Hoe veilig te verliezen

De markt voor gewichtsverliesproducten wordt overspoeld met middelen, die volgens hun fabrikanten help snel af te vallen. Hals, bars en pillen voor het onderdrukken van eetlust en gewichtsverlies vulden de planken van vele winkels. Helaas maakt de wens om een slanke figuur vaak te laten vergeten dat het gewichtsverlies alleen nuttig is voor het lichaam als het gebeurt zonder schade aan alle organen en welzijn. Hold Gewicht is ook eenvoudiger als zwakte een gevolg is van veranderingen in de levensstijl en de volgende gewoonten op de lange termijn.

Stappen

Methode 1 van 5:

Hoe je voedselgewoonten en levensstijl te evalueren

een. Repareer alle gegeten in Dagboek van voeding. Aan de slag met een nieuw dieet of veranderende voedingsgewoonten, het kan handig zijn om al je gewoonten op te nemen en eten in het dagboek te eten om te zien wat je moet veranderen. Registreer eten en drinken, evenals maaltijd.

Koop een dagboek of installeer een speciale applicatie op de telefoon. Rij het dagboek zo lang mogelijk. Idealiter dient u informatie te registreren, zowel op weekdagen als in het weekend. Veel mensen in het weekend eten een beetje anders dan op weekdagen wanneer het schema duidelijk is vastgesteld.
Probeer niet gemakkelijk om producten op te nemen. Controleer hoe vaak je niet thuis eet en wat voor soort patronen zie je. Als u bijvoorbeeld op het werk vertragen, dineer u dan thuis of koop je fastfood op weg naar huis?
Schrijf ook over wat je kunt verbeteren. Kies u bijvoorbeeld de meest bruikbare opties wanneer u van plan bent maaltijden? Eet je vaak bevroren gerecycleerde producten of probeer je eigenlijk thuis te eten?

Titel afbeelding Get Row of Man Boobs Fast Step 5

2. Volg de grootte van de porties. Over het algemeen en passie voor grote porties (zelfs nuttige producten) kunnen leiden tot overmatige calorie-inname- en gewichtsinstelling. Bevestig de grootte van de gedeelten van de belangrijkste gerechten en snacks om te begrijpen of u het moet verminderen.

Het verminderen van het gedeelte is een gemakkelijke manier om de voedingsvoeding te verminderen en het gewichtsverlies te versnellen.

Vergelijk de grootte van uw porties met de aanbevolen portiegrootte. Een deel van fruit is bijvoorbeeld een glio of een klein fruit, een deel van groenten is één kop, een deel van granen is 30 gram, een deel van vetarm eiwit - 90 gram, een deel van vetarme zuivelproducten - 230 milliliter (melk, yoghurt) of 60 gram (kwark).

Let op de grootte van het pakket. Gewicht of productvolume Geef altijd het product aan.

Koop het meten van bril of keukenschalen om porties maten gemakkelijker te maken.

Probeer de formaten van alle porties in het Power Diary op te nemen.

Titel afbeelding Verlies 12 pond in een maand Stap 5

3. Overweeg calorieën. Tracking Het aantal gegeten calorieën zal je een idee krijgen van je voeding. Als je weet hoeveel calorieën per dag dat je gemiddeld eet, ben je gemakkelijker voor je om te begrijpen wat je nodig hebt om uit te sluiten van het dieet om te beginnen af te vallen.

Voor veilig gewichtsverlies (500-1000 gram per week) moet het dagelijkse dieet met ongeveer 500 calorieën worden verminderd.

Het verminderen van het dieet met meer dan 500 calorieën of gebruik minder dan 1200 calorieën per dag schadelijk voor de gezondheid. Eet zo lang en verlies het gewicht bijna onmogelijk.

Het lijkt misschien dat het verminderen van de hoeveelheid calorieën in het dieet en verbranding van extra calorieën gewichtsverlies kan versnellen, maar op een lange termijn kan een dergelijke levensstijl negatieve gezondheidseffecten hebben en leiden tot een gewichtsinstelling.

Hoewel zwakte en goede voeding niet beperkt zijn tot calorieën, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën u eet. Dit maakt het mogelijk om te begrijpen of de calorieën van uw voeding geschikt is voor uw lichaam en levensstijl.

Burn calorieën met behulp van oefening is echter nuttig, zorg er echter voor dat u voldoende voedsel in de looptijd van de training hebt gegeten.

Onthoud de beperkingen met betrekking tot calorieën tellen. Niet alle calorieën zijn hetzelfde, en de evaluatie van de voedselwaarde volgens het label is mogelijk onnauwkeurig. Zorgvuldig calorie-aantal verhoogt ook het niveau van cortisol stresshormoon in het bloed, dat de honger verbetert en gewichtstoename bevordert.

Titel afbeelding Verlies 12 pond in een maand Stap 7

4. Schrijf in het dagboek over eten of emoties die je laten hebben. Ongeveer 75% van de gevallen, mensen over afeten door emoties. Het is belangrijk om te begrijpen welke emoties je eten en hoe ze invloed hebben op je voedselgewoonten en gedrag.

Maak communicatie tussen maaltijden en stemming. Je mag bijvoorbeeld opmerken dat je in dagen dat je nerveus bent, je wilt gezouten en vet. Probeer je humeur op een schaal van 1 tot 10 te evalueren, waardoor elk nieuw record wordt.

Denk aan op welk moment van de dag je het moeilijkst om fastfood of voedsel in gewoonte te vermijden. Eet je `s nachts voor de tv? Zou je iets aan het wiel willen juichen? Als je je zwakheden kent, ben je gemakkelijker om de voedselgewoonten te veranderen.

Titel afbeelding Verlies 12 pond in een maand Stap 9

vijf. Selecteer een evenwichtige energieplan. Er zijn commerciële diëten die veilig gewichtsverlies bevorderen. Dergelijke diëten kunnen nuttig zijn omdat elk van de programma`s een gedetailleerd voedingsplan, recepten en feedback omvat.

Pak een energieplan op dat niet voorziet in een groot aantal producten of productgroepen.

Geef de voorkeur aan programma`s die speciale aandacht besteden aan de grootte van porties, balans van het dieet en regelmatige fysieke activiteit.

Het is veilig om af te vallen in de volgende systemen: een mediterrane dieet, een dieet voor hypertensief, een eiwitdieet met een verminderde hoeveelheid koolhydraten, een dieet met gematigde porties en een verscheidenheid aan producten.

6. Praat met uw arts of voedingsdeskundige. Voordat u begint te eten op een nieuw systeem, is het nuttig om te raadplegen met een arts of een voedingsdeskundige. Specialist zal je vertellen waar je op moet letten, of zal alternatieven adviseren die meer geschikt voor je zijn voor de gezondheid.

Praat met de therapeut. De dokter kan u naar een voedingsdeskundige leiden.

Een voedingsdeskundige is een voedingsspecialist die u zal helpen bij het opstellen van een energieplan voor gewichtsverlies. Hij kan u een dieet aanbieden dat rekening houdt met uw levensstijl en zal bijdragen aan gewichtsverlies. Maak regelmatig aan een voedingsdeskundige om u te melden bij het werk.

Zoek naar een specialist die in uw stad werkt, op internet.

Methode 2 van 5:

Hoe te denken over dieet

een. Maak een energieplan. Gebalanceerde dieet met beperkingen op calorieën en porties grootte is uitermate belangrijk voor gewichtsverlies. Ontwikkel een eigen vermogensplan, neem contact op met uw arts of een voedingsdeskundige of neem een boek of een dieet op dat u aan het internet kunt plakken.

Markeer een paar uur om het menu op te stellen, inclusief snacks. Dus je zult elke dag gemakkelijker zijn om je gewoonten voor te bereiden en te beheersen.
Denk aan het Power Plan, probeer elke dag alle productgroepen in het menu op te nemen en volg de grootte van de porties.
Overweeg het aantal fastfoodgerechten dat u tijdens de week nodig zult hebben. Probeer deze dagen eenvoudige en voedzame gerechten of nuttige snacks te plannen die onderweg kunnen worden gegeten. Als u van tevoren al van plan bent, bent u gemakkelijker om impulsieve aankopen en schadelijke maaltijden te voorkomen.
Vecht nuttige producten die je met je mee kunt nemen, zodat je altijd iets te eten hebt. Als u in de tijd niet in staat bent om naar huis terug te keren, heeft u een geschikt voedsel bij de hand.
Schakel het menu van het voedsel in dat het gemakkelijk zou zijn om te bevriezen en ontdooien. Twee keer zoveel gerechten voorbereiden, waardoor het aantal van alle ingrediënten in het menu twee keer toeneemt en vries de helft of verspreid het residu voor individuele porties en neem ze mee naar het werk.

Titel afbeelding Gewicht afvallen Stap 2

2. Koop nuttige voedingsmiddelen met voorraad. Het is gemakkelijker om te eten en nuttige gerechten te bereiden als u een voorraad geschikte producten hebt. Vind de tijd om elke week te winkelen en koop je favoriete nuttige producten.

Als je altijd een goede voorraad lange-termijn opslagproducten hebt, ben je gemakkelijker om de maaltijden bij te houden. De meeste producten zullen altijd bij de hand zijn. Begin de volgende producten voor een snelle voorbereiding van gezonde gerechten: Ingeblikte bonen, ingeblikte groenten zonder zout, ingeblikte tonijn of kip, wholegrain-granen (granen, volkorenbloempasta, geroosterde rijst, notenpasta`s, evenals lage calorie-soepen met laag zout inhoud.

Het is ook handig om producten in de vriezer op te slaan. Daar kunnen ze lang liggen. Koop bevroren groenten (zonder sauzen en smaakmakers), bevroren fruit, bevroren kant-en-klare granen (bruine rijst of films), low-calorie ready diners (voor dagen wanneer u geen tijd hebt om te koken), bevroren vlees of vis.

Elke week koopt vers fruit, groenten, zuivelproducten (vetarme melk, yoghurt, kaas), vetarm eiwit (kip, vis, varkensvlees en vetarm rundvlees).

Als je bezig bent als je het niet leuk vindt of geen tijd hebt om te koken, koop dan kant-en-klare gerechten of halffabrikaten om tijd te besparen. De volgende producten zullen perfect zijn voor fastfood: gewassen en gesneden groenten (bijvoorbeeld salade of pods), gesneden appels, gegrilde kippenborsten, of gekookte eieren.

Titel afbeelding gemakkelijk afvallen Stap 8

3. Bereid je voor op nieuwe recepten. Als u niet eerder bent voorbereid of u moe bent van bekende recepten, probeer dan iets nieuws en nuttig. Nieuwe recepten helpen u om het menu te diversifiëren en gerechten interessanter te maken.

Probeer elke week 1-2 nieuwe gerechten te koken. Wijzig het hele menu niet onmiddellijk - het is genoeg om iets nieuws en interessant een paar keer per week te proberen.

Koop een of meer culinaire boeken die gezonde voedselrecepten zouden bevatten.

Zoek naar recepten die gemakkelijk kunnen worden veranderd op nuttig, op internet. Recepten van gerechten en belangrijke informatie over de vervanging van schadelijke producten op laag-calorieën zijn ook te vinden op verschillende speciale sites.

Titel afbeelding Get Row of Neck Fat Step 1

4. Snack nuttig voedsel. Handige snacks stelt u in staat om de nodige voedingsstoffen gedurende de dag te krijgen, die nuttig zal zijn voor gewichtsverlies.Eet als je honger hebt, maar in plaats van koekjes of chips, bij de hand iets nuttiger (bijvoorbeeld noten of clementines).

De snacks kunnen gevaarlijk zijn voor het verliezen van gewicht. Denk dat als je echt honger hebt voordat je iets eet. Low-calorie-snack is goed voor of na de training, als je erg honger hebt of als voordat de volgende maaltijd meer dan twee uur is. Zodat het metabolisme niet vertragen en je geen honger voelt, sta je elke 3-4 uur. Dit betekent dat tussen drie hoofdmaaltijden iets kleins kunnen worden gegeten.

Op elke snack zou ongeveer 100-200 calorieën moeten hebben (het hangt af van uw niveau van fysieke activiteit). Fruit, groenten en magere eiwitten zullen u helpen de dagelijkse calorie-tarief niet te overschrijden en zal het lichaam de voedingselementen leveren.

Probeer wortels met hummus, selderij met pindakaas, appels, Griekse yoghurt met fruit te snappen.

Als u van plan bent om voor de tv of in een andere situatie te eten, wanneer iets u uit eten zal afleiden, maakt u een deel van uw favoriete hapjes, rekening houdend met de mate van honger. Dus je beweegt niet onmerkbaar voor jezelf en je kunt de film bekijken, niet overleven vanwege voedsel.

Titel afbeelding Stop Denken over Scary Things Stap 6

vijf. Eet schadelijk voedsel matig. Laat van tijd tot tijd je favoriete calorievoedsel in kleine hoeveelheden, zelfs als je afkomstig bent. Maar probeer het niet te vaak te doen.

Weigeren schadelijke maaltijden geleidelijk. Als je vaak gewend bent, is er zo`n voedsel, probeer het een keer per week te eten, dan een keer per twee weken, dan een keer per maand.

Als u van plan bent om iets calorie te eten, volgt u de grootte van het gedeelte. Hiermee kunt u de caloriederechten beperken.

Vecht extra calorieën met behulp van training. Je zult niet alle calorieën doorbrengen, maar je zult makkelijker zijn om je te houden aan je afslankplan.

Methode 3 van 5:

Hoe sporten te gaan

een. Voer regelmatig aërobe oefeningen uit. Probeer toe te wijzen voor een gematigde intensiteit van 150 minuten, of twee en een half uur, wekelijks. Regelmatige aërobe fysieke inspanning helpt je om af te vallen.

Aerobic Load omvat wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen.
Sport is een uitstekend hulpmiddel om af te vallen, maar dit is slechts een deel van het verliessysteem. Fysieke inspanning zelf leiden niet altijd tot verlies van kilogrammen. Sport helpt echter het gewicht te houden in het voortdurende niveau op een lange termijn.
Als u zich bezighoudt met CardiotryR`s (op een loopband of op een ellipsoïde), weet dan dat de meters van verbruikte calorieën niet altijd nauwkeurige waarden tonen. Targeting van sport met betrekking tot de middelen om te helpen afvallen, en het niet provoceren van gewichtsverlies.

2. Elke week doen krachtsoefeningen. Zware atletiek of weerstandsoefeningen - dit is het tweede belangrijke component van training. Het wordt aanbevolen om 2 dagen per week voor vermogensbelastingen toe te wijzen.

Silant Oefeningen zijn gewichtslift, pilates, isometrische oefeningen (push-ups, draaien).

Titel afbeelding Kies tussen yoga vs Pilates Stap 14

3. Zoek een partner voor training. Begin met sporten is misschien niet gemakkelijk, vooral alleen. Als je met een vriend / vriendin of partner doet, heb je een extra motivatie om naar de training te blijven komen.

Bied vrienden, familieleden of collega`s aan om mee te doen.

Organiseer een groep collega`s waarmee je in de lunch kunt wandelen.

Een vriend of vriendin bieden om een keer per week te ontmoeten. Lopen of samen doen in de sportschool. Dus je kunt communiceren en tegelijkertijd bewegen.

4. Probeer verschillende soorten oefeningen uit te voeren. Zodat trainingen zich niet vervelen, een verscheidenheid aan oefeningen uitvoeren. Dit vermijdt overmatige belasting op bepaalde spiergroepen en overwerk.

Als je het niet leuk vindt om in de hal te doen, meld je aan voor het dansen of begin sportspellen te spelen. Je hebt meer kans op training als de bezetting je leuk vindt.

Probeer buiten te spelen: ga wandelen, fietsen, wandelen in de legeringen op kajaks.

Vergeet niet dat niet alleen intensieve oefeningen effectief zijn. Maak een wandeling of ga op een fiets. Elke beweging zal nuttig zijn voor gewichtsverlies en spieronderhoud.

Methode 4 van 5:

Wijzigingen bijhouden

een. Weeg elke week. Wanneer zwakte, is het belangrijk om gewichtsveranderingen te bewaken. Regelmatige weeging stelt u in staat om de voortgang te zien en zal nuttig zijn voor motivatie. Ze zullen je ook geven om te begrijpen hoe effectief of ineffectief de methoden die je gebruikt.

Het moet 1-2 keer per week worden gewogen. Dagelijkse weging helpt u niet bij het zien van de hele afbeelding in het algemeen. Gewicht kan fluctueren (zowel in plus en in min), zodat deze gegevens mogelijk niet zo nauwkeurig zijn als wekelijkse weeggegevens.
Koop thuisschalen om regelmatig te wegen.
Regelmatige weeghulp bij het oog op een constant niveau.
Gewogen op hetzelfde moment elke week en in dezelfde kleding (of zonder het).
Vergeet niet dat het nummer op de schalen u geen compleet beeld geeft. Schalen niet "zien" het verschil tussen spiermassa en vet. Bovendien is het niet zichtbaar op de weegschaal hoe goed uw hart werkt en hoe uithoudingsvermogen is veranderd. Als u vet verbrandt en de spiermassa, kan gewicht ongewijzigd blijven. Geef niet op. Onthoud dat de doelstellingen niet afvallen (bijvoorbeeld, nadenken over hoe vaak u in het zwembad van de zijkant naar de zijkant kunt zwemmen zonder te stoppen).

Titel afbeelding Get gemotiveerde stap 1

2. Neem uw doelen op. Dit is nuttig in eventuele wijzigingen, maar vooral wanneer gewichtsverlies. Als u het doel van uw langetermijn onthoudt, bent u makkelijker om de motivatie en de vorderingen te houden.

Het doel duidelijk formuleren. Het moet beperkt zijn in tijd, beton en realistisch. Vergeet niet dat snel een grote hoeveelheid gewicht opnieuw instellen is vaak onmogelijk en gevaarlijk voor de gezondheid.

Zet kleine doelen die je naar langetermijndoelen zullen leiden. Als u bijvoorbeeld gedurende 6 maanden met 12 kilogram wilt afvallen, kan het eerste doel de eerste twee kilogram per maand worden gereset.

Zet doelen die niet alleen zijn geassocieerd met gewicht. Schrijf wat je kunt doen als je het gewicht gooit. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat u 5 kilometer kunt passeren zonder te stoppen wanneer we afvallen.

Titel afbeelding Set zinvolle doelen Stap 12

3. Evalueer uw voortgang. Als gewichtsverlies is het belangrijk om te herzien wat je al hebt geslaagd om te doen. Doe dit, bijvoorbeeld, twee keer per maand om het vermogen, de fysieke belasting en al het andere te veranderen, dat gewichtsverlies beïnvloedt.

Als je merkt dat het proces van gewichtsverlies vertraagde of gestopt is, kijk dan naar jezelf vanuit het gedeelte en waardeert je levensstijl. Probeer een paar dagen een dagboek te houden of na te denken over hoe vaak je bezig was met sport. Als u erin lukt om erachter te komen wat het probleem is, corrigeer de fouten en ga terug naar uw plan.

Methode 5 van 5:

Hoe schadelijk te voorkomen voor gezondheid en onveilige diëten

een. Vragen stellen. Informatie bestuderen over diëten, producten voor gewichtsverlies, evenals met een dokter praten, zoveel mogelijk vragen mogelijk. Bewustwording stelt u in staat om een dieet te kiezen die bij u past en die veilig zal zijn voor uw gezondheid. In bewezen programma`s voor gewichtsverlies vindt u antwoorden op vragen over beveiliging, efficiëntie en kosten. Antwoorden kunnen ook vertegenwoordigers van programma`s geven. U kunt de volgende vragen stellen:

Moet ik speciale sets kopen voor koken of voedseladditieven?
Welke onderwijs en ervaring op het gebied van gewichtsverlies is een van de oprichter en programma-werknemers?
Hoeveel gewicht lijkt op deelnemers?
Of het programma een gewichtsonderhoudsysteem biedt?
Of onderzoeken zijn uitgevoerd in de effectiviteit van het programma op de lange termijn?

Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 10

2. Gebruik geen speciale cervicale, tabletten en andere middelen voor gewichtsverlies. Ze kunnen het gewicht tijdelijk verminderen, maar je doel zou moeten zijn om de levensstijl te veranderen, het leveren van permanente goede voeding.

Veel afslankpillen en andere medicijnen die zonder een recept worden verkocht, zijn niet voorzichtig omdat ze geen drugs zijn. Voordat u begint met het nemen van tabletten of additieven, bespreek het dan met uw arts.

Denk eraan dat als je een dieet zit, je alleen het gewicht zult afvoeren totdat je aan het dieet houdt. Wanneer u terugkeert naar de normale voeding, begint het gewicht soepel te groeien, tenzij nieuwe gewoonten in voeding tegen deze tijd verschijnen. Dat is waarom het noodzakelijk is om de levensstijl te veranderen.

Titel afbeelding verlies lichaamsvet snelle stap 6

3. Neem geen toevlucht tot reiniging en detox-programma`s. Het lichaam hoeft niet te worden schoongemaakt van de "slakken" - de nier en lever worden deze functie uitgevoerd.

Gooi de diëten weg die om de meeste van de dag of het gebruik van reinigingsvloeistoffen voor honger zorgen. Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig voor gebruik. Hoogwaardig voedsel geeft deze energie.

Niet verhongeren om af te vallen. Met de hulp van honger vertelt het lichaam je dat iets hem nodig heeft.

Tips

Geef niet op. Bepaal - dit is al een half uiteinde, de tweede helft is om zijn plan naar het leven te belichamen.
Ga niet winkelen op de hongerige maag. Snack met iets nuttigs en drink een glas water voordat u naar de winkel gaat.
Ontdek wat nuttig voedsel je leuk vindt (bijvoorbeeld vers fruit en groenten, magere yoghurt, kwark) en koop het met een marge.
Meet het volume van het lichaam eenmaal per maand om gewichtsverlies te volgen, niet alleen in kilogram, maar ook in centimeters.
Om de spiermassa te vergroten, voegt u krachtoefeningen toe aan uw trainingsprogramma. Aërobe oefeningen (bijvoorbeeld, wandelen) verbrande calorieën, en anaerobe (power) versnellen metabolisme.
Probeer elke dag om te lopen voor een wandeling. Dit is een uitstekende lichaamsbeweging. Ga met een comfortabele snelheid voor jou. Je kunt met de andere wandelen: je kunt elkaar communiceren en ondersteunen, en dit is handig voor emotionele toestand.
Drink meer water (ongeveer 2 liter per dag). Drink een glas water 20 minuten voor de maaltijd om verzadiging te voelen.
Eet geen gerecycled voedsel. In afgewerkt voedsel, bevat meestal veel vetten, suikers en zouten. Het is beter om te weten wat je precies eet.
Eet 1-2 extra groenten die je meestal niet eet, voor het avondeten. Probeer te koken op nieuwe recepten met nieuwe producten, zodat de gerechten heerlijk zijn en niet verveeld.
Verwijder de overblijfselen van voedsel in de koelkast voordat u aan de tafel zit om het additief niet te plaatsen.
Zet het mes en plug de plaat terwijl je kauwt. Het langzamere voedselproces stelt de maag in de tijd toe om een signaal over verzadiging in de hersenen te sturen, wat u niet zal geven.
Vertel het gezin en vrienden over wat je probeert af te vallen. Ze zullen je ondersteunen en inspireren.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u begint af te vallen, zodat hij ervoor zorgt dat uw verliessysteem u past en dat deze wijzigingen geen invloed hebben op de bestaande ziekten.
Afvallen (dat is, sneller dan 500-1000 gram per week) en veilig onmogelijk. Het zou moeten streven om je levensstijl te veranderen, zodat je op de juiste manier eet en sporten, gezien de aanbevelingen van de dokter.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe afvallen veilig

Stappen

Tips

Waarschuwingen