Hoe je je emotionele intelligentie te verbeteren -

Emotioneel intellect (EQ) - Dit is het vermogen om je eigen emoties te begrijpen en ze te gebruiken om de kwaliteit van het leven te verbeteren. Door je eigen gevoelens te beheren, kun je het niveau van stress regelen en bijdraagt aan vruchtbare communicatie met andere mensen, en dit is precies wat de kwaliteit van het leven verbetert in de persoonlijke en professionele sfeer. In tegenstelling tot IQ, die niet door het leven verandert, kan EQ worden ontwikkeld en verbeterd. Lees verder en je zult leren hoe je emotionele intelligentie kunt ontwikkelen met behulp van gezonde methoden

Stappen

Methode 1 van 3:

Je eigen emoties begrijpen

een. Bekijk gedurende de dag je eigen emotionele reactie op verschillende evenementen. De gemakkelijkste manier om je eigen gevoelens en ervaringen te duwen die zijn getest voor de dag. Maar het begrip van je eigen gevoelens over een situatie is van groot belang om de EQ te verbeteren. Je eigen gevoelens negeren, negeert u belangrijke informatie die uw manier van denken en gedrag beïnvloeden. Begin de aandacht te schenken aan je eigen gevoelens en bind ze met de opgedane ervaring.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je op het werk bent en je onderbroken tijdens de vergadering. Welke emoties zult u ervaren als het gebeurt? En integendeel, welke gevoelens zullen ervoor zorgen dat je lof voor goed gedaan? Als je het gewend bent om je eigen emoties te realiseren, zoals verdriet, schaamte, vreugde, tevredenheid en anderen, kun je het niveau van emotionele intelligentie vergroten.
Haal de gewoonte op de hoogte van je eigen emoties op bepaalde punten gedurende de dag. Welke emoties ervaart u wanneer u `s morgens wakker wordt? Welke gevoelens omarmen je voor het slapen gaan?

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotionele Intelligentie Stap 2

2. Let op lichaamssignalen. Stop negeer de fysieke manifestaties van emoties, begin met hen te luisteren. Onze geest en het lichaam zijn onderling verbonden, ze hebben een diepe impact op elkaar. Je kunt het niveau van emotionele intelligentie vergroten, leren om fysieke factoren te herkennen die de emoties beïnvloeden. Bijvoorbeeld:

Onder stress staan, voelen we de ernst in de maag en het hechten in de borst, en onze adem is meer.

Wanneer we verdrietig zijn, ontstaat de zwaarte zich in de oogleden.

Leuk en vreugde zijn gevoeld als gemak van maag, snelle hartslag en energie.

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotional Intelligence Stap 3

3. Analyseer de relatie van emoties en gedrag. Hoe reageer je als je sterke gevoelens ervaart? Synchroniseer uw lichaamsreacties met verschillende situaties die van dag tot dag worden herhaald, in plaats van op hen te reageren zonder onnodige emoties. Hoe beter je zult begrijpen dat het je gedragsreactie beïnvloedt, hoe hoger het niveau van je emotionele intelligentie, en je kunt je kennis in de praktijk gebruiken om je eigen gedragsmodel in de toekomst te veranderen. Hier zijn enkele voorbeelden van gedragsmodellen en hun betekenissen:

Het gevoel van schaamte en onzekerheid maakt stoppen met praten.

Het gevoel van woede maakt stijgende stem en stapt uit het irriteerbaar weg.

Het gevoel van overwerk maakt het panelen en verliest controle over je acties of huilen.

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotionele Intelligentie Stap 4

4. Probeer je eigen emoties niet te veroordelen. Alle emoties hebben het recht om te bestaan, zelfs negatief. Als je je eigen emoties veroordelt, verliest u het vermogen om volledig te voelen dat het voorkomt dat u positieve emoties testen. Denk er als volgt over na: Elke emotie maakt deel uit van nuttige informatie met betrekking tot alles wat er in je leven gebeurt. Zonder deze informatie voelt u de minderwaardigheid van uw eigen leven en u kunt niet adequaat reageren op de gebeurtenissen die erin plaatsvinden. Het is het vermogen om emoties te ervaren, vormt onze intelligentie.

In het begin is het moeilijk, maar je moet proberen negatieve emoties te tonen als reactie op alles wat er gebeurt. Bijvoorbeeld, als je iemand enig bent, wat deze emotie in een bepaalde situatie zegt?

Maar vergeet geen positieve emoties. Start associate vreugde of tevredenheid met evenementen om je heen, en je zult leren om deze emoties vaker te ervaren.

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotionele Intelligence Stap 5

vijf. Let op specifieke emoties in je leven. Dit is een andere manier om zoveel mogelijk te leren over je eigen gevoelens en hun relatie met je leven ervaring. Het ervaren van sterke gevoelens, vraag jezelf af wanneer je de laatste keer het gevoel had. Wat er eerder gebeurde, in het proces en na?

Nadat u de gedragsmodellen hebt onderscheiden, leert u uw gedrag te beheersen. Kijk, terwijl je eerder in een bepaalde situatie bent gegaan, en hoe zou je de volgende keer willen doen.

Rijd het dagboek van emotionele reacties en je eigen gevoelensdag per dag, en je zult precies begrijpen hoe je reageert op wat er gebeurt.

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotionele Intelligence Stap 6

6. Trein om een geschikt gedragsmodel te kiezen. Niet in staat om uw emoties te beheersen, maar u kunt de reactie op emoties volledig beheersen. Als je constant boos of geschreeuw bent als je je pijn doet, denk dan aan hoe je anders kunt reageren. In plaats van emoties toe te staan om u over te nemen, beslis u hoe u de volgende keer dat u zult overlopen.

Wanneer er iets ergs gebeurt in je leven, gooi emoties uit. Sommige mensen beschrijven het als een adem van verdriet of woede. Zodra de eerste instroompas, beslis voor uzelf wat u vervolgens wilt doen. Je moet je gevoelens uiten, en ze niet in jezelf houden. Je moet opstaan op je voeten en opnieuw proberen om het probleem om te gaan en niet onderdanig de nederlaag te herkennen.

Neem geen toevlucht tot de maatregelen van de verliezer. We zijn allemaal moeilijk om negatieve emoties te morsen, en veel mensen beginnen veel te drinken, kijken tv-dagen lang of verwerven andere gewoonten op de een of andere manier. Het doet alleen je emotionele intelligentie pijn, vooral als je te vaak toevlucht bent tot dergelijke maatregelen.

Methode 2 van 3:

Communicatie met andere mensen

een. Open en veroordelen. Openheid en opvallendheid gaan hand in hand als het gaat om emotionele intelligentie. Gebrek aan openheid is een teken van zwakke emotionele intelligentie. Wanneer je geest open is om de essentie van de conflicten en innerlijke zelfanalyse te begrijpen, ben je gemakkelijker om te gaan met de situatie die is ontstaan, vooral als je kalm bent, en zelfverzekerd in je vaardigheden. Je zult begrijpen dat ze meer open zijn geworden voor anderen, en je zult nieuwe kansen hebben. Probeer het volgende om succes te behalen in dit aspect van emotionele intelligentie:

Luister naar intelligent debat op tv of radio. Overweeg altijd beide zijden van het conflict en let op de nuances die gedetailleerde overweging vereisen.
Wanneer de emotionele reactie van een persoon niet bij uw verwachtingen past, vraag het aan waarom het gebeurt en probeer de situatie van een andere persoon te bekijken.

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotionele Intelligence Stap 8

2. Empathie ontwikkelen. Empathie is een begrip van de gevoelens en ervaringen van een andere persoon en het vermogen om zijn emoties te verdelen. Zorgvuldig luisteren naar andere mensen en aandacht besteed aan wat anderen zeggen, kun je hun gevoelens beter begrijpen. De mogelijkheid om deze informatie te gebruiken bij het uitleggen van hun oplossingen en het tot stand brengen van de relaties met andere mensen is een teken van emotionele intelligentie.

Om empathie te leren, doe je jezelf in de plaats van een ander. Denk niet uit hoe je je in zijn situatie voelt. Stel je deze persoon in deze situatie voor en hoe je hem kunt helpen met moeilijkheden in zorg en ondersteuning.

Als je ziet dat iemand binnen viel, vraag jezelf dan: "Ongeacht hoe ik reageerde in een vergelijkbare situatie?"

Interesseer de mening van andere mensen, dus u zult leren hoe te reageren op hun woorden. In plaats van mentaal vliegen in de wolken, stel dan vragen en vat de gezegd samenvatting samen, dan zal het duidelijk zijn dat het gesprek interessant voor u is.

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotionele Intelligence Stap 9

3. Leer de gebaren van andere mensen te lezen. Probeer tussen de lijnen te lezen en leer de echte gevoelens van andere mensen te herkennen, naar hun gezichtsuitdrukking of gebaren te kijken. Vaak zeggen mensen één ding, en hun gezichten spreken helemaal over de vriend. Probeer meer oplettend te zijn en let op minder voor de hand liggende manieren om de emoties van andere mensen uit te drukken.

Als u niet zeker weet of u in staat bent om "het gezicht te lezen", probeert u uzelf te testen met tests, en u zult begrijpen wat u het moet oplossen.

Stem tonaliteit spreekt ook veel. Verhoogde stem geeft aan dat de mens gespannen is.

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotional Intelligence Stap 10

4. Observeer je eigen impact op andere mensen. Als het gaat om emotionele intelligentie, is een begrip van de emoties van andere mensen een andere polbie - je moet ook begrijpen welke impact je op andere mensen bent. Mensen zijn nerveus, lachen of zijn boos in je aanwezigheid? Hoe gedragen mensen zich in een gesprek wanneer u de kamer betreedt?

Denk aan wat je moet veranderen. Als je vaak de scène naar je partner regelt of je meisje gemakkelijk kunt afbreken tijdens het praten met je, en misschien komen mensen dichter bij elkaar wanneer je verschijnt, het betekent dat je je houding ten opzichte van mensen moet veranderen, dan zullen mensen hun houding aan mensen veranderen Houding tegenover jou.

Vraag betrouwbare vrienden of geliefden die ze nadenken over je emotionele impact. Je zult jezelf moeilijk zijn om onze eigen impact te realiseren, en mensen die dicht bij je zullen helpen.

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotional Intelligence Stap 11

vijf. Trein oprecht uitdrukkelijk emoties. Als je "goed" zegt met een sombere gezichtsuitdrukking, zul je in de mededeling onophoudbaarheid tonen. Trein om open te zijn in je emoties, dan zullen mensen gemakkelijker zijn om emoties op je gezicht te lezen. Als je boos bent, vertel me dan hierover, maar vergeet niet om met hen je vreugde of geluk met hen te delen.

Als je "onszelf", zal het andere mensen helpen je te kennen als een persoon, en ze zullen je meer vertrouwen als je begrijpt dat je je voorstelt.

Maar je moet onthouden dat er bepaalde kaders zijn, dus controleer je emoties om niet andere mensen te verwonden

Methode 3 van 3:

Gebruik van emotionele intelligentie in de praktijk

een. Bepaal wat je nodig hebt om in jezelf te repareren. Het hebben van een hoge intelligentie is erg belangrijk in het leven van elke persoon, maar emotionele intelligentie speelt ook een belangrijke rol. Hoge emotionele intelligentie helpt om relaties met mensen vast te stellen en maakt het mogelijk om een goed werk te vinden. Emotionele intelligentie bestaat uit vier hoofdelementen die u zullen helpen een vollediger leven te leiden. Het volgende is een lijst met emotionele intelligence-componenten, die u zal helpen bepalen wat u nodig heeft om het te repareren. Begin daarna de nodige vaardigheden in de juiste richting te ontwikkelen:

Zelfbewustzijn. Dit is het vermogen om je eigen emoties te nemen zoals het is, en begrijpt, tegen de achtergrond van wat ze ontstonden. Zelfbewustzijn betekent begrijpen van je sterke punten en gebreken.
Zelfmanagement. Dit is de mogelijkheid om geen vergoeding te verwachten, met uw behoeften met de behoeften van anderen, om het initiatief te nemen en gemakkelijk terug te trekken uit uw ideeën. Zelfregering betekent het vermogen om veranderingen op te stellen en trouw te blijven aan zijn principes.
Maatschappelijk bewustzijn. Dit is het vermogen om zich in te leven met andere mensen en hun emoties delen, evenals sociale signalen en aanpassen aan hen. Wees sociaal bewust betekent om de dynamiek van macht in een groep of organisatie te zien.
Managementrelatie. Dit vermogen om een gemeenschappelijke taal te vinden met andere mensen, laat de conflictsituatie adequaat, inspireren en beïnvloeden andere mensen, en maakte duidelijk zijn positie aan.

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotionele Intelligentie Stap 13

2. Probeer het niveau van stress te verminderen door emotionele intelligentie te vergroten. Stress omvat verschillende gevoelens, daarom voelt u in een staat van stress een verscheidenheid aan emoties. Het leven zit vol met moeilijke situaties, variërend van het breken van relaties en het beëindigen van het verlies van werk. Ondertussen zijn er veel factoren die stress veroorzaken die nog meer schijnbaar onoplosbare problemen veroorzaken. Vaak ervaren stress, het is erg moeilijk om zich te gedragen zoals we willen. Maar goede werkmethoden met stress zullen u helpen uw emotionele intelligentie in alle opzichten te verbeteren.

Bepaal wat je stress doet en dat helpt je om te gaan met hem. Maak een lijst met effectieve manieren om met stress om te gaan, zoals rust met vrienden of loop door het bos en probeer ze regelmatig toe te passen.

Neem indien nodig contact op met een specialist. Als je moeilijk bent om zelf met stress om te gaan, raadpleeg je een psychotherapeut of een psycholoog die je zal vertellen hoe je dit moet doen (en ook helpen bij het vergroten van je emotionele intelligentie).

Titel afbeelding Ontwikkeling Emotionele intelligentie Stap 14

3. Behandel alles gemakkelijker op het werk en thuis. Optimisme helpt de schoonheid van het leven en de meest voorkomende items te zien en dit gevoel met andere mensen te delen. Optimisme draagt bij aan emotioneel welzijn en geeft veel kansen. Alle mensen willen graag communiceren met optimistische mensen, dus je optimisme zal veel nieuwe mensen naar je toe trekken, en communicatie met hen geeft je veel nieuwe functies.

Negatieve houding maakt mensen zich concentreren op mislukkingen in plaats van weerstand tegen hen te maken.

Mensen met een hoge emotionele intelligentie weten meestal hoe met de hulp van humor en een vrolijke stemming om een van hen te maken. Gelach helpt om moeilijke tijden te overleven.

Tips

Wanhoop niet en vergeet niet dat emotionele intelligentie kan worden verbeterd, en het maakt niet uit hoe laag het is. Om dit te doen, moet je een inspanning doen en klaar zijn om de wereld te openen en dezelfde levensstijl te verlaten.
Als je een hoog niveau van emotionele intelligentie hebt, werk je werk die permanente communicatie met mensen nodig heeft en de bouw van de relatie met anderen betrokken.
Emotionele intelligentie controleert niet alleen je gevoelens. Hij controleert je.
Sommige aspecten moeten in meer detail worden geanalyseerd dan andere.

Waarschuwingen

High IQ betekent niet veel emotionele intelligentie.
Openheid voor nieuwe ideeën betekent niet om dergelijke concepten te plaatsen als blinde toewijding, vervolging of genocide boven gezondere concepten. Dit betekent om te begrijpen waarom iemand anders zo bang is voor een bepaalde categorie mensen, die het nodig acht om ze te onderdrukken.

Deel in het sociale netwerk: