Hoe niet na te denken over het verleden

Het leven is onvoorspelbaar, en we staan allemaal met problemen en moeilijkheden op onze manier. Vaak nadenken we over het verleden en vragen we ons af hoe het leven zou zijn gebeurd als we anders iets deden. Deze gedachten kunnen een persoon absorberen en hem storen om op te leven. Bovendien kunnen reflecties in het verleden angst en depressie veroorzaken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe je je gevoelens kunt achterhalen

een. Druk je pijn uit. In het leven kan veel pijn doen. Mogelijk hebt u een fout gepleegd, spijt van uw beslissing, heeft geen gebruik gemaakt van de kans, beledigd iemand of iemand die u beledigde. Scroll niet weer in het verleden in mijn hoofd en nogmaals - kom er gewoon vanaf.

Maak een record in het dagboek, praat met een goede vriend of familielid, meld je aan voor een receptie naar een psychotherapeut.
Als je ervaringen met een andere persoon verbonden zijn, praat dan met hem over je gevoelens of schrijf een brief. Als je niet wilt praten, probeer dan een brief te schrijven en het niet te verzenden.
Als je je gevoelens uitdrukt over het verleden, ben je gemakkelijker voor je om te begrijpen hoe je je voelt over de huidige situatie.

Titel afbeelding heb plezier zonder vrienden Stap 4

2. Accepteer jezelf met je beslissingen. Het nemen van de beslissing die u zegt "Ja" Een mogelijkheid I "Nee" Ander. Misschien heb je een verlangen om na te denken over wat in een ander geval zou zijn, maar het zal alleen maar een stoornis veroorzaken. Als je mogelijke scenario`s in mijn hoofd speelt, zal het geen invloed hebben op wat er is gebeurd. In plaats van denken, wat zou er kunnen gebeuren als je een andere keuze hebt gedaan, focus op het heden en wat je nu kunt doen.

Kom geaccepteerd met wat in het verleden was, zelfs als je er niet trots op bent. Al dit deel van je leven.

Vertel me dat: "Ik accepteerde deze beslissing in het verleden. Op dat moment leek het aan mij. Misschien als ik kon terugkeren naar het verleden, zou ik dat doen ... Ik kon de toekomst echter niet voorzien. Deze ervaring zal me helpen beslissingen te nemen als ik ooit een vergelijkbare situatie vind".

Titel afbeelding Vermijd het onvergeeflijke zonde Stap 6

3. Neem de beslissing om het verleden los te laten. Wanneer u uw pijn uitdrukt, neemt u een bewuste beslissing om het verleden los te laten. Hoewel het veranderen van de gebeurtenissen van het verleden niet kan worden gestopt om over hen te denken en vooruit te gaan. Het verleden vrijgeven, word je verantwoordelijk voor je toekomst en stopt met het slachtoffer van het verleden.

Vertel jezelf het volgende: "Ik accepteer mezelf en mijn verleden. Ik besluit om op te leven" of "Mijn verleden is mij niet. Ik ga naar de toekomst".

Misschien moet u zich elke dag herinneren aan dit besluit. Probeer er elke ochtend over te praten totdat het gemakkelijker wordt.

Afbeelding getiteld weet of je klaar bent om seks te hebben Stap 3

4. Denk na over wat je hebt geleerd. Je verleden is een kans om iets te leren of iets te leren. Je ervaring kan je iets nieuws over je vertellen, over andere mensen of over het leven in het algemeen. Denk aan wat goed en slecht heb geleerd. Meer aandacht besteden aan het goede.

Misschien zal het moeilijk voor je zijn om iets goeds te bedenken, en dit is normaal.

Probeer een lijst met goed en slecht te maken.

Mislukte relaties kunnen bijvoorbeeld je karaktereigenschappen laten zien (bijvoorbeeld geduld, tederheid) die je in een romantische partner zou willen zien.

vijf. Vergeef jezelf. Alle mensen maken fouten en spijt van iets. Je verleden is je verleden. Het gebeurt nu niet en het zal niet noodzakelijkerwijs in de toekomst herhalen. Je bent niet alleen je verleden. Het kenmerkt je niet als een persoon. Vergeef jezelf en laat je leven.

Schrijf een brief over wat er is gebeurd, over wat je anders zou kunnen doen, wat kan je keuze tegelijk beïnvloeden en hoe je nu voelt. Voltooi de letter in woorden voor vergeving die aan jezelf is geadresseerd, en bedankt voor jezelf voor hoe je wordt.

Vertel me: "Ik vergeef mezelf:" "Ik hou van mezelf", "Ik neem mezelf".

Titel afbeelding Vergeef iemand die tegen je loog 11

6. Sorry andere mensen. Misschien beledigde de andere persoon je in het verleden, en deze situatie blijft in je hoofd leven. Je kunt niet veranderen hoe deze persoon je kostte, maar je kunt hem vergeven. Vergeving - dit is het vermogen om te accepteren wat er gebeurde, afwijzing van woede en pijn voor de toekomst. Vergeving die je nodig hebt, en geen persoon die je pijn heeft veroorzaakt.

Denk aan welke rol je speelde in de huidige situatie. Tonen mededogen, plaats jezelf in de plaats van een andere persoon, analyseer zijn positie. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om te begrijpen wat er is gebeurd.

Je kunt alleen jezelf en je emoties beheersen. Neem de beslissing om de mens te vergeven. Praat met hem of e-mail een brief en laat het in mijn eentje achter.

Vergeving is een lang proces. Het zal niet overnachten.

Titel afbeelding Rust down snel in extreme woede Stap 1

7. Vermijd destructieve relaties. Misschien zijn er mensen in je leven die voorkomen dat je hun toekomst ontwikkelt en bouwt. Als je ongemakkelijk voelt in de maatschappij van een persoon, als je schaamt in zijn aanwezigheid, als je je uitputting of van streek voelt na communicatie met hem, als de gebeurtenissen van zijn leven negatief zijn beïnvloed als je het voortdurend probeert hem te helpen, Deze persoon is schadelijk voor jou. Je moet aan deze relaties werken of van hen afkomen.

Als u besluit om zo`n persoon in uw leven te verlaten, stelt u de grenzen in die u zouden beschermen tegen de invloed van deze persoon.

Vertel me een persoon over hoe zijn gedrag je beïnvloedt, als volgt: "Wanneer jij ..., ik voel dat ... ik heb nodig ... Ik heb het erover omdat ..."

Titel afbeelding Vind een addiction Counselor Stap 1

acht. Neem contact op met uw psychotherapeut voor hulp. Als je het moeilijk vindt om je verleden te begrijpen, zal de psychotherapeut je helpen om te gaan met gevoelens. Psychotherapeuten leren om te luisteren, problemen op te lossen, klanten te geven die hen in staat stellen om een andere levensstijl te handhaven. Zoek een specialist met speciaal onderwijs, in wiens maatschappij u comfortabel zult zijn. Hij moet kunnen werken met de problemen die je hebt.

Zoek naar een psychotherapeut op internet. U kunt om kennissen vragen om u een specialist aan te bevelen.

Hoogstwaarschijnlijk kunt u goedkope diensten van een psychotherapeut in uw stad vinden.

Methode 2 van 3:

Hoe denk je te veranderen

een. Richt je gedachten in de andere richting. Herinneringen aan het verleden zullen u van tijd tot tijd bezoeken. Hoe meer je probeert niet te denken aan het verleden, hoe meer je aan hem zult denken. Rijd niet met je gedachten - accepteer en red ze.

Denk eracht dat je jezelf vertelt of je gedachten hebt over het verleden. Als je nog steeds moet nadenken over het verleden, wat moet dan doen?
Als je deze gedachten hebt, vertel het me dan: "Alles is prima. Het is mijn verleden, maar nu ben ik meer geïnteresseerd ..."

Titel afbeelding mediteer en heb een rustige geest Stap 7

2. Krijg zelfbewustzijn. Zelfbewustzijn stelt ons in staat zich te concentreren op het heden en onderwerpt je gedachten. Het vermogen om zich te concentreren op die gedachten die je wilt, zal je helpen om te stoppen met denken aan het verleden. Neem deel aan de praktijk van zelfbewustzijn als u begrijpt wat u van het verleden vindt.

Een van de meest eenvoudige technieken van zelfbewustzijn is een concentratie op ademhaling. Let op alle fysieke sensaties bij het ademen. Wat voel je als de lucht in de longen gaat en door de neus gaat? Voel hoe de borst stijgt en valt.

Beloof jezelf om dagelijks in deze praktijk deel te nemen. Regelmatige klassen zullen de stemming verhogen en het aantal negatieve gedachten verminderen.

Afbeelding met de titel Meditate en heb een rustige geest Stap 3

3. Markeer een beperkte tijd om gedachten over het verleden. Als je niet kunt stoppen met nadenken over het verleden, probeer dan de tijd te beperken die je aan herinneringen kunt uitgeven. Markeer voor een tijdje (10-20-30 minuten) en beslis welk tijdstip van de dag u kunt nadenken over het verleden. Het is beter om de tijd te kiezen wanneer je meestal kalm bent.

Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan het verleden van 17:00 tot 17:20 uur elke dag.

Als de gedachten over het verleden je buiten dit tijdsegment bezoeken, herinner jezelf dan aan dat nu niet het juiste moment is en dat je dit later zult doen.

Titel afbeelding Plaats een getrouwde man Stap 1

4. Analyseer je gedachten. Reflecterend in het verleden, ziet u de gebeurtenissen subjectief en vervormd ("Ik vraag me af in alles", "ik ben een slecht persoon" en dergelijke). Je kunt beginnen met het waarnemen van je gedachten als een objectieve realiteit. Probeer deze gedachten weer te geven en te analyseren. Stel jezelf de volgende vragen:

Is het mogelijk om naar de situatie in een andere hoek te kijken?

Is er bewijs dat mijn gedachten waar of onjuist zijn?

Wat zou ik een vriend in zo`n situatie vertellen??

Helpen deze gedachten me?

Help ik reflecties over het verleden of interfereren?

Denk niet dat het erg moeilijk is. Vertel jezelf gewoon dat je kunt proberen de situatie anders te overwegen.

Methode 3 van 3:

Nuttige gewoonten

een. Leid jezelf af. Wanneer je doet wat je leuk vindt, denk je niet aan het verleden. Vul je leven met klassen en mensen die je afleiden van gedachten over het verleden. Een nieuwe hobby uitvinden (kunst, handwerken, sport, lezen, enzovoort), tijd doorbrengen met vrienden en familie, lees, bekijk films. Doe wat je wilt en wat je helpt je beter te voelen.

Laat aangename klassen een verplicht deel van je leven worden.
Gevallen die uw volledige aandacht vereisen (koken van voedsel, soloerende kruiswoordraadsel) of u richten zich niet op jezelf (bijvoorbeeld, huisdieren of kind) zal vooral nuttig zijn.

Titel afbeelding mediteer en heb een rustige geest Stap 4

2. Start Sports. Sport draagt bij aan het genereren van endorfines (hormonen van geluk) en stimuleert het zenuwstelsel. Probeer elke dag minstens 30 minuten in te schakelen. Fysieke inspanning die handen en benen inschakelt (wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen) zijn het meest geschikt.

Focus op je lichaam en zijn bewegingen.

Luister tijdens sport naar muziek die je leuk vindt.

Probeer sporten samen met vrienden te spelen, zodat je de kans hebt om te praten.

Titel afbeelding Plaats een getrouwde man Stap 5

3. Ontdoen van de triggers van onnodige gedachten. Misschien kunnen sommige dingen gedachten over het verleden provoceren. Bepaalde muziek, plaatsen of films kunnen je denken aan het verleden. Als u triggers moet voorkomen, bent u gemakkelijker om verder te leven.

Als bijvoorbeeld droevige of langzame muziek je gedachten veroorzaakt over de gebeurtenissen van het verleden, begin dan met luisteren naar andere muziek.

Als de gedachten meestal laat in de avond tot u komen, probeer dan voor het slapengaan, lezen of registreren in het dagboek.

Deze veranderingen kunnen tijdelijk of permanent zijn. Je zult in staat zijn om terug te keren naar de gebruikelijke klassen wanneer je stopt met denken aan het verleden.

Titel afbeelding Vermijd mensen die je niet leuk vindt stap 19

4. Maak plannen voor de toekomst. Als je wacht op de gebeurtenissen van de toekomst, heb je geen tijd om gedachten over het verleden. Maak een lijst met wat je dankbaar bent waar je op wacht en wat je zou willen doen. Schakel de lijst met reeds bestaande plannen in en bedenk met een paar nieuwe.

Plannen hoeven niet significant te zijn. Misschien wil je volgende week met de andere dineren.

Denkplannen voor de toekomst, noteer wat je nodig hebt om doelen te bereiken.

Denk aan je sterke punten en over wat je leuk vindt.