Hoe een afslanken natuurlijke manier te versnellen

Sommige mensen kunnen heel moeilijk zijn om geduld te houden gedurende een lange tijd wanneer ze willen afvallen. De meeste mensen die op een dieet zitten, dromen van snelle resultaten. Met elke wegen wil je een kleinere figuur zien op schalen of merk het verschil in hoe je kleding zit.Sommige diëten of dunne producten adverteren snel en gemakkelijk gewichtsverlies. Ze kunnen echter schadelijke medicijnen bevatten of risicovolle stroommodellen bevorderen die gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid.Het is beter om verschillende wijzigingen in uw dieet, sportmodus en levensstijl aan te brengen en u kunt het proces van gewichtsverlies op een natuurlijke en veilige manier versnellen, wat u zal helpen snel uw doel te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gebruik oefening om het proces van het gewichtsverlies te versnellen

een. Combineer aërobe oefeningen en krachttraining. De combinatie van verschillende soorten oefeningen zal het proces van gewichtsverlies versnellen. En Cardio en Strength Training helpen u verschillende typen en verschillende calorieën te verbranden. Onthoud: om af te vallen, moet je vet verbranden en spieren opbouwen.

Aërobe Oefeningen worden voornamelijk gebruikt om hartslag en instant calorie te verbranden. Deze omvatten: rennen, wandelen, zwemmen en fietsen.
Power Training helpt metabolisme te versnellen - wanneer spieren worden gesneden, verbranden ze veel energie dan wanneer ze in rust zijn. Bovendien verhoogt de stroomtraining de spiermassa, wat helpt bij het onderhouden van het versnelde metabolisme. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je zelfs tijdens rust kunt branden.
Power Training omvat gewichtheffing, yoga en pilates.

Titel afbeelding Accelate Gewichtsverlies Natuurlijk Stap 2

2. Snijd de intervaltraining. Intervaltraining die zowel hoge als matige intensiteitsniveaus omvat, kan het metabolisme aanzienlijk versnellen.

In het geval van aërobe oefeningen, is het noodzakelijk om meer zuurstof te gebruiken - het draagt bij aan de werking van het metabolisme met maximale efficiëntie, zelfs na de training (tot 24 uur na).

Intervaltraining omvat korte oefenscheuren van een zeer hoge intensiteit, afgewisseld met korte schokken in mediumintensiteitsoefeningen. Het wordt uitgevoerd voor een kortere periode in vergelijking met cardiovers die in de geïnstalleerde modus zijn doorgegeven.

Titel afbeelding Accelate Gewichtsverlies Natuurlijk Stap 3

3. Maak uw levensstijl actiever. Nog een eenvoudige manier om meer calorieën te verbranden is de hele dag door de dagelijkse activiteit te verhogen. Dit zijn de dingen die je al elke dag doet: ga bijvoorbeeld naar de auto en daarna of werk op de binnenplaats (als je in een privéhuis woont).

Een toename van de dagelijkse activiteit is een eenvoudige en snelle manier om het totale aantal verbrande calorieën te verhogen. Denk aan al je dag en vind gebieden waar je meer kunt verplaatsen of meer stappen kunt doen.

Uw activiteit gedurende de dag kan net zo belangrijk zijn als geplande sporten, omdat het de totale calorieverbruik verhoogt.

Probeer op de parkeerplaats, wandelen naar de bestemming, als het veilig en fysiek haalbaar is, bel dan altijd een wandeling met een hond of vaker de trappen beklimmen.

Titel afbeelding Accelate Gewichtsverlies Natuurlijk Stap 4

4. Regelmatig alternatieve training. Het lichaam zal zich uiteindelijk aanpassen aan uw trainingsprogramma, dat het in hetzelfde tempo wordt uitgevoerd of elke keer dezelfde hoeveelheid gewichten verhoogt. Geleidelijk maakt het uw training minder efficiënt. Het nieuwe programma zal verschillende spieren blijven gebruiken, met behoud van een hoog niveau van metabolisme gedurende al uw pogingen om af te vallen.

Je kunt ook verschillende soorten oefeningen uitvoeren binnen één training. Besteed bijvoorbeeld 20 minuten op de loopband en dan zijn 45 minuten bezig met AquaErobics.

Niet noodzakelijk om elke dag verschillende oefeningen uit te voeren. Het is echter belangrijk om een verscheidenheid aan enkele weken later te maken.

De afwisseling van trainingen zal niet alleen helpen om het gewicht te verlichten, maar zal u van verveling besparen wanneer sporten. Als je verveeld bent met training, heb je meer kans om ze te verlaten.

Methode 2 van 3:

Zet het recht om sneller af te vallen

een. Eet meer eiwitten. Hoog eiwitdieet bevordert gewichtsverlies en stimuleert gewichtsverlies. Bovendien hebben studies aangetoond dat dit soort dieet- of stroommodel ook helpt bij het versnellen van het gewicht van de gewichtsvermindering door natuurlijk.Als je wilt afvallen, wat eigenlijk vette sedimenten is (niet met spieren), moet je de spiermassa behouden, genoeg eiwitten consumeren.

Het eten van een magisch eiwit bij elke maaltijd kunt u de verzadiging langer voelen, omdat het langzamer is in vergelijking met koolhydraten en vetten. Dus je kunt tijdens de dag minder calorieën consumeren. Goede bronnen van Lean Protein zijn zuivelproducten, zeevruchten, eieren, peulvruchten, mager rundvlees en tofu.
Eiwit verhoogt ook de thermogenese (het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt tijdens de spijsvertering van voedsel). Met een high-flow-dieet, kunt u van nature een grotere hoeveelheid calorieën verbranden.

Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 6

2. Half voedsel dat u gebruikt, moet bestaan uit fruit en groenten. Fruit en groenten met een hoog gehalte aan vezels en water kunnen u verzadiging langer voelen met minimale calorieverbruik. Deze producten zijn ook rijk aan voedingsstoffen die nodig zijn voor een evenwichtig en nuttig dieet.

Consumeer elke week een groot aantal fruit en groenten. Diverse voeding helpt bij het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen uit voedsel.

Streef dagelijks om twee of drie porties fruit te eten (ongeveer 1/2 kop of 1 klein stuk is gelijk aan één portie) en vier tot zes porties groenten (1 of 2 kopje blad groen gelijk aan één deel).

Titel afbeelding Accelate Gewichtsverlies Natuurlijk Stap 7

3. Beperk de consumptie van Coslakov. Producten zoals brood, rijst en pasta, rijk aan koolhydraten. En hoewel ze deel kunnen uitmaken van een gezond en evenwichtig dieet, hebben studies aangetoond dat de vermindering van hun algemene verbruik u zal helpen om sneller gewicht te verliezen.

Eén deel van granen is 30 gram of 1/2 kop. Houd het algemene verbruik binnen een of twee porties per dag.

Als u niet klaar bent om voedsel volledig op te lossen op basis van granen, probeert u volle graanproducten te kiezen waarin er meer vezels en andere gunstige stoffen zijn.

Het lichaam vereist koolhydraten voor normale werking en werk. Bereken het krijgen van koolhydraten van andere producten zoals fruit, vetarme zuivelproducten en zetmeelgroenten. Deze producten bevatten niet alleen koolhydraten, maar ook veel andere voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitamines en mineralen.

Titel afbeelding Accelate Gewichtsverlies Natuurlijk Stap 8

4. Vul het meeste van uw dieet alleen door eekhoorns, fruit en groenten. Concentratie in deze productgroepen ondersteunt het versnelde proces van gewichtsverlies.

Na dit vermogensmodel helpt het metabolisme te versnellen en het aantal verbrande calorieën te verhogen tijdens de spijsvertering.

Hier zijn voorbeelden van gezonde gerechten en snacks: Griekse yoghurt met fruit en spinazy salade met rauwe groenten, bessen en kip gekookt op gegrilde tofu met groenten met rundvlees, bonen en groenten - twee hoeden en kaasbroodjes met kleine wortelen.

Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 9

vijf. Vermijd voedseladditieven of producten veelbelovend metabolisme. Veel afslankproducten beloven snel of aanzienlijk gewichtsverlies in korte tijd.In de regel is het allemaal - misleiding en vergelijkbare producten zullen het metabolisme of het gewichtsverlies niet verhogen.

U moet eventuele additieven vermijden die veelbelovend gewichtsverlies lijken "Te goed om waar te zijn".

Dergelijke garanties zoals "Verlies van 4,5 kg per week " of goedkeuring dat u uw levensstijl in de regel niet moet veranderen, zijn niet effectief voor gewichtsverlies.

Methode 3 van 3:

Steun gewichtsverlies

een. Bekijk je gewicht. Geplande reguliere wegen tijdens gewichtsverlies, kunt u niet alleen niet uit het schema komen, maar ook niet om nieuwe kilogram op de lange termijn te winnen.

Weeg ongeveer een of twee keer per week. Dit zal een nauwkeurig beeld geven van hoe uw gewicht in de loop van de tijd reikt.
Probeer te wegen op hetzelfde moment van de dag en in dezelfde kleding (of zonder het). Het helpt bij het reguleren van eventuele normale gewichtsschommelingen.

Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 11

2. Praat met uw arts. Voordat u programma`s voor gewichtsverlies start, wijzigt u het dieet of begint u sport, het is belangrijk om met uw arts te praten. Hij kan zeggen of uw doelen veilig en geschikt voor u zijn.

U kunt ook een arts van een arts naar een voedingsdeskundige vragen. Deze specialist op het gebied van voeding geeft u instructies of zal helpen een dieet te maken voor gewichtsverlies door natuurlijk.

Als u merkt dat u geen gewicht of ervaring met gewichtsverlies verliest, informeer dan de arts. In zeldzame gevallen maakt de gezondheidstoestand het proces van gewichtsverlies en moet de arts uitvinden.

Titel afbeelding Accelate Gewichtsverlies Natuurlijk Stap 12

3. Shing 7-9 uur. Voor algemene gezondheid is goede nachtrust belangrijk, wat de aanbevolen hoeveelheid is. Sommige studies hebben aangetoond dat het gebrek aan slaap leidt tot storingen in het metabolisme en gewichtstoename of moeilijkheden met zijn verlies kan veroorzaken.

Denk dat wanneer je meestal wakker wordt en beslis hoe laat je beter naar bed gaat, dus je krijgt van zeven tot negen uur slaap.

Bovendien was de slaap kalm, schakel het licht uit, evenals alle apparaten die geluiden en elektronica maken. Het zal je helpen snel in slaap te vallen en hard te slapen.

Titel afbeelding Versneld gewichtsverlies van nature stap 13

4. Maak een ondersteuningsgroep. Studies hebben aangetoond dat ondersteuningsgroepen u kunnen helpen om af te vallen, evenals geen gewicht op de lange termijn te winnen.Ondersteuning Groep Zoeken is een goed idee als u probeert af te vallen.

Eerst kunt u gemakkelijk ondersteuning vinden bij familie, vrienden of collega`s. Als u comfortabel bent, praat dan met hen over uw doeleinden van gewichtsverlies.

U kunt ook vinden op de internetondersteunende groepen en forums met andere mensen die ook proberen om af te vallen. Het kan een geweldige plek zijn, niet alleen om te ondersteunen, maar ook om ideeën te krijgen voor recepten of andere veranderingen in levensstijl die gewichtsverlies bijdragen.

Waarschuwingen

Voordat u een afslankprogramma start, met name degene die trainingen omvat met een hoge intensiteit of een zeer laag-caloriedieet, praat dan met uw arts en zorgt u ervoor dat het veilig voor u is.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe afslanken natuurlijk te accelereren

Stappen

Waarschuwingen