Hoe een dieet te plakken

Denken een afslankplan - een moeilijke taak, maar nog moeilijker om je plan te volgen. Misschien probeer je al een tijdje af te vallen, maar je bent moeilijk om je aan het plan te houden en de motivatie te houden. Als u stevig beoogd bent om af te vallen, moet u beslissen wat u motiveert, evenals vermijd verleidingen en het verlaten van moeilijke beperkingen. Uit dit artikel leert u hoe u zich kunt houden aan het voedingssysteem dat u kiest.

Stappen

Methode 1 van 3:
Houd de motivatie
  1. Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 1
een. Denk aan het plan en begin het te volgen. Het is belangrijk om na te denken over uw doelen en om niet in het diëten van hen terug te trekken. Het doel moet beton zijn en je moet een plan hebben om dit doel te bereiken, omdat een verlangen om af te vallen niet genoeg is. U moet het volgende doen:
  • Bepaal hoeveel kilogram u wilt afvallen en voor welk tijdstip. Doelen moeten worden uitgevoerd. Afvallen met 25 kilogram per maand kan dat niet, maar met 2.5 - kunt u, als u aan het plan vasthoudt. De ultieme datum kan een evenement zijn: uw bruiloft, vakantie op zee, begin van het nieuwe schooljaar.
  • Noteer uw brongegevens. Wat zijn nu uw lichaamsparameters? Meet de taillecirkel, heupen en elk been in de heup, zodat u wijzigingen kunt volgen.
  • Denk aan een plan voor elke week. Hoeveel gram wil je elke week afvallen? Kies een dag voor wegen. Het is niet nodig om elke dag te wegen, want zodat u zich kunt concentreren op uw gewicht.
  • Denk aan trainingsplan. Trainingen plannen voor enkele maanden geleden is het onmogelijk, dus probeer het aan het begin van elke week te doen.
  • Bevestig dat je eet hoeveel je sporten en hoeveel kilogram je elke week daalt. Records helpt u bij het volgen van de wijzigingen, maar probeer niet te focussen op elk gegeten product.
  • Je kunt ook je gedachten opnemen over gewichtsverlies en analyseren welke technieken werkten, en welke nee. Hiermee kunt u de situatie regelen.
  • Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 2
    2. Geef niet op. Als je het gevoel hebt dat je afwijkt van je plan, je herinnert jezelf dan, waarom ben je begonnen met het afvallen. Je wilt er goed uitzien in een badpak of overgewicht begint je gezondheid te beïnvloeden? Misschien wil je die 10 kilogram laten vallen die je de afgelopen jaren hebt gescoord? Wat de redenen ook, herinner jezelf eraan dat je van plan bent om naar het einde te gaan. Hier zijn enkele technieken die u zullen helpen:
  • Houd het beeld van je nieuw in mijn hoofd "I". U kunt foto`s indienen "voordat" en "na". Als u een foto van uzelf in het gewenste gewicht hebt, bevestigt u deze foto aan de koelkast en gebruikt u als een motivatiemiddel. Als je te lui bent om naar de training te gaan of een ijskruik wilt kopen, herinner jezelf dan aan deze foto.
  • Plaats een motiverende citaten op het bureaublad of rond de tafel. Het zal je helpen je te herinneren wat je afkomt.
  • Als je terug wilt gaan naar het laatste gewicht, zet je een foto uit die periode van leven.
  • Houd een blad met de oorzaken van gewichtsverlies in de portefeuille. Je kunt deze redenen opnieuw lezen als je vergeet waarom je afkomstig bent.
  • Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 3
    3. Beloon jezelf voor de juiste acties. Plak het dieet is erg moeilijk, en je moet jezelf herinneren aan tijd tot tijd dat je goed met de taak bent omgegaan. Als je jezelf beloont voor succes, ben je gemakkelijker om de motivatie te houden en het gewicht te blijven verliezen. Probeer dit te doen:
  • Verhoud jezelf voor elke gedaald 3-5 kilogram. Overweeg een beloningssysteem rekening te houden met het aantal kilogram dat u moet verliezen. Remuneratie kan massage, pedicure, broek voor maat minder dan de gebruikelijke, bewegen in een film.
  • Als je de hele week hebt gevoerd, laat jezelf dan iets schadelijk in het weekend?. Het is onmogelijk om de hele tijd alleen nuttig voedsel te eten.
  • Herinner jezelf eraan dat je goed gedaan bent, na elk gedaald kilogram. Vergoeding mag niet alleen met voedsel worden geassocieerd. Beloof nieuwe schoenen te kopen, als je een maand kunt houden.
  • Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 4
    4. Zit niet alleen op een dieet. Het zal gemakkelijker voor u zijn om af te vallen als u een partner vindt. Beide zullen voor u gemakkelijker zijn omdat u elkaar kunt ondersteunen. Maak het volgende:
  • Een partner vinden. Als je weet dat iemand van je vrienden ook probeert af te vallen, deel dan met elkaar, ga dan naar de sportschool en motiveren elkaar. Als u een overeenkomst heeft over het bezoeken van de sportschool of een gezamenlijk voedingsplan, is het gemakkelijker voor u om naar het doel te gaan.
  • Word lid van de Liefhebbers van de club. Het kan vrijwel of in het echte leven worden gedaan. Wat je ook kiest, het zal gemakkelijker voor je zijn om af te vallen, als je weet dat duizenden mensen nu bezig zijn.
  • Bespreek uw voedingssysteem om ervoor te zorgen dat dit systeem niet gecontra-indiceerd is voor u gezondheid.
  • Als je een partner hebt gevonden, vertel ons dan over je plannen in de buurt van een vriend of familielid. Deze persoon helpt je om motivatie te redden en zal klaar zijn om naar je te luisteren of je moeilijk bent om je te houden aan het dieet.
    • Methode 2 van 3:
    Vermijd verleiding
    1. Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 5
    een. Eet drie keer per dag. Als je voedselinlaten passeert, voel je je vermoeidheid, honger, zal langzaam worden (en), vanwege wat je bent verward door motivatie. Eet voor het ontbijt oatmeal om de verzadiging langer te voelen en niet snackt tot de lunch. Din niet meteen thuis van het studeren of werken, dus niet om niet dichter bij de nacht te vechten.
    • Vergeet niet dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is. Als je het ontbijt mist, voel je in de middag sterke honger en `s avonds en eet meer dan gepland.
    • Sla maaltijden niet over vanwege het feit dat gisteren. Het zal je niet helpen bij het plannen te houden.
    • Als je het erg druk hebt, probeer dan van tevoren alle maaltijdstechnieken te plannen. Als je uitgehongerd bent, zal het moeilijk voor je zijn om de verleiding te verlaten om het eerste te eten dat in je ogen zal vallen.
  • Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 6
    2. Ontdoen van schadelijk voedsel in het huis. Het is niet nodig om alle voedsel te gooien die je hebt. Om te beginnen is het de moeite waard om de hoeveelheid schadelijke maaltijd te minimaliseren, omdat het minder dergelijk voedsel dat je zult hebben, hoe lager de waarschijnlijkheid dat je eruit zult zijn. Beoordeel de inhoud van de koelkast en beslis wat te doen met producten: gooi weg, geef aan familieleden, attribuut om te werken en te distribueren naar collega`s.
  • Sommige van de producten zijn alleen schadelijk als er ze in een onbeperkte hoeveelheid zijn. Eet bijvoorbeeld een halve breker van pindakaas - schadelijk, maar als je elke dag in een lepel van deze olie met selderij eet, zal er niets vreselijk gebeuren.
  • Probeer alleen een lijst met aankopen te maken van nuttige producten. Gaan om te winkelen, je kiest alleen die producten die je in de lijst hebt, en uiteindelijk breng je geen schadelijk voedsel.
  • Vervang schadelijke producten nuttig. Krijg van ijs en koop yoghurt of fruitijs. Probeer thuis producten voor snacks te houden.
  • Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 7
    3. Zorg ervoor dat je eet als je van plan bent om niet thuis te eten. Denk niet dat je vandaag het dieet kunt breken, omdat je naar het café gaat, en morgen beginnen. Je zult waarschijnlijk de verleidingen tegenkomen, maar om een ​​dieet volledig eventueel op te geven. Hier zijn enkele tips voor die gevallen wanneer u niet thuis bent:
  • Eet voor het evenement. Als je weet dat het feest veel heerlijk, maar schadelijk eten, eet dan thuis, om niet honger te voelen. Bereid een gezond gerecht met groenten (bijvoorbeeld salade). Fiber zal een gevoel van verzadiging geven, en je wilt de maag van schadelijke maaltijd niet vullen.
  • Neem voedsel voor snacks. Als daar, waar ga, zal er geen nuttig voedsel (bijvoorbeeld in de films), neem een ​​zak amandelen, druiven of een mengsel van noten met gedroogde vruchten, zodat het geen calorie-popcorn hoeft te kopen.
  • Kies de meest bruikbare gerechten die beschikbaar zijn. Als je in een café dineert, bestel je een kip gekookt op de grill, bruine rijst of salade in plaats van een meer vette maaltijd. In cafés en restaurants kunt u ook goed eten.
  • Geef de voorkeur aan nuttige snacks. Als er bij het evenement veel verschillende snacks zijn, kies dan groenten en chips uit Pita, niet browni of nacho`s.
  • Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 8
    4. Probeer zo vaak mogelijk thuis te eten. Dit is de gemakkelijkste manier om verleidingen te vermijden. Thuis voorbereiden, je kunt bepalen wat valt op je bord. Wanneer je buiten het huis eet, zelfs het kiezen van nuttig voedsel, zul je moeilijk zijn om zijn caloriegehalte te beoordelen. Hieronder geven we een paar tips over de voeding van het huis:
  • Leer goed te koken. Als je van het kookproces houdt, dan wil je het vaak doen en je zult klaar zijn om nieuwe recepten te proberen voor nuttige gerechten.
  • Nodig vrienden uit bij je huis. Wanneer je leert koken, kun je vrienden voor jezelf uitnodigen, en niet met ze in een café lopen. Het zal goedkoper zijn en je kunt nuttig eten in een gezellige sfeer eten.
  • Probeer thuis te lunchen of lunch met jezelf naar het werk. Je kunt gemakkelijk fastfood kiezen, vooral als je een zware dag hebt, maar als je een nuttige sandwich of salade hebt, koop je minder kans iets schadelijk.
    • Methode 3 van 3:
    Straf jezelf niet
    1. Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 9
    een. Hou van wat je eet. Het is niet logisch om een ​​dieet te beginnen als je die producten haat die je moet eten. Probeer verschillende recepten en probeer de hoeveelheid vet in het dieet te veranderen. Als u besluit om op een dieet te zitten, betekent dit niet dat u gehate producten moet eten. Dit betekent dat u voor uzelf nieuwe nuttige producten moet openen die u helpen extra kilogram te verliezen.
    • Ga naar de winkel met veel vers fruit en groenten of markt. Leer jezelf om een ​​nieuwe fruit of groente per week te kopen en gebruik deze producten in recepten.
    • Eet geen producten die je niet leuk vindt. Als je niet de smaak van tofu of bruine rijst verdraagt, dwing jezelf dan niet om ze te hebben.
    • Kom op met een nieuwe manier om je favoriete gerecht te bereiden. Als je spaghetti met cutlets houdt, probeer dan Wholegrain Spaghetti te gebruiken en plantaardige koteletten te maken. Voeg groenten en saus toe.
  • Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 10
    2. Pak de vorm van lichaamsbeweging op. Meld je aan voor dansen, tennis of pool. Als je de sport houdt die je doet, zul je geen training missen. Als je wilt rennen, kun je door de straat rennen en genieten van goed weer. Hier zijn enkele eenvoudige tips:
  • Forceer jezelf niet om te doen wat je niet leuk vindt. Als je het nooit leuk vond, loop dan niet. Probeer slechts 20 minuten per dag te lopen.
  • Probeer sporten die je nog niet eerder hebt geprobeerd. Neem jezelf dansen, yoga, pilates.
  • Wisselbelasting. Als je wilt rennen, maar je niet drie keer per week wilt doen, kun je op een dag rennen, yoga aan een ander doen en in de derde zwemmen. Dankzij het veranderen van de soorten lading, zult u zich niet vervelen, en uw lichaam en geest zullen de hele tijd actief zijn.
  • Overbelast jezelf niet. Heb geen sporten elke dag nodig. Zelfs 5-6 keer per week kan veel zijn. Laat u ontspannen, indien moe, want na rust zult u met veel plezier zijn om te sporten.
  • Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 11
    3. Niet uithongeren. Je zult niet in staat zijn om een ​​dieet te plakken als je de hele tijd hongerig zult zijn. Vanwege de honger, ben je klaar om voedsel te eten dat naar je toekomt, en je zult geen rationele oplossingen kunnen maken. Bovendien, vanwege honger, voelt u zwakte, vermoeidheid en depressie. Om gevoelens van permanente honger te vermijden:
  • Eet elke paar uur. Neem geen pauzes gedurende 5-6 uur tussen maaltijden.
  • Neem altijd een nuttig voedsel voor snacks.
  • Als je weet dat je te laat bent om te dineren of te dineren, neem dan een snack met je, om niet een sterke honger dichter bij het voer te voelen.
  • Maak jezelf niet honger. Vrouwen moeten minstens 1200 calorieën per dag, mannen - minstens 1500 eten. Hard voedselbeperking veroorzaakt zwakte en duizeligheid. Bovendien is honger gevaarlijk voor de gezondheid, en lang hecht aan een laag calorie dieet is gewoon onmogelijk.
  • Titel afbeelding Stick aan een dieet Stap 12
    4. Laat van tijd tot tijd schadelijk voedsel zijn. Het is niet alleen om jezelf te belonen voor succes, maar ook pauzes in een dieet, zodat je geen valse val voelt. Tijdelijke pauzes in het dieet zullen u helpen de motivatie te houden. Het belangrijkste is niet te breken en niet terug te keren naar de oude gewoonten in voeding tijdens deze pauzes.
  • Als al je vrienden van plan zijn om te verzamelen waar alleen schadelijk voedsel is, weiger de vergadering niet alleen vanwege het dieet. Als je vrienden wilt zien, kies dan een nuttiger maaltijd, eet dat eten dat je wordt aangeboden en het later in de sportschool werkt.
  • Van tijd tot tijd, laat jezelf iets eten dat je echt wilt. Als je echt chocoladekoekjes wilt, is het beter om één koekje te eten dan al het andere eten dat je hebt.
  • Eet af en toe schadelijke gerechten. Beloof jezelf dat je na vijf of tien juiste maaltijden jezelf oplost om te eten wat je wilt. Het zal u helpen motivatie te besparen.

    • Tips

    • Kleine veranderingen kunnen leiden tot geweldige doelen. Eet van kleine platen, zodat de porties meer lijken en dat je geen additieven wilt. Eet langzamer om de hersenen op tijd te maken om een ​​signaal in te dienen dat je al bent gevuld. Dankzij deze technieken kunt u minder eten zonder grote inspanningen te leveren.
    • Verwijder schadelijk voedsel met prominente plaatsen, als u er niet van kunt verwijderen. Dus je kunt de verleiding vermijden om iets schadelijks te eten.
    • Vergeet niet om jezelf te verwennen. Tijdelijk dieet zal u helpen de motivatie te behouden, omdat het dieet en dus zo onderworpen is.
    • Zoek een partner die ook bij het dieet blijft, zal met u in een sportschool lopen. Dankzij dit, volg het geplande plan gemakkelijker.
    • Vóór het eten, drink dan een glas water. Water krijgt een gevoel van honger, en je zult minder eten.
    • Ga niet naar de winkel op een lege maag, anders is er een mogelijkheid dat u producten koopt die u niet nodig hebt.

    Waarschuwingen

    • Blijf bij de juiste voeding is één ding en probeer je eten te beheersen, zodat gedachten over het al je tijd nemen - het is helemaal anders. Als het u lijkt dat u een stoornis van voedselgedrag ontwikkelt, neem dan contact op met zo snel mogelijk.
    • Dieet is een effectieve manier van gewichtsverlies, echter het is verboden verhongeren om je doel te bereiken. Als het lichaam minder dan 1200 calorieën bij vrouwen en 1500 bij mannen krijgt, wordt het tekort aan voedingsstoffen geconfronteerd.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar