Hoe flexibeler en beweegbaar te worden in 2 weken

Heb je ooit flexibeler geworden of verras je vrienden met buitengewone vaardigheden? Tips uit dit artikel helpen u het doel te bereiken. Natuurlijk is het onmogelijk om in één nacht flexibel te worden, maar deze tips elke dag toepassen, met de tijd dat u flexibeler wordt.

Stappen

een. Nadat je wakker werd, breek je lichaam. Schud je benen en handen, spring een beetje, dus gedurende 10-15 minuten kun je genoeg krijgen.

De titel afbeelding wordt agile en flexibeler in 2 weken stap 2

2. Eet gezond ontbijt. Voordat u doorgaat met training, eet u een gezond ontbijt om een goede dag te beginnen.

Titel afbeelding Word wendbaar en flexibel in 2 weken Stap 3

3. Gebruik vrije tijd met een voordeel. In plaats van tv te kijken of op een computer of telefoon te spelen, doe dan iets dat nuttig is voor de gezondheid. Ga bijvoorbeeld naar een run, fietst een fiets, oefen je op een elliptische simulator of een loopband als je zo`n kans hebt. Help in het algemeen het bloed van je spieren.

De titel afbeelding wordt meer wendbaar en flexibel in 2 weken stap 4

4. Begin striae te doen. Strek je hand recht en trek het gedurende 10 seconden door de kist, dan voor je hoofd en naar beneden, houd je 15 seconden vast.

De titel afbeelding wordt meer wendbaar en flexibel in 2 weken Stap 5

vijf. Ga op de rug liggen en gooi een been in de andere kant, de achterkant moet gedurende 30 seconden bewegingloos blijven.

Titel afbeelding Word meer wendbaar en flexibel in 2 weken Stap 6

6. Trek je benen naar je billen terwijl je ze 15 seconden met je handen vasthoudt. Als u geen saldo kunt besparen, blijf dan aan de bank of stoel.

De titel afbeelding wordt behendig en flexibel in 2 weken stap 7

7. Maak deze oefeningen `s ochtends dagelijks, probeer dan een touw of rekpoten te maken.

acht. In de ochtend run 1 cirkel. Dit is handig. Running, het is 1 van de meest voorkomende oefeningen voor degenen die van sport houden.

Tips

Draag losse kleding, zoals een sportpak en een t-shirt. Dan zal het gemakkelijker zijn om een stretch te maken!
Blijf het uitrekken op het dagelijkse schema. Vasthouden!
Als je `s ochtends gaat, leg je het been op het rek en trek je naar voren, het blijkt een goede stretching. Periodieke stretching gedurende de dag is de sleutel tot flexibeler en beweegbaarder!
Ontbijt. Probeer het gebruik van koolhydraten, eiwitten en vetten in evenwicht te brengen. Deze moeten complexe koolhydraten zijn, met een vezelgehalte (havermout, volkoren brood, groenten en fruit met voedselvezels), eiwit (ei-eiwit, tonijn, niet vet, droog serum, kwark) en gezonde vetten (olijfolie, eierdooier , Orega-3). Het is ook belangrijk om vitamines te gebruiken, dus als u geen additieven accepteert, probeert u seizoensproducten te eten, dat wil zeggen, die die nu in uw omgeving groeien. Ze zijn veel meer vitamines en mineralen dan die van ver weg.
Gebruik een trap om op te warmen of uit te rekken! Zet een been op de eerste stap en trek de andere voor twee grote stappen, maak de kniehalte, zodat een hoek van 90 graden wordt geopend tussen het been op stap en knie. Een andere voet is bijna recht. En nu gedachten!
Doe dagelijks alle oefeningen.
Zit op de vloer, benen recht en breek niet van de grond weg. Probeer vervolgens je vingers te bereiken op de vingers van de benen, als het te gemakkelijk is, probeer dan je hoofd op de knieën aan te raken. In het begin zullen deze oefeningen niet alleen doen, maar met de tijd, wanneer u flexibeler wordt, laat u ze gemakkelijker maken.
Je kleding moet comfortabel zijn, anders zal het moeilijk zijn om een stuk uit te voeren.
Elk stuk helpt flexibeler te worden. Strek overal uit, zelfs in de tuin op het gazon. Waarom niet?
Groene thee, zonder additieven of slimon en honing. Je kunt graag een andere thee leuk vinden, maar het is bekend dat groene thee, evenals wit, erg handig is. Probeer `s avonds Roibush te drinken, of zoiets, omdat het geen cafeïne bevat.
Drink water en andere nuttige drankjes. Vermijd zoete drankjes omdat ze eenvoudige koolhydraten bevatten. Ze zullen je vullen met energie, maar het zal lang duren, en al snel voel je je meer uitgeput en moe.

Waarschuwingen

Overdrijf het niet. Je lichaam zal het niet leuk vinden. Als je pijn voelt, stop dan. Wacht een beetje en ga verder.

Deel in het sociale netwerk: