Hoe u uw energie oplaadt

Je voelt je gedrukt als citroen gedurende de dag? Je bent moe van het werk, van vriendelijke bijeenkomsten, en je hebt geen kracht om ergens in de avond te gaan? Als u positief reageerde op deze vragen, moet u zorgvuldig opstarten. Om dit te doen, moet u de POWER-modus onderhouden die u verrijkt met energie, evenals een paar trucs proberen om het lichaam en de geest in rekening te brengen. Als u moet opladen, volgt u de onderstaande tips.

Stappen

Methode 1 van 3:

Laad door voedsel

een

Gebruik nuttige gerechten voor het ontbijt. Nuttig voedsel voor het ontbijt zal u toestaan "sta op" en zorgvuldig juichen voordat ze naar buiten gaan. Eet licht en voedzaam voedsel voor het ontbijt, dat u met energie in rekening zal brengen en u in staat zal stellen om vast te houden tot de lunch. `S Ochtends moet niet-dikke eiwitproducten worden gebruikt, gezonde groenten en koolhydraten. Het is niet nodig voor ontbijt zoet, zoals cupcakes en vet, zoals spek. Kies iets voedzaam maar nuttig. Dit is wat je toestaat je vrolijk te voelen:

Havermout
Eieren, Gekookt geschroefd, of Glazunya
Spek of ham
Groenen, zoals selderij, spinazie, prei of uitwerpselen
BlackBerry, Raspberry, bananen, appels of peren
Toast of bagels
Lage pap havermoutpap
Yoghurts en muesli

2. Neem drie keer per dag eten. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd, je moet de hele dag vol energie zijn. Zorg ervoor dat je eet tijdens het ontbijt, lunch en diner, ongeacht hoe moe je bent. Je dieet moet worden gevuld met koolhydraten, fruit en groenten, probeer niet te zwaar voedsel te drinken voor de lunch, anders zul je een gevoel van te veel eten ervaren.Eet voor het diner, eet het gemiddelde gedeelte om niet `s nachts van honger wakker te worden. Maar niet te veel eten voor het avondeten, anders niets dan apathie, je krijgt niet. Hier is wat u kunt eten voor de lunch of het diner:

Lunch: salades met noten en bessen, tomatensoep, sandwich van Turkije en een stuk volkoren sandwich, zalm, peiling (maïsmeelpap) en een tonijn met fenhel.

Diner: zalm en films, pasta en kip met citroen, bruine rijst en champignons, couscous en Turkije.

3. De snacks moeten je in rekening brengen met energie. Drie maaltijden zijn erg belangrijk, maar vergeet niet om gedurende de dag een snack te hebben. Moet elke 3-4 uur eten, zelfs als je niet erg honger hebt. Het is niet nodig om de hoofdmaaltijden te bereiken, zijn volledig honger. Dus je verliest energie, overeten en voel je dan traag en apathisch. Vermijd te veel eten tijdens basisvoeding innames door eenvoudige snacks gedurende de dag. Hier zijn enkele lege opties:

Muesli

Yoghurt

Amandelen, cashewnoten of pinda`s

Klein stukje chocolade

Selderij en walnootolie

Appels en medisch

4. Eet voedsel rijk aan vezels. De vezel laadt je meer energie dan koolhydraten, omdat het bloed doordringt, en de energie is genoeg voor een lange tijd. Dergelijke producten kunnen een uitstekende aanvulling zijn op de hoofdmaaltijden of snacks. Hier zijn enkele opties:

roggebrood

Pistachii

Frambozen

Linzen

Fig

limabonen

Moer Pekan

vijf. Eet voedsel rijk omega 3. Omega 3 is opgenomen in de kanaalolie, vette vis of in walnoten. Omega 3 maakt letterlijk het hersenwerk, daarnaast worden deze vetten in rekening gebracht met energie. Probeer vette vis of walnoten op zijn minst elke andere dag of twee te eten.Omega 3 kunt u overal actief of actief zijn en altijd.

6. Drink water. Als u uzelf wilt opladen met energieën, dan niet minder dan 10 glazen water per dag. Zelfs als je je niet dorst voelt, drink dan water, zal ze de hellende voorraad energie vullen. Neem een fles water waar je ook gaat. Drink altijd water. Drink een glas water met elke voedselinname of snack, dus u zult uitdroging voorkomen.

7. Krijg niet dronken cafeïne. Niemand verbiedt je om de drankjes die rijk aan cafeïne volledig in de steek laten, vergeet niet dat ze energie geen kortetermijnperiode geven, en dan komt vermoeidheid en apathie. Probeer geen koffie na de middag te drinken. Als je koffie drinkt, hoef je het in 10 minuten niet te drinken, het langzaam te drinken. Cafeïne, die in thee is opgenomen, is niet zo gevaarlijk als cafeïne, die is opgenomen in koffie, dus het is beter om thee te drinken in plaats van koffie, om de energie te snel niet te ontnemen.

Bovendien, dankzij cafeïne, blijft u ongemakkelijk wanneer het zou moeten slapen, dat is `s nachts. Je krijgt respectievelijk genoeg slaap, je kunt niet gaan over opgewektheid. Probeer deze cirkel te breken om je vrolijk te voelen.

Als je met veel cafeïne wilt drinken, kun je het geleidelijk weigeren, anders voel je je uitgeput of uitgeput, vooral als je het in grote hoeveelheden gebruikt.

acht. Verwijder niet met alcohol. Alcohol is een depressiva die tot een halve fortuin leidt. Het lijkt je misschien dat wanneer je naar de bar gaat en vijf mokken bier in een tijd met je vrienden drinkt, dan laad je de energie in rekening. We haasten ons om je teleur te stellen - je vergist je. Alcohol maakt je moe en prikkelbaar, zelfs als je het niet opmerkt.

Als je `s avonds een of twee wijnglazen drinkt, probeer het minstens twee uur te doen voordat je naar bed gaat. Ja, wijn helpt in slaap te vallen, maar het maakt ook je slaap rusteloos.

Methode 2 van 3:

Laad je lichaamssenergie op

een

Uitchecken. Dankzij het opladen voelt u mezelf en gelukkig. Ook kunt u een formulier handhaven. Als je traag voelt, dan wil je echter nauwelijks opladen, maar het is de oefeningen om je te bedriegen. Slechts 30 minuten oefeningen per dag zullen uw toeslag van opgewektheid verhogen, om niet te zwijgen van gezondheidsverbeteringen. Je kunt `s ochtends in een dag joggen, meerdere keren per week in Yoga deelnemen, meld je aan bij het sportgedeelte, vind je de trainingseen van de vriend of ga naar de sportschool.

Probeer altijd actief te zijn. Klim de trap op in plaats van in de lift te zitten. Lopen in plaats van in het transport te rijden. Maak een paar squats bij het kijken naar tv.
Loop rond in de ochtend. De ochtendwandeling is goed ingaasd en brengt een hele dag energie op.

2. Als je de kans hebt, slaap gedurende de dag. Dergelijke pauzes zullen helpen om te juichten of je geen kracht hebt. Sluit gewoon in een donkere kamer gedurende 15-20 minuten, sluit je ogen en ontspan. Zelfs als je niet slaapt, krijg je nog steeds de energie en je lichaam zal ontspannen. Slaap niet te lang, anders voelt het zich moe en `s nachts slapen je niet lang.

Je kunt na de lunch een pauze nemen, net als je je ontspannen voelt.

Titel afbeelding Energize jezelf Stap 11

3. Koud met koud water. Verschillende keren spoelen het gezicht met koud water zodra je het gevoel hebt dat we moe zijn. Trouwens, koud water is niet alleen een goede manier om overdag te juichen, maar ook `s ochtends wakker worden.

4. Naar buiten gaan. Wees gewoon in de frisse lucht - het is al bewezen - maakt een persoon gelukkiger en laadt zijn energie op. Een slokje verse lucht geeft je kracht en helpt je deze dag te nemen zoals het is. Ga naar de straat of op het balkon na het wakker worden en franse lucht ademen - dat is wat u zal helpen de energie onmiddellijk op te laden. Bezoek indien mogelijk de zon: eet in plaats van dineren aan de tafel, eet het in het park op de bank.

Als je acht uur in de kamer doorbrengt, dan zul je veel sneller moe zijn dan als je pauzes hebt gevolgd en op frisse lucht bent gegaan.

vijf. Kom naar de straat twintig minuten. Eenvoudige wandeling kan je hoofd vernieuwen en je welzijn verbeteren. Zodra je het gevoel hebt dat je energie op de uitkomst is, ga dan naar de straat, adem de frisse lucht in en verhuizen.

6. Uitwassen. Gezond slaap - sleutel moment als je energiek wilt blijven. Je kunt alleen moe zijn omdat ze niet genoeg hebben geslapen. Misschien denk je dat de kracht van de wil, cafeïne zal omgaan met vijf uur slaap tegen de vorige nacht, maar niets kan worden vergeleken met het charmante nachtbed. Slaap ongeveer 7-8 uur per dag, probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden. Als u de modus vaak verandert, riskeert u een uitsplitsing van het dagelijkse ritme van het lichaam.

Probeer minstens een uur te slapen om kalm te zijn. Schakel verschillende apparaten uit, zoals telefoon, computer, tv en lees rustig in bed of luister naar kalme muziek. Het zal je helpen in slaap te vallen.

Wanneer u wakker wordt, wordt het geluid van het alarm niet ingeschakeld om te herhalen. Je zult gewoon in korte tijd vallen, en je zult geen rust krijgen. Als je wakker wordt op het signaal van je alarm, controleer je je dag vanaf het allereerste begin.

Methode 3 van 3:

Laad je geest energie op

een. Luister naar ritmische muziek. Kosten om muziek op te nemen en u zult zich veel beter voelen. Als je het gevoel hebt dat de lading van je energie wordt gedroogd, zet je je favoriete muziek in. Noem een vriend, zodat hij met je danste of jezelf danst. Gewoon komen en je voelt het tij van kracht en troepen.

Probeer te luisteren naar klassieke muziek, zelfs als het niet jouw stijl is. Het is bewezen dat klassieke muziek goed is ontwaken en energie in rekening brengt.

Titel afbeelding Energize jezelf stap 16

2. Schakel van het ene naar het andere. Een andere manier om uw energie op te laden, is overschakelen naar een nieuwe activiteit. Stel dat je drie uur op het examen in de chemie hebt voorbereid en je nu moe bent. Nou, probeer iets anders te doen. Begin met het schrijven van een essay in het Engels of schrijf de meest vreselijke paragraaf van Spaans. Schakel over naar een andere bezetting - dit is wat altijd helpt om zich vrolijk te voelen.

Zelfs als het geval dat u niet zo interessant en belangrijk is overgeschakeld, zoals de vorige, zal de poging om te schakelen, u meer krachtig voelt.

Start uw uitvoer uit de lijst met zaken. Dus de lijst met gevallen die u kunt schakelen, zal worden gereed, en u zult niet tevergeefs zijn om energie uit te geven.

3. Loof jezelf voor je prestaties. Praise of beloning op miraculeuze wijze gemotiveerd op een voortgezette werking en laad je met energie. Vertel jezelf dat je ijs eet na vier uur werk. Vertel me zelf dat je eindelijk zult gaan kijken met vrienden na het werken van een film of een show die al lang wilde zien. Alleen het idee dat je vooruit hebt, kan je iets aangenaams inspireren voor een goede baan en je de gewenste lading van opgewektheid geven.

Je kunt jezelf zelfs belonen zonder van de werkplek te komen. Vertel jezelf dat je na een half uur het artikel zult lezen dat je beste vriend je heeft gestuurd.

4. Het is niet nodig om tegelijkertijd verschillende dingen te doen. Je lijkt misschien dat als je tegelijkertijd verschillende dingen doet, het proces sneller zal gaan - studies hebben echter aangetoond dat je snel moe wordt, we zullen prikkelbaar worden en minder geconcentreerd zijn dan als je iets hebt geconcentreerd dan als je iets hebt geconcentreerd. Beter geleidelijk af van geaccumuleerde gevallen. Dus je zult je kracht besparen, en uw zaken zullen niet tot het einde onvoltooid blijven.

vijf. Truc "tien minuten". Als je in het midden van klassen je gewoon niet kunt blijven doen wat je doet, vertel het me dan: "Ik doe nog steeds tien minuten". Herhaal zo`n spreuk elke keer als mantra. Als u zulke korte tijdelijke grenzen instellen, geeft u de mogelijkheid om de begonfocus te voltooien en niet te verdrijven en alle geduld te verliezen.

Als dergelijke trucs worden geactiveerd, kunt u uzelf een langere tijdelijke grenzen instellen, zeggen, een half uur of een uur als u uw energie op de juiste manier wilt verwijderen.

6. Plan je dag met betrekking tot je energie-bursts. Dit is een andere manier om op de dag vrolijk te zijn. Hoewel velen geen ervaring hebben in de juiste planning van de dag, kunnen kleine veranderingen een sterke invloed hebben. Als je weet dat je `s morgens de meeste energie hebt, ren dan` s ochtends en niet na de werkdag. Als je na de lunch enigszins moe bent, laat dan een baan achter op dit moment dat geen groot energieverbruik op je kant vereist: doe iets eenvoudigs.

Maak een geschat plan van uw dag en probeer uw energie-bursts te verspreiden ten opzichte van deze lijst. Welk deel van je schema kun je veranderen om je leven te vergemakkelijken?

Je kunt niet absoluut vertrouwen in je uitbarstingen van energie en zijn druppels. Probeer je acties nauwlettend te volgen, hoe je je voelt.

7. Neem je vakantie. Ondanks het feit dat je geen vakantie kunt nemen elke keer dat je je moe voelt, en wanneer je je energie opnieuw moet opladen, zul je verrast zijn hoe langverwachte vakantie het niveau van opgewektheid verhoogt en de energie oplaadt wanneer je constant terug moet gaan naar de dagelijkse routine. Het maakt niet uit, je gaat naar Bermuda of nam gewoon de dag vrij om het huis te verwijderen, probeer de tijd te vinden om jezelf te verwennen, en dan, terugkeren naar het gewone leven, je zult je gelukkig en vol energie voelen.

Als u uw vakantie niet kunt betalen, zullen slechts één of twee weekend u helpen te ontspannen en energie te krijgen.

Titel afbeelding Energize jezelf Stap 22

acht. Ontspan elke 60-90 minuten. Zelfs de meest gerichte en gefascineerde persoon moet elk uur of anderhalf uur ontspannen. Eventuele pauzes, of het nu gaat om 15 minuten lopen, naar huis bellen of alleen maar meerdere artikelen lezen, kunt u weer volledige krachten voelen en klaar om eventuele bergen te rollen. Een kleine rust voor je geest geeft je een nieuwe lading van energie en zal het niet toestaan "brandwond" op het werk. Het is niet nodig om uw diner op te offeren om sneller te werken, lunch en terug te keren naar het werk met nieuwe krachten.

Kleine breaks beïnvloeden uw ogen. Drink vanaf de computer, lees de krant, kijk uit het raam of verlaat je tuin. Je ogen zullen moe zijn als je 8 uur op een rij op de computer verblijft.

negen. Wees voorzichtig. Als je het gevoel hebt dat je brein niet langer weerstaan en begint te falen, is het tijd om met vrienden te lopen. Als je moe wordt en wilt slapen, dan vriendelijke vergadering - dit is het laatste dat je wilt, maar het is dit in rekening brengt je met een nieuwe energie. Een gesprek met een goede vriend of bijeenkomst in een groot bedrijf geeft je een aanklacht over opgewekt omdat je communiceert, plezier hebt, in plaats van gewoon te zitten.

Dus de volgende keer dat je een nieuwe lading van energie nodig hebt, bel dan een vriend en ga akkoord met een vergadering. Je zult je veel beter voelen.

Vergelijkbare artikelen

Hoe de ontvangst van polyfenolische antioxidanten te verhogen
Hoe een open bewustzijn te ontwikkelen
Hoe snel de energie op te laden

Deel in het sociale netwerk: