Hoe niet te huilen: 14 stappen (met illustraties)

Tranen zijn een natuurlijke reactie op tragische gebeurtenissen, verdriet, teleurstelling en andere ervaringen. Maar tegelijkertijd heb je misschien een gevoel van schaamte of onhandigheid vanwege de tranen in situaties waarin ze niet erg geschikt zijn of wanneer je je eigen emoties wilt beheersen. We raden u aan om meditatieve oefeningen te uitproberen voor en tijdens situaties waarin u kunt uitbreken om te leren hoe u uzelf in uw handen kunt houden. Bovendien kunt u ook proberen af te leiden van de toestroom van gevoelens.

Stappen

Deel 1 van 3:

Communicatie

een. Let op je gevoelens op het moment dat je wilt breken. Tranen kunnen specifieke situaties benaderen, bijvoorbeeld tijdens een ruzie of een geschil. Je lijkt misschien dat ze niet kunnen worden gecontroleerd, maar in de regel is de reden voor tranen vrij eenvoudig te herkennen. Je kunt een breed scala aan emoties voelen:

Droefheid
Angst
Spanning
Vreugde
Teleurstelling
Leed

2. Focus op je gedachten. Huilen wordt altijd geassocieerd met tastbare emoties en gedachten, hoewel deze factoren op het eerste gezicht bij elkaar niet hebben gerelateerd. Beschouw je gedachten op de momenten wanneer je wilt huilen en probeer dan de relatie te bepalen.

Als je bijvoorbeeld in vreugdevolle momenten kunt gieten, kun je de situatie waarnemen als "te goed om waar te zijn" of extreem snel.

Als u moeilijk bent om de tranen te beperken in een tijd waarin u probeert te evalueren (bijvoorbeeld bij het interviewen), lijkt u misschien lijkt dat gedachten in het hoofd een gevoel van harde oordelen, onrechtvaardigheid, overgang naar individuen en dergelijke provoceren.

3. Onderzoek interne relaties. Zelfs in gespannen situaties kunnen we nog steeds hun gedachten en gevoelens beheersen. Wanneer in een gesprek met een persoon is er een verlangen om de traan te laten, probeer dan aandacht te schenken aan wat je tegen jezelf zegt tijdens het luisteren naar je interlocutor.

Bijvoorbeeld, luisterend naar jezelf over jezelf op het werk, je hoort van de kop veronderstelling dat je je efficiëntie in bepaalde gebieden zou kunnen verbeteren. Tegelijkertijd behandelen we voor zichzelf de woorden als "ik ben gewoon een vreemd" of probeer onmiddellijk een actieplan te ontwikkelen voor het corrigeren van de situatie?

Evenzo, als je tijdens een ruzie met een vriend wilt afbreken, dan zou je moeten begrijpen dat je op dit moment wordt verteld: "Ze haat me" of "Ik deed iets dat hij mijn vriendin beledigde, dus het is beter om het niet te doen meer ".

4. Herstellen van zelfcritici. Het observeren van interne relaties, bepaal de mate van mijn zelfkritschap, is de gemeenschappelijke oorzaak van de wens om te huilen. Denk aan je gedachten en sensaties in gesprekken met mensen (of wanneer reflecties). Stop jezelf bekritiseren.

In de standaardvorm omvat zelfkritiek dergelijke applicaties als "ik ben overmatig emotioneel", "huilen niet" en "Ik ben een wandelprobleem".

In plaats daarvan, laat je gedachten een beetje sympathie: "Ik heb hard gewerkt aan dit project erg ijverig en ik kan trots op mezelf zijn, zelfs als ik het niet lukte," of "het is buitengewoon belangrijk voor mij, dus al mijn gedachten zijn gericht op het oplossen van dit probleem ".

vijf. Verwacht een begrip. Sommige mensen weten niet hoe ze moeten reageren op de tranen van een andere persoon. Maar het is belangrijk om te weten dat velen begrijpen: voor tranen is er een reden, ze duiden niet altijd aan zwakte, infantility of amateur.

Als je plantte, en mensen waren niet klaar voor dit of verrast, dan kun je nog steeds verwachten dat empathie van hen en de volgende woorden: "Ik zie dat het erg belangrijk voor je is" of "Ik begrijp je stoornis".

Als je huilt, en een persoon weet niet hoe je zich in deze situatie moet gedragen, blijf dan niet opzij. Zeg iets als "Begrijp, voor mij is het erg belangrijk" of "Ik ben boos omdat ...". Dus een persoon zal gemakkelijker begrijpen wat de zaak is.

Deel 2 van 3:

Abstractie

een. Knijp of dubbel. Sommigen slaagt erin zich af te leiden van tranen, henplacing achter de neus, hand, wang of palm. Het is mogelijk dat het tijdelijke gevoel van pijn u afleiden van ervaren emoties of gedachten die ervoor zorgen dat een wens om te huilen.

2. Druk de tong naar de lucht. Zoals in het geval van sigaret, zodat je jezelf tijdelijk kunt afleiden van de wens om te huilen.

3. Focus op ademhaling. Tel tot tien en presteer niet gehaast, diep adem. Door het organisme te voorzien van zuurstof, zal u de stemming verbeteren en de waakzaamheid verhogen. Bovendien, een kleine pauze nemen, zullen je gedachten in staat zijn om gevoelens en verlangen te huilen, verdwijnen.

4. Verontschuldigen. Dus om niet te huilen voor een andere persoon zoals de baas op het werk, excuses en neem dan naar een andere kamer. We kunnen bijvoorbeeld zeggen dat je moet toilet zijn of frisse lucht ademen. Een korte wandeling of evaluatie van je eigen gevoelens zal je een beetje tijd winnen en de wens om te huilen te onderdrukken.

vijf. Gebruik onderwerpen van derden. Soms kan het vermogen om zich te concentreren op elk onderwerp u afleiden van de wens om te huilen. Bijvoorbeeld, om niet te breken tijdens een gesprek met de baas, neem een notebook of een ander onderwerp. Concentratie op een dergelijk item kan helpen om tranen te overwinnen.

Deel 3 van 3:

Reflecties

een. Probeer de methoden van visualisatie. Als je vaak nauwelijks ingehouden bent, om niet te ontsnappen, probeer dan dergelijke situaties voor te stellen en ze te reproduceren volgens een alternatief scenario. Scrolt herhaaldelijk welvarende uitkomsten in dergelijke denkbeeldige situaties, zodat u het in werkelijkheid gaat omgaan.

Als u bijvoorbeeld tijdens Family-ruzies geen tranen tegenhoudt, kunt u dan de situatie voorstellen wanneer u kalm en zelfverzekerd blijft tijdens het gesprek. Als u begrijpt hoe u zich niet moet gedragen, is het uw actieplan.
Als je wilt stoppen met huilen in gevallen waarin je jezelf moet verdedigen, stel je dan voor dat je situaties waarin je je standpunt rechtstreeks uitdrukt. Stel je bijvoorbeeld voor een gesprek met de baas waarin je zegt: "Ik waardeer uw mening over de vraag x. Ik zou ook graag uw standpunt over dit onderwerp willen overbrengen ".
Om niet te huilen tijdens het praten in mensen, stel je je voor op het podium, vol vertrouwen spraak. Toen, wanneer je echt moet praten, zal je gedrag worden gerepeteerd.

2. Praat met een psycholoog. Als u uw probleem van controle over emoties zeer serieus beschouwt, wees dan niet bang om om hulp te vragen. De psycholoog helpt je je emoties te begrijpen, evenals manieren ontwikkelen om gevoelens te beheersen.

3. Exclusief alle mogelijke medische problemen. Sommige medische getuigenis zoals een pseudobulbar-affect en bepaalde vormen van depressie kunnen aanvallen van onbeheersbare huilen veroorzaken of zo`n waarschijnlijkheid verhogen. Als je vaak in tranen inbreukt of je kunt niet stoppen met huilen, dan is het beter om naar de dokter te wenden en de wortels van het probleem te vinden.

4. Mensen huilen niet zomaar. Hoewel wetenschappers nog steeds niet volledig kunnen begrijpen waarom mensen huilen, lijkt de relatie tussen huilen en de uitdrukking van emoties vrij duidelijk. Tranen helpen huilen om zich beter te voelen, en ook andere mensen een empathie en mededogen veroorzaken, waardoor de verbinding tussen mensen versterkt. Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen zijn gewichtige redenen heeft om van tijd tot tijd uit te huilen, dus je moet je eigen tranen niet in bedwang.

Tips

Als je begint te huilen bij het snijden van uien, probeer het van tevoren in een koelkast af te koelen. Je kunt ook een snijplank strooien met een kleine hoeveelheid citroensap.

Deel in het sociale netwerk: