijt van zult krijgen.

Als u de woorden of acties van een partner wilt aanraken, dan is het beter om te stoppen en zorgvuldig te denken.

Titel afbeelding Haal je ouders om je angst te begrijpen Stap 6

2. Diepe ademhaling. Focus op ademhaling om het lichaam en het bewustzijn te kalmeren. Diepe ademhaling maakt het mogelijk om weg te gaan van de situatie en gevoelens van woede om zich te concentreren op hun innerlijke staat.

Oefen diep adem in momenten van rust. Probeer dan dergelijke vaardigheden toe te passen op de momenten van woede of wanorde en zorg ervoor dat ze zichzelf in de hand nemen.

Als je zin hebt als woede golven, dan afgeleid door de ademhalingsoefening en laat de explosie van emoties niet toe.

Deze methode helpt alleen te kalmeren als het een diafragma ademt, en geen borst. In het eerste geval voelt u hoe uw buik (en geen schouder) in beslag neemt en verlaagt. Tijdens het trainen, zet je hand op de maag om de beweging te voelen.

Titel afbeelding Love a Girl Wiens hart is al stap 1

3. Kalmerende zin. Als u meestal niet kunt omgaan met woede, gebruik dan een woord of zin die lijkt op de noodzaak om kalm te blijven. Dus je kalmeert en laat de emoties niet winnen.

Vertel jezelf "Relax", "ik ben kalm" of "gekoeld".

Gebruik altijd een dergelijk woord wanneer woede begint te vergroten.

Titel afbeelding Love a Girl Wiens hart is al stap 4

4. Druk rustig je gevoelens uit. Express gevoelens kunnen kalm zijn, zelfs in momenten van woede. Focus op uw verlangens, behoeften en sensaties, en partner niet de schuld te geven of te kwetsen. Spreken om gedachten uit te drukken, en niet om de partner aan te vallen.

Spreek van de eerste persoon. Bijvoorbeeld, in plaats van de woorden "Jij zo boos me" vertel me: "Ik ben erg boos als ik dit van je hoor". Het vermogen om hun eigen gevoelens te beheersen, maakt je sterker en staat je niet toe dat je de schuld op een partner kunt verplaatsen zonder te hebben.

Titel afbeelding Reinig jezelf van vooroordelen en op race gebaseerd gedrag Stap 11

vijf. Pauze. Als je het moeilijk vindt om woede te beheersen, leg dan aan de partner uit die je naar jezelf moet komen. Als je bang bent om iets offensief te zeggen of de behoefte te voelen om samen te komen met gedachten en gevoelens, vraag dan de partner om een pauze te nemen. Verlaat de kamer, smeer met koud water of wandeling. Doe alles wat je nodig hebt om jezelf in de hand te nemen.

Vertel me: "Het moet worden besproken, maar nu is het moeilijk voor mij om met woede om te gaan. Laten we in 10 minuten of dichter bij de avond teruggaan naar het gesprek?".

Gebruik geen pauze om weg te komen van het gesprek. Observeer je emoties.

Deel 2 van 3:

Let op tekenen van woede

een. Onderzoek tekenen van woede. Het lijkt misschien dat het gevoel van woede op een even plaats rijst, maar er zijn altijd bepaalde tekens. Het lichaam rapporteert woede vóór de opkomst van een emotionele reactie. Let op dergelijke tekens:

Gecomprimeerde handen of kaken, gespannen spieren (bijvoorbeeld schouders)
Bloedstroom naar het gezicht
Versnelde ademhaling
Hoofdpijn
Moeten bewegen, naar achteren lopen
Hartkloppingen

Titel afbeelding Help een boze autistische persoon Stap 1

2. Neem je toorn. Woede is een weerspiegeling van onze gevoelens en niet opgelegd gevoel. Het is alleen bij ons verbonden, en niet met een partner. Beschuldig de partner niet en accepteer het feit dat woede uw persoonlijke verantwoordelijkheid is.

Alleen woede accepteren, kunt u het bedienen.

Titel afbeelding Cope with Angst and Depressie Stap 9

3. Externe factoren. Beoordeel hoe externe factoren woede provoceren of versterken. Deze omvatten gebrek aan rust, gevoel van honger, stress op het werk of studies en andere externe invloeden. Als de oorzaak van woede in de betrekkingen externe bronnen van stress wordt (deadlines op het werk of de ziekte van het kind), kan een persoon woede goed beheren en gieten naar een partner of.

Beoordeel uw dagelijkse lessen en bepaal evenementen of situaties die woede provoceren. Dergelijke situaties omvatten ritten om te werken, lawaaierige kinderen of gebrek aan slaap elke nacht. Observeer met vergelijkbare problemen en leer een gezonde output op woede zonder partner te geven.

Titel afbeelding Ontwikkeling Zelfvertrouwen en beïnvloeden mensen door openbaar sprekende stap 8

4. Primaire emoties. Vaak is woede secundair in relatie tot diepere emoties - droefheid, wijn, schaamte, angst, pijn of afwijzing. Denk aan of woede primaire emotie is of het iets anders uitdrukt. Een persoon gebruikt woede in het geval wanneer andere emoties het een zwak of kwetsbaarheid voelen, omdat woede een zekere bescherming is en ons kracht geeft.

Bekijk de vraag, zijn in feite of reageer op zwakte, kwetsbaarheid, verdriet of schaamte. Moge woede slechts een poging is om een andere emotie te verbergen?

Als een persoon regelmatig niets anders dan woede voelt, is hij misschien een bescherming voor andere emoties die een gevoel van kwetsbaarheid veroorzaken.

Emoties zoals kwetsbaarheid, verdriet, wijnen, schaamte of nederlaag kunnen een gevoel van angst veroorzaken. Denk waarom je deze emoties blokkeert en leer ze uit te drukken (zelfs in het geheime dagboek). Als je geen andere emoties kunt uitdrukken, behalve Woede, dan moet je contact opnemen met een psychotherapeut. Specialist zal helpen en voelt emoties op een veilige manier.

Titel afbeelding Cope with Angst and Depressie Stap 22

vijf. Niet-tijdelijke gedachten. De oorzaak van woede is slechts onze perceptie van de situatie, en geen factoren van derden. Het is geassocieerd met onze interpretatie van gebeurtenissen. Geef toe dat gedachten de woede beïnvloeden en vervolgens hun nauwkeurigheid in twijfel trekken. In relaties kan Partner ons pijn doen en "Run" het mechanisme van woede. Hier zijn algemene voorbeelden van een destructieve manier van gedachten:

Generaliseren - Zeg dat de partner altijd op een bepaalde manier komt of nooit iets doet ("je verdraagt nooit de vuilnis" of "je onderbreekt me altijd").

In rekening brengen - De wens om anderen de schuld te geven als er iets misgaat. Een persoon kan de partner beschuldigen in wat er met hem is gebeurd, maar zijn verantwoordelijkheid niet erkent (je bent de telefoon in de bus vergeten, maar de schuld geeft aan de partner in het feit dat hij je afleidde).

Telepathie - de veronderstelling dat de partner opzettelijk probeerde te raken, u genegeerd of van streek te maken (als de partner de gerechten niet wassen, dan begin je te geloven dat hij op deze manier je zal draaien).

Laatste rietje - Actieve pogingen om redenen te vinden voor stoornis of concentratie op negatieve aspecten. Meestal begint alles met de kleine dingen en gaat naar de "laatste druppel", waarna je explodeert.

Titel afbeelding Verblijf in Love Stap 1

6. Zorg voor negatieve gedachten. Na zijn beeld van gedachten te hebben bepaald, leer dan hoe je op hen moet reageren. Verwijder desgewenst de partner in het lachen of bescherm zichzelf, let op de gedachten die van invloed zijn op een dergelijk verlangen. Vraag daarna een aantal vragen.

"Hoe nauwkeurig en correct, ik waardeer de situatie?"

"Wat kan ik ermee doen??"

"De situatie kan de hele dag verpesten? Is het de moeite waard om naar het einde te gaan?"

"Voor zover het belangrijk is op wereldwijde schaal? Het zal een grote invloed hebben op onze relatie?"

Denk aan of het de moeite waard is om je woede en emotionele krachten door te brengen. Zo niet, vertel het me dan: "Ik ben boos, maar ik kan het overleven".

Deel 3 van 3:

Voorkomen conflicten

een. Realiseer het belang van een relatie. Het is belangrijk om beleefd te blijven en niet om je recht te bewijzen. Als u in alle kosten wilt "winnen", denk dan na over hoe het de relatie beïnvloedt en moet ik zo`n doel volgen. Het is waarschijnlijk dat de partner dit zal opmerken en wil niet direct achter uw recht op de tweede rollen staan.

Titel afbeelding Cope with Angst and Depressie Stap 17

2. Focus op het huidige moment. Op het moment van woede is het onderaan om het verleden te onthouden om erop te staan. Dit is een zekere manier om olie in het vuur te gieten. Probeer de partner niet te beschuldigen en na te denken over de huidige situatie, en ga niet in geheugen andere problemen van uw relatie. Het is belangrijk om precies de urgente vraag op te lossen.

Als het gesprek verdwijnt, ga dan terug naar het hoofdonderwerp. Vertel me: "Laten we praten over de verdiensten".

3. Train actief luisteren. Onderbreek de partner niet tijdens het gesprek. Luister naar het einde en deel pas dan jouw mening. Met deze aanpak kunt u uw gedachten uiten en bevestigt tegelijkertijd het belang van de woorden van de partner.

Vraag: "Je vraagt me om meer aandacht te besteden aan je gevoelens en hield niet met de conclusies?".

Titel afbeelding Haal een jongen om verliefd op je te worden stap 9

4. Herken je fouten. Wees niet bang om toe te geven dat je een fout hebt gemaakt. Denk aan je veronderstellingen of mis. Neem verantwoordelijkheid voor uw woorden en acties. Het is niet nodig om de schuld te nemen voor alles in de wereld, alleen voor uw misdaad. Onze excuses aan uw partner.

vijf. Leer vergeven. Stop om een overtreding te halen. Weigeren niet vergeving om een partner te straffen. Vergeving is een manier om vrijheid en een manier om negatieve gevoelens voor een partner uit mijn hoofd uit te gooien.

Niet zo belangrijk, zegt de persoon de woorden "Ik vergeef je" of niet. Vergeving draagt vaker persoonlijke vrijheid en bevrijding van de partner van beschuldigingen. Dit betekent niet dat je alle verantwoordelijkheid overneemt of zelfs de situatie acceptabel erkend. Dus je laat zien dat ze klaar zijn om uit te gaan.

Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 1

6. Verantwoordelijk. Begin verantwoordelijk voor de gewenste wijzigingen. Richt de wens in jezelf en stel de vraag waarom je de houding ten opzichte van woede wilt veranderen en wat je voor dit doel doet. Denk waarom je je woede wilt beheersen en hoe het je beïnvloedt, je partner en relaties. Je kunt zelfs je doelen op een vel papier opnemen en ze op een prominente plaats plaatsen.

U kunt een persoon kiezen aan wie u zult melden over uw succes of waarmee u openlijk de gewenste wijzigingen kunt bespreken. Vertel hem wanneer en waarom ben je boos hoe je woede omgaat.

Titel afbeelding Cope with Angst and Depressie Stap 19

7. Neem contact op met een specialist. Als woede een negatieve invloed heeft op relaties en je deed dichtbij mensen, betreur je je woorden of acties of gaat het uit de controle, neem dan contact op met een specialist voor hulp. Ga naar een receptie naar een psychotherapeut of doe mee met de psychologische afvoerklasse om inspanningen te combineren met mensen die hun woede willen beheren. Het is belangrijk om te onderscheiden wanneer woede destructief wordt om een arts voor mezelf en relaties te raadplegen.

Aanbevelingen verkennen door Psychotherapeut selecteren.

Deel in het sociale netwerk: