Hoe er geen emoties toe te staan ​​onder controle te sluiten

Mensen zijn in staat om een ​​breed scala aan emoties voor één dag te ervaren. Soms worden emoties zo in beslag genomen door ons die ons praten of doen wat we dan spijt hebben. Als je moeilijk bent om je emoties te beheersen, dan ben je niet de enige. De meeste emoties kunnen worden getemd, het realiseren van wat u voelt en praktische strategieën voor hun bindingen gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe om te gaan met je sterke gevoelens
  1. Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je halen Stap 1
een. Observeer wat je voelt. Je emotionele ervaring kan worden onderverdeeld in drie componenten: lichaamstaal en gedrag, onderbewuste reacties en gedachten. Soms is het mogelijk om een ​​emotie duidelijk te ervaren, en soms hebben we het hele scala aan emoties beheersen. Overweeg verschillende wijdverspreide emoties en hun drie items om te bepalen wat u op dit moment voelt.
  • Woede Beweerde vuisten, opgeblazen neusgaten, snelle hartslag, zweten en spellingen mentale conclusies.
  • Verlegenheid Kan het krassen van het hoofd of de wang karakteriseren, frequent knipperen, verhoogde lichaamstemperatuur en chaos in gedachten.
  • Teleurstelling kan worden uitgedrukt in ernstige ademhaling, verlaagde hoofden, plotselinge blaffen van misselijkheid, het hart lijkt gecomprimeerd te zijn, en gedachten oscilleren van angst tot hopeloosheid.
  • Angst Kan worden geassocieerd met ellebogen die op zijkanten worden geperst, rillen, overgevoeligheid voor geluiden en aanraken, in het hoofd een sterk verlangen om te ontsnappen of te verbergen.
  • Jaloezie Kan zich manifesteren in kritiek op de tegenstander, grijnzend, verbranding in de borst en bij het maken van roekeloze oplossingen.
  • Droefheid Kan een rilling veroorzaken, de kin trekken, de keel, de wereld alsof het stopt, ik wil alleen zijn.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je krijgen Stap 2
    2. Identificeer nauwkeurig situaties die u een plons van emoties veroorzaken. Als u sterke emoties ervaart, moet u precies identificeren welke situaties deze hebben veroorzaakt. Dit is vooral belangrijk als je vaak boos bent. Denk aan de laatste paar dagen of uren. Denk aan wie en wat je zei.
  • Misschien een bepaalde persoon of een onderwerp dat je sterke gevoelens veroorzaakt. Sterke emoties kunnen de volgende mensen of onderwerpen veroorzaken: familie, vrienden, relaties, werk, geld, kritiek en geschonden beloften.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je krijgen Stap 3
    3. Bewust je gedachten over de situatie. Wanneer je een persoon of het thema hebt geschetst dat je emoties veroorzaakt, schrijf dan welke gevoelens ze je veroorzaken. Schrijf je emoties, bijvoorbeeld: "Ik ben boos omdat..." of "Ik ben teleurgesteld omdat..." Deze oefening zal je helpen diep in jezelf te kijken en te zien wat je emoties stimuleert. Misschien voordat je deze factoren niet eens hebt vermoed.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je krijgen Stap 4
    4. Ontdek of je gedachten waar zijn. Nadat je op papier hebt geschreven, wat je voor jou of andere gevoelens veroorzaakt, kun je controleren hoe correct ze zijn. Bijvoorbeeld, als je schreef "Ik ben teleurgesteld omdat Denis me geen verjaardagscadeau heeft gegeven", Je moet nadenken over wat verbonden is met het gedrag van Denis en je eigen. Je hebt duidelijk aan Denis gegeven dat dit jaar geen verjaardagscadeau wil? Je bent eerder ontevreden over de geschenken die hij jou deed? Misschien heeft hij financiële moeilijkheden en kon hij geen geschenk kopen? Als u ten minste één bewijs kunt vinden die het gedrag van Denis rechtvaardigt, bewijzen daardoor dat uw reactie (teleurstelling) onlogisch is.
  • Als u geen bewijs kunt vinden die uw sterke emotie bevestigen, moet u de situatie in een andere hoek bekijken. Sterke emoties worden bijna altijd geassocieerd met enkele irrationele overtuigingen die we diep van binnen hebben.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je halen Stap 5
    vijf. Traceert adaptieve vervanging. Nadat u uw denken- en gedragsinteractiemodellen in detail bij andere mensen hebt bestudeerd, probeer dan een plan te maken, hoe u meer gezonde reacties in de toekomst kunt weergeven.
  • Overweeg het vorige verjaardagscenario. Wat deed je toen we ons realiseerden dat Denis je niets aan je verjaardag gaf? Je zou passieve agressie kunnen manifesteren en onze gevoelens openlijk openlijk uitdrukken, maar tegelijkertijd vermomde acties maken, bijvoorbeeld om hem te ontwijken, om zich met hem te gedragen, vernietig dan al zijn plannen voor de dag.
  • Denk aan hoe je kon antwoorden om de jouwe te minimaliseren, en indien mogelijk en zijn overstuur gevoelens. Je kunt hem openlijk vertellen dat ik wachtte op een geschenk van hem en nu erg teleurgesteld. Het lijkt misschien onbeleefd, maar dus zul je een kleinere teleurstelling ervaren als je de ware motieven ontdekt. Bovendien hoeft hij niet om je heen te lopen op TipToe, zonder te begrijpen wat je gedrag heeft veroorzaakt. Hij zal weten wat je voelt, het zal helpen om verwarring te overwinnen.
    • Methode 2 van 3:
    Het realiseren van provocerende factoren
    1. Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je krijgen Stap 6
    een. Denk wanneer je geen serieus gesprek staat. In sommige omstandigheden is het beter om een ​​serieus gesprek uit te stellen om geen emoties te geven om uit de hand te komen. Als je met iemand gaat praten op het moment dat het al erg geïrriteerd is en emoties al zijn gebroken, onthoud je ongeveer 4 factoren: honger, woede, eenzaamheid en vermoeidheid.
    • Op zulke momenten zijn we vooral gewond en onze troepen op de uitkomst. Onthoud: in de toekomst is het beter om op jezelf te pauzeren en op te letten voordat u probeert het probleem op te lossen.
    • Snack, neem ontspannende praktijken op, praat met andere mensen of ontspan gewoon. Bekijk vervolgens de situatie opnieuw wanneer u uw kracht een beetje herstelt.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je krijgen Stap 7
    2. Beseffen hoe je de situatie interpreteert. Vaak komen emoties uit als gevolg van de controle vanwege hoe we de situatie interpreteerden. De werkgever aan het einde van het jaar beoordeelt bijvoorbeeld het werk van zijn werknemers. Iemand van medewerkers kan zeggen: "Oh, alles is niet zo slecht als ik had verwacht. Focus tenminste niet!". En de andere kan zeggen: "Nou wat is het? Ik zal nooit in staat zijn om door de service te gaan, als ik niet 100% succesvol ben". Hoe we de situatie interpreteren geeft de impuls aan onze emoties. De eerste werknemer kan een verlichting voelen, en de tweede is onmiddellijk bezorgd. Onze negatieve interpretaties ontstaan ​​vaak als gevolg van cognitieve vervorming, zoals:
  • Overmatige generalisatie - wanneer je denkt dat een evenement een grote impact heeft op alle bollen van je leven, hoewel het dat niet is.
  • Dichotomisch denken - met andere woorden, denken aan het principe "alles of niets", Dit type vervorming veronderstelt dat jullie allemaal alleen zwart of wit zien en geen grijze gebieden herkennen.
  • Emotionele redenering - Als u op dit moment uw interpretatie in uw gevoelens baseert, is dat, als u zich lelijk voelt, dan ben je absoluut lelijk.
  • Filtratie - smalle focus op negatieve gebeurtenissen in het leven en het verminderen van positieve gebieden.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je krijgen Stap 8
    3. Denk na over wat je overtuigingen over bepaalde emoties. Onze culturele situatie en onderwijs in het gezin hebben een sterke impact op onze emotionele reacties. Mensen leren hun emoties te beheren op basis van modellen en imiteren de emoties van degenen die op jonge leeftijd omringden. Als een kleine jongen bijvoorbeeld in de kindertijd wordt gegeven, huilt hij nooit, dan kan hij voorzichtig zijn in dergelijke reacties, zelfs wanneer. Hij heeft misschien problemen met het uiten van hun gevoelens voor andere mensen. Of hij zal zijn emoties naar een ander sturen, aanvaardbaarder vanuit het sociale standpunt.
  • Vergeet niet wat ze in de kindertijd kregen over de manifestatie of uitdrukking van hun gevoelens. Deze vroege overtuigingen spelen hoogstwaarschijnlijk een belangrijke rol in hoe je vandaag je emoties uitdrukt.
  • Woede wordt vaak een emotionele paraplu genoemd, omdat het vaak andere emoties omvat. Mensen van verschillende culturele oorsprong kunnen bijvoorbeeld worden beschouwd als aanvaardbaar om woede te manifesteren, maar ze kunnen onzekerheid of verdriet hebben. Probeer erover te herinneren, probeer dieper te zien, buiten het kader van externe emotionele manifestaties om diepere gevoelens te zien die je niet duidelijk kunt definiëren.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je halen Stap 9
    4. Referentie over hoe andere mensen zich in relatie tot u gedragen. Als het moeilijk voor u is om uw rol te begrijpen bij de ontwikkeling van sterke emoties, let op de emotionele reactie van andere mensen in relatie tot u. Alle deelnemers aan de discussie spelen een rol waarin emoties erin ontstaan, hoewel, zoals we hierboven bekeken, je emotionele reactie afhangt van hoe je de situatie voor jezelf interpreteert.
  • Soms zijn we ons niet bewust van de taal van je lichaam of niet-verbale uitingen van emoties, maar we zien de lichaamstaal van andere mensen. Zie welk gedrag een andere persoon toont. Als hij zich gedraagt ​​(bijvoorbeeld, kruist het zijn handen op zijn borst of gereedschap zijn benen), stel jezelf dan dat het in je gedrag zo`n reactie kan veroorzaken.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe je emotioneel leegloopt
    1. Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je halen Stap 10
    een. Probeer diep te ademen. Diepe ademhaling is een prachtige tool die kan worden gebruikt in noodsituaties. Zodra u de fysieke signalen opmerkt van de onderlinge aanpassing van sterke emoties (zoals snelle hartslag, gecomprimeerde vuisten, ongemak in abdominaal enzovoort), kunt u onmiddellijk opzij bewegen en voor een paar seconden of minuten om diepe ademhaling te oefenen. Dit zal u helpen om te heroriënteren en intelligent op de situatie te reageren. Het kan worden gebruikt voor ontspanning. Zo`n techniek kan je van de ongebreidelde acties houden waar je spijt van zult krijgen.
    • Adem eerst normaal, zoals altijd, maar concentreer je aandacht op je adem. Maak dan een diepere adem door de neus en breid de buik uit, alsof het opblazen van de bal. Zet je handen op de maag om deze bewegingen te volgen. Adem langzaam uit, blaas de bal voorzichtig, dat wil zeggen, je buik. Herhaal totdat de sterke emotionele spanning wordt opgeslagen.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je halen Stap 11
    2. Besteden meditatie bewustzijn van je emoties. De praktijk van meditatie van een heldere geest kan je helpen sterke emoties te overwinnen, zoals verdriet, angst, woede en zelfs jaloers. In de regel, om deze meditatie uit te voeren, moet je een gezellige plek maken waar niets je zal afleiden. Steek je benen over en sluit je ogen als het voor jou comfortabel is. Maak diep adem en uitademingen, let op hoe je maag wordt geveegd en vermindert met elke ademhalingsbeweging.
  • Na verschillende volle ademhalingsbewegingen, onthoud die emotie die je nu voelt. Misschien kunt u de situatie in het geheugen noemen die het heeft veroorzaakt. Blijf diep en langzaam ademhalen. Beseffen welke sensaties deze emotie in je lichaam veroorzaken. Je hebt je borsten geperst? Spasmen in de maag? Hoofdpijn?
  • Nadat je de fysieke manifestaties hebt gerealiseerd met betrekking tot deze emotie, zit gewoon met emotie. Neem het als een tijdelijk, vluchtig deel van je wezen. Focus op dit gevoel van acceptatie, blijf ademhalen. Als je merkt dat emoties weer uitkomen, focus je op ademhaling en in je aanwezigheid in de kamer.
  • Mensen weerstaan ​​vaak sterke gevoelens, omdat ze bang zijn voor reactie. Het beoefenen van meditatie-bewustzijn, je kunt begrijpen dat alleen deze emoties je niet kunnen schaden. Ze eindigen zullen verdwijnen. Je kunt ermee omgaan.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je halen Stap 12
    3. Doe lichaamsbeweging. Maak jezelf bezig met lichamelijke oefeningen kan vooral moeilijk zijn, maar het is de moeite waard. Regelmatige training zal een uitstekende impact hebben, niet alleen op uw fysieke, maar ook op geestelijke gezondheid. Oefening verminderen stresshormonen in uw lichaam en verhoogt de productie van endorfines die de stemming verhogen en fungeren als natuurlijke pijnstillers.
  • Vind enkele acties die u helpen om restverschijnselen van uw gevoelens te verbranden. Als je je woede voelt, kun je dan om deze emotie te vergemakkelijken, je kunt rennen, naar parel. Als je verdrietig bent, kun je een lichte wandeling of yogalessen helpen.
  • Titel afbeelding Laat je emoties niet de beste van je krijgen Stap 13
    4. Neem de progressieve ontspanning van spieren op. Als sterke emoties een spanning in uw lichaam veroorzaken, wijdt u enkele minuten van ontspanning toe. De progressieve ontspanning van spieren bevat een geleidelijke reductie en ontspanning van verschillende spiergroepen in uw lichaam. Het geeft je de mogelijkheid om jezelf te bevrijden van stress, en ook het gevoel, waar het in je lichaam is, er is een spanning.
  • Zit zo dat je benen parallel aan de vloer waren, en de handen zijn parallel aan de bovenkant van het lichaam. Maak een ontspannen positie. Sluit je ogen en probeer niet los te maken bij alle onderwerpen in de kamer. Maak een ietwat diepe reinigingsadem. Ga door het hele lichaam, beginnend met voeten. Kies een groep spieren en spannen alle spieren, bijvoorbeeld op de vingers. Houd ze in spanning voor een tijd van één adem, voel hun spanning. Ontspan ze dan en let op hoe de spanning vertrekt. Blijf hetzelfde doen met elke groep spieren.

    • Waarschuwingen

    • Als je merkt dat je vaak sterke emoties ervaart en het gevoel hebt dat je ze zelf niet kunt beheersen, moet je een psycholoog bezoeken die je leert hoe je met dergelijke gevoelens kunt omgaan.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar