Hoe bmi te verminderen

De Body Mass Index (BMI) is de geschatte waarde die de verhouding van het lichaamsgewicht en de menselijke groei bepaalt en u in staat stelt om te evalueren hoeveel ze met elkaar overeenkomen. Met een hoge CMT neemt het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten. Als uw BMI boven de norm is of u een overgewicht hebt, van waaruit u zich kwijt is, volgt u de onderstaande tips.

Stappen

Deel 1 van 3:
Wijzigingen aanbrengen in uw dieet
  1. Titel afbeelding Verklein BMI Stap 1
een. Eet nuttige producten. Als u de body Mass-index wilt verkleinen, let in de eerste plaats aandacht aan het dieet. CMT kan nauwkeurig worden verbeterd vanwege de verkeerde macht. Probeer daarom uw dieet in evenwicht te brengen, de voorkeur te geven aan nuttige producten.
  • Eet meer nuttige groenten en fruit. Voor welzijn moet je minstens vijf keer per dag fruit en groenten eten. In je dieet moeten er gerechten zijn uit groen, zoals kool, lathoussalade, spinazie.
  • In uw dieet moet koolhydraten zijn, maar onthoud dat de zetmeelbevattende en behandelde koolhydraten bijdragen aan de gewichtstoename. Dus probeer heel tarwebrood, bruine rijst en andere hele ontbijtgranen te eten. Als je van aardappelen houdt, eet het dan met de huid, zodat het lichaam meer vezels krijgt. Probeer de Batt - in vergelijking met aardappelen is het meer rijk aan voedingsstoffen.
  • Misbruik geen eiwit eten. Vervang zwaar verteerbaar vetvlees, zoals varkensvlees en rundvlees, op magere vis en vogel. Inclusief melk en vetarme zuivelproducten in uw dieet, maar ook in gematigde hoeveelheid. Het grootste deel van de calorie moet uw lichaam betreden met groenten, fruit en andere producten die gunstige koolhydraten bevatten.
  • Titel afbeelding Verklein BMI Stap 2
    2. Verbruik minder suiker. Uw dagelijkse suikersnelheid mag niet meer dan 12 theelepels zijn. De meeste mensen hebben de neiging deze aanbevolen hoeveelheid te overschrijden. Als gevolg hiervan is het suiker dat een van de belangrijkste redenen is voor de hoge BMI.
  • Volg de hoeveelheid suiker die u tijdens het ontbijt consumeert. Als je meestal vlokken eet voor het ontbijt, lees dan voorzichtig op het etiket, hoeveel suiker is opgenomen in hun compositie. Veel droge ontbijt bevatten een grote hoeveelheid suiker. Beter eten oatmeal of eenvoudige fruit yoghurt.
  • Gaan de lunch koken, lees de compositie van de door u gekozen producten. Je bent misschien verrast om erachter te komen dat veel producten, zoals pasta of ingeblikte soepen, suiker bevatten in grote hoeveelheden. Beter vervangen door lage suikerproducten of suiker zonder suiker.
  • Probeer zo min mogelijk gezoete drankjes te drinken. Geef de voorkeur aan dieet koolzuurhoudende drankjes. Drink ochtendkoffie zonder suiker. Vervang vruchtensappen met fruit. Ondanks het feit dat vruchtensappen als nuttig worden beschouwd, voegt veel suiker het vaakst bij hen toe.
  • Titel afbeelding Verklein BMI Stap 3
    3. Blijf weg van lege koolhydraten. Als je met overgewicht worstelt, onthoud dan dat lege koolhydraten ook schadelijk voor je zijn, zoals suiker. Producten die verfijnde of witte bloem bevatten, een beetje voedzaam en nadat ze zeer snel een gevoel van honger terugkeren. In de behandelde producten, in de regel, bevatten een grote hoeveelheid lege koolhydraten, evenals een heleboel zout en suiker. Daarom is het de moeite waard om de verwerkte en verfijnde producten te vervangen voor geheel, onbehandelde granen en tarwe.
  • Titel afbeelding Verklein BMI Stap 4
    4. Wees voorzichtig met verschillende modieuze diëten en andere manieren van snel afslanken. Vaak helpen vergelijkbare diëten om in korte tijd af te vallen. Onthoud echter dat belangrijker niet snel is, maar een aanhoudend resultaat. Zelfs als het je slagen om snel af te vallen, zal het veel moeilijker zijn om het te houden. Als u geïnteresseerd bent, niet alleen om te verliezen, maar ook het normale gewicht te redden, maar beter kiezen voor traditionele diëten en focus op veranderende levensstijl. Normale snelheid van het gewichtsverlies - 0,5-1 kilogram per week. Sneller gewichtsverlies onwerkelijk of kan je gezondheid schaden.
    • Deel 2 van 3:
    Voer een actievere levensstijl in
    1. Titel afbeelding Verklein BMI Stap 5
    een. Doe lichaamsbeweging. Als u het doel instelt om de body Mass Index te verminderen, is het erg belangrijk om dagelijks dagelijks fysieke activiteit te betalen. Begin met de meest eenvoudige training.
    • Als u overgewicht of obesitas heeft, is het voldoende om met 150 minuten per week om te gaan, het kan gedurende 30 minuten vijf workouts zijn. Matige fysieke inspanning krijgen Kies je wandelen, joggen of lichte aerobics. Als je het moeilijk vindt om jezelf te starten, meld je je aan in de sportschool en experimenteren daar met verschillende simulators.
    • Als de aanbevolen 150 minuten u een onbereikbaar doel lijkt, begint u gedurende 10-15 minuten per dag gedurende 10-15 minuten te trainen. Het belangrijkste - om te beginnen! Zelfs als je gewoon meer bewegen - het is al vooruitgang, vergeleken met een sedentaire levensstijl. Als je niet kunt besluiten om je aan te melden voor een sportschool, train je thuis met de Help-video.
    • Als u wilt dat de resultaten meer merkbaar en snel zijn, plaatst u het doelwit om deel te nemen aan wekelijkse 300 minuten. Naarmate het lichaam zal worden gebruikt om intensieve ladingen, kan het nodig zijn om de wekelijkse tijd van training te vergroten.
  • Titel afbeelding Verklein BMI Stap 6
    2. Voer een meer beweegbare levensstijl in. Om de BMI te verminderen is erg belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te doen. Tegelijkertijd niet meerdere keren per week genoeg in de sportschool, het is noodzakelijk om de hele levensstijl te veranderen. Als je gedurende de dag zoveel mogelijk beweegt, kun je extra calorieën sneller verbranden. Begin met kleine veranderingen. Het park is bijvoorbeeld niet bij de ingang van de winkel, zo vaak mogelijk naar het werk of in de winkel te voet, doe fysiek huiswerk. Pak wat hobby geassocieerd met beweging en activiteit. Het kan tuinieren of fietsen.
  • Titel afbeelding Verklein BMI Stap 7
    3. Profiteer van professionals. Als je een sedentaire levensstijl was, is het noodzakelijk om de lading geleidelijk te verhogen, anders heeft het lichaam geen tijd om aan te passen. Voordat u begint te trainen, raadpleegt u met een arts of fitnesscoach. Als er zo`n kans is, gebruik dan de diensten van een personal trainer, die een individueel trainingsprogramma maakt, rekening houdend met uw mogelijkheden en niveaus van fysieke training.
    • Deel 3 van 3:
    Neem contact op met uw specialisten voor hulp
    1. Titel afbeelding Verklein BMI Stap 8
    een. Raadpleeg uw arts over drugs voor gewichtsverlies. Als uw BMI boven de 30 is of u diabetes hebt, kan een arts medicijnen voorschrijven die gewichtsverlies bevorderen. Soortgelijke medicijnen in combinatie met gezonde voeding en fysieke inspanning helpen sneller resetten overgewicht.
    • De arts zal een medicijn benoemen, rekening houdend met uw gezondheidstoestand en ziekten die beschikbaar zijn. Zorg ervoor dat u alle aanbevelingen van de arts volgt. Vergeet niet dat bijna alle medicijnen bijwerkingen hebben.
    • Als u het medicijn voor gewichtsverlies accepteert, moet u regelmatig door de dokter worden onderzocht, al zijn aanbevelingen te volgen en alle nodige analyses te doen. Bedenk dat het medicijn dat heeft geholpen om aan iemand te verliezen, in uw geval absoluut niet effectief is. Bovendien is er een kans dat, het stoppen met het nemen van het medicijn, je weer overgewicht krijgt.
    • Als uw BMI meer dan 35 is en vanwege het overtollige gewicht zijn er ernstige gezondheidsproblemen, kan de arts een bewerking aanbevelen. Na een dergelijke operatie kan een persoon geen grote hoeveelheid voedsel eten. Er zijn verschillende soorten operaties voor gewichtsverlies, maar ze worden allemaal in extreme gevallen aanbevolen. Bespreek met uw arts als u een vergelijkbare bewerking nodig hebt.
  • Titel afbeelding Verklein BMI Stap 9
    2. Raadpleeg een psycholoog. Vaak zijn voedselproblemen het gevolg van emotionele of gedragsproblemen. Een gekwalificeerde psycholoog zal u helpen dergelijke problemen te begrijpen en de controle over uw eetlust en dieet te onderwijzen.
  • Als u moet afvallen, moet u van 12 tot 24 intensieve psychotherapiesessies gaan. Vraag het bijwonen van een arts om u een gekwalificeerde psycholoog aan te bevelen die is gespecialiseerd in voedselstoornissen die u kunnen helpen van het kwijt te raken van het overtollige gewicht.
  • Zelfs als je niet de mogelijkheid hebt om een ​​intensieve cursus van psychotherapie te ondergaan, probeer dan te profiteren van algemene psychologische hulp en je geestelijke gezondheid herstellen.
  • Titel afbeelding Verklein BMI Stap 10
    3. Zoek een groep ondersteuning. In zo`n groep kun je kennis maken met mensen die ook worstelen met een overtollig gewichtsprobleem. Kijk in de internetinformatie over dergelijke ondersteuningsgroepen, misschien zijn ze in je stad. Ze kunnen worden georganiseerd in gespecialiseerde ziekenhuistakken, in de sportschool of afslankkampen.

    • Tips

    • Beslissen hoeveel het nodig is om de BMI te verminderen, is het belangrijk om rekening te houden met de kenmerken van de lichaamsstructuur. Spieren zijn moeilijker vet, daarom zal een persoon met een sterk ontwikkelde spieren van de BMI hoger zijn, vergeleken met een gewoon persoon. Bovendien is de indicator mogelijk niet objectief vanwege de groei. Een kleine man kan een normale BMI hebben, zelfs in de aanwezigheid van overtollige vetafzettingen. Voor een meer accurate beoordeling van uw fysieke vorm- en gezondheidsstatus, passeert u de enquête van een specialist die de mate van accumulatie van overtollig vet in het lichaam kan bepalen.

    Waarschuwingen

    • De Body Mass Index is geen objectieve indicator. De verhouding tussen lichaamsgewicht en groei van kinderen en adolescenten, bodybuilders, zwangere en lacterende vrouwen, evenals mensen ouder dan 65 jaar.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar