Hoe u yoga gebruikt om woede te beheersen

Velen van ons ervaren woede, irritatie en teleurstelling in het dagelijks leven. Oefening kan prachtige dagelijkse therapie zijn voor de vrijlating van deze gevoelens. Als je merkt dat je vaak boos bent, zal yoga je helpen met dit gevoel om te gaan als je op het werk of thuis bent, tussen de training. Yoga helpt onmiddellijk te kalmeren, op het moment dat je je woede voelt, en omkopen met woede op de lange termijn.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe om te gaan met woede via yoga-praktijk
  1. Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 6
een. Reguliere praktijken ontwikkelen. De reguliere praktijk van yoga zal erg handig zijn in je verlangen om woede op lange termijn te beheren. Als u een bijzonder vijandige of prikkelbare persoon bent, zal de reguliere praktijk bijdragen aan het versterken van kortetermijnvoordelen van onregelmatige en zeldzame bezoeken aan yogalessen. Je hoeft niet naar de lessen te gaan om de basis yoga te oefenen, maar misschien wil je naar de lessen gaan om complexe poses te leren.
  • Probeer naar klassen te gaan of jezelf minstens drie keer per week te oefenen.
  • Probeer een uur tot anderhalf uur aan te gaan wanneer het mogelijk is. Als u niet zoveel tijd kunt besteden, kunt u zelfs Yoga-sessie die 10-20 minuten duurt, u stress verminderen.
  • Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 5
    2. Meld je aan voor lessen als je nieuw bent. Soms beginners die nuttig zijn om uit te werken in de groep om erachter te komen welke soorten yoga en poses kunnen oefenen. Daarnaast zal de steun van de groep voor yogalessen helpen het gevoel van woede te kalmeren. Als u echter een dergelijke functie heeft als rivaliteit, kunnen klassen in de groep uw inspanningen ondermijnen.
  • Titel afbeelding mediteer voor beginners Stap 7
    3. Bekijk online video om je oefening te ontwikkelen. Beginners en geavanceerdere studenten helpen de praktijk te ontwikkelen, omdat ze een reeks oefeningen aanbieden die van 5 minuten tot een heel uur of zelfs langer kunnen duren. Er zijn veel yogalen met verschillende stijlen, bijvoorbeeld ADRIEN met YouTube-Channel "Yoga met Adriene" ("Yoga met Adrien") met je rustige, maar verkwistende stijl of Brian Jones met YouTube-kanaal "Muscle and Mat" ("Spieren en een tapijt "), die meer gericht is op de oefeningen.
  • Bij de Adrien is er zelfs een video die laat zien, waarmee yoga poses kan omgaan met het gevoel van woede.
  • Titel afbeelding mediteer voor beginners Stap 13
    4. Focus op ademhaling. Focus op ademhaling is een van de belangrijkste delen van yoga-praktijk. Moet je focussen op de adem om een ​​maximum van yogalessen te krijgen. De diepere ademhaling, hoe beter. Rus niet en ga door met de oefening totdat je meer kalm voelt.
  • Titel afbeelding Mediteer zonder een Master Stap 26
    vijf. Rijd yoga log of spiritueel dagboek. Hiermee kunt u zien hoe de yoga uw emoties beïnvloedt, en in het bijzonder op woede. Na een andere klassen in zo`n dagboek kun je ook opnemen dat je tevreden of boos in yoga. Bovendien kan het schrijfproces zelf het niveau van woede verminderen.
    • Deel 2 van 3:
    Specifieke houdingen voor woedebeheersing
    1. Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 2
    een. Stel van het lijk (Savasana). Met de pose van het lijk leer je op de achterkant, de handen aan de zijkanten langs het lichaam, palmen zijn gericht. Vervolgens begint u afwisselend elk deel van het lichaam te ontspannen. Dit alles doen, focus op ademhaling. Inhaleer diep in de maag. Deze houding is het beste gedaan met gesloten of ontspannen eeuwen.
  • Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 17
    2. Laat de woede vrij met de hulp van Pranayama (koelademhaling). Koelingsademing is een uitstekende manier om met woede om te gaan. Je hoeft alleen de tong in de buis te draaien (of gewoon om de lippen met een buis, als je dit niet met de taal kunt doen) en langzaam in de mond inademt, zodat de lucht door de gedraaide taal passeert. Dan moet je je mond sluiten en uitademen door de neus. Van deze praktijk wordt verondersteld het niveau van woede te verminderen en helpt zich te concentreren.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 23
    3. Probeer de helft van de pose van de God van Fish (Ardha Matsiendsana). Vroege boeddhistische monniken geloofden dat deze houding woede knijpt. Ze masseert de interne organen en trekt de wervelkolom. Om deze houding te accepteren, moet je gaan zitten, buig beide benen in je knie, doe er een. Dan moet je in de richting van de knie inslaan, die boven is, en, het gebruik ervan als een ondersteuning voor je hand, zorgvuldig uitrekken naar. Niet ophouden. Als je pijn voelt, ontspan je een beetje.
  • Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 7
    4. Neem een ​​omgekeerde uihouding (Urdhva dhanurasan of gewoon brug). Zoals getoond, verhoogt deze pose zelfvertrouwen in mensen met vijandig of prikkelbaar karakter. Ze elimineert ook woede gevoel. In yoga zijn er verschillende manieren om een ​​afbuiging terug te zijn, maar het is het uitstel van een omgekeerde ui is de meest voorkomende, omdat het de gebruikelijke en vertrouwde brug voor ons vertegenwoordigt. Dit is een paar geavanceerde houding, de instructeur helpt je te begrijpen hoe je het goed kunt nemen.
  • Bij het accepteren van deze houding, voorzichtig omdat het druk op de nek kan zetten, die voor velen gevaarlijk kan zijn.
  • Gebruik de soort van deze houding als het u nog complex lijkt! De ploegploeg (Halasana) met ondersteuning, zoals onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur, kan even nuttig zijn.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Witte pillen Stap 10
    vijf. Maak een rek op de schouders (Sarvanthasana Sarvanhasana). Het helpt het zenuwstelsel te stabiliseren, wat erg handig is voor mensen die worstelen met de problemen van woede of vijandigheid voor anderen, omdat het woede en prikkelbaarheid vermindert. Rack op schouders ontwikkelt kracht en flexibiliteit en draagt ​​bij aan de functie van de schildklieren en parachitoidklieren.
    • Deel 3 van 3:
    Diep adem voor woede-release
    een
    Adem diep. Ademhaling is al lang het belangrijkste component van yoga geweest.
    • Focus op je adem voor, tijdens en na yogalessen, zal het erg handig zijn voor het beheren van woede. Diepe ademhaling is ook nuttig voor andere negatieve emoties, omdat het fysiologisch wordt verkocht. Inhaleer diep, aan het diafragma zelf, je moet zien / voelen als ademhaling stijgt en je buikdalingen.Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 16
  • Adem langzaam uit. De tijd besteed aan de uitademing is ongeveer vier keer langer dan de tijd inademen.
  • Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 2
    2. Ontspan je lichaam. Haast je niet I Ontspan alle spieren van het hoofd naar de benen, een voor een. Dit zal helpen de spanning in die delen van het lichaam te verwijderen, die u mogelijk niet hebt vermoed. Haast je niet. Doe het langzaam.
  • Als u merkt dat het moeilijk is om te vertragen, kunt u meditatie bezighouden met het scannen van het lichaam, dat u zal helpen door alle delen van het lichaam te lopen.
  • Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 1
    3. Vriend je toorn. De essentie is niet om na te denken over woede. Integendeel, je moet gewoon bij deze emotie blijven. Al haar voelen. Let op waar je in je lichaam woede voelt. Let op de intensiteit. Oordeel niet over uw gevoelens. Als nog steeds gedachten hierover voordoen, geef ze toe, en retourneer dan uw aandacht op het bewustzijn van emoties.
  • Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 10
    4. Laat de woede aanwezig. Blijf zoveel bij hem als je nodig hebt. Op het einde, dankzij de bewuste aandacht, zal Anger beginnen te verdrijven. Als het begint te verdwijnen, weerstand. Beter proberen laat het los.
  • Probeer je te focussen op de adem, en niet voor de reden voor je woede.

    • Tips

    • Ademen! Dit is echt het belangrijkste onderdeel van yoga-praktijk.
    • Ontwikkel een reguliere (misschien zelfs dagelijks) van yoga, het zal je helpen om je woede te pacificeren.
    • Het zal zelfs erg kort zijn (5-10 minuten) dagelijkse yoga-sessie.

    Waarschuwingen

    • Om complexer te maken, vormt meer complex beter werk onder leiding van een yoga-instructeur.
    • Yoga om woede te beheren, kan alleen worden gebruikt, maar waarschijnlijk zelfs meer voordeel zal het combineren met psychotherapie en / of andere soorten behandeling.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar