Hoe 6 kilogram voor 30 dagen te resetten

Neem 30 dagen of ongeveer een maand om af te vallen - dit is een uitstekend doel. Gedurende de maand kunnen veel wijzigingen worden aangebracht die zal leiden tot belangrijke veranderingen, niet alleen in gewicht, maar ook in uiterlijk en gezondheid in het algemeen. In de regel wordt het niet aanbevolen om meer 0,5-1 kg per week of ongeveer 3,5-4 kg per maand te dalen.Snel gewichtsverlies is niet altijd veilig en het garandeert niet dat het gewicht niet op de lange termijn zal terugkeren. De wens om 6 kg per maand te resetten, kan onrealistisch doel zijn. Als u echter de juiste wijzigingen aanbrengt in uw dieet, trainingsmodus en levensstijl, kunt u dichter bij de merkteken "min 6 kg" komen voor de maand.

Stappen

Methode 1 van 3:

Observeer een dieet voor gewichtsverlies

een. Overweeg calorieën. Om af te vallen, moet u het totale aantal verbruikte calorieën elke dag verminderen.

Consumeer 500-750 Calorieën minder elke dag. Het zal u helpen om ongeveer 0,5-1 kg per week te verliezen. In combinatie met sportactiviteiten kunt u 1,5 kg per week dumpen (maar het is niet gegarandeerd).
Gebruik maken van Dagboek of het tellen van de website / calorieën om een idee te krijgen van hoeveel calorieën u momenteel consumeert. Afgaand 500 of 750 van dit nummer om een nieuwe limiet te installeren die u zal helpen om af te vallen.
Consumeer niet minder dan 1200 calorieën per dag. Een afname in dit merk wordt als onveilig beschouwd, omdat het moeilijk voor u zal zijn om de aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen die u dagelijks nodig hebt te krijgen.

Titel afbeelding Verlies 6 kg in 30 dagen Stap 2

2. Schakel het magere eiwit aan op elke maaltijd. Eiwit is een uitstekende productgroep die helpt bij gewichtsverlies (vooral als u op zoek bent naar een snelle manier om af te vallen).

Eiwit is een noodzakelijke voedingsstof in elk dieet. Studies hebben aangetoond dat dankzij hem een man langer een gevoel van verzadiging ervaart, terwijl het een kleinere hoeveelheid voedsel consumeert. Bovendien verbetert eiwit het metabolisme.

Om te profiteren van eiwitten wanneer gewichtsverlies, probeer dan ten minste één portie (75-120 gram) eiwit in elke maaltijd en snacks op te nemen.Als je constant eiwitten consumeert, zal het gevoel van verzadiging een hele dag duren.

Blijf een magere versie van het eiwit, als dergelijk voedsel, onder andere, low-calorieën. Geef de voorkeur aan het vlees van pluimvee zonder leer, mager rundvlees of varkensvlees, zeevruchten, bonen, tofu, zuivelproducten van vetarm, eieren, bonen, linzen, zaden (bijvoorbeeld cannabis en chia) en noten. Sommige granen, zoals boekweit, amarant en films, kunnen worden toegeschreven aan de delen van een wasseis-eiwit.

Titel afbeelding Verlies 6 kg in 30 dagen Stap 3

3. Eet veel groenten en fruit. Fruit en groenten zijn uitstekende producten die regelmatig kunnen zijn bij het proberen om af te vallen. Voltooi elk eten en snack.

En fruit en groenten hebben behoorlijk lage calorie, maar ze zijn rijk aan vezels en andere noodzakelijke voedingsstoffen. Ze geven een gevoel van verzadiging en verhogen de grootte van het gedeelte, terwijl ze niet veel calorieën toevoegen.

Vul de helft van zijn platen met fruit of groenten. Of voeg een of twee delen van een of ander toe aan elke maaltijd. Eén portie is gelijk aan vier volledige eetlepels gekookte kool of spinazie, een gemiddelde vruchten (bijvoorbeeld een appel of peer), 30 gram gedroogde vruchten (bijvoorbeeld rozijnen) of een vijfpunts-doseringen van een groot foetus (bijvoorbeeld een meloen of papaja).

Titel afbeelding Verlies 6 kg in 30 dagen Stap 4

4. Kies hele ontbijtgranen in plaats van gezuiverd. 100% massief granen zijn voedzamer in vergelijking met gezuiverde opties, zoals wit brood, witte meel of witte rijst. Vaker de voorkeur geven aan dit soort granen.

100% massief granen worden minder verwerkt en in de regel zijn ze rijk aan vezels, eiwitten en andere nuttige voedingsstoffen. Vatbaar voor warmtebehandelingsgranen zijn beroofd van deze voedingsstoffen, en daarom zijn ze minder verzadigd met het lichaam.

Consumptie Crose Minimaliseer het verbruik. Sommige studies hebben aangetoond dat koolstofarm dieet of dieet, waar het graanverbruik beperkt is, tot een sneller gewichtsverlies leidt dan alleen diëten met een laag calorie.

Bovendien, observeer de juiste gedeelten. Als u een kant-en-klare havermout of bioscoop wilt eten, meten u 28 gram.

Titel afbeelding Verlies 6 kg in 30 dagen Stap 5

vijf. Controle honger met water. Het verbruik van voldoende water is nuttig voor de gezondheid en stimuleert ook het gewichtsverlies.

Sommige studies hebben aangetoond dat wanneer het lichaam niet genoeg water ontvangt, dat is gedehydrateerd, het signalen in de hersenen stuurt, die erg vergelijkbaar zijn met tekenen van honger.Vaak eten mensen wanneer, naar hun mening, een gevoel van honger voelen, maar echt willen ze gewoon drinken.

Bovendien, het vullen van het lichaam met water, duwen we het gevoel van honger gedurende de dag, dus minder vaak snatch en consumeer geen extra calorieën.

Streef ernaar om elke dag minstens 2 liter (acht glazen van 200 ml) water en andere vloeistoffen te drinken. Je kunt ook gearomatiseerd water en ongezoete koffie / thee drinken zonder cafeïne.

Methode 2 van 3:

Gewicht verlichten met fysieke activiteit en veranderingen in levensstijl

een. Sport vaker. De beste combinatie voor gewichtsverlies is de controle van voedsel en regelmatige lichaamsbeweging. Wees het grootste deel van de week fysiek om het gewichtsverlies te stimuleren.

Als we praten over fysieke activiteit, is het het beste om calorieën te verbranden waardoor kardorative. Probeer de oefeningen van de gemiddelde intensiteit van 150 minuten per week of oefeningen van hoge intensiteit gedurende 75 minuten per week te verwijderen.
Probeer ook een of twee dagen krachttraining toe te voegen.Deze oefeningen staan niet toe dat ze veel calorieën verbranden, maar in de tijd kunnen ze metabolisme versnellen, omdat het lichaam vet verbrandt, zelfs als je ontspant.
Maak meer stappen gedurende de dag. Zo veel mogelijk over de hele dag bewegen, kunt u extra calorieën verbranden. Probeer weg te reizen, beklim de trap in plaats van de lift en staat meer dan zitten.

Titel afbeelding Verlies 6 kgs in 30 dagen Stap 7

2. Genoeg tijd. Het gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op gewichtsverlies, zelfs tijdens zo`n korte periode als 30 dagen. Giet elke nacht om je doel te bereiken.

De meeste gezondheidswerkers bevelen volwassen mensen aan om elke nacht minstens zeven-negen horloges te slapen. Werk aan het verbeteren van de slaaphygiëne. Om dit te doen, ga vroeg naar bed en creëer een gunstige sfeer om in de slaapkamer te slapen.

Sommige studies hebben aangetoond dat in aanwezigheid van een gebrek aan slaap, het lichaam met moeite met het gewicht verliest, en ook de uitscheiding van hormoonhormonen verhoogt en zelfs kan optreden op een fataal en verzadigd koolhydraatvoedsel.

Als u bovendien de vermoeidheid en verval van de krachten voelt, zul u minder motivatie hebben om zich aan de trainingsmodus te houden en te voldoen aan een gezond dieet.

Titel afbeelding Verlies 6 kg in 30 dagen Stap 8

Verminder het aantal stress in je leven. Zoals slaap, chronische of dagelijkse stress kan gewichtsverlies voorkomen. Dit is vooral waar als u in 30 dagen wilt afvallen.

Stress heeft een grote impact op het vermogen om af te vallen. Zelfs kleine dagelijkse spanning kan het niveau van cortisol in het lichaam vergroten (hormoon geassocieerd met stress). Soms maakt het het moeilijk om af te vallen, en kan het gevoel van honger ook vergroten.

Bovendien kan stress een gevoel van vermoeidheid en achteruitgang van de krachten veroorzaken - in dit geval is een persoon ophoudt om voedsel van tevoren te bereiden, sporten en andere veranderingen in uw levensstijl te maken.

Probeer iets te doen en gespannen, bijvoorbeeld om te onthouden, luisteren naar muziek, chat met een vriend die je zal ondersteunen, of een wandeling maken.

Methode 3 van 3:

Houd de juiste instelling

een. Rijsdagboek. Tijdens de periode van 30 dagen zal het dagboek van het gewichtsverlies nuttig zijn. U kunt notities maken over voedselrecepties, sport en algemene vooruitgang, evenals schrijven over eventuele problemen of successen die zich voordoen tijdens een 30-daagse dieet.

Als u in 30 dagen 6 kg probeert te verliezen, weet u misschien wel dat u uw doel niet kunt bereiken voor een gezet doden, en dit is normaal. Als je in een dagboek over een succesvol dieet hebt geschreven en leidt het trainingsplan, blijf het doen zolang je het gewenste resultaat krijgt.
Markeer de geplande maaltijden of volg wat we eten. Het zal heel nuttig zijn in het hele dieet, evenals als u blijft dalen. Dus je kunt zien wat werkt, en wat niet.
Bovendien kunt u notities maken over wat voor soort trainingsmodus of welk oefentmodel u de beste resultaten brengt.
U kunt ook websites of applicaties op een smartphone gebruiken om calorie-verbruikte en trainingsmodi te volgen.

Titel afbeelding Verlies 6 kgs in 30 dagen Stap 10

2. Record motiverende citaten. Misschien niet eenvoudig om gedurende de maand een streng dieet te observeren. Houd je doelen en motivatie op de voorgrond om gericht te blijven op succes.

Kleine motiverende uitspraken kunnen worden vastgelegd in een dagboek of stickers en plakken ze aan de koelkast, boven het desktop of naast het bed.

Denk waarom wil je afvallen. Om in kleinere broek te komen? Om meer zelfvertrouwen te voelen? Of om met chronische ziekte om te gaan? Noteer deze redenen zodat ze je eraan herinneren waarom je ernaar streeft om af te vallen.

Bekijk in moeilijke tijden of op de drempel van een uitsplitsing in een dieet, bekijk deze kleine citaten en motiverende uitspraken. Herhaal ze op jezelf om te inspireren en te blijven houden aan het plan.

Titel afbeelding Verlies 6 kgs in 30 dagen Stap 11

3. Verantwoordelijk zijn en weigeren haar niet. Verblijf verantwoordelijk bij het proberen om af te vallen, zal u helpen, familielid, voedselagboek of zelfs schalen.

Vertel je vrienden en familieleden over je 30-daagse dieet en verlangen om af te vallen. Enlighten met hun steun en bel dan ook, schrijf of stuur ze e-mails om uw voortgang te melden.

Regelmatig wegen is een andere manier om de verantwoordelijkheid te behouden. Mensen die regelmatig wogen, zijn in de regel meer afvallen op de lange termijn. Weeg echter niet te vaak, een of twee keer per week is genoeg om uw voortgang bij te houden.

Tips

Raadpleeg uw arts altijd voordat u een nieuwe dieet of nieuwe trainingsmodus start. Dokter zal bepalen of het veilig voor u is en is het geschikt voor een of een andere methode.
Wijd jezelf tot deze 30 dagen. U zult waarschijnlijk partijen, openbare evenementen en andere verplichtingen moeten verlaten die uw routine kunnen verstoren (maar slechts één maand).
Volledig verlaat zoete koffie en alcohol (als u gebruikt) gedurende een maand, omdat het een van de meest verraderlijke bronnen van extra calorieën is. Gewone zwarte koffie bevat echter geen calorieën en veel experts bevelen matig aan om koffie of zelfs cafeïne twee keer per dag te consumeren als een stimulator voor gewichtsverlies.
Niet te wonen bij gewichtsverlies, omdat het stress kan veroorzaken. En stress, op zijn beurt, kan leiden tot negatieve gevolgen.

Deel in het sociale netwerk: