Hoe af te vallen met 30 kilogram

Het verlangen om af te vallen, kan het gevolg zijn van de meest verschillende redenen. Iemand wil hun uiterlijk verbeteren en iemand maakt zich zorgen over de gezondheid. Ongeacht de redenen, het is belangrijk om te onthouden dat er een constantheid en doelgerichtheid is voor gewichtsverlies. De volgende tips helpen u met succes om het hoofd te bieden aan de taak.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe af te vallen met een dieet

een. Ontwikkel een energieplan. De belangrijkste eerste stap bij het proberen om af te vallen met een dieet is om een vermogensplan te kiezen. Pas het plan voor uw levensstijl aan en bepaal de doelstellingen van gewichtsverlies. Het is verplicht om een plan te creëren dat overeenkomt met uw doelen en gezondheidsstatus. Het is het beste om contact op te nemen met een voedingsdeskundige. Er zijn veel manieren om af te vallen door correctie. Hieronder wordt beschouwd als verschillende soorten diëten.

Er moet worden herinnerd dat bij het kiezen van een dieet, artsen en voedingsdeskundigen niet aanraden meer dan 0,5-1 kilogram per week te verliezen, omdat het onveilig is voor het lichaam. Ook kwamen een aantal onderzoekers tot de conclusie dat snel gewichtsverlies het risico op herstel verhoogt. Om gewicht te verliezen met 0,5-1 kilogram per week, moet de gemiddelde volwassen man de dagelijkse consumptie van 500-1000 calorieën verkorten.
Laag koolhydraten of een gefermenteerd dieet: deze methode omvat de uitsluiting van koolhydraten van het dieet en de vervanging van de voedingswaarde van dergelijke koolhydraten door hoog-eiwitproducten. Dergelijke diëten helpen om af te vallen, maar kunnen leiden tot een tekort aan voedingsstoffen, omdat koolhydraten een belangrijke persoon zijn.
Low-lived Diet: dergelijk dieet is ontworpen om het totale aantal vetten in het dieet te verminderen, waardoor de overtollige calorieën die leiden tot de gewichtstoename. Ook vermindert een afname van het vetverbruik het risico op het ontwikkelen van hypertensie en hartziekten.
Low-calorie-dieet: een dergelijk dieet impliceert de controle over het totale aantal verbruikte calorieën (vanwege alle soorten producten) om het totale gewicht van het lichaam te verminderen. Dergelijke diëten leiden vaak tot uitputting, omdat het totale aantal geconsumeerde calorieën wordt verminderd, en samen met hen de reserve van de menselijke kracht.

2. Bespreek de situatie met uw arts of voedingsdeskundige. Voordat u een voeding begint te houden, is het belangrijk om met een specialist te praten.

3. Drink veel water en neem vitamines. Water is niet alleen goed voor de gezondheid - het vermindert het gevoel van honger en verbetert het gevoel van verzadiging. Neem elke dag multivitaminen, die zijn ontworpen om ontbrekende voedingsstoffen te vervangen.

Volgens de aanbevelingen van artsen moet een volwassen man ten minste 3 liter water per dag drinken, en een volwassen vrouw - 2,2 liter water per dag.

Vitaminen spelen een belangrijke rol, want bij het observeren van het dieet weigeren veel mensen die voedsel bekend zijn voor het lichaam, resulterend in een gebrek aan gunstige stoffen.

4. Ontbijt. Eetpatroon niet gelijk aan het falen van maaltijden. In tegenstelling tot het populaire geloof, helpt het ontbijt om metabole processen te draaien die de hele dag door extra calorieën verbranden.

Begin uw dag van het ontbijt met 500-600 calorieën. Zeer handig en voedzaam ontbijt, dat overeenkomt met het aantal calorieën, omvat een banaan, een bord van havermout en een toast van volkorenmeel met een of twee pinda-plekken. Deze producten zullen u voorzien van koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten stellen u in staat om snel de energie op te laden en de eiwitten zullen de hele dag krachten geven.

vijf. Diner. Als je ontbijt hebt en dineert, dan is de bevredigende lunch niet logisch. Dit is echter geen reden om gezonde en voedzame maaltijden te verlaten.

Lunch moet 300-400 calorieën bevatten. Een goede keuze zal een salade, yoghurt, zalm, kip (gegrild gekookt, niet gebakken), fruit, kwark, gestoomde groenten of soep.

Weigeren de producten met een hoog gehalte aan verzadigde vetten of calorieën: gebakken producten, vet sauzen en room.

6. Diner Correcte porties. Voor veel mensen wordt het diner de hoofdmaaltijd voor de dag. Als gevolg hiervan is het erg belangrijk om het avondgedeelte te beperken. Probeer niet betrokken te raken en geen aanvulling op het diner met dessert.

Het diner moet 400-600 calorieën bevatten. Gebakken kip met wholegrain-toncarons, lavash met vis, gebakken rundvlees met broccoli en paddenstoelen of varkensvleesmedaillons met granaatappelsaus - deze gerechten zullen de nodige voedingswaarde bieden in het aantal calorieën.

7. Weigeren schadelijke snacks, zoete drankjes en alcohol. Chips, snoep en andere schadelijke voedingsmiddelen tussen de hoofdmaaltijden zijn heerlijk voor een dieet. Alle "schadelijke" snacks en andere producten die een groot aantal "lege" calorieën of vet bevatten, worden door ons organisme als extra calorieën waargenomen om het aanbod uit te stellen. Zoete en alcoholische dranken, vooral bier, bevatten ook veel calorieën en bevatten praktisch geen voedingsstoffen.

Als alternatief kunt u een handvol amandelen, wortels en hummige, yoghurt of andere low-calorie-producten eten.

Het is belangrijk op te merken dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat dieet-koolzuurhoudende dranken bijdragen aan het slechter. In feite introduceert de zoetheid van de drank een misvatting-organisme - het lijkt hem dat hij een groot aantal calorieën krijgt, in werkelijkheid gebeurt het niet. Om deze reden versterken dieetdrankjes alleen het gevoel van honger en de wens om te genieten van zoete, high-calorie-producten.

Methode 2 van 3:

Hoe af te vallen met training

een. Zet redelijke verliesdoelen. Ons lichaam heeft zijn eigen limiet op fysieke inspanning. Om deze reden is het belangrijk om een dergelijk trainingsregime te volgen dat de fysieke mogelijkheden van het lichaam niet overschrijdt. Onthoud ook dat kleine levensstijl verandert (wandelen of fietsen in plaats van een reis met de auto, opheffing van de trap, en niet op de lift) kan het totale aantal fysieke inspanning gedurende de dag verhogen en de behoefte aan intensieve trainingen gedurende de dag verhogen.

Zware doelen kunnen een ongunstige instelling creëren en u overgeven. Het is beter om kleine wekelijkse doelen te plaatsen in plaats van taken die onbereikbaar lijken.

2. Zorg ervoor dat het lichaam de oefening zal verdragen. Het is belangrijk om het vermogen van zijn lichaam in de context van specifieke oefeningen te begrijpen. Als je zwakke knieën hebt, dan is het beter om niet op harde oppervlakken te rennen. In het geval van hartaandoeningen of andere ziekten, moet u eerst de dokter zien en de veilige workoutmodus bespreken.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 10

3. Warm op voor en na de training. Het is belangrijk om een organisme van tevoren op de training te bereiden en de spieren te verwarmen om letsel te voorkomen. Training en striae na de training helpt je om wezen (pijn in de spieren) te vermijden.

Het zou duidelijk moeten zijn dat verwondingen in opleiding de looptijd van het gewicht vasthouden. Als je de spier opgroeit of het ligament wilt breken, moet je training voor weken of maanden vergeten. Gedurende deze tijd kunt u weer alle druppelde kilogram kiezen.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 11

4. Gebruik de "zachte" workouts. Misschien is het woord "zacht" geassocieerd met u met het onvermogen om snel af te vallen. In werkelijkheid betekent dit echter dat u alleen maar onnodige belastingen op de gewrichten en spieren hoeft in te nemen tijdens de training. Wandelen en joggen zijn een effectief alternatief voor de gebruikelijke run. Klassen op simulators (zoals Orbitrek, trap of roeitimulator) worden een goed alternatief voor overmatige belastingen tijdens Cardiotrans.

Naast hardlopen, lopen, zwemmen en wandelen voor gewichtsverlies nuttig. Eenvoudige oefeningen zoals Rotatie van handen, Plank, squats, Liften van voet, Brede squats, pushups van bank, bewegende handen, lopen met een gous, Gevallen en Andere oefeningen.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 12

vijf. Controleer tijdens de training je gevoelens. Houd de puls, ademhaling en hartslag bij om ervoor te zorgen dat u de toelaatbare belasting voor het lichaam niet overschrijdt. Met plotselinge of onregelmatige veranderingen in het werk van het lichaam, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 13

6. Handelingsvolging. Onregelmatige trainingen zijn praktisch nutteloos voor gewichtsverlies. Maak een trainingsplan en volg de modus Daily. Het is om twee redenen noodzakelijk. Ten eerste kunt u alleen afvallen met permanente training. Ten tweede zal onregelmatige of periodieke training de taak bemoeilijken om af te vallen, omdat ze niet bijdragen aan het vergroten van de hoeveelheid tijd of intensiteit van de lessen.

Resultaten manifesteren na een tijdje. Volg het plan en onthoud - het is waardevol onmogelijk om onmiddellijk te worden. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het resultaat zal alle inspanningen rechtvaardigen.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 14

7. Kijk voor successen. Koop schalen als je dit nog niet hebt gedaan! U moet uw gewicht volgen om de efficiëntie van trainingen te evalueren.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 15

acht. Verlies geen geloof. Afslanken met de hulp van de training brengt geen directe resultaten op. Je moet veel inspanningen leveren voordat je tastbare veranderingen ziet, en soms is er zelfs een gewichtsverzameling voor gewichtsverlies. Volg het trainingsplan en geef hem een kans om effectief te worden.

Methode 3 van 3:

Hoe u zich voor te bereiden op de werking van het rangeren van de maag

een. Beseffen dat de operatie een extreme maatregel is. Operationele interventie voor gewichtsverlies is een extreme en potentieel gevaarlijke maat. Probeer de rest van de beschikbare afslankopties voor de overweging van een dergelijke radicale manier.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 17

2. Onderzoek de argumenten voor en tegen. Het rangeren van de maag heeft zijn voor- en nadelen, en u moet beseffen dat u zult krijgen en met welke problemen het risico van ontmoeting na de operatie.

Argumenten voor:

het vermogen om heel snel gewicht te verliezen;

de mogelijkheid om af te vallen als andere methoden ineffectief bleken te zijn;

het vermogen om de eetlust te verminderen wanneer onmogelijk zelfbeheersing;

Praktisch volledig gebrek aan noodzakelijke inspanningen;

Argumenten tegen:

Bediening is gevaarlijk, dierbaar en niet bedekt met OMS, noch DMS;

waarschijnlijkheid van maagbraak bij het overeten;

De maag kan in de loop van de tijd uitrekken, wat betekent dat de bewerking geen permanent resultaat biedt;

Het eerste probleem van gewichtstoename is niet opgelost;

Ernstige voedingstekort is mogelijk.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 18

3. Raadpleeg uw arts. Een specialist kan manieren aanbevelen om u te helpen gewicht te verliezen zonder een operatie. Alternatieve behandelingsopties, dieet, psychotherapie en trainingsprogramma`s, die complicaties en beperkingen zullen voorkomen.

Bovendien hebben mensen te veel gewicht, vaak gecontra-indiceerde chirurgische interventies. Dus als u overweegt om de maag te rangschikken als een oplossing voor het probleem van overgewicht, heeft een reden om dit probleem eerst met een arts te bespreken en te achterhalen of een dergelijke optie in uw geval mogelijk is.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 19

4. Beslissen of het afslanken van zo`n slachtoffer de moeite waard is. De arts rapporteert voor zover de werking in uw toestand is en zal ook praten over de beperkingen waarmee u na de operatie tegenkomt. Dergelijke beperkingen omvatten vaak een uiterst beperkt vermogen om voedsel, harde frames in de vermogensmodus en de productselectie te consumeren, evenals ongemak in de maag tijdens of na de maaltijd.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 20

vijf. Plan en bereid je voor op de procedure. Mag niet worden behandeld met maag-shunting achteloos. Dit is een invasieve medische procedure, waarna u absoluut niet kunt werken tijdens de herstelperiode na de operatie. Bovendien hebt u bijna zeker de hulp of het gezinslid van een vriend nodig in de eerste uren en dagen na de operatie. Zorg ervoor dat u van tevoren voorbereidt.

Titel afbeelding Verlies 60 pond Stap 21

6. Bezoek alle geplande technieken en volg de instructies van de dokter. Na de operatie moet u alle aanbevelingen van de arts volgen - alleen in dit geval krijgt u het gewenste resultaat. U moet ook geplande technieken bezoeken na het rangeren van de maag, zodat de arts uw toestand moet beoordelen en het herstelproces moet volgen.

Als u besluit over deze werking voor het verbeteren van het uiterlijk, is het belangrijk om te begrijpen dat nadat het rangeren van de maag vaak andere operaties moet doen, bijvoorbeeld overtollige huid verwijderen en plastic delen van sommige delen van het lichaam verwijderen.