Hoe om te gaan met emoties

Iedereen heeft emoties. Met sommigen van hen - vreugde of geluk - het is gemakkelijk genoeg om aan te pakken. Andere emoties, inclusief angst, woede of verdriet, moeilijker. Omgaan met woede, depressie of teleurstelling, is het belangrijk om op de juiste manier te kunnen reageren op dergelijke emoties die zich zorgen maken op korte termijn en langetermijnperspectief.

Stappen

Methode 1 van 2:
Hoe complexe emoties op drukte te beteugelen
  1. Titel afbeelding Get Witte Uw Emoties Stap 1
een. Bepaal de huidige emotie. Het kan moeilijker zijn dan het lijkt. Als je twijfelt, begin dan met vier hoofdcategorieën: angst, verdriet, woede of vreugde. Gewoon bepalen van je gevoel, je kunt beginnen met verzwakkende emotie, op zoek naar redenen. Gevoelens kunnen verschillen in intensiteit, maar de meesten van hen kunnen worden toegeschreven aan een van deze vier brede categorieën.
  • Angst wordt vaak gemanifesteerd in de vorm van vragen "en wat als". En wat als ik me niet leuk vind? Wat als je me niet hebt geaccepteerd?
  • Het verdriet treedt op als we ons concentreren op dingen, die niet kunnen worden gewijzigd - de dood of het verlies.
  • Woede is een reactie op agressie met betrekking tot wat belangrijk voor ons is.
  • Vreugde - een positief gevoel dat voortkomt uit de ontvangst van tevredenheid, of het nu een compliment is van een vriend of een boost op het werk.
  • Titel afbeelding Get Witte Uw Emoties Stap 2
    2. Oefen ontspanning ademhalingsmethoden. Dergelijke maatregelen op het moment van de bestrijding van complexe emotie zijn een gemeenschappelijke strategie. Om met een emotionele reactie om te gaan, concentreert u zich op dingen die u kunt controleren. In dit geval, deze adem. Studies tonen aan dat de ademhalingstraining een positief effect heeft op de stressvolle reactie "Bay of Run".
  • Een van de eenvoudige manieren is bijvoorbeeld het verslag van maximaal vijf bij inademing, de daaropvolgende ademvertraging en rekening met maximaal vijf bij de uitvoer. Focus op elke fase van ademhaling.
  • Een andere manier is de bloedende balmethode. Opblazen de bal en zie hoe hij omhoog blaast.
  • Titel afbeelding Get Witte Uw Emoties Stap 3
    3. Methode van zelfgenoegzaamheid. Dit is een andere manier om zich op iets te concentreren, in aanvulling op complexe emoties. Een indicatief voorbeeld van complicatie is de methode van vijf zintuigen. Zit op een comfortabele positie en focus op ademhaling. Scheid vervolgens elk van je vijf gevoelens en focus op elk van hen binnen een minuut. Stel je de volgende situatie voor:
  • Rumor: Wat klinkt eraan? Externe geluiden zijn belangrijk - auto-geluid, mensen praten, Twitter vogels. Schakel over naar interne geluiden - Adem of Digestion. Wanneer u zich concentreert op de hoorzitting, merkt u wat eerder uit uw aandacht is gegleden?
  • Geur: welke kansen je voelt? In de buurt is er eten? Bloemen buiten het raam? Je kunt de geuren onthullen die je niet eerder hebt opgemerkt, als een geur van papier in het boek. sluit je ogen. Soms helpt het om visuele afleidende factoren te verminderen.
  • Visie: Wat zie je? Let op de details - kleuren, patronen, vormen en texturen. Let op het kleurenpalet van gewone items die u niet bijzonder hebt bekeken.
  • Smaak: Welke smaak voel je? Zelfs als je niets eet, voel je een zekere smaak. Verschil voor de nasmaak van de laatste drank of gerechten. Geef de tong aan op de tanden en wangen om nauwkeuriger te begrijpen.
  • TOUCH: Wat voelt u zonder het bewegen van de huidige sedent? Voel de huid aanraking van kleding, stoelen of vloer. Voel de textuur van de stof of de stoffering van de stoel met zijn vingers en focus hierop.
  • Titel afbeelding Get Witte Uw Emoties Stap 4
    4. Probeer de progressieve ontspanning van de spieren (PRM). Dit is een van de manieren om de situatie te beheersen door spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen. De voordelen van deze methode omvatten de mogelijkheid om alle fysieke sensaties van uw lichaam te realiseren. Begin met je vingers op de benen en ga naar individuele groepen van de spieren van het hele lichaam tot het hoofd zelf zelf.
  • Stam elke spiergroep gedurende vijf seconden en ontspan ze dan langzaam gedurende de volgende dertig seconden.
  • Je kunt ook de verbeelding gebruiken. Toen ze bijvoorbeeld de gezichtsspieren bereikten, stel je voor dat je citroen eet om ze te spannen, en je kunt je voorstellen om te ontspannen dat we iets meer zoet eten.
  • Titel afbeelding Deal met uw emoties Stap 5
    vijf. Meditatie of gebed. Meditatie verbetert positieve emoties, gevoel van tevredenheid, gezondheid en vreugde. En vermindert ook angst, stress en depressie. Er zijn veel manieren om te mediteren, maar het doel van elk van hen is om bewustzijn te kalmeren.
  • Neem een ​​comfortabele positie. Focus op iets iemand als een vlam van een kaars, het woord herhalen van gebed of tellende knoppen in rozenkrans. Wanneer je je concentreert, zullen je brein dwalen. Laat deze gedachten los en kom terug naar wat je hebt gefocust op wat je hebt gefocust. Het klinkt eenvoudig, maar focus de hersenen is een moeilijke taak, dus wees niet van streek als het niet langer dan een minuut duurt.
  • Titel afbeelding Deal met uw emoties Stap 6
    6. Gooi negatieve gedachte. Wat nuttig om negatieve emoties op te nemen om ze later te ondervragen. Fysieke actie zoals gooien van papier waarop negatieve emotie wordt vastgelegd, het zal helpen om er mentaal mee om te gaan. Ondanks de symboliek, moet de verbinding van gecontroleerde fysieke actie met emotie-release u helpen.
  • Titel afbeelding Deal met uw emoties Stap 7
    7. Positieve afbeeldingen. De eenvoudigste manier om negatieve gedachten te onderbreken, kan positieve beelden vervangen. Dit is vooral handig als u vastzit in herinneringen met een complexe emotionele impact. Begin van het beeld of mentale weergave van iets aangenaams of vredig. Het kan een plaats of herinneringen zijn. Je zou kunnen denken aan tijd / situaties / locatie die je kan kalmeren en je humeur kan verbeteren.
  • Probeer alle details van de herinneringen of plaats te onthouden. Focus op dit al je vijf zintuigen. Denk aan de geluiden, geuren, sensaties.
  • Sommigen helpen om een ​​echte foto in de portemonnee te dragen om herinneringen te doen herleven.
  • Titel afbeelding Get Witte Uw Emoties Stap 8
    acht. Praat met de andere. Eenzaamheid met droevige of pijnlijke emoties kan een echo-kamer creëren waarin uw emotie roteert. Probeer met een persoon uit je communitycirkel te praten. Emoties zijn infectieus en vreugde - geen uitzondering. Een van je vrolijke vrienden kan je op zo`n moment redden.
    • Methode 2 van 2:
    Hoe emoties voor een lange tijd te beteugelen
    1. Titel afbeelding Deal met je emoties Stap 9
    een. Rijsdagboek. Veel dit helpt om complexe emoties te begrijpen en te verteren. Soms is de complexiteit van emoties gewoon het onvermogen om het uit te drukken. Registreer evenementen, je gevoelens, duur en scherpte van emoties. Gedeken deze gedachten in de vorm van een record, je begint meteen te verteren.
  • Titel afbeelding Deal Wit Your Emotions Stap 10
    2. Bepaal de bron van complexe emoties. Uw emoties opnemen, kunt u de herhaling van bronnen detecteren, die voorheen niet duidelijk was. Probeer de bron van elke emotie te bepalen. Nadat ik de algemene redenen heb geleerd, probeer dan te begrijpen hoe u zich van hen kwijtraakt of tenminste de impact op u vermindert.
  • Titel afbeelding Deal met je emoties Stap 11
    3. Verbranden met negatieve gedachten. Vaak zijn mensen wanhoop met complexe emoties en beginnen meteen negatieve gedachten te ontwikkelen, ver van de realiteit. Scheiden en ondervragen van dergelijke gedachten, u kunt de reacties volgen die in de lawine van zware emoties worden. Het proces van strijd en het corrigeren van hun gedachten vereist tijd en geduld, en stel eerst de volgende vragen:
  • Deze gedachte is waarheidsgetrouw?
  • Als u het een waarheidsgetrouw beschouwt, wordt dit bewijs door een dergelijke hypothese ondersteund?
  • Hoe reageer je op negatieve gedachten?
  • Hoe verandert je gedrag of acties als je van deze gedachte kwijt bent?
  • Titel afbeelding Deal met je emoties Stap 12
    4. Gebruik gedachten onderbreekmethoden. Inzicht in het begrijpen van negatieve gedachten, kunt u beginnen met het herkennen van de geassocieerde modellen die aan hen zijn gekoppeld. Hiermee kunt u een aantal negatieve gedachten onderbreken, waardoor ze worden vervangen door positieve of productieve gedachten.
  • U kunt beginnen met orale onderbrekingen (om "STOP") of zelfs een fysieke incentive (rubberen tape op de pols) te zeggen, wanneer ze een negatieve gedachte detecteren. Het zal helpen het onderbreken.
  • Titel afbeelding Deal met uw emoties Stap 13
    vijf. Sublimeer complexe emoties. Schakel over naar je favoriete koffer wanneer je complexe emoties hebt. Gebruik deze gevoelens als een kanaal voor creatieve en artistieke expressie. Dit is een sublimatie. Zware emoties consumeren veel energie, en de richting van deze energie in gevallen, vaardigheden en andere positieve uitgangen zullen het productief helpen met de situatie.
  • Titel afbeelding Deal met uw emoties Stap 14
    6. Zoek naar ondersteuning voor geliefden. Probeer de bergen niet alleen te rollen. Gesprek met een man die in staat is om te kalmeren, zal je helpen om complexe emoties of negatieve gedachten te verzwakken. Het kan ook gieten in het oplossen van uw probleem of op een manier om met emoties om te gaan, die voordat u niet met mijn hoofd bent gekomen. Het verbergen van problemen creëert altijd alleen nieuw, maar lost ze niet op. Zoek naar ondersteuning door vrienden, geliefden, familieleden of zelfs onder specialisten bij het leveren van psychologische hulp.
  • Titel afbeelding Deal met je emoties Stap 15
    7. Praat met een specialist. Als de langetermijnspanningen zijn geaccumuleerd van het bestrijden van complexe emoties, kunt u hulp zoeken bij professionals. Een specialist kan een alternatieve manier bieden om het probleem op te lossen als uw emoties afkomstig zijn van dingen die u niet klaar bent om met vrienden of familieleden te bespreken. Je psychotherapeut is de meest begripvol luisteraar, nuttig advies en assistent in de strijd tegen je problemen.
  • Als de psychotherapeut drugsbehandeling van uw emotionele problemen suggereert, moet hij u een recept schrijven voor een medicijn of verzenden naar een andere specialist die dergelijke bevoegdheden heeft.

    • Tips

    • Zoek een plek waar u kunt ontspannen (slaapkamer, kast of woonkamer). Kies een plaats met een rustgevende sfeer en comfortabele meubels.
    • Verlaat het huis regelmatig. Sociale interactie - een van de beste manieren om de ernst van complexe emoties te verminderen.

    Waarschuwingen

    • Probeer nooit kwaad te maken. Als je jezelf begint te snijden, ben je moeilijker om te stoppen. In dergelijke situaties is het beter om onmiddellijk hulp van een professional te zoeken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar